تمارين لزيادة النشاط البدنى ، هناك العديد من التمارين الرياضية الخاصة بكل عضلة بالجسم وكل أجهزة الجسم ، لكن هناك بعض التمارين الخاصة بزيادة النشاط البدنى للجسم لسهولة الحركة وجعل الجسم مرنا ، تعني كلمة تمارين بالأشياء المختلفة للأشخاص المختلفين ، وسوف نتحدث عبر موقعنا الحريف عن أنواع وكثافة مختلفة من التمارين ، وإليك شرحنا لما نعنيه .
للمزيد : تمارين مقاومة بدون اثقال
تقع التمرين في 5 فئات رئيسية
1 . تمرين هوائي
التمارين الهوائية هي النوع الذي يجعلك تتنفس بشكل أكبر وتبني لياقتك البدنية ، وهذا هو نوع التمرين الذي نميل جميعًا إلى التفكير فيه عندما نسمع كلمة تمرين ، وغالبًا ما يكون التفكير في أن تكون خارج النفس ومتعرق هو الذي يجعل الناس يبدأون في ممارسة الرياضة ، كما إنه مفيد للغاية وحتى بكثافة معتدلة سيحسن صحتك ، ويمكنك الحصول على فوائد التمارين الرياضية من المشي السريع أو ركوب الدراجة بثبات .
للمزيد : أفضل تمارين اللياقة البدنية للنساء
2 . تمرين القوة
من سن 30 ، يمكن أن يفقد الأشخاص ما يصل إلى 8 في المائة من قوة عضلاتهم كل عقد ، وفي الوقت الذي يصل فيه الأشخاص إلى 80 عامًا ، يكون لديهم القدرة على فقدان 40 في المائة من قوة العضلات ، ويساعدك بعض التمارين الرياضية على بناء العضلات .
نحن لا نتحدث عن تدريب الوزن في صالة الألعاب الرياضية هنا ، على الرغم من أنه من الواضح أن هذا يؤدي المهمة أيضًا ، والكثير من الأنشطة بما في ذلك بيلاتيس ، وتمارين نوع العلاج الطبيعي وغيرها من الأنشطة منخفضة الكثافة إلى حد ما تساعدك على بناء العضلات ، أي شيء يعمل على عضلاتك سوف يفعله ، طالما أنك تمارس النشاط لفترة كافية .
للمزيد : برنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
3 . تدريب التوازن
تساعد بعض التمارين على تحسين توازنك من خلال مساعدتك على بناء القوة الأساسية هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر السقوط ، بما في ذلك كبار السن ، ولكنه جيد للجميع ، وتشمل الأمثلة على الأنشطة التي تساعد في التوازن تاي تشي والرقص ولعب الأوعية ، ولكن هناك العديد من الأنشطة الأخرى .
4 . قدرة التحمل
يمكنك تحسين قدرتك على التحمل عن طريق القيام بنشاط لفترات متزايدة من الوقت ، إذا كان بإمكانك المشي لمدة 10 دقائق فقط دون الحاجة إلى الراحة ، فيمكنك تحسين قدرتك على التحمل من خلال المشي بقدر ما تستطيع عدة مرات في اليوم ، وزيادة المسافة التي تقطعها بمرور الوقت ، ويمكن أن تكون الزيادات صغيرة ، إذا مشيت لمدة 10 دقائق عدة مرات في اليوم ، فستجد أنه يمكنك المشي لمدة 15 دقيقة ، ثم 20 دقيقة .
للمزيد : أفضل تمارين لجميع عضلات الجسم
5 . مرونة الجسم
المرونة مهمة حقًا ويتم تجاهلها كثيرًا عندما يفكر الناس في التمرين ، ويحافظ البقاء مرنًا على جودة حياتك ، وتخيل عدم القدرة على النظر فوق كتفك لعكس سيارتك ، وإذا كنت تجلس لفترات طويلة من الوقت كل يوم ، فستلاحظ أن مرونتك تتناقص ، وتمارين الإطالة انظر البطاقات البريدية للعلاج الطبيعي على تمارين رياضية سهلة وتمارين إذا كنت تجلس طوال اليوم ، واليوغا ، والتاي تشي ، والبيلاتس والعديد من فصول التمارين الأخرى ستساعد جميعها في تحسين المرونة ، التدريب على المرونة يمكن أن يحسن التوازن أيضًا ، وهو خبر جيد لنا جميعًا مع تقدمنا في السن .
يمكن ممارسة التمارين على مستويات مختلفة من الشدة ، وهذا هو مدى صعوبة عملك .
للمزيد : تمارين لتقوية الاعصاب عند الاطفال
6 . تمارين معتدلة الشدة
نشير إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على أنها أي نشاط يزيد من معدل تنفسك قليلاً ويجعلك أكثر دفئًا بعض الشيء ويخفق قلبك بشكل أسرع قليلاً ، ولا يجب أن تكون خارج النفس ، يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة ، ولكن يجب أن تكون على دراية بالتنفس بشكل أسرع أو أصعب من المعتاد .
هناك العديد من أنواع الأنشطة التي تناسب هذا الوصف ، والمشي بوتيرة ثابتة ، وركوب الدراجات ، والرقص ، والسباحة ، حسنًا ، قد لا تشعر بالدفء في حمام السباحة العادي ، ولكنك تعرف ما نعنيه ، والكثير من دروس التمرين الروتين .
للمزيد : اهمية اللياقة البدنية
7 . التمارين المنشطة
التمارين القوية أو الشديدة هي النوع الذي يجعلك تتعرق وتتنفس ، مثل الجري أو ممارسة الرياضة ، وإذا كنت تمارس تمارين معتدلة أو عالية الكثافة ، فمن الجدير أن يتم التسخين والتبريد بشكل صحيح ، ويمكن أن يشمل ذلك المشي البطيء أو بعض الامتدادات .
الأكثر زيارة : تمارين رياضية للاطفال بالصور
من السهل أن تتأخر بفكرة أن النوع الوحيد من التمارين الجيدة بالنسبة لك هو النوع القوي ، ولكن هذا ليس صحيحًا ، فالتمارين المعتدلة الشدة والتمارين ذات التأثير المنخفض ( اليوغا وغيرها ) كلها مفيدة لك أيضًا .