زيادة النشاط البدنى للأطفال فى المنزل والمدرسة ، يعد النشاط البدني المنتظم جزءًا مهمًا من الصحة العامة للأطفال ، خاصة بالنسبة للأطفال المتناميين ، فالنشاط لا يحسن الصحة الجسدية للطفل فحسب ، بل يقدم أيضًا فوائد معرفية وعاطفية مثل تحسين فترة الانتباه والرفاهية العقلية .
يوصى بأن يكون الأطفال دون سن السادسة نشطين بانتظام على مدار اليوم ، وأن يمارس الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم ، وفي حين أن المدارس والرياضة يمكن أن تشجع النشاط البدني عند الأطفال ، فإن معرفة كيفية تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة في المنزل قد يكون أمرًا صعبًا .
للمزيد : حليب الماعز لزيادة الوزن للأطفال
4 طرق لزيادة النشاط البدني في المنزل
إستمتى أو استمتع معنا بالطرق الجيدة التى تعملى أو تعمل عليها للحفاظ على نشاط طفلك البدنى والجسدى وتحسين المهارة والقدرة العقلية والتنبية لهم .
1 . حدد هدفًا لطفلك
تحدث إلى طفلك حول فوائد النشاط البدني واحصل على مدخلاته حول الهدف الذي يرغب في الوصول إليه ، حيث يمكن أن يساعد تحقيق أهداف صغيرة تدريجية في تحفيز الطفل على التحرك ويؤدي إلى عادات صحية طويلة المدى .
يمكن أن تتراوح الأهداف من المشي كل يوم ، إلى زيادة عدد رافعات القفز أو القرفصاء التي يمكنهم القيام بها ، إلى الوقت الذي يمكنهم فيه حمل لوح حتى التدريب لمدة 5 دقائق ، ويمكنك العثور على مجموعة متنوعة من تحديات التمرين عبر الإنترنت لمختلف مستويات العمر واللياقة البدنية ، وضع في اعتبارك تعليق مخطط في المنزل للتحقق من الأهداف اليومية وإظهار التقدم .
للمزيد : تمارين رياضية للاطفال بالصور
2 . كن مبدعا فى التنوع مع طفلك
للحفاظ على ممارسة الرياضة للأطفال ، التنوع هو المفتاح ، اسأل طفلك عن الأنشطة التي يفضلها أكثر ، لذلك فإن النشاط البدني هو شيء يستمتع به ، ثم امزجها من يوم لآخر ، سواء المشي أو ركوب الدراجة أو الرقص أو الجري الفاصل أو اليوجا أو اللعب في الخارج أو تمارين وزن الجسم أو أكثر ، ثم قم بتدوير أي فرد من أفراد الأسرة يختار نشاطًا لليوم ، أو اكتب تمارين مختلفة على أوراق و اسحبه من الدلو لمفاجأة .
3 . انتقل إلى الموارد عبر الإنترنت
على الرغم من أن وقت الشاشة قد يبدو في كثير من الأحيان وكأنه حاجز أمام النشاط البدني ، إلا أنه يمكن أن يكون في الواقع أحد أفضل الأدوات للعثور على مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية للقيام بها في المنزل ، هناك الكثير من موارد التمارين عبر الإنترنت والبث ، حتى يتمكن الآباء من استخدام التكنولوجيا التي يستخدمها الأطفال بالفعل للمساعدة في تحريكهم ، هناك العديد من الخيارات الملائمة للعائلات والمتاحة للسن .
يوجد الكثير من الموردًا المجانيًا عبر الإنترنت وعبر موقعنا أيضا ، والذي يوفر مقاطع فيديو الحركة والذهنية بالإضافة إلى موارد التعلم القابلة للتنزيل والأفكار للأنشطة خارج الشاشة ، بالنسبة للرياضيين الشباب .
للمزيد : انواع الرياضة المناسبة للاطفال
4 . جعل ممارسة الرياضة أولوية الأسرة
إذا كنت ترغب حقًا في إلهام طفلك للتحرك ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تكون قدوة بنفسك ، إن أكبر عامل يمكن أن يؤثر إذا كان الأطفال سيكونون أصحاء ونشطين هو ما تفعله أسرهم ، اختر أن تكون نشطًا مع أطفالك قدر الإمكان ، بدلاً من توقعهم أن يفعلوا ذلك بمفردهم ، ثم قم بنزهة عائلية أو ركوب الدراجة ، أو ركل الكرة في الخارج أو انضم لطفلك في جلسة يوغا أو جلسة تمارين رياضية ، عندما يحدد طفلك هدفًا قم بتعيين هدفك أيضًا لنمذجة الخيارات الصحية ، ولا يعد نشاطك معًا أمرًا جيدًا لصحة عائلتك فحسب ، ولكنه يوفر أيضًا وقتًا ثمينًا للترابط .
تمارين داخلية للأطفال
توفر الأماكن الخارجية للأطفال مساحة كبيرة للاستكشاف واللعب ، وتوفر العديد من الطرق السهلة للنشاط ومع ذلك ، عندما تكون عالقًا في الداخل مع الأطفال ، فقد يكون من الصعب العثور على خيارات تساعد على إنفاق طاقتهم ، وإليك بعض الأفكار للتمارين الداخلية للأطفال :
- دفق أشرطة الفيديو تمارين صديقة للأطفال عبر الإنترنت .
- تمارين وزن الجسم ، مثل : تمارين الضغط ، والألواح الخشبية ، والقرفصاء ، أو متسلقي الجبال .
- اليوجا .
- الرافعات القفز .
- الرقص على الموسيقى .
- موازنة على قدم واحدة .
- الحجلة (ضع الشريط على الأرض) .
- املأ بالونًا ولا تدعه يلمس الأرض .
- حبل القفز .
الأكثر زيارة : تمارين لتقوية الاعصاب عند الاطفال
يمكنك دائمًا إعداد دائرة في غرفة المعيشة الخاصة بك مع محطات مختلفة للتنوع ، لمزيد من المساعدة لتحريك طفلك ، راجع النصائح لتحفيز الأطفال على ممارسة الرياضة .