-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

افضل فيتامين لتساقط الشعر

افضل فيتامين لتساقط الشعر ، ينظر الكثير من الناس إلى الشعر الصحي على أنه علامة على الصحة أو الجمال ، مثل أي جزء آخر من جسمك ، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحيًا ونموًا ، في الواقع ، ترتبط العديد من النواقص الغذائية بتساقط الشعر ، في حين أن عوامل مثل العمر والجينات والهرمونات تؤثر أيضًا على نمو الشعر ، فإن تناول العناصر الغذائية المثلى أمر أساسي ، يوجد أدناه 5 فيتامينات و 3 عناصر مغذية أخرى قد تكون مهمة لنمو الشعر .

افضل فيتامين لتساقط الشعر

1 . فيتامين أ Vitamin A

تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو Vitamin A وهذا يشمل الشعر ، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان ، يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم يرطب الزهم فروة الرأس ، ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر ، قد تؤدي النظم الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين أ Vitamin A إلى العديد من المشكلات ، بما في ذلك تساقط الشعر .

في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ Vitamin A ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون خطيرًا ، تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين أ يمكن أن تساهم أيضًا في تساقط الشعر ، تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ Vitamin A ، يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي. يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا بشكل خاص .

2 . فيتامينات ب Vitamin B.

أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب Vitamin B. الذي يسمى البيوتين ، تربط الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند البشر ، على الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر ، فإن أولئك الذين يعانون من نقص لديهم أفضل النتائج ، ومع ذلك ، فإن النقص نادر جدًا لأنه يحدث بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة ، هناك أيضًا نقص في البيانات حول ما إذا كان البيوتين فعالًا لنمو الشعر لدى الأفراد الأصحاء .

تساعد فيتامينات ب Vitamin B الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء ، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر ، هذه العمليات مهمة لنمو الشعر ، يمكنك الحصول على فيتامينات ب Vitamin B من العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الداكنة ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12 Vitamin B ، لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، ففكر في تناول مكمل غذائي .

3 . فيتامين سي Vitamin C

يمكن أن يؤدي تلف الجذور الحرة إلى إعاقة النمو والتسبب في تقدم الشعر في السن ، فيتامين سي Vitamin C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة ، بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي Vitamin C لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين - وهو جزء مهم من بنية الشعر ، كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد ، وهو معدن ضروري لنمو الشعر ، تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي .

4 . فيتامين د Vitamin D

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د Vitamin D بالثعلبة ، وهو مصطلح تقني لتساقط الشعر ، تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين د Vitamin D قد يساعد في إنشاء بصيلات جديدة - المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد ، يُعتقد أن فيتامين د Vitamin D يلعب دورًا في إنتاج الشعر ، لكن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين د ،  الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر غير معروف .

ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) Vitamin D وقد يكون من الجيد زيادة تناولك ، ينتج جسمك فيتامين د Vitamin D من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس ، تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة .

5 . فيتامين هـ Vitamin E

على غرار فيتامين هـ Vitamin E ، يعتبر فيتامين هـ Vitamin E أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي ، في إحدى الدراسات شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين هـ Vitamin E لمدة 8 أشهر ، حصلت مجموعة الدواء الوهمي على زيادة بنسبة 0.1 ٪ فقط ، بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ Vitamin E .

6 . الحديد Iron

يساعد الحديد Iron خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلاياك ، وهذا يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر ، نقص الحديد Iron الذي يسبب فقر الدم ، هو سبب رئيسي لتساقط الشعر ، إنه شائع بشكل خاص عند النساء ، تشمل الأطعمة الغنية بالحديد البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس .

7 . الزنك Zinc

يلعب الزنك Zinc دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها ، كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح ، يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك Zinc ، تظهر الدراسات أن مكملات الزنك تقلل من تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك ، ومع ذلك ، هناك بعض التقارير القصصية التي تفيد بأن تناول جرعة عالية جدًا يمكن أن يساهم أيضًا في تساقط الشعر ، لهذا السبب ، قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك Zinc من الأطعمة الكاملة ، تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس .

8 . البروتين Protein

يتكون الشعر بالكامل تقريبًا من البروتين Protein استهلاك ما يكفي مهم لنمو الشعر ، تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن نقص البروتين Protein قد يقلل من نمو الشعر وقد يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر ، ومع ذلك فإن نقص البروتين الفعلي نادر للغاية في الدول الغربية .

هل يجب تناول مكمل للشعر ؟

الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر ، ومع ذلك إذا فشلت في الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي ، فقد تكون المكملات مفيدة ، وفقًا للبحث تعمل المكملات بشكل أفضل مع الأفراد الذين يعانون من نقص بالفعل ، علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا لم يكن لديك نقص ، لذا اعمل مع طبيب لتحديد ما إذا كان لديك نقص أم لا .
في نهاية اليوم ، أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية هي تناول نظام غذائي متوازن حقيقي قائم على الغذاء يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية .
الاسمبريد إلكترونيرسالة