الم اسفل البطن عند ممارسة الرياضة ، إذا كنت تعاني من آلام أسفل البطن أثناء التمرين ، فهناك عدد من الأسباب المحتملة ، قد تتمكن من تضييق السبب بناءً على الأعراض الأخرى. سيعتمد أيضًا على الظروف المحيطة بألمك وكيف يتجلى .
للمزيد : الم في جميع عضلات الجسم
ضيق العضلات وتشنجها
إذا كانت عضلات بطنك أو بطنك مشدودة ، فقد تواجه شدًا أو قرصة حادة أثناء الحركة أو إحساسًا قويًا مثل التشنج ، ستعرف أن هذا هو السبب لأنه كان سيحدث أثناء الحركة .
كيفية منع التقلصات
يمكنك منع حدوث ذلك مرة أخرى باتباع بعض الإرشادات ، تأكد من الحفاظ على رطوبة جسمك بشكل يومي يمكن أن يؤدي الجفاف إلى توتر العضلات ، عندما لا يتم تشحيم العضلات بشكل صحيح ، فإنها ليست مرنة هذا صحيح أثناء التمرين وطوال النشاط المنتظم أيضًا للحصول على أفضل النتائج ، حاول شرب 50 بالمائة من وزن جسمك في أونصات من الماء كل يوم .
قم بالإحماء قبل التمرين من السهل إطالة العضلات الباردة ، الاحماء المناسب سوف يسخنهم حتى يصبحوا مفكوكة ومرنة ، يجب أن يؤدي روتين التدليك الذاتي الخفيف باستخدام الأسطوانة الرغوية متبوعًا بخمس إلى 10 دقائق من المشي أو ركوب الدراجات أو التمدد الديناميكي الحيلة وهو مثني للورك يمتد من منطقة البطن إلى أسفل ظهرك .
إذا استمر الألم ، ففكر في فحصه باستخدام مقوم العظام الرياضي سلالات العضلات هي سبب شائع للضيق ، يمكن للأخصائي المساعدة في عملية الشفاء من خلال عمل الأنسجة الرخوة واقتراحات التمارين .
للمزيد : كيف تخفيف ألم العضلات بعد التمرين ؟
مشاكل في الجهاز الهضمي
بسبب الطريقة التي يؤدي بها التمارين بشكل طبيعي إلى التهاب في الجسم ، يمكن أن تظهر مشاكل الجهاز الهضمي أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى تجربة ألم في البطن يمكن أن يأخذ هذا بعض الأشكال ، مثل الغاز أو الإمساك أو التشنج أو ارتجاع الحمض أو الإسهال ، قد يكون هذا السبب بسيطًا مثل التمارين بعد الأوان أو تناول نوع خاطئ من الطعام .
نصائح لتجنب آلام البطن
أفضل شيء يمكنك القيام به لتجنب هذا النوع من التوهج هو مراقبة ما تأكله من خلال اختيار وتوقيت وجبة مناسبة .
تجنب تناول وجبة كبيرة في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرين ، سيختلف هذا تبعًا لمدى سرعة معالجة جسمك للطعام ، لذلك قد يستغرق الأمر بعض الوقت من التجربة والخطأ لمعرفة التوقيت المناسب لك .
إذا كان يجب عليك تناول الطعام بالقرب من التمرين ، فاحرص على تناول وجبة ما قبل التمرين الخفيفة ، يجب أن يكون شيئًا يسهل هضمه ، مثل هزة استبدال الطعام أو قطعة من الفاكهة وحفنة من المكسرات .
إذا تكرر الألم ، فاطلب نصيحة اختصاصي تغذية مسجل. يمكنهم اختبار الحساسية والحساسية الغذائية الأساسية أو الظروف المحتملة ، مثل مرض الارتجاع المعدي المريئي سوف يرشدونك أيضًا في عملية تبني عادات غذائية أفضل لأمعاء أكثر صحة وسعادة .
للمزيد : ما سبب وجع الجسم كله
فتق فى البطن
ربما يكون أكبر سبب للقلق إذا كنت تعاني من آلام في المعدة أثناء التمرين هو احتمال حدوث فتق في البطن ، الفتق هو عندما تكسر الأمعاء أو بطانة القولون جدار العضلات يمكن اعتباره إحساسًا بالحرقان أو ألمًا دائمًا ، ويصاحبه ظهور انتفاخ في مكان الإصابة ، يمكن أن يتراكم الفتوق بمرور الوقت لعدة أسباب ، ولكن غالبًا ما تتفاقم أثناء الرفع الثقيل .
علاج ألم اسفل البطن
- قد يشمل علاج فتق البطن تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، إلى جانب استخدام الأدوية .
- تناول وجبات صغيرة .
- البقاء في وضع مستقيم بعد تناول الطعام مقابل الاستلقاء .
- الحفاظ على وزن صحي .
- تجنب الأطعمة الحارة .
- تناول مضادات الحموضة ومثبطات مضخة البروتون .
- جراحة .
في كثير من الحالات ، تكون الجراحة اختيارية. إنه خيار جيد إذا حدثت الأعراض حتى بعد إجراء تغييرات في نمط الحياة ، إذا كنت قلقًا من أنك قد تكون مصابًا بفتق ، فاتصل بطبيب الرعاية الأولية الخاص بك لإجراء الفحص من المهم ملاحظة أنه لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين مع الفتق ، ولكن قد تحتاج إلى تعديل روتينك .
أسلوب حياة أكثر صحة
عندما يتعلق الأمر بمعرفة سبب الألم في البطن أثناء التمرين ، من الأفضل أن تنظر إلى الصورة بأكملها يمكن للتجربة نفسها ، إلى جانب عادات نمط حياتك والتاريخ الصحي أن تقدم أدلة تحقق مع طبيبك كل عام أو عامين بحثًا عن الجسدية وأعمال الدم الحالية .
الأكثر زيارة : كيفية تخفيف آلام العضلات وآلامها بعد التمرين
عبّر عن أي مخاوف لديك حتى تتمكن من البدء في اتخاذ تدابير لتجنب الإصابة قبل ظهورها ، تأكد أيضًا من الحفاظ على رطوبة جسمك ، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، والحفاظ على روتين رياضي متوازن للحفاظ على جسمك قويًا وقويًا .