-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

هل مكونات حرق الدهون فعالة ؟

هل مكونات حرق الدهون فعالة ؟ حارقات الدهون هي أي مكملات غذائية أو مواد ذات صلة تدعي أنها تحرق الدهون الزائدة من جسمك ، حرق دهون الجسم تحدث بشكل طبيعي وتشمل هذه من مادة الكافيين واليوهمبين .

لكن الكثير منها غير فعال في أحسن الأحوال أو يعتبر خطير في أسوأ الأحوال ، يمكن لجسمك حرق الدهون بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، يمكن أن يتداخل استخدام المكملات الإضافية مع عملية التمثيل الغذائي أو صحتك العامة .

إدارة الغذاء والدواء له دور محدود في تنظيم المكملات الغذائية ، وهذا يعني أن الشركات المصنعة للمكملات يمكنها وضع أي شيء تقريبًا في منتجاتها ، ثبت أن مكونات حرق الدهون فعالة ، لكن لا يوجد دليل على أن حبوب أو مكملات حرق الدهون يمكن أن تحرق الدهون بشكل فعال .

ولكنها تحتوي عادةً على مكونات لن تؤذيك بجرعات صغيرة عند تناولها بمفردك ، وقد ثبت أن بعضها يساعد في حرق الدهون عندما يتم استهلاكها بشكل طبيعي ، ولكن من المستحيل معرفة مقدار ما يتم استخدامه في الملحق ، قد يكون المبلغ غير متوفر لديك .

لا يقوم المصنعون دائمًا بإدراج جميع المكونات الموجودة على الملصق ، ولا يلتزم المنظمون بالتحقيق في هذه المنتجات بشكل كامل إلا إذا كانت هناك شكاوى أو عواقب طبية من استخدام هذه المكملات .

يمكن أن يكون هذا وصفة لكارثة إذا كان لديك حساسية من المكونات في الملحق أو إذا كنت تأخذ الكثير من المغذيات ، لذا دعنا نذهب إلى أكثر من خمسة من أكثر المواد حرقًا للدهون التي يدعمها العلم والتي يمكنك استهلاكها في العديد من الأشكال الطبيعية المتاحة بسهولة .

هل مكونات حرق الدهون فعالة  ؟

مادة الكافيين للتخلص من دهون الجسم

يمكن أن يكون الكافيين خطيرًا بجرعات عالية ، لكن الكافيين الطبيعي في القهوة أو الشاي آمن باعتدال ، تحتوي القهوة الخالية من السكر أو الإضافات على العديد من مضادات الأكسدة ذات الفوائد الصحية .

أشارت العديد من الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 11 بالمائة ، هذا يعني أن جسمك يستخدم الدهون لإنتاج الطاقة بشكل أكثر كفاءة ، وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي سوف يحرق الدهون بسهولة أكبر .

أجريت مراجعة عام 2019 لعدة دراسات قررت الدراسات بأن تناول الكافيين قد يعزز الوزن ، ومؤشر كتلة الجسم ، وتقليل الدهون في الجسم .

الشاي الأخضر لحرق الدهون

أشاد الشاي الأخضر بفوائده الصحية المزعومة ، وهذا يشمل مساعدتك فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون ، يحتوي الشاي الأخضر الطبيعي على بعض الكافيين ، لكن عنصر القوة الحقيقي في الشاي الأخضر هو مضاد للأكسدة يسمى كاتشين .

تشير مراجعة عام 2010 في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك إلى أن الكاتيكين يعمل جنبًا إلى جنب مع الكافيين لتعزيز التمثيل الغذائي وتوليد الحرارة ، هذه عملية تسمح لجسمك بحرق الدهون لإنتاج الطاقة .

مسحوق البروتين

البروتين ، هو عنصر حاسم ضروري للمساعدة في حرق الدهون ، إنه لا يعزز عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل أيضًا يقمع شهيتك عن طريق الحد من هرمون محفز للجوع يسمى جريلين .

