-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

أفضل العلاجات لتشنجات اصبع القدم

أفضل العلاجات لتشنجات اصبع القدم ، يحدث التشنج العضلي عندما تنقبض العضلة فجأة ولا تسترخي ، يمكن أن يؤثر على أي عضلة وأصابع ليست استثناء ، يعاني معظم الأشخاص من تقلصات العضلات في حياتهم ، عادة ما تكون تقلصات العضلات غير ضارة ، ولكن هذا لا يعني أنها ليست مؤلمة ، إذا كان لديك فأنت تعلم أن الألم الحاد والشديد يمكن أن يكون مزعجًا للغاية 

أفضل العلاجات لتشنجات اصبع القدم

أفضل العلاجات لتشنجات اصبع القدم 

 نستخدم أصابع قدمينا كل يوم للمشي ، حتى يتمكنوا من ممارسة التمارين الرياضية ، حتى لو لم تكن رياضيًا ، ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص أكثر عرضة لتقلصات العضلات من غيرهم ، يستطيع معظم الأشخاص علاج تقلصات إصبع القدم باستخدام العلاجات المنزلية المدرجة أدناه، ومع ذلك ، إذا وجدت أن تقلصاتك لا تزول أو تزداد سوءًا ، فتحدث إلى طبيبك .

1 . تمتد أصابع القدم

في كثير من الأحيان ، ستساعدك تمارين التمدد والتقوية المنتظمة على تجنب التقلصات ، توصي خبراء الصحة لتقويم القدم والكاحل بالتمارين التالية للحفاظ على مرونة قدميك :

  • رفع إصبع القدم ارفع كعبك عن الأرض بحيث تلامس فقط أصابع قدميك وكرة قدمك الأرض ، استمر لمدة 5 ثوانٍ ، وأقل ، وكرر 10 مرات .
  •  ثني قدمك بحيث تبدو إصبع قدمك الكبير وكأنها تشير في اتجاه واحد. استمر لمدة 5 ثوان وكرر 10 مرات .
  • اثنِ كل أصابع قدميك كما لو كنت تحاول وضعها تحت قدمك. استمر لمدة 5 ثوان وكرر 10 مرات ، يمكنك أيضًا وضع منشفة على الأرض واستخدام أصابعك فقط للاستيلاء عليها .
  • لاقط الرخام ضع 20 قطعة رخام على الأرض في وقت واحد ، التقطه وضعه في وعاء باستخدام أصابع قدميك فقط .
  • المشي على الرمال ، إذا كنت محظوظًا بما يكفي للوصول إلى الشاطئ ، فإن المشي حافي القدمين في الرمال يمكن أن يساعد في تدليك وتقوية عضلات قدميك وأصابعك .

2. استخدم الحرارة أو الثلج

الحرارة : يمكن للحرارة أن تساعد العضلات المشدودة على الاسترخاء ، ضع منشفة دافئة أو وسادة تدفئة على إصبع القدم الضيق ، يمكنك أيضًا نقع قدمك في الماء الدافئ .

البرد : يمكن أن يساعد الثلج في تخفيف الألم ، دلكي إصبع قدمك بلطف باستخدام كيس بارد أو ثلج ملفوف بمنشفة ، لا تضع الثلج على بشرتك مباشرةً .

3 . زيادة كمية المنحل بالكهرباء

التعرق يجعل جسمك يطلق الملح والمعادن ، وخاصة الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. بعض الأدوية ، مثل مدرات البول ، تتسبب أيضًا في فقدان الجسم للمعادن ، إذا لم تحصل على المستويات اليومية الموصى بها من الكالسيوم (1000 مجم) والبوتاسيوم (4700 مجم) والمغنيسيوم (400 مجم) ، يمكن لهذه الأطعمة أن تمنحك دفعة :

  • الزبادي والحليب قليل الدسم والجبن كلها غنية بالكالسيوم .
  • السبانخ والبروكلي مصادر جيدة للبوتاسيوم والمغنيسيوم .
  • اللوز غني بالمغنيسيوم .
  • يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ورائع قبل التمرين .

4 . تغيير حذائك

يمكن أن يتسبب نوع الحذاء الذي ترتديه أيضًا في تقلصات أصابع القدم ، قضاء يوم كامل في الكعب العالي يمكن أن يزيد من خطر تقلصات أصابع القدم ، يمكن للأحذية ذات الكعب العالي أن تسحق أصابع القدم وتضغط على كرة قدمك ، قد يعاني الراقصون والعدّائون والرياضيون الآخرون من تقلصات أصابع القدم من ارتداء النوع الخاطئ من الأحذية لشكل أقدامهم ، ابحث عن الأنماط مع صندوق إصبع أعرض ورمي الكعب إذا تسبب في عدم الراحة .

الأسباب الشائعة لتقلصات أصابع القدم

النشاط البدني

الجفاف والإفراط في الإجهاد من الأسباب الشائعة للتقلصات أثناء التمرين ، عندما تعاني من الجفاف ، تنخفض مستويات المنحل بالكهرباء في الجسم ، مما قد يؤدي إلى تقلصات العضلات .

العمر

عندما يكبر الناس يفقدون كتلة العضلات ، يجب أن تعمل العضلات المتبقية بجدية أكبر بدءًا من أوائل الأربعينيات ، إذا لم تكن نشطًا بانتظام ، يمكن أن تتوتر العضلات بسهولة أكبر ، مما يؤدي إلى تقلصات .

الحالات طبيه

يمكن أن تكون تقلصات العضلات أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل مرض السكري أو أمراض الكبد. الأشخاص المصابون بداء السكري معرضون لخطر الإصابة بالاعتلال العصبي المحيطي ، وهي حالة تسبب تلف الأعصاب في أصابعك وأصابع قدميك ، عندما لا تعمل هذه الأعصاب بشكل صحيح ، يمكنك تجربة الألم والتقلصات ، إذا كان الكبد لا يعمل بشكل صحيح ، فلا يمكنه تصفية السموم من الدم يمكن أن يؤدي تراكم السموم أيضًا إلى تقلصات وتشنجات عضلية .

الأدوية

بالنسبة لبعض الأشخاص ، تساهم بعض الأدوية في تقلصات العضلات. يمكن أن تشمل هذه مدرات البول وأدوية خفض الكوليسترول ، مثل الستاتينات وحمض النيكوتينيك .

نقص المعادن

قد يكون وجود القليل جدًا من الصوديوم أو البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم في جسمك هو مصدر التقلصات ، هذه المعادن كلها مهمة لوظائف العضلات والأعصاب وكذلك ضغط الدم .
قد تشنج أصابع قدميك لعدة أسباب ، لكن الغالبية العظمى ليست خطيرة ، يمكن للحلول البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل أن تقطع شوطًا طويلاً في تخفيف تقلصات أصابع القدم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة