تمارين رياضية للأطفال في المدرسة ، يمكن للمعلمين المساعدة في تحسين درجات الاختبار وسلوك الطلاب ، من خلال دمج فواصل النشاط البدني في روتينهم اليومي في الفصل .
أظهرت الأبحاث أن الطلاب الذين يقومون بتمارين رياضية قصيرة قبل إجراء الاختبارات يسجلون درجات أعلى ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد فترات الراحة المنتظمة خلال اليوم الدراسي في زيادة قدرات الطلاب على التركيز والبقاء في المهمة .
للمزيد : تمارين لتقوية الاعصاب عند الاطفال
بعض الإحتياطات الواجب إتخاذها
قبل تجربة هذه التمارين في غرفة الصف الخاصة بك ، تأكد من عدم وجود ظروف صحية لأي من طلابك تتطلب قيودًا على النشاط البدني. تأكد من أن كل طالب لديه مساحة كبيرة ، ولن يصطدم بزملاء الفصل أو أي شيء آخر في غرفتك .
تحقق أيضًا لمعرفة ما إذا كان جميع طلابك يرتدون أحذية مناسبة ، مثل الأحذية الرياضية ، إذا لمس الطلاب الأرضية أثناء أي تمرينات ، فتأكد من غسل أيديهم بالصابون والماء أو معقم اليدين عند انتهاء استراحة التمرين .
عند أخذ قسط من الراحة ، شجع الأنشطة التي تدفع الجسم إلى الحركة وضخ القلب ، مثل الرقص والقفز والجري ، يمكنك أيضًا تجربة بعض هذه التمارين سهلة التنفيذ التي تعمل على المرونة والقوة وأمراض القلب ، تستغرق كل واحدة من هذه التمارين الممتعة لطلاب K - 5 2 - 3 دقائق ، ويمكن للأطفال القيام بها في مكاتبهم. لا حاجة إلى معدات .
للمزيد : تمارين رياضية للاطفال بالصور
تمارين رياضية للأطفال في المدرسة
ابدأ بالإحماء لفترة وجيزة ( مثل القفز أو الركض في مكانه ) قبل أداء هذه التمارين ، يتنفس الأطفال الذين يمارسون تمارين بدنية خفيفة بشكل طبيعي أثناء قيامهم بالأنشطة الحركية الأساسية الأساسية بوتيرة محكومة ، افعل ذلك ثلاث مرات .
- قم. ارفع أصابع قدميك .
- الوصول إلى السماء مع إبقاء جسمك مشدودًا .
- استمر لمدة 15 ثانية .
- اخفض كعبيك وذراعيك .
- افعل ذلك 10 مرات .
تمارين الأذرع
- أمسك ذراعيك بشكل مستقيم على الجانبين .
- اجعل دوائر الذراع للأمام ( ابدأ بدوائر صغيرة ، ثم دوائر أكبر تدريجيًا ).
- عكس الاتجاه وجعل دوائر الذراع للخلف ( دوائر كبيرة ، ثم دوائر أصغر تدريجيًا ).
- ارفع ذراعيك أمام جسمك وحرك ذراعيك لأعلى ولأسفل .
- ارفع ذراعك فوق رأسك ووجهها إلى جانب ، مثل ممسحة الزجاج الأمامي .
- ضخ ذراعيك فوق الرأس " لرفع السقف " .
تمرين الأرجل القرفصاء
- افعل ذلك 10 مرات ببطء .
- قف مع ساقيك أوسع قليلاً من عرض الكتفين .
- أمسك ذراعيك أمام جسمك .
- ثني ركبتيك ببطء واضغط لأسفل حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض .
- قم ببطء ، مناحي اليد
- افعل ذلك خمس مرات .
- القرفصاء حتى موازاة فخذيك للأرض .
- من هذا الموقف ، تقفز لأعلى للوصول إلى يديك وقدميك مثل النجم .
- اهبط بهدوء على قدميك ، وانخفض إلى وضع القرفصاء .
على الأرض ، انتقل إلى وضع لوح عن طريق وضع شقة اليدين على الأرض ، اليدين بعرض الكتفين ، ظهر مسطح ، قم بمحاكاة الحركة الجارية عن طريق تبديل قدم واحدة في كل مرة ، يمكن للطلاب إضافة كثافة بإضافة السرعة .
تمارين معتدلة للأطفال
يتنفس الأطفال الذين يقومون بتمارين بدنية معتدلة بشكل أقوى من المعتاد ، ويتحركون بسرعة كبيرة ، ويجدون صعوبة في التحدث أثناء الأنشطة .
- قم بتمرين اليوجا الديناميكي هذا خمس مرات .
- ابدأ بقدميك معًا ، واليدين بجانبك ، ورأسك في وضع محايد .
- ارفع ذراعيك إلى الجانب وأعلى .
- انحنِ للأمام عند خصرك وضع يديك على الأرض .
- خطوة أو قفز قدميك مرة أخرى إلى وضع اللوح .
- قم بنصف تمرين الضغط (يمكن أن ينخفض إلى الركبتين).
