نظام غذائي للمرضع لانقاص الوزن ، كيفية فقدان الوزن بشكل آمن وسريع أثناء الرضاعة الطبيعية ، هل تساعدك الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن أثناء الحمل ؟ ، قد تساعدك الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن بعد الحمل ، لكن مقدار الوزن الذي تفقده يختلف من شخص لآخر .
تحرق الرضاعة الطبيعية عادة 500 إلى 700 سعر حراري في اليوم لفقدان الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية ، من المهم اتباع توصيات الطبيب لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا. ستحتاج أيضًا إلى الحصول على تصريح من طبيبك قبل استئناف التمرين بعد الولادة .
للمزيد : كم سعره حراريه احتاج لانقاص وزني
ما هي السرعة التي تتوقعها لفقدان الوزن أثناء الحمل ؟
تؤثر عدة عوامل على مدى سرعة فقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل ، بما في ذلك :
- التمثيل الغذائي الخاص بك .
- حميتك .
- كم مرة تمارس الرياضة .
- مقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل .
اعتمادًا على مقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل ، قد يستغرق الأمر من ستة إلى تسعة أشهر ، أو ما يصل إلى عام أو أكثر لفقدان الوزن الذي اكتسبته بعض النساء لا يفقدن كل شيء .
للمزيد : أفضل وقت لتناول الزبادي للتخسيس
من الشائع أن تفقد حوالي 13 رطلاً بعد الولادة بوقت قصير ، وهذا فقدان الوزن السريع هو من الطفل والمشيمة والسائل الأمنيوسي ، ويمكن أن تختلف هذه الكمية اعتمادًا على حجم طفلك أو ما إذا كنت تحتفظ بالكثير من السوائل أثناء الحمل .
بعد خسارة الوزن الأولية ، ستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه لتفقد المزيد من الوزن ، ولكن لأسباب تتعلق بالصحة والسلامة ، سترغب في إنقاص الوزن تدريجيًا وتستهلك ما لا يقل عن 1800 سعر حراري يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، وسيحافظ هذا على كمية عالية من الحليب ويعطيك طاقة كافية .
يمكنك أن تهدف بشكل آمن إلى خسارة حوالي رطل إلى رطلين أسبوعيًا ، وقد تجدين أنك قد عدت إلى وزنك السابق للحمل بعد الرضاعة الطبيعية لمدة ستة أشهر ، وبالنسبة لبعض النساء ، قد يستغرق الأمر عامًا أو عامين ، وقد يستغرق فقدان الوزن وقتًا أطول إذا كنت حاملاً من قبل أو إذا اكتسبت أكثر من 30 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل .
هل تساعدك الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن أثناء الحمل ؟
قد تساعدك الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن بعد الحمل ، لكن مقدار الوزن الذي ستفقده يختلف من شخص لآخر .
تحرق الرضاعة الطبيعية عادة 500 إلى 700 سعر حراري في اليوم لفقدان الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية ، من المهم اتباع توصيات الطبيب لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا ، و ستحتاج أيضًا إلى الحصول على تصريح من طبيبك قبل استئناف التمرين بعد الولادة .
الأكثر زيارة : ما فائدة الماء الساخن على الريق
قد يستغرق فقدان الوزن وقتًا أطول إذا كنت حاملاً من قبل أو إذا اكتسبت أكثر من 30 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل .