-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

افضل وقت لممارسة تمارين البطن

افضل وقت لممارسة تمارين البطن ، هل من الأفضل القيام بتمرين في الصباح أو في الليل ؟ بالنسبة لمعظم الناس ، كان أفضل وقت لهذا التمرين هو الأمس في الحقيقة ، على الرغم من أن أفضل وقت هو كلما استطعت تحقيق ذلك باستمرا ولكن إذا كانت لديك المرونة في جدول التمرين ، فقد يكون هناك سبب وجيه لممارسة تمرين عضلات البطن في وقت لاحق من اليوم .

ضع في اعتبارك حفظ تمرين البطن الخاص بك لفترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء ، لأن خطر آلام الظهر قد يكون أعلى إذا قمت بتمارين البطن المكثفة أول شيء في الصباح، بالإضافة إلى ذلك ، سيكون التمرين بعد الظهر أكثر فعالية في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الصحي لجسمك من حفظه قبل النوم مباشرة .

افضل وقت لممارسة تمارين البطن

لماذا تمارين الصباح ليست مثالية ؟

يطول عمودك الفقري بشكل طبيعي بينما تكون نائمًا في وضعية الاستلقاء ، ذلك لأن الأقراص الفقرية المرنة بين فقرات ضغطك قليلاً على مدار اليوم وفك ضغطها أثناء الاستلقاء .

يمكن أن تؤدي الكثير من تمارين عضلات البطن الشائعة إلى ضغط العمود الفقري ، مما قد يعرضك لخطر أعلى لآلام الظهر ، هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تقوم بالثني المتكرر للجلوس أو الأزمة ، مما يضع ضغطًا على الأقراص الفقرية الخاصة بك ويمكن أن يسبب تورمًا أو إصابة خطيرة .

أنت أكثر عرضة للخطر في الصباح الباكر ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، حيث أن أقراصك تأخذ الماء طوال الليل وتتوسع ، وبالتالي ، فإن الضغط الإضافي من اعتصام الصباح الباكر يمكن أن يتسبب في ضرر أكبر بكثير من نفس التمرين الذي يتم في فترة ما بعد الظهر .

أسباب تجنب التدريبات في وقت متأخر من الليل

قد لا يكون تعطيل الإيقاع اليومي مع تمرين عضلات البطن في وقت متأخر فكرة جيدة أيضًا البشر ، مثل معظم الثدييات ، لديهم ساعة داخلية تسمى الإيقاع اليومي يتأثر بجدول نومك وبيئتك وحتى جدول التمرين .

تقول دراسة 2019 في التواصل السريري المعاصر للتواصل أن التمرين يحفز الجهاز العصبي الودي ( استجابتك للقتال أو الرحلة ) ، مما يعني أن ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم يمكن أن تبقيك مستيقظًا .

وعلى الجانب العملي من الأشياء ، يجد الكثير من الناس أنهم إذا حفظوا تمرينهم في وقت لاحق من اليوم ، فإن ازدحام اليوم وعناصر قائمة المهام يزاحمون الوقت الذي خصصوه لممارسة الرياضة .

في النهاية ، ابحث عن وقت تمرين ثابت ، تستفيد عضلات البطن القوية من الحركات اليومية ، مثل الانحناء والاستدارة والجلوس والوقوف ، وكذلك الأنشطة المكثفة مثل ممارسة الرياضة أو الخروج من شقتك أو الذهاب في رحلة طويلة بالدراجة .

أي تمرين لعضلات البطن أفضل من عدمه على الإطلاق ، لذا لا تدع الوقت من اليوم يمنعك من ممارسة عضلات بطن أقوى ، بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة تم إجراؤها في يوليو 2019 أنه بغض النظر عما إذا كان المشاركون يمارسون الرياضة في الصباح أو المساء ، فإن أقوى مؤشر للنشاط كان يعمل في نفس الوقت كل يوم .

لماذا تنقذ عضلات البطن لوقت لاحق ؟ 

إذا كنت تمارس تمارين القوة المركبة مثل الروافع القاتلة والقرفصاء ، فأنت تريد أن يكون قلبك وعضلاتك قوية قدر الإمكان لزيادة أداءك في هذه التمارين ، إذا كنت قد استنفدت قلبك وعضلاتك مسبقًا ، فلن تكون قادرًا على توليد نفس القوة عندما تقوم بحركات مركبة تستخدم كل عضلات جسمك تقريبًا ، بما في ذلك عضلات بطنك ولبك .

في الواقع ، تساهم هذه التمارين المركبة تقريبًا في تطوير عضلات بطن قوية وقوية مثل تمارين البطن والعضلات الأساسية التي تقوم بها ، هذه التمارين هي التي تمنحك دفعة التمثيل الغذائي التي تحتاجها لحرق الدهون لأنها تعمل في مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت ، يعتقد بعض الخبراء أن تمارين تدريب القوة المركبة يجب أن تكون التركيز الرئيسي عندما تحاول تقليم بطنك .

