جهاز قياس نسبة الدهون في الجسم ، قد يكون من المحبط أن تخطو على الميزان ولا ترى أي تغيير ، وعلى الرغم من أنه من الطبيعي أن ترغب في الحصول على تعليقات موضوعية حول تقدمك ، إلا أن وزن الجسم لا يجب أن يكون تركيزك الرئيسي ، وبعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يتمتعون بصحة جيدة .
في حين أن الآخرين الذين يعانون من الوزن الطبيعي غير صحيين ، ومع ذلك ، فإن نسبة الدهون في جسمك تخبرك بما يتكون وزنك ، وعلى وجه التحديد ، يخبرك النسبة المئوية من وزن الجسم الكلي للدهون ، كلما انخفضت نسبة الدهون في الجسم ، زادت النسبة المئوية لكتلة العضلات الهزيلة الموجودة على الإطار .
فيما يلي أفضل 10 طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم .
للمزيد : علاج الدهون الثلاثية في الدم
1 . الفرجار الجلدية
تم استخدام قياسات Skinfold لتقدير دهون الجسم لأكثر من 50 عامًا ، وتقيس الفرجار الجلدية ثخانة الدهون تحت الجلد - الدهون تحت الجلد ، في مواقع معينة من الجسم ، ويتم أخذ القياسات إما في 3 أو 7 مواقع مختلفة على الجسم ، تختلف المواقع المحددة المستخدمة في الرجال والنساء .
بالنسبة للنساء
يتم استخدام العضلة ثلاثية الرؤوس ، المنطقة فوق عظم الورك وإما الفخذ أو البطن لقياس 3 موقع ، ومن أجل قياس 7 مواقع عند النساء ، يتم أيضًا قياس الصدر والمنطقة القريبة من الإبط والمنطقة الواقعة تحت الكتف .
بالنسبة للرجال
المواقع الثلاثة هي الصدر والبطن والفخذ ، أو الصدر ، وثلاثية الرؤوس والمنطقة تحت الكتف ، ولقياس 7 مواقع عند الرجال ، يتم أيضًا قياس المناطق القريبة من الإبط وتحت الكتف .
المزايا : تعتبر الفرجار الجلدية ميسورة التكلفة للغاية ، ويمكن أخذ القياسات بسرعة ، ويمكن استخدامها في المنزل ولكنها أيضًا محمولة .
للمزيد : كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم
العيوب : تتطلب الطريقة الممارسة ومعرفة التشريح الأساسية ، أيضا ، بعض الناس لا يستمتعون بتناول الدهون .
الدقة : يمكن أن تتنوع مهارة الشخص الذي يقوم بتجميع الجلد ، مما يؤثر على الدقة. يمكن أن تتراوح أخطاء القياس من 3.5 - 5٪ من دهون الجسم .
2 . قياس محيط الجسم
يختلف شكل الجسم من شخص لآخر ، ويوفر شكل جسمك معلومات حول دهون الجسم ، ويعد قياس محيط أجزاء معينة من الجسم طريقة بسيطة لتقدير الدهون في الجسم ، يستخدم الجيش الأمريكي حساب دهون الجسم الذي يتطلب ببساطة عمر الفرد وارتفاعه وقياسات محيطية قليلة .
بالنسبة للرجال ، يتم استخدام محيط العنق والخصر في هذه المعادلة ، بالنسبة للنساء ، يتم تضمين محيط الوركين أيضًا .
المزايا : هذه الطريقة سهلة ومعقولة التكلفة ، وشريط القياس المرن والآلة الحاسبة كل ما تحتاجه ، يمكن استخدام هذه الأدوات في المنزل وهي محمولة .
العيوب : قد لا تكون معادلات محيط الجسم دقيقة لجميع الأشخاص بسبب الاختلافات في شكل الجسم وتوزيع الدهون .
التوفر : شريط قياس مرن متاح بسهولة وبأسعار معقولة جدًا ، من خلال الإنترنت .
