أفضل نصائح تدريبي للنساء المبتدئات ، هناك العديد من النساء يريدون شد جسمهم من الترهلات المتزايدة فى بعض مناطق الجسم ، والحصول على جسم رشيق ومتناسق وقوام جذاب ، لذلك كأول توقيت في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن يكون مخيفًا بالنسبة لكى ، قد يكون الأمر مخيفًا حقًا ، بسبب رؤية الأجهزة الرياضية .
كم يدور بالعقل أن هذا الأمر شاق وقد يؤدى إلى تعب كثير وجهد وعمل شاق وكل هذه الأفكار نتيجة لنقص المعرفة ، ونقص الثقة بالنسبة لمعظم النساء ، قد يكون من الصعب أن تذهب إلى هناك لممارسة الرياضة .
لا يجب أن تشعر بهذه الطريقة على الإطلاق ! لذا فقد جمعنا أفضل النصائح أدناه لمساعدتك على البدء ، يتعلق الأمر حقًا بالحصول على العقلية الصحيحة ، ومعرفة من أين تبدأ ، وما الذي سيجعلك تشعر بالراحة وطلب المساعدة عند الحاجة .
ماذا يجب أن تفعله النساء المبتدئات في صالة الألعاب الرياضية ؟
صالة الألعاب الرياضية هي مكان مرعب إذا لم تكن من قبل ، مع ذلك ، من المهم أن تكون مستعدًا ذهنيًا قبل التوجه لأول مرة ، نود أن نجعل صالة الألعاب الرياضية مكانًا مريحًا وآمنًا حقًا ممارسة التمارين ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب قليلاً تحفيز نفسك على المواجهة ! .
إليك بعض المؤشرات التي ستساعدك على الشعور بالراحة إذا كانت هذه هي المرة الأولى أو الأيام الأولى في صالة الألعاب الرياضية :
قبل التوجه للداخل ، ذكرى نفسك بأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو لك وحدك ، ستدركى أن كل شخص واع بنفسه ، حيث تشعر أن الجميع ينظر إليك ولكنهم في الحقيقة يتساءلون عن نفس الشيء بالضبط ! لذا ركزى على نفسك وستدركى قريبًا الجميع ليس كذلك عليك ! .
بدأ الجميع في صالة الألعاب الرياضية في مكان ما ، أنت لست أول شخص كان مبتدئًا ، مثل معظم الناس ، كانوا بالتأكيد في نفس الوضع الذي أنت عليه الآن ، احتفظ بسماعات الرأس الخاصة بك وقم بإنشاء قائمة تشغيل تجعلك تشعر بالراحة والتحفيز ، من السهل إبعاد الجميع بمجرد توصيل بعض الموسيقى والبدء في التركيز على نفسك .
أصعب جزء من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو في الواقع الذهاب ، لذا حدد موعدًا وقم بوضع بعض أفضل أدوات التمرين التي تشعر بالراحة فيها ، بمجرد أن تكون هناك ، فإن ذلك يمثل 80٪ من العمل الشاق ! .
للمزيد : تمارين اللياقة البدنية للنساء
ما هي المعدات والتمارين الأفضل للنساء المبتدئات ؟
إذا لم ترفع أوزانًا أبدًا أو تمارس أي شكل من أشكال التمارين البدنية ، فابدأ ببطء ، اقتراح عظيم هو القفز على جهاز المشي ، يمكنك البدء من خلال المشي البطيء لمدة 10 - 15 دقيقة والتي ستقدم نفسك لأمراض القلب، سيساعدك ذلك على الاسترخاء في صالة الألعاب الرياضية ، خاصة إذا رأيت أشخاصًا واثقين من ممارسة التمارين الرياضية بالفعل ، فقد يكون الأمر مخيفًا بعض الشيء ! .
إذا كان جهاز المشي شيئًا غير مألوف لك ، فاسأل شخصًا أو محترفًا مدربًا ، مثل مدرب شخصي ، إن تعلم كيفية استخدام أي معدات في الصالة الرياضية بشكل صحيح ، مثل أجهزة الوزن أو أي من معدات القلب ، أمر مهم حتى لا تؤذي نفسك أو تؤذيها .
إذا كان القلب شيئًا مفرطًا في البداية لأنه متعب أو لا تثق به ، يمكنك البدء بإعداد نفسك في منطقة هادئة في صالة الألعاب الرياضية والقيام ببعض تمارين الإطالة ، في هذه المرحلة ، يتعلق الأمر بالتعرف على البيئة المحيطة والاسترخاء مع نفسك .
