الم اسفل الظهر كمال الاجسام ، الكثير من اللاعبون يشعرون بألم أسفل الظهر بسبب حمل الكثير من الأوزان الثقيلة والكبيرة ، وربما يكون بسبب بعض التمارين الخاطئة ، سنتعرف الأن على الأعراض واسباب ألم أسفل الظهر للاعبى كمال الأجسام ، ربما سمعت أن الناس يقولون إن لديهم قرصًا ممزقًا في الخلف ، ما يصفونه بالفعل هو انزلاق غضروفي ، وهو مصدر شائع لآلام أسفل الظهر ، دعنا نتعرف على القرص الغضروفى الذي يحدث فيه الأم الشديد .
للمزيد : سبب الم العضلات بعد التمرين
القرص الغضروفي
الأقراص عبارة عن وسادات مطاطية ناعمة توجد بين العظام الصلبة ( الفقرات ) التي تشكل العمود الفقري في منتصف العمود الفقري توجد القناة الشوكية ، وهي مساحة مجوفة تحتوي على الحبل الشوكي والجذور العصبية الأخرى ، تسمح الأقراص بين الفقرات للظهر بالانثناء أو الانحناء ، تعمل الأقراص أيضًا كممتصات للصدمات .
الحافة الخارجية للقرص عبارة عن حلقة من الغضروف الشبيه بالغضروف تسمى الحلقة مركز القرص مادة تشبه الهلام تسمى النواة انفتاق القرص أو تمزقه ، عندما يدفع جزء من النواة المركزية الحافة الخارجية للقرص إلى القناة الشوكية ، ويضغط على الأعصاب .
للمزيد : الم اسفل البطن عند ممارسة الرياضة
تحتوي الأقراص على نسبة عالية من الماء مع تقدم العمر ، ينخفض محتوى الماء ، لذلك يبدأ القرص في الانكماش وتضيق المسافات بين الفقرات أيضا ، يصبح القرص نفسه أقل مرونة .
تتضمن الحالات الأخرى التي يمكن أن تضعف القرص ما يلي:
- ارتداء أو مسيل للدموع .
- الوزن الزائد الذي يمكن أن يضغط على المادة النعومة من النواة باتجاه القناة الشوكية .
- موقف سيئ .
- رفع غير صحيح .
- ضغط مفاجئ (قد يكون طفيفًا) .
قد تمزق الحلقة الخارجية الليفية عندما تضغط مادة القرص وتضغط على جذور الأعصاب ، ينتج الألم في بعض الأحيان تدخل شظايا القرص إلى القناة الشوكية ، حيث يمكن أن تتلف الأعصاب التي تتحكم في وظائف الأمعاء والبول .
أعراض ألم أسفل الظهر لكمال الأجسام
يصيب آلام أسفل الظهر أربعة من كل خمسة أشخاص ، لذا فإن الألم وحده لا يكفي للتعرف على القرص المنفتق ، ومع ذلك ، إذا كان ألم الظهر نتيجة لسقوط أو ضربة على ظهرك ، فلا تتردد في الاتصال بالطبيب أكثر أعراض القرص المنفتق شيوعًا هو عرق النسا ، وهو ألم حاد غالبًا ما يمتد من الأرداف إلى أسفل الجزء الخلفي من إحدى ساقيه ، يحدث هذا بسبب الضغط على العصب الفقري .
تشمل الأعراض الأخرى :
- ضعف في ساق واحدة .
- وخز أو خدر في ساق واحدة .
- فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء ( إذا كنت تعاني أيضًا من ضعف في الساقين ، فقد تكون لديك مشكلة خطيرة اطلب العناية الفورية ) .
- ألم حارق يتركز في الظهر .
تشخيص القرص الغضروفي
تاريخك الطبي هو مفتاح التشخيص الصحيح قد يكون لديك تاريخ من آلام الظهر مع زيادة ألم الساق تدريجيًا ، غالبًا ما تتسبب إصابة معينة في انفتاق القرص ، يمكن للفحص البدني عادةً تحديد الجذور العصبية المتأثرة ومدى خطورة ذلك ، قد تظهر الأشعة السينية البسيطة دليلاً على تغيرات في القرص أو العمود الفقري التنكسي .