- أسقط وركيك تجاه الأرض وارفع الرأس والصدر واستمر لمدة 5 ثوانٍ .
- ارفع الوركين واسقط رأسك وكتفيك ، واستمر لمدة 5 ثوانٍ .
- خطوة أو تقفز قدميك مرة أخرى نحو يديك في منحنى إلى الأمام .
- يرتفع ببطء إلى وضع الوقوف .
- الانتقال من خلال المواقف بسرعة أكبر سيزيد من تمرين القلب .
لتعزيز التمدد والقوة ، يمكن للأطفال حمل الانحناءات للأمام الصاعدة والهابطة لمدة تزيد عن 5 ثوانٍ .
قم بهذا التمرين السريع 20 مرة
قف طويلاً .
القفز إلى الأمام ، ثم إلى الوراء على الفور .
في نفس الوقت ، ارفع ذراعًا لأعلى وذراعًا لأسفل .
استمر في قفزة قدميك في الأمام والخلف أثناء تبديل الذراعين لأعلى ولأسفل في نفس الوقت .
يدفع اليد
قم بهذا التمرين المتساوي القياس ، خمس مرات ، مع استراحة لمدة 20 ثانية بين كل منهما :
- ضع يديك أمام وجهك ، مع راحة يديك .
- دفع راحتي يديك وأصابعك ضد أنفسهم .
- استمر في دفع يديك معًا لمدة 10 - 15 ثانية .
يمكن للطلاب دفع أيديهم معًا بقدر ما يشعرون بالراحة طالما أنه لا يؤذي. تأكد من تنفس الطلاب أثناء هذا التمرين ، لأن العديد من الأطفال يميلون إلى حبس أنفاسهم أثناء الضغط ، قم بتحدي الطلاب للوقوف على ساق واحدة أثناء الضغط ، ثم كرر الوقوف على ساق أخرى .
للمزيد : انواع الرياضة المناسبة للاطفال
قفز الضفدع قم بهذا التمرين الديناميكي 12 مرة
- ابدأ في وضع القرفصاء ، وأقدام أوسع قليلاً من عرض الكتفين .
- ضع يديك بين ساقيك ، مثل الضفدع .
- اقفز للأعلى ، وهبط بهدوء إلى موضع الضفدع .
- قد يرغب الطلاب في تجربة هذا الاختلاف ، أثناء القفز ، انقر فوق كعبيك .
تمارين قوية
يتنفس الأطفال الذين يمارسون تمارين بدنية قوية بشكل أقوى بكثير من المعتاد ، ويتحركون بسرعة كبيرة ، ويجدون صعوبة في التحدث والعمل أثناء الأنشطة .
القفز الطعنات
- افعل ذلك 12 مرة ببطء ، مع التأكد من الحفاظ على التوازن :
- قف طويلًا وقدميك معًا .
- ضع يديك على الوركين أو ارفع ذراعيك بشكل مستقيم لتحقيق التوازن .
- انتقل إلى وضع الاندفاع من خلال التقدم بقدم واحدة للأمام وثني ركبتك ( لا تمد ركبتك إلى ما بعد أصابع قدميك ) .
- قفز وقم بتبديل قدميك حتى تتقدم قدمك الخلفية إلى وضعية ثني الركبة ، بينما تعود القدم الأخرى للخلف .
- مع هذا التمرين ، يكون الشكل أكثر أهمية من السرعة .
للمزيد : تمارين لزيادة النشاط البدنى
تمارين الضغط على المكتب افعل ذلك 12 مرة
- ضع يديك بثبات على حافة مكتبك .
- ارجعي قدميك للخلف حتى تميل إلى مكتبك .
- ثني مرفقيك وخفض جسمك ببطء نحو مكتبك ، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا .
- ادفع نفسك بعيدًا عن مكتبك .
- تأكد من استقرار المكاتب وأن الأقدام لا تنزلق على الأرض ، لزيادة الصعوبة ، يمكن للطلاب تحريك أقدامهم للخلف بعيدًا عن مكاتبهم أو تحريك أيديهم بالقرب من بعضهم البعض .
تمارين الضغط افعل ذلك 10 مرات ببطء
- على الأرض ، ابدأ في وضع اللوح .
- ارفع ذراعًا واحدًا وأدر جسمك جانبًا بحيث يبدو جسمك مثل الحرف T .
- امسك T لمدة 5 ثوان .
- عُد إلى وضع اللوح الخشبي ، ثم كرر ذلك مع جانبك الآخر .
Burpees افعل ذلك 10 مرات
- قف طويلاً ويديك إلى جانبك .
- القرفصاء إلى الأرض .
- ضع يديك على الأرض .
- القفز إلى وضع اللوح .
- اقفز قدمك مرة أخرى إلى وضع القرفصاء .
- قفزة النجم مرة أخرى لأعلى .
الأكثر زيارة : تمارين مقاومة بدون اثقال
صحة طفلك وطلابك بين يديك علمهم الرياضة فهى شئثمين يجب تعلمة .