الأثار الجانبية لزيادة تناول الفيتامينات د ، فيتامين د مهم للغاية للصحة الجيدة ، يلعب العديد من الأدوار في الحفاظ على صحة خلايا الجسم وعملها بالطريقة التي ينبغي لها ، معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د ، لذا فإن المكملات شائعة ، ومع ذلك ، من الممكن أيضًا - على الرغم من ندرته - أن يتراكم هذا الفيتامين ويصل إلى مستويات سامة في جسمك .
تتناول هذه المقالة 6 آثار جانبية محتملة للحصول على كميات زائدة من هذا الفيتامين المهم .
للمزيد : سبعة أطعمة صحية غنية بالفيتامينات د
مايجب أن تعرفة عن فيتامين د
يشارك فيتامين د في امتصاص الكالسيوم ، ووظيفة المناعة ، وحماية العظام والعضلات وصحة القلب ، يوجد بشكل طبيعي في الطعام ويمكن أن ينتجه جسمك أيضًا عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، ومع ذلك ، وبغض النظر عن الأسماك الدهنية ، هناك القليل من الأطعمة الغنية بفيتامين د . والأكثر من ذلك ، أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين د .
وبالتالي ، فإن النقص شائع جدًا في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص حول العالم لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين ، لذا المكملات الغذائية شائعة جدًا ، ويمكن تناول فيتامين د 2 وفيتامين د 3 في شكل مكمل ، يتم إنتاج فيتامين د 3 استجابةً للتعرض لأشعة الشمس ويوجد في المنتجات الحيوانية ، بينما يوجد فيتامين د 2 في النباتات .
تم العثور على فيتامين د 3 لزيادة مستويات الدم بشكل ملحوظ أكثر من D2 ، أظهرت الدراسات أن كل 100 وحدة إضافية من فيتامين د 3 تستهلكها يوميًا سترفع مستويات فيتامين د في الدم بمقدار 1 نانوغرام / مل (2.5 نانومول / لتر) ، في المتوسط ، ومع ذلك ، فإن تناول جرعات عالية للغاية من فيتامين د 3 لفترات طويلة قد يؤدي إلى تراكم مفرط في جسمك .
للمزيد : خمس فيتامينات تساعد على فقدان الوزن
هل يحدث تسمم من كثرة الفيتامينات ؟
نعم ، يحدث تسمم فيتامين د عندما ترتفع مستويات الدم فوق 150 نانوغرام / مل ( 375 نانومول / لتر ) ، نظرًا لأنه يتم تخزين الفيتامين في دهون الجسم وإطلاقه في مجرى الدم ببطء ، فقد تستمر آثار التسمم لعدة أشهر بعد التوقف عن تناول المكملات ، الأهم من ذلك ، أن السمية ليست شائعة وتحدث بشكل حصري تقريبًا عند الأشخاص الذين يتناولون مكملات غذائية عالية الجرعات طويلة الأمد دون مراقبة مستويات الدم لديهم .
من الممكن أيضًا تناول الكثير من فيتامين د عن طريق الخطأ عن طريق تناول المكملات التي تحتوي على كميات أعلى بكثير مما هو مذكور في الملصق ، في المقابل ، لا يمكنك الوصول إلى مستويات خطيرة في الدم من خلال النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس فقط.
فيما يلي الآثار الجانبية الستة الرئيسية لزيادة تناول الفيتامينات د
1 . ارتفاع مستويات الدم
قد يساعد الوصول إلى مستويات كافية من فيتامين (د) في الدم على تعزيز مناعتك وحمايتك من أمراض مثل هشاشة العظام والسرطان ، ومع ذلك ، لا يوجد اتفاق على النطاق الأمثل للمستويات المناسبة.، على الرغم من أن مستوى فيتامين د الذي يبلغ 30 نانوغرام / مل ( 75 نانومول / لتر ) يعتبر مناسبًا عادةً ، يوصي فيتامين د بالحفاظ على مستويات 40 - 80 نانوغرام / مل ( 100 - 200 نانومول / لتر ) وينص على أن أي شيء يزيد عن 100 نانوغرام / مل ( 250 نانومول / لتر ) قد يكون ضارًا .
في حين أن عددًا متزايدًا من الأشخاص يتناولون مكملات فيتامين (د) ، فمن النادر العثور على شخص لديه مستويات عالية جدًا من هذا الفيتامين في الدم ، على الرغم من أن الجرعات الكبيرة للغاية فقط يمكن أن تسبب سمية بسرعة كبيرة ، إلا أن حتى الداعمين الأقوياء لهذه المكملات يوصون بحد أعلى يبلغ 10000 وحدة يوميًا .
للمزيد : انواع الفيتامينات وفوائدها للجسم
2 . ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم من الطعام الذي تتناوله ، في الواقع ، هذا هو أحد أهم أدوارها ، ومع ذلك ، إذا كان تناول فيتامين د مفرطًا ، فقد يصل الكالسيوم في الدم إلى مستويات يمكن أن تسبب أعراضًا مزعجة وخطيرة .
تشمل أعراض فرط كالسيوم الدم أو ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ما يلي :
- ضائقة في الجهاز الهضمي مثل القيء والغثيان وآلام المعدة .
- التعب والدوخة والارتباك .
- العطش الشديد .
- كثرة التبول .