للمزيد : أفضل العلاجات لتشنجات اصبع القدم
خيارات العلاج لألم أسفل الظهر
عادة ما يعمل العلاج المحافظ ستزول معظم آلام الظهر تدريجياً بإجراءات بسيطة ، قد يكون كل ما تحتاجه هو الراحة في الفراش ومسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مرخيات العضلات والأدوية المسكنة والمضادة للالتهابات مفيدة أيضًا ، يمكنك أيضًا استخدام كمادات باردة أو ثلج لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في المرة ، عدة مرات في اليوم بعد أن تستقر أي تشنجات ، يمكنك التبديل إلى تطبيقات الحرارة اللطيفة .
يجب أن يكون أي نشاط بدني بطيئًا ومضبطًا حتى لا تعود الأعراض ، قم بالمشي لمسافات قصيرة وتجنب الجلوس لفترات طويلة قد تكون التمارين مفيدة أيضًا في تقوية عضلات الظهر والبطن ، تعلم الوقوف والجلوس والرفع بشكل صحيح ضروري لتجنب نوبات الألم المستقبلية .
العلاجات الأخرى
إذا فشل العلاج المحافظ ، فإن الحقن فوق الجافية لعقار خط الكورتيزون قد يقلل من تهيج الأعصاب ويسمح بمشاركة أفضل في العلاج الطبيعي ، يتم إعطاء هذه اللقطات في العيادة الخارجية على مدى أسابيع ، في بعض الحالات المحددة بعناية شديدة ، قد تستخدم الحقن ، وهو إنزيم يذيب أجزاء من القرص حتى لا يضغط على العصب .
يمكن إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب ( اختبارات التصوير للتأكد من القرص المصاب ) أو اختبار يقيس النشاط الكهربائي لتقلصات العضلات لإظهار تلف الأعصاب أو العضلات إذا استمر الألم .
قد تكون الجراحة مطلوبة إذا استقر جزء من القرص في القناة الشوكية واضغط على العصب ، مما تسبب في فقدان الوظيفة ، يُطلق على العلاج الجراحي التقليدي استئصال الصفيحة الفقرية ويشتمل على إزالة جزء من العظم الفقري ، يتم إجراء الجراحة تحت التخدير العام مع الإقامة في المستشفى طوال الليل .
التقنيات الجراحية الأحدث تكون طفيفة التوغل وتستخدم مخدر موضعي ، يتم إجراء الجراحة في العيادة الخارجية ، ويجب أن تكون قادرًا على العودة إلى العمل في غضون أسبوعين إلى ستة أسابيع .
للمزيد : الم في جميع عضلات الجسم
تجنب الأنشطة التي تسبب الألم
تمامًا مثل الألام السيئة القديمة عن المريض التي أخبرت الطبيب ، في كل مرة أفعل هذا ، تؤلمني ركبتي ويجيب الطبيب ، حسنًا ، لا تفعل ذلك على الرغم من أن هذا قد يبدو مضحكًا ، إلا أن هناك بعض الحقيقة للألم تجنب أنشطة ، مثل القرفصاء والركوع والرفع الثقيل والتسلق وحتى الجري .
استمع إلى جسمك وقم بعمل قائمة بالأنشطة أو الحركات التي تزيد من ألمك ولا تفعل هذه الأشياء. أيضا ، قم بعمل قائمة بالأنشطة والحركات التي تقلل من آلامك وقم بهذه الأشياء ، على سبيل المثال ، يوصي العديد من الأطباء بما يلي ( تأكد من مراجعة طبيبك للتأكد من موافقته ) :
- لا تفعل هذا إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر .
- تجنب الجلوس في مكان واحد أو مكان واحد لفترة طويلة .
- تجنب الجلوس في مقاعد ناعمة وعميقة .
- تجنب رفع أي شيء أثناء الوصول أو الالتواء أو الانحناء إلى الأمام .
- لا ترفع أشياء أكثر من ارتفاع الصدر .
- لا تنحني عند الخصر مع ساقيك على التوالي .
- تجنب مراتب ناعمة للغاية .
- افعل ذلك إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر .
- انهض وتمدد ، وتمشي ، وقم بتغيير المواقف في كثير من الأحيان .
- ضع وسادة أو منشفة ملفوفة على ظهرك .
- عند الجلوس على مكتب أو في السيارة ، اجلس حتى تكون ركبتيك متوازنتين مع الوركين .
- عند القيادة ، اضبط المقاعد بحيث لا تضطر ساقيك إلى التمدد للوصول إلى الدواسات .
