اعراض نقص الحديد في الجسم ، يحدث نقص الحديد عندما لا يمتلك الجسم ما يكفي من عنصر الحديد ، هذا يؤدي إلى انخفاض مستويات خلايا الدم الحمراء بشكل غير طبيعي ، ذلك لأن الحديد ضروري لصنع الهيموغلوبين ، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء يمكّنها من حمل الأكسجين حول الجسم .
إذا لم يكن جسمك يحتوي على ما يكفي من الهيموغلوبين ، فلن تحصل أنسجة وعضلاتك على كمية كافية من الأكسجين وتكون قادرة على العمل بفعالية ، هذا يؤدي إلى حالة تسمى فقر الدم ، على الرغم من وجود أنواع مختلفة من فقر الدم ، فإن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو الأكثر شيوعًا في جميع أنحاء العالم .
للمزيد : العناصر الغذائية الموجودة في التمر
أسباب نقص الحديد فى الجسم
تشمل الأسباب الشائعة لنقص الحديد عدم كفاية تناول الحديد بسبب سوء النظام الغذائي أو الحميات الغذائية المقيدة ، وأمراض الأمعاء الالتهابية ، وزيادة المتطلبات أثناء الحمل وفقدان الدم خلال الفترات الشديدة أو النزيف الداخلي ، مهما كان السبب ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى أعراض مزعجة يمكن أن تؤثر على جودة حياتك ، وتشمل هذه سوء الصحة والتركيز وإنتاجية العمل .
فيما يلي 10 علامات وأعراض نقص الحديد ، بدءًا من الأكثر شيوعًا
تختلف علامات وأعراض نقص الحديد اعتمادًا على شدة فقر الدم ، ومدى سرعة نموه ، وعمرك وحالتك الصحية الحالية ، في بعض الحالات ، لا يعاني الأشخاص من أي أعراض .
1 . التعب غير العادي
الشعور بالتعب الشديد هو أحد أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا ، ويؤثر على أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من نقص يحدث هذا لأن جسمك يحتاج إلى الحديد لإنتاج بروتين يسمى الهيموجلوبين ، والذي يوجد في خلايا الدم الحمراء ، الهيموجلوبين يساعد على حمل الأكسجين حول الجس.
عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الهيموغلوبين ، يصل كمية أقل من الأكسجين إلى الأنسجة والعضلات ، مما يحرمهم من الطاقة بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يعمل قلبك بجدية أكبر لتحريك المزيد من الدم الغني بالأكسجين حول جسمك ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب ، نظرًا لأن التعب غالبًا ما يُعتبر جزءًا طبيعيًا من الحياة المزدحمة والحديثة ، فمن الصعب تشخيص نقص الحديد بهذه الأعراض وحدها .
ومع ذلك ، يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد من انخفاض الطاقة جنبًا إلى جنب مع الضعف ، والشعور بالتوتر ، وصعوبة التركيز أو ضعف الإنتاجية في العمل .
للمزيد : الاعراض الجانبيه للمكملات الغذائية
2 . الشفقة
شاحب اللون وتلون شاحب من داخل الجفون السفلية هي علامات شائعة أخرى لنقص الحديد ، الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء يعطي الدم لونه الأحمر ، لذا فإن المستويات المنخفضة أثناء نقص الحديد تجعل الدم أقل احمرارًا هذا هو السبب في أن الجلد يمكن أن يفقد لونه الصحي والوردي لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد .
يمكن أن يظهر هذا الشحوب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد في جميع أنحاء الجسم ، أو يمكن أن يقتصر على منطقة واحدة ، مثل الوجه واللثة وداخل الشفاه أو الجفون السفلية وحتى الأظافر ، غالبًا ما يكون هذا من أول الأشياء التي سيبحث عنها الأطباء كعلامة على نقص الحديد ، ومع ذلك ، يجب تأكيده عن طريق فحص الدم .
يظهر الشحوب بشكل أكثر شيوعًا في حالات فقر الدم المتوسطة أو الشديدة ، إذا قمت بسحب الجفن السفلي لأسفل ، يجب أن تكون الطبقة الداخلية بلون أحمر نابض بالحياة ، إذا كان لونه وردي باهت أو أصفر ، فقد يشير ذلك إلى أنك تعاني من نقص الحديد .
3 . ضيق التنفس
يمكّن الهيموغلوبين خلايا الدم الحمراء من حمل الأكسجين حول الجسم ، عندما يكون الهيموجلوبين منخفضًا في جسمك أثناء نقص الحديد ، ستكون مستويات الأكسجين منخفضة أيضًا ، هذا يعني أن عضلاتك لن تحصل على ما يكفي من الأكسجين للقيام بالأنشطة العادية ، مثل المشي ، ونتيجة لذلك ، سيزداد معدل تنفسك بينما يحاول جسمك الحصول على المزيد من الأكسجين ، هذا هو سبب ضيق التنفس من الأعراض الشائعة ، إذا وجدت نفسك تشعر بضيق في التنفس أثناء قيامك بمهام يومية عادية اعتدت أن تجدها سهلة ، مثل المشي أو صعود الدرج أو التمرين ، فقد يكون السبب هو نقص الحديد .
