-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

هل يجب عليك استخدام مشروبات الطاقة قبل أو أثناء التدريبات ؟

هل يجب عليك استخدام مشروبات الطاقة قبل أو أثناء التدريبات ؟ ، أصبح استخدام مشروبات الطاقة عالية الكافيين قبل التمرين وأثناءه شائعًا بشكل متزايد ، لكن مشروبات الطاقة لا تختلط دائمًا بشكل جيد مع التمارين الرياضية في حين أن الكافيين والتوراين اللذين يقدمانهما قد يحسنان الأداء في تمارين التحمل ، فإن هذه المشروبات لا يمكن أن تحل محل المشروبات المائية والرياضية للترطيب والوقود ، يحذر اختصاصي التغذية من أن مشروبات الطاقة يمكن أن تؤدي إلى الجفاف إذا لم تضمن حصولك على سوائل كافية .

هل يجب عليك استخدام مشروبات الطاقة قبل أو أثناء التدريبات ؟


المشروبات الرياضية مقابل مشروبات الطاقة

تشتمل المشروبات الرياضية التقليدية مثل جاتوريد وبورايد على الماء والصوديوم والسكريات وأحيانًا البوتاسيوم بنسب تساعد الجسم على امتصاص السوائل والأملاح التي يفقدها العرق والنفس أثناء ممارسة الرياضة لا تساعد السكريات الجسم على امتصاص الماء فحسب ، بل توفر أيضًا وقودًا للعضلات التي تحتاج إلى السكريات للحفاظ على أدائها الجيد أثناء المشي لمسافات طويلة أو الجري أو ركوب الدراجة .

تساعد كمية صغيرة من الملح على حماية الجسم من نقص صوديوم الدم ( المعروف أيضًا باسم تسمم الماء ) ، والذي يمكن أن يحدث إذا شربت كمية كبيرة من الماء دون أي ملح ، من ناحية أخرى ، تصنع مشروبات الطاقة لتزويد الكافيين والمنشطات الأخرى ، مثل الجوارانا أو الجينسنغ ، لإعطاء دفعة من الطاقة قد تحتوي أيضًا على التوراين ، وهو حمض أميني قد يعزز الأداء أثناء التمرين عن طريق المساعدة في تقلص العضلات وإزالة النفايات . 

لكن مشروبات الطاقة ليست مصممة لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين قد تأتي بعض المنتجات في عبوات صغيرة توفر كمية كبيرة من الكافيين في كمية صغيرة من السوائل يعتبر العديد منها مركب ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتجشؤ والغثيان والشعور بالانتفاخ.

مخاطر الإفراط في تناول الكافيين وممارسة الرياضة

إذا كنت قد تناولت بالفعل فنجانًا أو كوبين من القهوة في الصباح ، فإن إضافة علبة من مشروب الطاقة يمكن أن تزيد من كمية الكافيين التي يعتقد معظم خبراء التغذية أنها حد معقول لهذا اليوم إنك تفقد سوائل الجسم من خلال التعرق ومركبات الكافيين تزيد من الجفاف .

هل يجب عليك استخدام مشروبات الطاقة قبل أو أثناء التدريبات ؟

تشير الدراسات إلى أن تناول الكمية المناسبة من الكافيين على متن المركب قد يحسن أداء تمارين التحمل ، مثل الجري وقوة العضلات والقدرة على التحمل لكن يجب تناوله بجرعات معتدلة ، إذا كان لديك الكثير من الكافيين ، فإنك تخاطر بتأثيرات سيئة أثناء التمرين وبعده ، إذا كان المتمرنون يعتمدون على مشروبات الطاقة ، فقد يشربون علبتين إلى ثلاث علب صغيرة ، معتقدين أنهم لم يشربوا ما يكفي من السوائل إذا كانوا يشربون علبة أكبر ، فقد تحتوي على حصتين كل حصة منهما تحتوي أيضًا على العديد من مسكنات الألم وأدوية الجيوب الأنفية والمشروبات الأخرى على مادة الكافيين .

قد يكون الناس في ورطة أكثر مما يدركون ، إن الإجماع العام هو أن 250 ملليغرام من الكافيين يوميًا هي الحد الأقصى شرب أكثر من 400 ملليغرام في اليوم - كوبان من القهوة ومشروب طاقة - يمكن أن يؤدي إلى توتر ، غثيان ، أو حتى خفقان القلب . 