- اجعل جميع الأشياء المرفوعة قريبة من جسمك .
- عند الرفع ، ثني ركبتيك واستخدم قوة ساقيك للمساعدة في الرفع .
- استخدم مرتبة ثابتة ( ليست جامدة ) .
- نم على جانبك مع ثني ركبتيك لتخفيف الضغط على ظهرك ، أو النوم على ظهرك مع وسادة تحت ركبتيك .
- ومع ذلك ، ابحث عن وظيفة أكثر راحة لك ، ليس الجميع متاشبهين .
- حاول أن تمشي بسرعة كل يوم مع حذاء مبطن جيدًا وداعم .
- لديهم موقف إيجابي تذكر أن معظم الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الحادة يتعافون في غضون 4 - 6 أسابيع .
إعادة تأهيل الظهر من الألم
مفتاح هذه الخطوة هو تذكر الحركات المسيطر عليها هذا يعني أن لديك سيطرة كاملة على هذه الحركات من خلال برنامج إعادة تأهيل منظم ، يمكن تنفيذ معظم برامج إعادة التأهيل في راحة وخصوصية منزلك تتمثل الفلسفة الأساسية لإعادة التأهيل في التواء الظهر البسيط في تقوية وتمديد العضلات حول أسفل الظهر برفق للمساعدة في دعم العضلات أو الأوتار أو الأربطة المصابة أو المتوترة ، يشمل ذلك أيضًا عضلات البطن بالإضافة إلى شد عضلات الركبة. في حالات محددة ، قد يصف طبيبك العلاج الطبيعي الرسمي ، مع معالج أو مدرب .
للمزيد : كيف تخفيف ألم العضلات بعد التمرين ؟
المعدات المناسبة لتقليل ألم الظهر
يمكن أن تكون هذه المعدات إما في مكتب المعالج الخاص بك ، أو في ناديك الصحي ، أو العناصر التي تشتريها للاستخدام في المنزل ، لقد وجدنا أن الأشخاص الذين يقومون بتمارينهم في المنزل من المرجح أن يستفيدوا من البرنامج لأنهم يقومون بتدريبات أكثر .
أولاً إذا كنت في نفس الموقف الذي أنا فيه الآن ، نحتاج أن نفهم أن صحتنا هي العامل الأكثر أهمية في حياتنا ، وبناءً على ذلك ، يمكننا الحصول على ما نريد فقط إجراء بعض التعديلات في روتيننا اليومي .
تمارين لتجنب ألم الظهر
- القرفصاء
- الطعنات
- الرفعة المميتة
- تمارين البطن
- مكواة تجعيد واقفة
- انحناءات صفوف الحديد
هل قلت تجنب ؟ نعم ، يجب عليك تجنب جميع التمارين الثقيلة وأي تمرين تقوم به في وضع الوقوف مع وجود ثقل على رأسك ، مع اختلاف أن القليل من هذه التمارين يمكنك أيضًا القيام بذلك في وضع الجلوس ، من الآن فصاعدًا ستصبح أفضل صديق لك سيكون عليك تمديد أسفل الظهر فورًا بعد النهوض من السرير ، قبل الذهاب إلى الفراش وقبل ممارسة التمارين اليومية .
تمارين القلب والأوعية الدموية
الجري هو أحد تمارين القلب والأوعية الدموية الأكثر فائدة ولكن في نفس الرمز هو أخطر تمرين عندما يكون لديك ألم أسفل الظهر أو أي إصابة في الأطراف السفلية ، عند الجري في كل مرة تضرب فيها ساقيك الأرض ، يزداد وزن جسمك مما يزيد من الضغط ليس فقط على ركبتيك ولكن أيضًا في أسفل ظهرك ، فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها دون المخاطرة بصحتك وفي نفس الوقت تقوم بتحسين القدرة على التحمل في القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال :
- دراجة ثابتة
- المشاية الكهربية
- سباحة
- الجري فى المكان
الأكثر زيارة : ما سبب وجع الجسم كله
تجنب التمارين عالية التأثير والانحناء المفرط ، من الأفضل الاستمرار في أداء التمرين اليومي مع بعض التغييرات أو المخاطرة بصحتك وعدم القدرة على أداء أي نوع من الأنشطة البدنية ، حظا سعيدا ، تدرب بجد وكن آمنا !