زيادة النشاط البدنى للأطفال فى المنزل والمدرسة

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
زيادة النشاط البدنى للأطفال فى المنزل والمدرسة ، يعد النشاط البدني المنتظم جزءًا مهمًا من الصحة العامة للأطفال ، خاصة بالنسبة للأطفال المتناميين ، فالنشاط لا يحسن الصحة الجسدية للطفل فحسب ، بل يقدم أيضًا فوائد معرفية وعاطفية مثل تحسين فترة الانتباه والرفاهية العقلية .

يوصى بأن يكون الأطفال دون سن السادسة نشطين بانتظام على مدار اليوم ، وأن يمارس الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم ، وفي حين أن المدارس والرياضة يمكن أن تشجع النشاط البدني عند الأطفال ، فإن معرفة كيفية تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة في المنزل قد يكون أمرًا صعبًا .

زيادة النشاط البدنى للأطفال فى المنزل والمدرسة

4 طرق لزيادة النشاط البدني في المنزل

إستمتى أو استمتع معنا بالطرق الجيدة التى تعملى أو تعمل عليها للحفاظ على نشاط طفلك البدنى والجسدى وتحسين المهارة والقدرة العقلية والتنبية لهم .

1 . حدد هدفًا لطفلك

تحدث إلى طفلك حول فوائد النشاط البدني واحصل على مدخلاته حول الهدف الذي يرغب في الوصول إليه ، حيث يمكن أن يساعد تحقيق أهداف صغيرة تدريجية في تحفيز الطفل على التحرك ويؤدي إلى عادات صحية طويلة المدى .

يمكن أن تتراوح الأهداف من المشي كل يوم ، إلى زيادة عدد رافعات القفز أو القرفصاء التي يمكنهم القيام بها ، إلى الوقت الذي يمكنهم فيه حمل لوح حتى التدريب لمدة 5 دقائق  ، ويمكنك العثور على مجموعة متنوعة من تحديات التمرين عبر الإنترنت لمختلف مستويات العمر واللياقة البدنية ، وضع في اعتبارك تعليق مخطط في المنزل للتحقق من الأهداف اليومية وإظهار التقدم .

2 . كن مبدعا فى التنوع مع طفلك

للحفاظ على ممارسة الرياضة للأطفال ، التنوع هو المفتاح ، اسأل طفلك عن الأنشطة التي يفضلها أكثر ، لذلك فإن النشاط البدني هو شيء يستمتع به ، ثم امزجها من يوم لآخر ، سواء المشي أو ركوب الدراجة أو الرقص أو الجري الفاصل أو اليوجا أو اللعب في الخارج أو تمارين وزن الجسم أو أكثر ، ثم قم بتدوير أي فرد من أفراد الأسرة يختار نشاطًا لليوم ، أو اكتب تمارين مختلفة على أوراق و اسحبه من الدلو لمفاجأة .

3 . انتقل إلى الموارد عبر الإنترنت

على الرغم من أن وقت الشاشة قد يبدو في كثير من الأحيان وكأنه حاجز أمام النشاط البدني ، إلا أنه يمكن أن يكون في الواقع أحد أفضل الأدوات للعثور على مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية للقيام بها في المنزل ، هناك الكثير من موارد التمارين عبر الإنترنت والبث ، حتى يتمكن الآباء من استخدام التكنولوجيا التي يستخدمها الأطفال بالفعل للمساعدة في تحريكهم ، هناك العديد من الخيارات الملائمة للعائلات والمتاحة للسن .

يوجد الكثير من  الموردًا المجانيًا عبر الإنترنت وعبر موقعنا أيضا ، والذي يوفر مقاطع فيديو الحركة والذهنية بالإضافة إلى موارد التعلم القابلة للتنزيل والأفكار للأنشطة خارج الشاشة ، بالنسبة للرياضيين الشباب .

4 . جعل ممارسة الرياضة أولوية الأسرة

إذا كنت ترغب حقًا في إلهام طفلك للتحرك ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تكون قدوة بنفسك ، إن أكبر عامل يمكن أن يؤثر إذا كان الأطفال سيكونون أصحاء ونشطين هو ما تفعله أسرهم ، اختر أن تكون نشطًا مع أطفالك قدر الإمكان ، بدلاً من توقعهم أن يفعلوا ذلك بمفردهم ، ثم قم بنزهة عائلية أو ركوب الدراجة ، أو ركل الكرة في الخارج أو انضم لطفلك في جلسة يوغا أو جلسة تمارين رياضية ، عندما يحدد طفلك هدفًا قم بتعيين هدفك أيضًا لنمذجة الخيارات الصحية ، ولا يعد نشاطك معًا أمرًا جيدًا لصحة عائلتك فحسب ، ولكنه يوفر أيضًا وقتًا ثمينًا للترابط .

تمارين داخلية للأطفال

توفر الأماكن الخارجية للأطفال مساحة كبيرة للاستكشاف واللعب ، وتوفر العديد من الطرق السهلة للنشاط ومع ذلك ، عندما تكون عالقًا في الداخل مع الأطفال ، فقد يكون من الصعب العثور على خيارات تساعد على إنفاق طاقتهم ، وإليك بعض الأفكار للتمارين الداخلية للأطفال :
  • دفق أشرطة الفيديو تمارين صديقة للأطفال عبر الإنترنت .
  • تمارين وزن الجسم ، مثل : تمارين الضغط ، والألواح الخشبية ، والقرفصاء ، أو متسلقي الجبال .
  • اليوجا .
  • الرافعات القفز .
  • الرقص على الموسيقى .
  • موازنة على قدم واحدة .
  • الحجلة (ضع الشريط على الأرض) .
  • املأ بالونًا ولا تدعه يلمس الأرض .
  • حبل القفز .
يمكنك دائمًا إعداد دائرة في غرفة المعيشة الخاصة بك مع محطات مختلفة للتنوع ، لمزيد من المساعدة لتحريك طفلك ، راجع النصائح لتحفيز الأطفال على ممارسة الرياضة .
google-playkhamsatmostaqltradent