تمارين رياضية للاطفال في المدرسة

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
تمارين رياضية للاطفال في المدرسة ، يمكن للمعلمين المساعدة في تحسين درجات الاختبار وسلوك الطلاب ، من خلال دمج فواصل النشاط البدني في روتينهم اليومي في الفصل .

أظهرت الأبحاث أن الطلاب الذين يقومون بتمارين رياضية قصيرة قبل إجراء الاختبارات يسجلون درجات أعلى ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد فترات الراحة المنتظمة خلال اليوم الدراسي في زيادة قدرات الطلاب على التركيز والبقاء في المهمة .

تمارين رياضية للاطفال في المدرسة

بعض الإحطياطات الواجب إتخاذها

قبل تجربة هذه التمارين في غرفة الصف الخاصة بك ، تأكد من عدم وجود ظروف صحية لأي من طلابك تتطلب قيودًا على النشاط البدني. تأكد من أن كل طالب لديه مساحة كبيرة ، ولن يصطدم بزملاء الفصل أو أي شيء آخر في غرفتك .

تحقق أيضًا لمعرفة ما إذا كان جميع طلابك يرتدون أحذية مناسبة ، مثل الأحذية الرياضية ، إذا لمس الطلاب الأرضية أثناء أي تمرينات ، فتأكد من غسل أيديهم بالصابون والماء أو معقم اليدين عند انتهاء استراحة التمرين .

عند أخذ قسط من الراحة ، شجع الأنشطة التي تدفع الجسم إلى الحركة وضخ القلب ، مثل الرقص والقفز والجري ، يمكنك أيضًا تجربة بعض هذه التمارين سهلة التنفيذ التي تعمل على المرونة والقوة وأمراض القلب ، تستغرق كل واحدة من هذه التمارين الممتعة لطلاب K - 5 2 - 3 دقائق ، ويمكن للأطفال القيام بها في مكاتبهم. لا حاجة إلى معدات .

تمارين رياضية للاطفال في المدرسة 

ابدأ بالإحماء لفترة وجيزة ( مثل القفز أو الركض في مكانه ) قبل أداء هذه التمارين ، يتنفس الأطفال الذين يمارسون تمارين بدنية خفيفة بشكل طبيعي أثناء قيامهم بالأنشطة الحركية الأساسية الأساسية بوتيرة محكومة ، افعل ذلك ثلاث مرات .

  • قم. ارفع أصابع قدميك .
  • الوصول إلى السماء مع إبقاء جسمك مشدودًا .
  • استمر لمدة 15 ثانية .
  • اخفض كعبيك وذراعيك .
  • افعل ذلك 10 مرات .

تمارين الأذرع

  • أمسك ذراعيك بشكل مستقيم على الجانبين .
  • اجعل دوائر الذراع للأمام ( ابدأ بدوائر صغيرة ، ثم دوائر أكبر تدريجيًا ).
  • عكس الاتجاه وجعل دوائر الذراع للخلف ( دوائر كبيرة ، ثم دوائر أصغر تدريجيًا ).
  • ارفع ذراعيك أمام جسمك وحرك ذراعيك لأعلى ولأسفل .
  • ارفع ذراعك فوق رأسك ووجهها إلى جانب ، مثل ممسحة الزجاج الأمامي .
  • ضخ ذراعيك فوق الرأس " لرفع السقف " .

تمرين الأرجل القرفصاء

  • افعل ذلك 10 مرات ببطء .
  • قف مع ساقيك أوسع قليلاً من عرض الكتفين .
  • أمسك ذراعيك أمام جسمك .
  • ثني ركبتيك ببطء واضغط لأسفل حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض .
  • قم ببطء ، مناحي اليد
  • افعل ذلك خمس مرات .
  • القرفصاء حتى موازاة فخذيك للأرض .
  • من هذا الموقف ، تقفز لأعلى للوصول إلى يديك وقدميك مثل النجم .
  • اهبط بهدوء على قدميك ، وانخفض إلى وضع القرفصاء .
على الأرض ، انتقل إلى وضع لوح عن طريق وضع شقة اليدين على الأرض ، اليدين بعرض الكتفين ، ظهر مسطح ، قم بمحاكاة الحركة الجارية عن طريق تبديل قدم واحدة في كل مرة ، يمكن للطلاب إضافة كثافة بإضافة السرعة .

تمارين معتدلة للأطفال

يتنفس الأطفال الذين يقومون بتمارين بدنية معتدلة بشكل أقوى من المعتاد ، ويتحركون بسرعة كبيرة ، ويجدون صعوبة في التحدث أثناء الأنشطة .
  • قم بتمرين اليوجا الديناميكي هذا خمس مرات .
  • ابدأ بقدميك معًا ، واليدين بجانبك ، ورأسك في وضع محايد .
  • ارفع ذراعيك إلى الجانب وأعلى .
  • انحنِ للأمام عند خصرك وضع يديك على الأرض .
  • خطوة أو قفز قدميك مرة أخرى إلى وضع اللوح .
  • قم بنصف تمرين الضغط (يمكن أن ينخفض ​​إلى الركبتين).
  • أسقط وركيك تجاه الأرض وارفع الرأس والصدر واستمر لمدة 5 ثوانٍ .
  • ارفع الوركين واسقط رأسك وكتفيك ، واستمر لمدة 5 ثوانٍ .
  • خطوة أو تقفز قدميك مرة أخرى نحو يديك في منحنى إلى الأمام .
  • يرتفع ببطء إلى وضع الوقوف .
  • الانتقال من خلال المواقف بسرعة أكبر سيزيد من تمرين القلب .