الدقة : يمكن أن تختلف الدقة على نطاق واسع بناءً على تشابهك مع الاشخاص المستخدمين في تطوير المعادلات ، ويمكن أن يكون معدل الخطأ منخفضًا إلى 2.5 - 4.5٪ من دهون الجسم ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا أعلى بكثير .
للمزيد : ماهي الاكلات الخالية من الدهون ؟
3 . قياس امتصاص الأشعة السينية
كما يوحي الاسم ، يستخدم DXA الأشعة السينية لطاقتين مختلفتين لتقدير نسبة الدهون في الجسم ، وأثناء مسح DXA ، تستلقي على ظهرك لمدة 10 دقائق تقريبًا بينما تقوم الأشعة السينية بمسح عليك ، وكمية الإشعاع من مسح DXA منخفضة جدًا .
كما إنه نفس المبلغ الذي تتلقاه خلال ثلاث ساعات من حياتك الطبيعية ، ويستخدم DXA أيضًا لتقييم كثافة العظام ، ويوفر معلومات مفصلة عن العظام والكتلة الخالية من الدهون والدهون في مناطق منفصلة من الجسم ( الذراعين والساقين والجذع ) .
المزايا : توفر هذه الطريقة معلومات دقيقة ومفصلة ، بما في ذلك تفصيل مناطق الجسم المختلفة وقراءات كثافة العظام .
العيوب : غالبا ما تكون DXAs غير متاحة لعامة الناس ومكلفة عندما تكون متاحة وتوفر كمية صغيرة جدًا من الإشعاع .
التوفر : يتوفر DXA عادةً في الإعدادات الطبية أو البحثية فقط .
الدقة : توفر DXA نتائج أكثر اتساقًا من بعض الطرق الأخرى ، ويتراوح معدل الخطأ من 2.5 إلى 3.5٪ من دهون الجسم .
للمزيد : افضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
4 . الوزن الهيدروستاتيكي
هذه الطريقة ، والمعروفة أيضًا باسم الوزن تحت الماء أو قياس كثافة الماء ، تقدر تكوين جسمك بناءً على كثافته ، تزنك هذه التقنية أثناء غمرها تحت الماء بعد زفير أكبر قدر ممكن من الهواء من رئتيك .
يتم وزنك أيضًا أثناء وجودك في أرض جافة ، ويتم تقدير أو قياس كمية الهواء المتبقية في رئتيك بعد الزفير ، ويتم إدخال كل هذه المعلومات في المعادلات لتحديد كثافة جسمك ، ثم يتم استخدام كثافة جسمك للتنبؤ بنسبة الدهون في الجسم .
المزايا : إنها دقيقة وسريعة نسبيًا .
العيوب : من الصعب أو المستحيل أن يغرق بعض الأفراد بالكامل تحت الماء ، وتتطلب الطريقة استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء ، ثم حبس أنفاسك تحت الماء .
التوافر : لا يتوافر الوزن الهيدروستاتيكي إلا في الجامعات أو الأماكن الطبية أو بعض مرافق اللياقة البدنية .
الدقة : عند إجراء الاختبار بشكل مثالي ، يمكن أن يكون خطأ هذا الجهاز منخفضًا بنسبة 2 ٪ من دهون الجسم .
5 . تخطيط تحرك النزوح الهوائي
على غرار الوزن الهيدروستاتيكي ، يقدِّر تخطيط التحجم النزوح (ADP) نسبة الدهون في الجسم بناءً على كثافة جسمك ، ومع ذلك ، يستخدم ADP الهواء بدلاً من الماء ، وتسمح العلاقة بين حجم وضغط الهواء لهذا الجهاز بالتنبؤ بكثافة جسمك ، وتجلس داخل حجرة على شكل بيضة لعدة دقائق بينما يتم تغيير ضغط الهواء داخل الحجرة .