المعدل الطبيعي للكالسيوم في الدم هو 8.5 - 10.2 مجم / ديسيلتر (2.1-2.5 ملي مول / لتر) ، في إحدى دراسات تم إدخال رجل مسن مصاب بالخرف وتلقى 50000 وحدة من فيتامين د يوميًا لمدة 6 أشهر بشكل متكرر مع ظهور أعراض تتعلق بمستويات عالية من الكالسيوم ، في حالة أخرى ، تناول رجلان مكملات فيتامين (د) الموصوفة بشكل غير صحيح ، مما أدى إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم من 13.2 إلى 15 ملجم / ديسيلتر (3.3 - 3.7 مليمول / لتر) ، علاوة على ذلك ، فقد استغرق الأمر عامًا حتى تعود مستوياتها إلى وضعها الطبيعي بعد توقفها عن تناول المكملات .
3 . الغثيان والقيء وضعف الشهية
ترتبط العديد من الآثار الجانبية للكثير من فيتامين د بالكالسيوم المفرط في الدم وتشمل الغثيان والقيء وضعف الشهية ، ومع ذلك ، لا تحدث هذه الأعراض لدى كل شخص لديه مستويات مرتفعة من الكالسيوم .
تابعت إحدى الدراسات 10 أشخاص طوروا مستويات عالية من الكالسيوم بعد تناولهم جرعة عالية من فيتامين د لتصحيح النقص ، أربعة منهم عانوا من الغثيان والقيء ، وثلاثة منهم فقدوا الشهية ، تم الإبلاغ عن استجابات مماثلة لجرعات فيتامين د الضخمة في دراسات أخرى. عانت امرأة من الغثيان وفقدان الوزن بعد تناول مكمل غذائي وجد أنه يحتوي على فيتامين د أكثر بـ 78 مرة مما هو مذكور في الملصق .
الأهم من ذلك ، أن هذه الأعراض حدثت استجابة لجرعات عالية للغاية من فيتامين د 3 ، مما أدى إلى مستويات الكالسيوم أعلى من 12 ملجم / دل (3.0 مليمول / لتر) .
4 . آلام في المعدة أو إمساك أو إسهال
تعد آلام المعدة والإمساك والإسهال من الشكاوى الهضمية الشائعة التي ترتبط غالبًا بعدم تحمل الطعام أو متلازمة القولون العصبي ، ومع ذلك ، يمكن أن تكون أيضًا علامة على ارتفاع مستويات الكالسيوم بسبب تسمم فيتامين د ، قد تحدث هذه الأعراض عند أولئك الذين يتلقون جرعات عالية من فيتامين د لتصحيح النقص ، كما هو الحال مع الأعراض الأخرى ، يبدو أن الاستجابة فردية حتى عندما ترتفع مستويات فيتامين (د) في الدم بشكل مماثل .
5 . فقدان العظام
نظرًا لأن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وأيض العظام ، فإن الحصول على ما يكفي منه أمر بالغ الأهمية للحفاظ على عظام قوية ، ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول فيتامين د يمكن أن يضر بصحة العظام ، على الرغم من أن العديد من أعراض فرط فيتامين د تُعزى إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ، يقترح بعض الباحثين أن الجرعات الكبيرة قد تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين ك 2 في الدم .
من أهم وظائف فيتامين ك 2 الحفاظ على الكالسيوم في العظام وإخراجها من الدم ، يُعتقد أن مستويات فيتامين د العالية جدًا قد تقلل من نشاط فيتامين ك 2 ، للحماية من فقدان العظام ، تجنب تناول مكملات فيتامين د بشكل مفرط وتناول مكملات فيتامين ك 2 ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين K2 ، مثل منتجات الألبان واللحوم العشبية .
للمزيد : ما هو أفضل جرعة فيتامين د؟
6 . الفشل الكلوي
يؤدي الإفراط في تناول فيتامين د في كثير من الأحيان إلى إصابة الكلى ، في إحدى دراسات تم إدخال رجل إلى المستشفى بسبب الفشل الكلوي ، وارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ، وأعراض أخرى حدثت بعد تلقيه حقن فيتامين د التي وصفها طبيبه ، في الواقع ، أبلغت معظم الدراسات عن إصابة متوسطة إلى شديدة في الكلى لدى الأشخاص الذين يصابون بتسمم فيتامين د .
في إحدى الدراسات التي أجريت على 62 شخصًا تلقوا حقنًا بجرعات عالية جدًا من فيتامين (د) ، عانى كل شخص من الفشل الكلوي - سواء كان لديهم كلى صحية أو مرض كلوي موجود .
يعالج الفشل الكلوي بالترطيب والأدوية عن طريق الفم أو الوريد .
فيتامين د مهم للغاية لصحتك العامة. حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فقد تحتاج إلى مكملات لتحقيق مستويات الدم المثلى ، ومع ذلك ، من الممكن أيضًا أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة ، تأكد من تجنب الجرعات الزائدة من فيتامين د بشكل عام ، يعتبر 4000 وحدة أو أقل يوميًا آمنًا ، طالما يتم مراقبة قيم الدم لديك .
الأكثر زيارة : هل يمكن أن يساعدك زيت السمك أوميغا 3 على إنقاص الوزن ؟
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من شراء المكملات الغذائية من الشركات المصنعة ذات السمعة الطيبة لتقليل مخاطر الجرعة الزائدة العرضية بسبب وضع العلامات غير الصحيحة ، إذا كنت تتناول مكملات فيتامين (د) وتعاني من أي من الأعراض المذكورة في هذه المقالة ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية في أقرب وقت ممكن .