فوائد ممارسة تمارين البطن

الفائدة الأخرى من ممارسة تمارين البطن بعد ممارسة تمارين القوة المركبة الأخرى هي أنك تعرف أن عضلات ظهرك ستكون دافئة ، مما يقلل من خطر إصابتك في الظهر ، إذا بدأت تمرينك مع تمارين عضلات البطن ولم تقم بالإحماء بما فيه الكفاية ، فقد يعاني ظهرك من تداعياتها ، لا تنس أن بعض تمارين البطن تضع ضغطًا كبيرًا على أسفل ظهرك .

هناك خيار آخر ، إذا كنت تمارس تمارين الكارديو والقوة في أيام منفصلة ، وهو العمل على عضلات بطنك بعد القيام بتمارين الكارديو. والأفضل من ذلك ، قم بإجراء روتين أب على شكل دارة عن طريق تبديل حركة القلب بتمرين مزجها !

يجب أن يكون التمرين الخاص بك متنوع

عندما تختار القيام بتمارين عضلات البطن ، تأكد من القيام بمجموعة متنوعة من الحركات التي تعمل على جميع عضلات قلبك ، وليس فقط عضلات بطنك عندما تركز على مجموعة واحدة من العضلات ، عن طريق القيام بالتمارين فقط ، فإنك تخلق اختلالات في القوة يمكن أن تزعزع استقرار العمود الفقري لن تقطعها الجريش وحدها لأنها لا تعمل بكامل قلبك ، مثل اللوح الخشبي .

اللوح الخشبي والتغيرات اللونية هي شكل من أشكال التمارين التي يمكن للجميع الاستفادة منها ، عندما تقوم بلوح قياسي ، فإنك تستهدف عضلة البطن العميقة التي تسمى البطن المستعرضة التي تساعد في تثبيت الجزء الأوسط بالكامل معظم تمارين البطن لا تفعل سوى القليل لعمل ما يسمى عضلة "المخصر" مع اسم مثل المخصر ، أنت تعرف لماذا يمكن تركيز بعض الطاقة على هذه العضلات العميقة يؤتي ثماره .

لا تنسى تضمين ألواح جانبية للعمل على منحنياتك والعمل على توازنك في نفس الوقت ، الابتعاد عن فكرة أن تمارين البطن هي تمرين البطن ، عندما تقوم بأداء التمارين ، قم بأشكال التباين أيضًا .

هل هناك تمرين أفضل ؟

وفقًا لدراسة أجريت للياقة البدنية باستخدام EMG لقياس تنشيط العضلات ، فازت أزمة الدراجات على ثلاثة عشر تمرينًا آخر للعضلات من حيث مدى فعالية عضلات البطن ، وجدت هذه الدراسة أيضًا أن التمرينات على كرة الاستقرار أدت إلى تنشيط أقل لعضلات الفخذ والمائلة ، وبالتالي كانت أكثر استهدافًا للبطن الاستلقاء على الاستقرار طريقة فعالة لاستهداف عضلات بطنك بطريقة مختلفة ، نعم ، أنت بحاجة إلى التنوع !

أخيرًا ، للحصول على عضلات البطن النحيلة التي تريدها ، تحتاج إلى إنزال الدهون من جسمك ، لا يمكنك التخلص من دهون الجسم بغض النظر عن عدد التكرارات التي تقوم بها ، هذا هو المكان الذي يأتي فيه تدريب المقاومة الثقيلة والتدريب الفاصل عالي الكثافة فهي تساعدك على الكشف عن عضلات البطن التي تختبئ تحت الكثير من العزل .

التغذية تلعب دورًا هنا أيضًا لقد سمعت ذلك من قبل ، 80٪ إلى 90٪ من النتائج التي تحصل عليها تنبع من ما تحضره في المطبخ ، ليس لتقويض التمرين ، فإن 10 ٪ إلى 20 ٪ مهمة للغاية ، ولكن لا يمكنك تجاهل ما تأكله .

ما لم يكن هدفك الأساسي هو بناء القوة البطنية والجوهرية ، فمن المحتمل أن تكون أفضل من تقوم بتمارين عضلات البطن والأساسية بعد تمارين تدريب القوة الأخرى ، ستكون عضلات بطنك وظهرك دافئة ونضرة من القرفصاء والرافعات المميتة التي قمت بها وستكرس الجزء الأكبر من طاقتك للتمارين المركبة التي تحرق الدهون في الجسم بشكل أفضل .
تذكر أنك لست بحاجة إلى قضاء 30 دقيقة في العمل على عضلات بطنك وجوهرك ، خاصة عند تجنيد عضلات بطنك وجذعك عندما تقوم بتمارين مركبة أخرى ، لا تنس أن تمارين الجسم كله مفيدة لعضلات بطنك ، لذا رمي بعض تمارين الكيك بوكسينغ وتقلبات الجرس بالإضافة إلى عضلات البطن الواقية ، يجب أن تكون قادرًا على عمل بطنك في مدة لا تزيد عن 15 دقيقة. فقط تأكد من أن 15 دقيقة مركزة ومكثفة .
الاسمبريد إلكترونيرسالة