للحصول على قياسات دقيقة ، تحتاج إلى ارتداء ملابس ضيقة الجلد أو ثوب السباحة أثناء الاختبار .
المزايا : الطريقة دقيقة وسريعة نسبياً ولا تتطلب غمرها في الماء .
العيوب : يتوفر ADP بشكل محدود ويمكن أن يكون مكلفًا .
التوافر : يتوفر ADP عادةً فقط في الجامعات أو الأماكن الطبية أو بعض مرافق اللياقة البدنية .
الدقة : الدقة جيدة جدًا ، بمعدل خطأ 2-4٪ من دهون الجسم .
6. تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA)
تكتشف أجهزة BIA كيف يستجيب جسمك للتيارات الكهربائية الصغيرة ، ويتم ذلك عن طريق وضع أقطاب كهربائية على جلدك ، وترسل بعض الأقطاب الكهربائية تيارات إلى جسمك ، بينما يتلقى البعض الآخر الإشارة بعد مرورها عبر أنسجة الجسم ، وتتحرك التيارات الكهربائية من خلال العضلات أسهل من الدهون بسبب ارتفاع محتوى الماء من العضلات .
ويدخل جهاز BIA تلقائيًا استجابة جسمك للتيارات الكهربائية في معادلة تتنبأ بتكوين جسمك ، وهناك العديد من أجهزة BIA المختلفة التي تختلف اختلافًا كبيرًا في التكلفة والتعقيد والدقة .
المزايا : BIA سريع وسهل ، ويمكن شراء العديد من الأجهزة من قبل المستهلكين .
العيوب : تختلف الدقة بشكل كبير ويمكن أن تتأثر بشكل كبير بتناول الطعام والسوائل .
التوافر : بينما تتوفر العديد من الوحدات للمستهلكين ، إلا أنها غالبًا ما تكون أقل دقة من الأجهزة باهظة الثمن المستخدمة في الإعدادات الطبية أو البحثية .
الدقة : تختلف الدقة ، مع معدل خطأ يتراوح بين 3.8 - 5 ٪ من دهون الجسم ولكن قد يكون أعلى أو أقل اعتمادًا على الجهاز المستخدم .
للمزيد : نسبة الدهون في الجسم الطبيعي
7 . مطيافية الاختزال البيولوجي (BIS)
BIS يشبه BIA في أن كلا الطريقتين تقيس استجابة الجسم للتيارات الكهربائية الصغيرة ، وتبدو أجهزة BIS و BIA متشابهة ولكنها تستخدم تقنية مختلفة ، ويستخدم BIS عددًا أكبر بكثير من التيارات الكهربائية من BIA ، بالإضافة إلى الترددات العالية والمنخفضة ، للتنبؤ رياضيًا بكمية سوائل الجسم .
كما يحلل BIS المعلومات بشكل مختلف ، ويعتقد بعض الباحثين أن BIS أكثر دقة من BIA (1، ومع ذلك ، على غرار BIA ، يستخدم BIS معلومات سوائل الجسم التي يجمعها للتنبؤ بتكوين جسمك بناءً على المعادلات ، وتعتمد دقة كلتا الطريقتين على مدى تشابهك مع الأشخاص الذين تم تطوير هذه المعادلات من أجلهم .
المزايا : BIS سريع وسهل.
العيوب : على عكس BIA ، أجهزة BIS للمستهلكين غير متوفرة حاليًا.
التوافر : لا يتوفر BIS عادةً إلا في الجامعات أو الأماكن الطبية أو بعض مرافق اللياقة البدنية.