4 . الصداع والدوار
قد يسبب نقص الحديد الصداع يبدو أن هذه الأعراض أقل شيوعًا من غيرها وغالبًا ما يقترن بالدوار أو الدوخة ، في نقص الحديد ، يعني انخفاض مستويات الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء أنه لا يمكن أن يصل الأكسجين الكافي إلى الدماغ ، نتيجة لذلك ، يمكن أن تنتفخ الأوعية الدموية في الدماغ ، مما يسبب الضغط والصداع ، على الرغم من وجود العديد من أسباب الصداع ، إلا أن الصداع المتكرر والدوار يمكن أن يكون علامة على نقص الحديد .
للمزيد : مشروب الطاقة قبل التمرين
5 . خفقان القلب
يمكن أن تكون ضربات القلب الملحوظة ، والمعروفة أيضًا باسم خفقان القلب ، عرضًا آخر لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، الهيموغلوبين هو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء والذي يساعد على نقل الأكسجين حول الجسم ، في نقص الحديد ، يعني انخفاض مستويات الهيموجلوبين أن القلب يجب أن يعمل بجد أكبر لحمل الأكسجين .
يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم انتظام ضربات القلب ، أو الشعور بأن قلبك ينبض بسرعة غير طبيعية ، في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي إلى تضخم في القلب أو نفخة في القلب أو قصور في القلب ، ومع ذلك ، تميل هذه الأعراض إلى أن تكون أقل شيوعًا ، يجب أن تعاني من نقص الحديد لفترة طويلة لتجربتهم .
6 . الشعر والجلد الجاف والمتضرر
يمكن أن يكون الجلد والشعر الجاف والتالف علامات على نقص الحديد ، وذلك لأنه عندما يعاني جسمك من نقص في الحديد ، فإنه يوجه الأكسجين المحدود إلى وظائف أكثر أهمية ، مثل الأعضاء والأنسجة الجسدية الأخرى ، عندما يحرم الجلد والشعر من الأكسجين ، يمكن أن يصبح جافًا وضعيفًا.
تم ربط الحالات الأكثر حدة لنقص الحديد بفقدان الشعر ، من الطبيعي تمامًا أن يتساقط بعض الشعر أثناء الغسيل والتنظيف اليومي ، ولكن إذا كنت تفقد كتلًا أو أكثر من المعتاد ، فقد يكون ذلك بسبب نقص الحديد .
7 . تورم وجع اللسان والفم
في بعض الأحيان يمكن أن يمنحك مجرد النظر داخل أو حول فمك مؤشرًا عما إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، تشمل العلامات عندما يصبح لسانك متورمًا أو ملتهبًا أو شاحبًا أو أملسًا بشكل غريب ، يمكن أن يؤدي انخفاض الهيموغلوبين في نقص الحديد إلى أن يصبح اللسان شاحبًا ، في حين أن المستويات المنخفضة من الميوغلوبين يمكن أن تتسبب في التهابها وتنعيمها وتورمها .
Myoglobin هو بروتين في خلايا الدم الحمراء يدعم عضلاتك ، مثل العضلات التي يتكون منها اللسان ، يمكن أن يتسبب نقص الحديد أيضًا في جفاف الفم ، وتقرحات حمراء في زوايا الفم أو تقرحات الفم .
للمزيد : فيتامينات تزيد الوزن بسرعه
8 . تململ الساقين
تم ربط نقص الحديد بمتلازمة تململ الساق ، متلازمة تململ الساق هي رغبة قوية لتحريك ساقيك في حالة راحة ، يمكن أن يسبب أيضًا زحفًا مزعجًا وغريبًا أو أحاسيس مثيرة للحكة في القدمين والساقين ، عادة ما يكون الأمر أسوأ في الليل ، مما يعني أن المصابين قد يعانون من الحصول على قسط كبير من النوم .
أسباب متلازمة تململ الساق ليست مفهومة بالكامل ، ومع ذلك ، يعتقد أن ما يصل إلى 25 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد ، وكلما انخفضت مستويات الحديد ، زادت الأعراض سوءًا .
9 . أظافر هشة أو على شكل ملعقة
من الأعراض الأقل شيوعًا لنقص الحديد أظافر هشة أو على شكل ملعقة ، غالبًا ما يبدأ هذا بأظافر هشة تنكسر وتتكسر بسهولة في مراحل لاحقة من نقص الحديد ، يمكن أن تحدث الأظافر على شكل ملعقة حيث ينخفض منتصف الظفر والحواف لإعطاء مظهر مستدير مثل الملعقة ، ومع ذلك ، يعد هذا تأثيرًا جانبيًا نادرًا وعادة ما يظهر فقط في الحالات الشديدة من فقر الدم بعوز الحديد .
10 . علامات محتملة أخرى
هناك العديد من العلامات الأخرى التي تشير إلى انخفاض كمية الحديد. تميل هذه إلى أن تكون أقل شيوعًا ويمكن ربطها بالعديد من الحالات بخلاف نقص الحديد .