لتعزيز التمدد والقوة ، يمكن للأطفال حمل الانحناءات للأمام الصاعدة والهابطة لمدة تزيد عن 5 ثوانٍ .

قم بهذا التمرين السريع 20 مرة

قف طويلاً .
القفز إلى الأمام ، ثم إلى الوراء على الفور .
في نفس الوقت ، ارفع ذراعًا لأعلى وذراعًا لأسفل .
استمر في قفزة قدميك في الأمام والخلف أثناء تبديل الذراعين لأعلى ولأسفل في نفس الوقت .

يدفع اليد

قم بهذا التمرين المتساوي القياس ، خمس مرات ، مع استراحة لمدة 20 ثانية بين كل منهما :
  • ضع يديك أمام وجهك ، مع راحة يديك .
  • دفع راحتي يديك وأصابعك ضد أنفسهم .
  • استمر في دفع يديك معًا لمدة 10 - 15 ثانية .
يمكن للطلاب دفع أيديهم معًا بقدر ما يشعرون بالراحة طالما أنه لا يؤذي. تأكد من تنفس الطلاب أثناء هذا التمرين ، لأن العديد من الأطفال يميلون إلى حبس أنفاسهم أثناء الضغط ، قم بتحدي الطلاب للوقوف على ساق واحدة أثناء الضغط ، ثم كرر الوقوف على ساق أخرى .

قفز الضفدع قم بهذا التمرين الديناميكي 12 مرة

  • ابدأ في وضع القرفصاء ، وأقدام أوسع قليلاً من عرض الكتفين .
  • ضع يديك بين ساقيك ، مثل الضفدع .
  • اقفز للأعلى ، وهبط بهدوء إلى موضع الضفدع .
  • قد يرغب الطلاب في تجربة هذا الاختلاف ، أثناء القفز ، انقر فوق كعبيك .

تمارين قوية

يتنفس الأطفال الذين يمارسون تمارين بدنية قوية بشكل أقوى بكثير من المعتاد ، ويتحركون بسرعة كبيرة ، ويجدون صعوبة في التحدث والعمل أثناء الأنشطة .

القفز الطعنات

  • افعل ذلك 12 مرة ببطء ، مع التأكد من الحفاظ على التوازن :
  • قف طويلًا وقدميك معًا .
  • ضع يديك على الوركين أو ارفع ذراعيك بشكل مستقيم لتحقيق التوازن .
  • انتقل إلى وضع الاندفاع من خلال التقدم بقدم واحدة للأمام وثني ركبتك ( لا تمد ركبتك إلى ما بعد أصابع قدميك ) .
  • قفز وقم بتبديل قدميك حتى تتقدم قدمك الخلفية إلى وضعية ثني الركبة ، بينما تعود القدم الأخرى للخلف .
  • مع هذا التمرين ، يكون الشكل أكثر أهمية من السرعة .

تمارين الضغط على المكتب افعل ذلك 12 مرة

  • ضع يديك بثبات على حافة مكتبك .
  • ارجعي قدميك للخلف حتى تميل إلى مكتبك .
  • ثني مرفقيك وخفض جسمك ببطء نحو مكتبك ، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا .
  • ادفع نفسك بعيدًا عن مكتبك .
  • تأكد من استقرار المكاتب وأن الأقدام لا تنزلق على الأرض ، لزيادة الصعوبة ، يمكن للطلاب تحريك أقدامهم للخلف بعيدًا عن مكاتبهم أو تحريك أيديهم بالقرب من بعضهم البعض .

تمارين الضغط افعل ذلك 10 مرات ببطء

  • على الأرض ، ابدأ في وضع اللوح .
  • ارفع ذراعًا واحدًا وأدر جسمك جانبًا بحيث يبدو جسمك مثل الحرف T .
  • امسك T لمدة 5 ثوان .
  • عُد إلى وضع اللوح الخشبي ، ثم كرر ذلك مع جانبك الآخر .

Burpees افعل ذلك 10 مرات

  • قف طويلاً ويديك إلى جانبك .
  • القرفصاء إلى الأرض .
  • ضع يديك على الأرض .
  • القفز إلى وضع اللوح .
  • اقفز قدمك مرة أخرى إلى وضع القرفصاء . 
  • قفزة النجم مرة أخرى لأعلى  .
صحة طفلك وطلابك بين يديك علمهم الرياضة فهى شئثمين يجب تعلمة .
google-playkhamsatmostaqltradent