كيفية خفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن ؟ ، هل تحاول خفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تشعر بالحيرة بسبب كل الأرقام التي تراها ، من الصعب معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب خفضها بالضبط لفقدان الوزن بشكل فعال والحفاظ على أرطال الوزن إلى الأبد ، لكن لا تقلق يعد خفض السعرات الحرارية أسهل مما تتخيل - بمجرد أن تحصل على الحقائق .
للمزيد : كم سعره حراريه احتاج لانقاص وزني
هل يمكنني إنقاص الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية وحدك ؟
هناك طرق مختلفة لفقدان الوزن ، لكن جميعها تتطلب تغيير توازن السعرات الحرارية اليومية بحيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، يسمي الخبراء هذا توازن الطاقة الخاص بك ، إن أبسط طريقة لتغيير توازن الطاقة لديك هي تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تناول أجزاء أصغر من الطعام في وجبات الطعام ، أو تخطي الوجبات الخفيفة الطائشة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، أو استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية .
يمكنك أيضًا إضافة تمرين لزيادة النقص في السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع ، لكن كن حذرا ، تعمل هذه الخطة مع بعض الأشخاص ، لكنها تأتي بنتائج عكسية على الآخرين ، التمرين مفيد لجسمك ويجب أن يكون جزءًا من نمط حياة صحي ، لكن التمارين يمكن أن تجعلك أكثر جوعًا ، إذا كنت تقوم بالفعل بتخفيض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، فقد يكون الجوع الإضافي بعد التمرين هائلاً ، وقد يتسبب في إنهاء برنامج فقدان الوزن تمامًا .
إذا كنت تمارس بالفعل ، قد تكون قادرة على الحد من السعرات الحرارية و الحفاظ على ممارسة برنامج لانقاص وزنه ، ولكن إذا لم تكن التمارين جزءًا من روتينك اليومي ، فابدأ ببطء ، أولاً ، قم بخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ثم قم ببطء بإضافة برنامج تمرين سهل لزيادة فقدان الوزن .
للمزيد : الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أخفضها ؟
يوصي معظم الخبراء بخفض ما يقرب من 500 إلى 750 سعرة حرارية يوميًا 1 لتفقد رطل إلى رطلين أسبوعيًا ، يمكنك استخدام حاسبة هدف السعرات الحرارية لفقدان الوزن لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم .
لحساب السعرات الحرارية : حساب السعرات الحرارية للتنشيف
حدد هدفك من السعرات الحرارية واحصل على خطة وجبة مجانية
من أجل تحقيق هدفك ، تحتاج إلى تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، من الأفضل الاحتفاظ بدفتر يوميات طعام ، يمكن أن تكون دفتر يومياتك عبارة عن قلم بسيط وسجل ورقي ، أو يمكنك استخدام تطبيق هاتف ذكي أو موقع ويب يتتبع السعرات الحرارية من أجلك ، تسمح لك العديد من أدوات تتبع النشاط بحساب السعرات الحرارية داخل لوحة معلومات المتتبع على الإنترنت ، استخدم الطريقة الأسهل بالنسبة لك بحيث يمكنك تتبع سعراتك الحرارية باستمرار .
هل يمكنني خفض المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بشكل أسرع ؟
إذا كان تقليل السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، فقد تميل إلى خفض أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية لتقليل الوزن ، حتى أن بعض الناس يقللون من تناولهم الغذائي اليومي إلى 800 سعرة حرارية أو أقل لفقدان الوزن ، لكن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لا تؤدي عادةً إلى فقدان الوزن بشكل دائم لعدة أسباب ويمكن أن تكون ضارة بالصحة العامة .
يمكن تأثير الأنظمة الغذائية على التمثيل الغذائي
أولاً ، يمكن أن تؤثر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يضع جسمك في وضع الجوع ، عندما تأكل أقل بكثير مما يحتاجه جسمك ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك للتكيف مع انخفاض إمدادات الطاقة ، هذا يعني أن معدل فقدان الوزن يتباطأ أيضًا ، لن تكتسب وزناً من خلال تناول كميات أقل من الطعام ، ولكن قد تفقد الوزن بشكل أبطأ مما لو تناولت العدد الصحيح من السعرات الحرارية .
للمزيد : حاسبة السعرات الحرارية
يمكن تأثير الأنظمة الغذائية على الطاقة
بعد ذلك ، تؤثر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على مستوى الطاقة اليومي ، لماذا هذا مهم ؟ مستوى نشاطك اليومي له تأثير كبير على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ، إذا حافظت على نشاطك ، فمن المرجح أن ترى نتائج فقدان الوزن ، إذا كنت مرهقًا من تناول القليل جدًا من الطعام ، فلن تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما يمكن أن يتوقف فقدان الوزن .
أخيرًا ، الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا غير مريحة وغير آمنة ويصعب الحفاظ عليها ، بدون إشراف طبي ، من غير المحتمل أن يظل جسمك بصحة جيدة بدون العناصر الغذائية الأساسية ، وإذا شعرت بالجوع المفرط بسبب انخفاض تناول الطعام ، فمن المرجح أن تفرط في الشراهة وربما تكتسب وزناً .
إن تقليل السعرات الحرارية ليس الطريقة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن ، ربما لن ترى مشاهير هوليود يتحدثون عن ذلك في المجلات أو على قنوات التواصل الاجتماعي ، لكن إجراء تعديلات معتدلة على السعرات الحرارية اليومية هو طريقة لفقدان الوزن تم اختبارها على مدار الوقت وقائمة على الأدلة. إنها الطريقة التي يوصي بها خبراء الصحة أكثر من غيرها .
الأكثر زيارة : نظام رجيم السعرات الحرارية لانقاص الوزن
فقط كن حذرًا حتى لا تقلل الكثير من السعرات الحرارية وتخاطر بصحتك ، يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع نمط حياة جديد وخطة أكل جديدة ، خذها ببطء وقم بإجراء تعديلات صغيرة لرؤية نتائج فقدان الوزن الحقيقية التي تدوم .