وفقا لدراسة 2017 كان المشاركون الذين تناولوا بانتظام نظامًا غذائيًا عالي البروتين يعانون من فقدان الوزن بشكل ملحوظ أكثر من أولئك الذين لم يتناولوا ، ومع ذلك ، حتى المشاركين الذين لم يحافظوا باستمرار على نظام غذائي عالي البروتين ولكنهم زادوا من استهلاك البروتين فقدوا الوزن .

هناك العديد من الخيارات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والمواد المضافة الاصطناعية ، حاول إضافة مسحوق البروتين كمكمل لنظامك الغذائي لضمان حصولك على ما يكفي بانتظام ، التزم بحوالي 25 إلى 50 جرامًا من مسحوق البروتين يوميًا .

الألياف القابلة للذوبان

الألياف القابلة للذوبان هي أحد نوعين من الألياف والآخر غير قابل للذوبان .

الألياف القابلة للذوبان 

يخلق نوعا من جل في أمعائك بامتصاص الماء ، هذا يساعد على زيادة الهرمونات ، مثل GLP-1 التي تجعلك تشعر بالشبع أثناء قمع هرمونات الشهية مثل جريلين .

أجريت دراسة 2010 وجدت أن زيادة الألياف الطبيعية القابلة للذوبان في نظامك الغذائي ، قد يساعد جسمك على تناول كمية أقل من الدهون والسعرات الحرارية ، مما يسمح لك بحرق الدهون الزائدة .

يوهمبين لحرق الجسم من الدهون

يوهمبين يأتي من لحاء شجرة تسمى Pausinystalia yohimbe ، إنها مشهورة كمنشط جنسي ، ولكن لديها أيضًا بعض الإمكانات المقترحة لحرق الدهون .

يحظر Yohimbine مستقبلات ألفا الأدرينالية التي يرتبط بها الأدرينالين عادة ، هذا يسمح للأدرينالين بالبقاء في الجسم لفترة أطول لحرق الدهون لإنتاج الطاقة .

وجدت دراسة صغيرة عام 2006 أجريت على 20 لاعب كرة قدم محترف أن تناول اليوهمبين يقلل من تكوين الدهون في الجسم بنسبة 2.2 بالمائة ، هذا لا يبدو كثيرًا ، لكن 2.2 بالمائة هي كمية كبيرة عندما تكون بالفعل رياضيًا ملائمًا قليل الدهون .

الآثار الجانبية والاحتياطات

  • فيما يلي بعض الآثار الجانبية المحتملة لهذه المواد التي تحرق الدهون وبعض الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها لتجنب هذه الآثار :

  • إن استهلاك الكافيين بانتظام ستجعله أقل فعالية بمرور الوقت .
  • إن تناول الكثير من الكافيين في فترة قصيرة يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق أو التوتر أو الإرهاق .
  • يمكن أن يسهم استخدام الكثير من مسحوق البروتين ، خاصة إذا كان يحتوي على سكر أو إضافات إضافية ، في زيادة الوزن .
  • استخدام الكثير من حرق الدهون الطبيعية ، وخاصة المكملات الغذائية ، يمكن أن يؤدي إلى فشل الكبد الحاد .
  • أخذ يوهمبين له تم ربط إلى الغثيان والقلق ونوبات الهلع وارتفاع ضغط الدم .

كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية

أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الطريقة الكلاسيكية ، وهى النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي عن طريق خلق عجز في السعرات الحرارية ، أو استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه خلال التمرين .

المكملات الغذائية والكريمات التي تحرق الدهون ليست فعالة تقريبًا ، كما يتم تسويقها. في بعض الحالات ، يمكن أن تجعل جهود حرق الدهون أكثر صعوبة .
اختر طريقًا طبيعيًا بدلاً من ذلك ، استهلك مكونات حرق الدهون في شكلها الطبيعي ، مثل القهوة أو الشاي ، وحاول تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه للوصول إلى عجز حراري مثالي .
الاسمبريد إلكترونيرسالة