كيف تخفيف ألم العضلات بعد التمرين ؟ ، ألم العضلات لا تتوقف عن ممارسة الرياضة يعد ألم وجع العضلات المتأخر شائعًا بعد التمرين وعادة ما يعني أن عضلاتك تزداد قوة ، قد يكون بدء برنامج التمرين أمرًا صعبًا إن قضاء الوقت في التمرين وخلق روتين متوازن وتحديد الأهداف أمر صعب بما يكفي .
لكن أضف إلى ذلك وجع العضلات الذي يأتي مع التكيف مع هذا النظام ، وقد يكون من الصعب البقاء على المسار الصحيح ، ومن المحتمل أنك لن تقفز من السرير للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يؤلم رفع ذراعك لتنظيف أسنانك .
بعد المشاركة في نوع من النشاط البدني الشاق ، خاصةً شيء جديد لجسمك ، من الشائع تجربة وجع العضلات ، كما يقول الخبراء ، تمر العضلات بقدر كبير من الإجهاد البدني عند ممارسة الرياضة ، الألم البسيط هو نتيجة طبيعية لأي نوع من النشاط البدني وهم الأكثر انتشارًا في المراحل الأولى من البرنامج .
للمزيد : ما هو علاج تمزق العضلات
ماذا عن ألم العضلات بعد التمرين ؟
يشير علماء الفسيولوجيا التمارين إلى الانزعاج المتزايد تدريجيًا الذي يحدث بين 24 و 48 ساعة بعد النشاط على أنه تأخر في ألم العضلات ، وهو أمر طبيعي تمامًا إن وجع العضلات المتأخر هو نتيجة شائعة للنشاط البدني الذي يضغط على أنسجة العضلات بما يتجاوز المعتاد .
لكي تكون أكثر تحديدًا ، إن وجع العضلات المتأخر يحدث عندما تقوم العضلات بتقلص غريب الأطوار أو طويل ، من الأمثلة على ذلك الجري إلى أسفل أو الجزء الممتد من حليقة العضلة ذات الرأسين ، تحدث تمزقات مجهرية صغيرة في العضلات .
تؤدي إصابة العضلات الخفيفة إلى إجهاد مجهري لألياف العضلات يعتقد العلماء أن هذا الضرر ، إلى جانب الالتهاب المصاحب لهذه الدموع ، يسبب الألم ، يجب أن تكون الأوجاع والآلام طفيفة ، وهي ببساطة مؤشرات على أن العضلات تتكيف مع نظام لياقتك .
ألم عضلات لاعبي كمال الاجسام
لا أحد محصن ضد وجع العضلات. ممارسة التمارين الرياضية الجديدة وبناة الجسم على حد سواء تجربة تأخر وجع العضلات تقلصات من المحاربين عطلة نهاية الاسبوع لنخبة الرياضيين ، إن انزعاج العضلات هو ببساطة أحد أعراض استخدام عضلاتك والضغط عليها والتي تؤدي إلى التكيفات لجعلها أقوى وأكثر قدرة على أداء المهمة في المرة القادمة .
ولكن بالنسبة إلى الشخص الذي لم يشرع في الانطلاق ، فقد يكون ذلك مخيفًا ، حيث إن الأشخاص الذين يبدأون برنامج التمرين يحتاجون إلى إرشادات ، ومن المشاكل الكبرى هي مع الأشخاص الذين لا يتمتعون بصحة جيدة ويخرجون ويجربون هذه الأشياء ؛ فهم متحمسون للغاية لبدء فصل دراسي جديد ، ولا يخبرهم المعلمون أنهم قد يشعرون بالأسى .
"بالنسبة لهم ، قد يشعرون بألم شديد ، ولأنهم ليسوا على دراية بها ، قد يشعرون بالقلق من أنهم أذوا أنفسهم ثم لن يرغبوا في القيام بذلك مرة أخرى ، إن إخبارهم بأنه من المقبول أن يتألموا قد يساعدهم في العمل خلال تلك الأيام القليلة الأولى دون إحباط .