تشمل العلامات الأخرى لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ما يلي :
الرغبة الشديدة في الغرابة : يسمى التلهف على الأطعمة الغريبة أو المواد غير الغذائية عادة ما ينطوي على الرغبة الشديدة في تناول الثلج أو الطين أو الأوساخ أو الطباشير أو الورق ويمكن أن يكون علامة على نقص الحديد. يمكن أن يحدث أيضًا أثناء الحمل .
الشعور بالقلق : قد يؤدي نقص الأكسجين المتاح لأنسجة الجسم في نقص الحديد إلى الشعور بالقلق ، ومع ذلك ، يميل هذا إلى التحسين أو الحل عندما يتم تصحيح مستويات الحديد .
اليدين والقدمين الباردة : نقص الحديد يعني نقل كمية أقل من الأكسجين إلى اليدين والقدمين ، قد يشعر بعض الناس بالبرد بسهولة أكبر بشكل عام أو لديهم أقدام وأقدام باردة عدوى أكثر تكرارًا : نظرًا لأن الحديد ضروري لنظام المناعة الصحي ، فقد يتسبب نقصه في الإصابة بأمراض أكثر من المعتاد .
للمزيد : فوائد شاي المريمية في انقاص الوزن
متي الذهاب إلى الطبيب ؟
إذا كنت تعتقد أنك تظهر علامات أو أعراض نقص الحديد ، فيجب عليك تحديد موعد لرؤية طبيبك ، إذا لم يكن لديك طبيب بالفعل ، وبعد الإختبارات والفحوصات سيؤكد اختبار الدم البسيط ما إذا كنت مصابًا بفقر الدم بعوز الحديد .
إذا أكد طبيبك أنك تعاني من نقص الحديد ، فمن المحتمل أن تكون قادرًا على معالجته بسهولة إلى حد ما عن طريق زيادة تناول الحديد من نظامك الغذائي أو بمكملات الحديد ، الهدف الرئيسي من العلاج هو استعادة مستويات الهيموجلوبين إلى مخازن الحديد الطبيعية وتجديدها ، حاول التأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد من خلال الطعام الحقيقي في نظامك الغذائي. لا تتناول المكملات الغذائية إلا إذا أوصى بها الطبيب .
الأطعمة الغنية بالحديد
إذا اعتقد طبيبك أن نقص الحديد قد يكون ناتجًا عن نقص الحديد في نظامك الغذائي ، فكر في استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل :
اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدواجن .
الخضار الداكنة والخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت .
الفاكهة المجففة مثل الزبيب والمشمش .
البازلاء والفاصوليا وغيرها من البقول .
مأكولات بحرية .
والأهم من ذلك أن تناول فيتامين ج سيساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل ، تأكد من تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل الفواكه والخضروات ، قد يكون من المفيد أيضًا تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تمنع امتصاص الحديد عند تناوله بكميات كبيرة ، وتشمل هذه الشاي والقهوة والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والحبوب الكاملة .
بشكل عام ، يجب أن تأخذ مكمل الحديد فقط كملاذ أخير وإذا كان طبيبك يوصي به ، سيكون هذا هو الحال إذا كنت غير قادر على استعادة مستويات الحديد من خلال النظام الغذائي وحده ، إذا كنت تتناول مكمل الحديد ، فحاول شرب عصير البرتقال معه لزيادة امتصاص الحديد ، ضع في اعتبارك أن هناك بعض الآثار الجانبية غير السارة لأخذ مكملات الحديد ، وتشمل هذه ألم المعدة والإمساك أو الإسهال وحرقة المعدة والغثيان والبراز الأسود ، ومع ذلك ، عادة ما تنخفض هذه الآثار الجانبية بمرور الوقت وتعتمد على جرعة الحديد التي تتناولها .
نقص الحديد وفقر الدم
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو أكثر أنواع فقر الدم شيوعًا في جميع أنحاء العالم ، يعاني بعض الأشخاص من أعراض واضحة ، بينما لا يعاني البعض الآخر من أي أعراض على الإطلاق. يعتمد هذا غالبًا على شدة فقر الدم ، تشمل العلامات والأعراض الشائعة التعب ، والبشرة الشاحبة ، ودقات القلب الملحوظة ، والصداع والدوخة ، والشعور بضيق التنفس ، والشعر الجاف والتالف ، والجلد المتقرح والفم ، وتورم الساقين والأظافر الهشة أو على شكل ملعقة .
الأكثر زيارة : انواع الفيتامينات وفوائدها للجسم
إذا كنت تعتقد أن لديك أعراض نقص الحديد ، فتأكد من زيارة طبيبك ، لا يوصى بالتشخيص الذاتي ، لحسن الحظ ، يمكن معالجة معظم أشكال نقص الحديد بسهولة إلى حد ما ، عادةً من خلال نظام غذائي غني بالحديد أو مكملات الحديد ، إذا أوصى بها طبيبك .