للمزيد : أفضل تمارين لجميع عضلات الجسم
كم من الوقت يجب أن تمارس التمارين إذا كنت مبتدئًا ؟
بصفتك مبتدئًا ، لا تريد أن تدفع نفسك كثيرًا ، لذا ابدأ بالوقت الذي تشعر فيه بالراحة. اذهب بالسرعة التي تناسب مستوى لياقتك ، وقت رائع للبدء هو 30 دقيقة. بمجرد أن تبدأ في الذهاب بانتظام ، ستبدأ على الأرجح في دمج تدريب الوزن في روتينك مما سيغير مدة التمرين ، كما أنها ستتأثر بأهداف لياقتك سواء لفقدان الوزن أو اكتساب العضلات أو تحسين قدرتك على التحمل .
كم عدد الأيام التي يجب أن أمارسها ؟
يبدأ الكثير من الناس في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لعدد من الأسباب المختلفة ، أهم شيء يجب تذكره هو أن الاتساق هو المفتاح ، لأي مبتدئ يشكل روتينًا عاديًا أو عادة رياضية أمرًا حيويًا حقًا لمواكبة أهداف لياقتك ، اختر وقتًا واقعيًا بالنسبة لك للذهاب سواء في الصباح قبل العمل أو وقت الغداء أو بعد العمل ، إذا كنت شخصًا مشغولًا ، فإن تخصيص وقت للنادي الرياضي أمر بالغ الأهمية الالتزام بأهداف لياقتك .
للمزيد : تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل
بعض إجراءات التمرين الصالة الرياضية للمبتدئين السهلة للإناث
لتسهيل الأمور عليك ، قمنا بإدراج بعض إجراءات التمرين الصالة الرياضية للمبتدئين التي يمكنك تجربتها ، كما هو الحال دائمًا ، إذا كنت لا تشعر بالثقة ، فاطلب المساعدة من أحد موظفينا الموجودين في الحريف أو المدربين الشخصيين الذين يمكنهم إرشادك في الاتجاه الصحيح .
اعتمادًا على أهدافك ومستويات لياقتك ، ستحدد ما يناسبك. يجب استخدام هذه الاقتراحات كدليل .
إجراءات تمارين الكارديو اللياقة البدنية للمبتدئين
يمكنك تجربة أجهزة المشي ، والآلات الإهليلجية ، والدراجات الثابتة ، ومتسلقي الدرج والتجديف ، يمكن أن تبدأ كل من هذه الآلات في إعداد منخفض الكثافة بحيث يمكنك التعرف عليها أولاً ، ابدأ بـ 15 دقيقة من تمارين الكارديو ثم عندما تكون مرتاحًا ، ابدأ في زيادة الوقت والشده تدريجيًا .
بالنسبة للنساء الأكبر من 40 عامًا ، من الطبيعي أن تنخفض كثافة عظامك بسبب التغيرات الهرمونية ، تمارين القلب رائعة لتعزيز نمو العظام لأنك على قدميك .
للمزيد : تمارين رفع اللياقة البدنية
إجراءات تدريب قوة المبتدئين
يمكن أن يتكون روتين تمارين الجسم بالكامل من الضغط على الكتف ، وصفوف الظهر ، وتجعيد الساق ، والجد ، وضغط الصدر وضغط الساق ، هذه تمارين بداية أساسية ، استشر مدربًا شخصيًا إذا كنت غير متأكد من كيفية القيام بذلك .
يجب أن تحاول المبتدئات أداء 2 - 3 مجموعات مع 8 - 10 تكرار ، ابدأ بالتأكيد بأوزان خفيفة بحيث يمكنك البناء في أوزان أثقل ، تمتلك النساء بشكل طبيعي مستويات أقل من هرمونات بناء العضلات ، لذا فإن تدريب الوزن رائع لأنه يساعد على زيادة العضلات ويسرع معدل التمثيل الغذائي ويساعد في كثافة العظام .
في نهاية التمرين ، لا تنس القيام ببعض الإطالة ، خاصة إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم ، يمكن أن تصبح عضلاتك مشدودة ، يعد أداء تمارين الإطالة بعد التمرين مثاليًا لأنه بحلول ذلك الوقت ، قد تكون عضلاتك قد ارتفعت بالفعل .
هل أنتى جاهزة لقهر الصالة الرياضية ؟
إذا كنت بحاجة إلى بعض كلمات الحكمة ، فقد حدثنا أن نسأل بعضًا من مدربين الشخصيين لدينا وخبراء اللياقة البدنية الخبراء ، حول كيفية غزو النساء الصالة الرياضية ، قدم لنفسك معروفًا واقرأ بعض النصائح التحفيزية المتعمقة من هؤلاء الخبراء لتبدأ .
الأكثر زيارة : تمارين الاحماء قبل كمال الاجسام
الخطوة التالية ؟ تواصل مع أحد موظفينا الموجودين الحريف الذين يمكنهم إعداد لجلسة لبدء العمل أو الاستفسار عن أحد صفوفنا التي تضخ القلب ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الراحة في إعداد التدريب الجماعي إذا لم تكن جاهز للتدريب الفردي .