طرق بسيطة لتخفيف التوتر ، هناك الكثير من الأشخاص يشعرون البتوتر الكثير وذلك بسبب بعض المواقف التى تعرض لها ، وربما أن تكون بسبب إنتظار حدث مهم بإنتظار وظيفة هام تقدم لها ، والأكثر عرضة للتوتر هم طلاب الثانوية العامة فى إنتظار النتيجة أو من بعض الدروس الشاقة واليومية ومن خلال المذاكرة ، لذلك قمنا بعرض بعض النصائح ولتخفيف التوتر .
نصائح لإدارة المواقف العصيبة
قد يفاجئك أن تعلم أن الإجهاد البيولوجي هو اكتشاف حديث إلى حد ما ، ظهرت أعراض الإجهاد قبل فترة طويلة من وجود سيلي ، لكن اكتشافاته أدت إلى بحث جديد ساعد الملايين في التغلب على التوتر ، قمنا بتجميع قائمة بأفضل 10 طرق لتخفيف التوتر .
استمع إلى الموسيقى
إذا كنت تشعر بالضيق بسبب موقف مرهق ، فحاول أخذ قسط من الراحة والاستماع إلى موسيقى هادئة ، يلعب عزف الموسيقى الهادئة تأثير إيجابي على الدماغ والجسم ، ويمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالتوتر .
ولكن إذا لم تكن الموسيقى الكلاسيكية هي الشيء المفضل لديك ، فحاول الاستماع إلى أصوات المحيط أو الطبيعة ، قد يبدو الأمر جبنيًا ، لكن لهما تأثيرات استرخاء مماثلة للموسيقى .
للمزيد : فوائد اكل التمر يوميا
تحدث مع صديق
عندما تشعر بالتوتر ، خذ قسطًا من الراحة للاتصال بصديق والتحدث عن مشاكلك ، العلاقات الجيدة مع الأصدقاء والأحباء مهمة لأي نمط حياة صحي ، إنها مهمة بشكل خاص عندما تكون تحت ضغط كبير ، يمكن لصوت مطمئن ، ولو لدقيقة واحدة ، أن يضع كل شيء في نصابه .
تحدث عن نفسك
أحيانًا لا يكون الاتصال بصديق خيارًا ، إذا كان هذا هو الحال ، فإن التحدث بهدوء إلى نفسك يمكن أن يكون ثاني أفضل شيء ، لا تقلق بشأن الظهور بمظهر مجنون - فقط أخبر نفسك عن سبب شعورك بالتوتر ، وما عليك القيام به لإكمال المهمة الحالية ، والأهم من ذلك ، أن كل شيء سيكون على ما يرام .
كل بطريقة مناسبة
ترتبط مستويات الإجهاد والنظام الغذائي السليم ارتباطًا وثيقًا ، عندما نشعر بالارتباك ، غالبًا ما ننسى تناول الطعام بشكل جيد ونلجأ إلى استخدام الأطعمة الخفيفة السكرية والدهنية ، حاول تجنب الوجبات الخفيفة السكرية وخطط مسبقًا الفواكه والخضروات جيدة دائمًا ، وقد ثبت أن الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من أعراض الإجهاد ، شطيرة التونة هي حقا غذاء للدماغ .
للمزيد : اعراض نقص الحديد في الجسم
اضحك
يفرز الضحك الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية ويقلل من مستويات الهرمونات المسببة للتوتر والكورتيزول والأدرينالين ، يخدع الضحك جهازك العصبي ويجعلك سعيدًا .
شرب الشاي
تسبب جرعة كبيرة من الكافيين ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم ، قد يتسبب أيضًا في زيادة محور ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الكظرية ، بدلًا من القهوة أو مشروبات الطاقة ، جرب الشاي الأخضر ، يحتوي على أقل من نصف الكافيين الموجود في القهوة ويحتوي على مضادات الأكسدة الصحية ، وكذلك الثيانين ، وهو حمض أميني له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي .
كن يقظًا
توفر معظم النصائح التي اقترحناها راحة فورية ، ولكن هناك أيضًا العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تكون أكثر فعالية على المدى الطويل ، يعتبر مفهوم " اليقظة الذهنية " جزءًا كبيرًا من المناهج التأملية والجسدية للصحة العقلية وقد أصبح شائعًا مؤخرًا ، من اليوجا والتاي تشي إلى التأمل والبيلاتس ، تتضمن أنظمة اليقظة هذه تمارين بدنية وعقلية تمنع الإجهاد من أن يصبح مشكلة .
للمزيد : فوائد الزبادي مع الليمون قبل النوم
ممارسة التمارين
لا تعني ممارسة الرياضة بالضرورة رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو التدريب أو السباق والسباحة وغيرها ، يمكن أن يوفر المشي لمسافة قصيرة حول المكتب أو مجرد الوقوف للتمدد أثناء استراحة العمل راحة فورية في المواقف العصيبة ، يؤدي تحريك الدم إلى إطلاق الإندورفين ويمكن أن يحسن مزاجك على الفور تقريبًا .
النوم بشكل أفضل
يعلم الجميع أن التوتر يمكن أن يسبب لك فقدان النوم لسوء الحظ ، فإن قلة النوم هي أيضًا سبب رئيسي للتوتر ، تتسبب هذه الحلقة المفرغة في خروج المخ والجسم عن السيطرة وتزداد سوءًا مع مرور الوقت ، تأكد من حصولك على سبع إلى ثماني ساعات من النوم موصى بها من قبل الطبيب ، أغلق التليفزيون مبكرًا وخفِّف الأضواء وامنح نفسك وقتًا للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش ، قد يكون أكثر طرق التخلص من التوتر فعالية في قائمتنا .
التنفس بسهولة
قد تبدو نصيحة " خذ نفساً عميقاً " وكأنها مبتذلة ، لكنها صحيحة عندما يتعلق الأمر بالتوتر لعدة قرون ، التمرين السهل الذي يستغرق من ثلاث إلى خمس دقائق ، اجلس على مقعدك مع وضع قدميك على الأرض واليدين فوق ركبتيك ، قم بالشهيق والزفير ببطء وبعمق ، مع التركيز على رئتيك أثناء تمددهما بالكامل في صدرك ، في حين أن التنفس السريع يسبب الإجهاد ، فإن التنفس العميق يغذي الدم بالأكسجين ، ويساعد على توسيط جسمك ، ويصفى ذهنك .
تعلم المزيد عن تخفيف التوتر
الإجهاد جزء لا مفر منه من الحياة ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهله ، يمكن أن يسبب الإجهاد غير المعالج الكثير من المشاكل الصحية الجسدية والعقلية الخطيرة المحتملة .
الأكثر زيارة : فوائد إضافة الليمون إلى الشاي الأسود
الخبر السار هو أنه في كثير من الحالات ، يمكن التحكم في التوتر ، ببعض الصبر وبعض الاستراتيجيات المفيدة ، يمكنك تقليل التوتر ، سواء كان ضغطًا عائليًا أو ضغطًا في مكان العمل .