للمزيد : علاج تمزق اربطة القدم
إذن ما الذي يمكنك فعله لتخفيف الألم ؟
فسيولوجي التمارين الرياضية والمدربين الرياضيين لم تكتشف بعد حلا سحريا لألم العضلات ، ومع ذلك ، العديد من العلاجات ، مثل : الثلج والراحة والمضادة للالتهابات الدواء تدليك ، تم الإبلاغ عن والحرارة وتمتد عاملا مساعدا في عملية التعافي ، إن التمدد والمرونة أقل من الواقع .
اللاعبون لا يمدون ما يكفيالتمدد يساعد على كسر الدورة ، والذي ينتقل من وجع إلى تشنج العضلات إلى التقلص والضيق ، لذلك خذ الأمور بسهولة لبضعة أيام بينما يتكيف جسمك أو حاول القيام ببعض التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو السباحة ، يمكن أن يوفر الحفاظ على حركة العضلات بعض الراحة .
ربما يكون أهم شيء هو أن تكون فترة تهدئة بعد التمرين قبل الانتهاء مباشرةً ، ضمّن 10 دقائق تقريبًا من العمل الهوائي السهل مثل الركض أو المشي متبوعًا بالتمدد .
للمزيد : اسباب الام الرقبه والراس من الخلف
نصائح حول ألم العضلات بعد التمرين
عندما ترتفع درجة حرارة العضلات ، يزداد تدفق الدم ، مما يجلب الأكسجين الطازج وعلاج العناصر الغذائية إلى الموقع المصاب ، هذا التدفق المتزايد للدم يساعد أيضا على إزالة المواد الكيميائية المهيجة المسؤولة عن الألم ، أثناء التقرح ، لا تتوقع وضع سجلات شخصية على الأرجح ، خلال نوبة ألم العضلات ، ستكون إمكانات التمرين الخاصة بك بعيدة المنال ، عادةً ما يؤثر وجع العضلات المتأخر على أجزاء الجسم التي تم عملها فقط ، لذلك ربما يمكنك عمل مجموعات عضلية أخرى مع السماح للأعضاء المرهقة بالتعافي .
نظرًا لفقدان قوة العضلات ، فإن الأداء الرياضي لن يكون عند مستويات الذروة لبضعة أيام ، لذا من الأفضل التخطيط لبضعة أيام من التمرين السهل لمنع المزيد من تلف العضلات وتقليل احتمالية الإصابة ، إذا قام شخص ما بنشاط ، فسيتم تطعيمه لبضعة أسابيع إلى بضعة أشهر ، في المرة التالية التي يقوم فيها بالنشاط ، سيكون هناك تلف أقل في أنسجة العضلات ، وجع أقل ، واستعادة قوة أسرع .
هذا هو السبب في أن الرياضيين غالبا ما يتدربون ويغيرون روتينهم لمواصلة تحدي وتطوير قوة عضلاتهم ، من المهم تمييز الفرق بين وجع العضلات المعتدل الناجم عن ممارسة الرياضة والإفراط في استخدام العضلات أو الإصابة ، إذا منعك الألم من القيام بالأنشطة اليومية المرتبطة بالعيش والعمل ، فهذا يعني الكثير من الألم ، يمكن أن يردع شخص نفسياً عن مواصلة برنامج التمرين .
هناك كل أنواع الطرق الصغيرة المختلفة التي يمكن أن تتخذها عضلاتك لتصبح أقوى ،بغض النظر عما إذا كنت مؤلمًا ، لا تزال هناك تحسينات تحدث في عضلاتك أثناء التمرين ، ومع ذلك ، فإن ألم العضلات المعتدل قد يقطع شوطًا طويلًا لإبقاء شخص ما على طريق اللياقة .
الأكثر زيارة : اسباب الم في القفص الصدري
يمكن أن يكون الحزن بمثابة تشجيع في برنامج التمرين لأن الناس يحبون النتائج الفورية ، لا تنمو العضلات بشكل واضح بين عشية وضحاها ، ولا ينخفض وقتك في الميل من ثماني إلى ست دقائق ، لذا يمكن لشيء مثل وجع أن يشجع الناس على أنهم في الواقع يعملون العضلات .