كيفية تخفيف آلام العضلات وآلامها بعد التمرين ، يمكن أن يكون ألم العضلات المطول بعد التمرين علامة على إصابة العضلات ، لذلك قمنا بإعداد هذه المقالة حتى نقدم بعض النصائح لتخفيف آلام العضلات ، الذي يعانى من الكثير من الاعبون المبتدئون فى صالات الجيم أو أى نوع من أنواع الرياضات الأخرى ، أو يأتى الألم مصحوب ببعض الأعمال الشاقة فى العمل أو المنزل .
للمزيد : علاج الشد العضلي في البطن
كيفية تخفيف آلام العضلات وآلامها بعد التمرين
ألم العضلات أو تأخر ظهور العضلات أمر شائع عند بدء نظام رياضي جديد أو تمرين ، التأقلم مع وجع العضلات المتأخر بعد التمرين .
يعد الحصول على التهاب العضلات يومًا أو يومين بعد التمرين المكثف أو التمارين القاسية أمرًا طبيعيًا ، خاصة إذا كنت تزيد من كثافة التمرين أو تبدأ في رياضة أو تمرين جديد ، تحدث آلام العضلات المتأخرة وألم العضلات بسبب الإصابات الصغيرة في ألياف العضلات والأنسجة الضامة .
هذا الشرط ، والمعروفة باسم ألم عضلات ، هو أمر شائع، ويقول أخصائي العلاج الطبيعي الرئيسي في قسم العلاج الطبيعي و مركز الحياة ، إذا لم تمارس الرياضة لفترة أو إذا كنت تبدأ نشاطًا بدنيًا جديدًا ، فمن المحتمل أن تعاني من ألم العضلات بعد التمرين ، إن جسدك ببساطة يقول إن عضلاتك تحتاج إلى وقت للتعافي .
الخبر السار هو أنه بمجرد أن يعتاد جسمك على هذه الرياضة أو التمرين الجديد ، فسوف تعاني من وجع عضلي قليل أو معدوم .
للمزيد : ما هو علاج تمزق العضلات
كم من المفترض أن يستمر ألم العضلات ؟
عادةً ما تهدأ العضلات المؤلمة التي تحدث بعد التمرين القوي بعد 24 إلى 48 ساعة من الراحة ، ولكن إذا لم تزول آلام العضلات بعد بضعة أيام من الراحة أو حتى أصبحت أكثر حدة ، فقد تكون علامة على أنك تعرضت لإصابة عضلية خطيرة .
قد يكون الشعور بألم عضلي شديد أثناء التمرين علامة على وجود إجهاد عضلي أو إصابة عضلية ، إذا كان ألم العضلات مصحوبًا بصعوبة في التنفس وحمى شديدة وضعف عضلي وتيبس في الرقبة ، فاستشر الطبيب .
نصائح لتخفيف آلام العضلات ووجعها
استخدم كيس ثلج
إذا كانت إصابة حادة ، أو إذا لاحظ أحدهم تورمًا في العضلة أو منطقة المفصل وشعر بالدفء ، لف كيسًا من الثلج بمنشفة رقيقة وضعه على العضلات المؤلمة لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، إذا لم يكن هناك أي تورم وكانت العضلات مؤلمة للتو من التمرين ، ضع حزمة حرارة لمدة 15 دقيقة لتعزيز الدورة الدموية .
اذهب للتدليك
سيساعد تدليك نقطة الانطلاق أو التدليك الرياضي على إرخاء العضلات المتقرحة جدًا وتهدئة آلام العضلات .
تمتد أو الإطاله
قم بتمديد عضلاتك لمدة 10 دقائق تقريبًا بعد التمرين القوي لمنع آلام العضلات ، وقبل ممارسة الرياضة ، تذكر أن تقوم بتدفئة الجسم بحركات بسيطة مثل تقلبات الذراع والسير على الفور ، أو ابدأ في المشي ببطء واستمر بوتيرة تدريجية .
للمزيد : اسباب الم في القفص الصدري
قم بتمارين خفيفة ( مثل المشي والسباحة )
لا تتوقف عن ممارسة الرياضة بالكامل ، حقيقة أنك تعاني من وجع في العضلات بعد التمرين هو علامة على أن عضلاتك قد تم شدها وتصبح أقوى ببطء باستخدام عضلاتك (مع نشاط خفيف) ، يمكنك تسريع التخلص من تراكم حمض اللاكتيك .
قم ببناء تمارين غريبة بشكل بطيء
أنت أكثر عرضة للإصابة بأوجاع العضلات إذا كانت عضلاتك تعمل بشكل غير مركزي ، تحدث تقلصات غريبة الأطوار عندما تطول عضلاتك تحت التوتر ، حركة العضلة ذات الرأسين المشي أو الجري على المنحدر هي أيضًا أمثلة على التدريب الغريب ، زيادة الشدة تدريجيًا .
خذ حمامًا دافئًا
قد يخفف الحمام الدافئ العضلات المشدودة ويعزز الدورة الدموية ، مما يوفر راحة مؤقتة .
للمزيد : علاج الام العضلات بعد التمارين
ماذا عن الكريمات الموضعية ؟
هناك القليل من الأدلة على أن المرطبات والزيوت والكريمات الرياضية النموذجية الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية لها أي تأثير يتجاوز عمل التدليك ، ومع ذلك ، من خلال جعل الجلد يشعر بالبرودة أو الحرارة ، فقد يصرف ذهنك عن الألم .
هل تحتاج مساعدة لتبني أسلوب حياة أفضل ؟ يحتوي موقعنا الحريف على فريق متعدد التخصصات من الخبراء الذين يمكنهم تزويدك بإرشادات حول إدارة الوزن وممارسة الرياضة والنظام الغذائي .