آثار الكافيين عند ممارسة الرياضة

يحفز الكافيين إنتاج البول ، مما يزيل الماء من الجسم  إذا كنت تفقد الماء بالفعل من العرق ، فإن فقدان المزيد من البول يعني الحاجة إلى شرب المزيد من السوائل لإعادة الترطيب أثناء التمرين ، يمكن أن يكون للكافيين أيضًا تأثير ملين ، عندما تمشي أو تجري ، فإنك تجعل جهازك الهضمي كله ينتقل من الفم إلى المستقيم ، يمكن أن يؤدي هذا إلى الحاجة إلى دورة المياه كثيرًا ، أو بشكل أكثر إلحاحًا ( هرولات العداء ) .

منع الجفاف

لا توجد صيغة سحرية لتحديد كمية المياه والمشروبات الرياضية التي تحتاجها لمنع الجفاف أثناء ممارسة الرياضة حيث يتفاعل كل شخص بشكل مختلف قليلاً فالتوصية الصادرة من أخصائي التغذية لمن يمارسون رياضة المشي والركض هي الترطيب المسبق ( على سبيل المثال ، التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء قبل البدء في ممارسة الرياضة ) ، ثم الشرب أثناء وبعد التمرين لتعويض الماء المفقود من خلال العرق .

على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن العطش ليس مؤشرًا موثوقًا للجفاف ، خاصة أثناء التمرين ، لا تتجاهل آلام الجوع ؛ سيشعر بعض الناس بالجوع بدلًا من العطش عندما يصابون بالجفاف ، يمكن أن يخبرك وزن نفسك قبل التمرين وبعده ما إذا كنت تقوم بالترطيب بشكل صحيح يجب ألا تكتسب أو تفقد الوزن على مدار تمرين واحد إذا فقدت وزنك ، فأنت مصاب بالجفاف وإذا زاد وزنك ، فأنت تشرب الكثير وقد تعرض نفسك لخطر نقص صوديوم الدم . 

هل تعرف متى وكم تشرب لممارسة الرياضة ؟

 نصائح للمساعدة في ضمان الترطيب المناسب أثناء تمارين التحمل من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح قبل التمرين وأثناءه وبعده لتحسين الأداء الرياضي والسلامة ، فيما يلي بعض الإرشادات العامة التي أوصى بها برنامج الدعوة والتواصل والتعبئة الاجتماعية:  

قبل التمرين : ابذل جهدًا لبدء الترطيب قبل عدة ساعات من النشاط المخطط له اهدف إلى تناول 5 إلى 6 ملليلتر من السوائل لكل كيلوغرام من وزن الجسم .

هل يجب عليك استخدام مشروبات الطاقة قبل أو أثناء التدريبات ؟

أثناء التمرين : إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة ، أو في الطقس الدافئ ، فحدد مشروبًا بديلًا للسوائل ( مشروب رياضي ) يحتوي على الصوديوم ( 20 إلى 30 ميكرولتر / لتر ) ، والبوتاسيوم ( 2 إلى 5 ميكرولتر / لتر ) ، والكربوهيدرات ( 5٪ إلى 10٪ ) لأقصى قدر من الترطيب .

بعد التمرين : تناول مشروبات رياضية مماثلة أو اشرب الماء وتناول الأطعمة التي تحتوي على بعض الصوديوم من أجل معالجة الجفاف بشكل صحيح لكل كيلوغرام من وزن الجسم يتم فقده أثناء التمرين ، استهلك 1.5 لتر من السوائل ببطء .
يعتبر الماء بشكل عام أفضل شكل من أشكال الترطيب ومع ذلك ، بالنسبة لتمارين التحمل ، يمكن أن تكون المشروبات الرياضية أكثر فعالية في جعل جسمك يمتص السوائل بسرعة على عكس المشروبات الرياضية ، لا تعتبر مشروبات الطاقة مصدرًا مناسبًا للترطيب ، خاصةً فيما يتعلق بأنشطة التحمل عندما يكون الترطيب أمرًا بالغ الأهمية .
الاسمبريد إلكترونيرسالة