الدقة : BIS أكثر دقة من أجهزة BIA من فئة المستهلك ولكن لديها معدل خطأ مماثل لنماذج BIA الأكثر تقدمًا (3-5٪ دهون)
للمزيد : الفرق بين المساج والعلاج الطبيعي
8 . رسم خرائط المعاوقة الكهربائية (EIM)
يعد التصوير بالمقاومة الكهربائية للمقاومة طريقة ثالثة تقيس استجابة جسمك للتيارات الكهربائية الصغيرة ومع ذلك ، بينما ترسل BIA و BIS تيارات عبر جسمك بالكامل ، ترسل EIM تيارات عبر مناطق أصغر من جسمك ، وفي الآونة الأخيرة ، تم استخدام هذه التكنولوجيا في الأجهزة الرخيصة المتاحة للمستهلكين .
يتم وضع هذه الأجهزة على أجزاء مختلفة من الجسم لتقدير الدهون في تلك المناطق المحددة ، ونظرًا لأن هذا الجهاز يتم وضعه مباشرة في مناطق محددة من الجسم ، فإنه يشبه بعض الفرجار ذو الجلد ، على الرغم من أن التقنيات مختلفة جدًا .
المزايا : EIM سريع وسهل نسبيًا .
العيوب : تتوفر القليل من المعلومات حول دقة هذه الأجهزة .
التوافر : الأجهزة الرخيصة متاحة لعامة الناس .
الدقة : تتوفر معلومات محدودة ، على الرغم من أن دراسة واحدة أبلغت عن خطأ بنسبة 2.5-3 ٪ نسبة إلى DXA (17 .
للمزيد : خلطات للتخلص من دهون الظهر
9 . ماسحات الجسم ثلاثية الأبعاد
تستخدم ماسحات الجسم ثلاثية الأبعاد مستشعرات الأشعة تحت الحمراء للحصول على نظرة تفصيلية على شكل جسمك ، وتولد المستشعرات نموذجًا ثلاثي الأبعاد لجسمك ، وبالنسبة لبعض الأجهزة ، تقف على منصة دوارة لعدة دقائق بينما تكتشف أجهزة الاستشعار شكل جسمك .
تستخدم أجهزة أخرى أجهزة استشعار تدور حول جسمك ، ثم تقوم معادلات الماسح الضوئي بتقدير نسبة الدهون في الجسم بناءً على شكل جسمك ، وبهذه الطريقة ، الماسحات الضوئية للجسم ثلاثية الأبعاد تشبه قياسات المحيط ، ومع ذلك ، يتم توفير قدر أكبر من المعلومات بواسطة ماسح ضوئي ثلاثي الأبعاد .
المزايا : مسح الجسم ثلاثي الأبعاد سريع وسهل نسبيًا .
العيوب : لا تتوفر الماسحات الضوئية للجسم ثلاثية الأبعاد بشكل شائع ولكنها تكتسب شعبية .
التوافر : تتوفر العديد من الأجهزة على مستوى المستهلك ، ولكنها ليست ميسورة التكلفة مثل طرق قياس المحيط البسيطة مثل الفرجار ذي الجلد .
الدقة : تتوفر معلومات محدودة ، ولكن قد تكون بعض الماسحات الضوئية ثلاثية الأبعاد دقيقة إلى حد ما مع وجود أخطاء في حوالي 4٪ من دهون الجسم .
للمزيد : نظام غذائي لحرق الدهون
10 . نماذج متعددة الأقسام (المعيار الذهبي)
تعتبر النماذج متعددة المقصورات الطريقة الأكثر دقة لتقييم تكوين الجسم ، وقسمت هذه النماذج الجسم إلى ثلاثة أجزاء أو أكثر ، تسمى التقييمات الأكثر شيوعًا بـ 3 حجرات و 4 حجرات ، وتتطلب هذه النماذج اختبارات متعددة للحصول على تقديرات لكتلة الجسم وحجم الجسم وماء الجسم ومحتوى العظام .
يتم الحصول على هذه المعلومات من بعض الطرق التي تمت مناقشتها بالفعل في هذه المقالة ، يمكن أن يوفر الوزن الهيدروستاتيكي أو ADP حجم الجسم ، ويمكن أن يوفر BIS أو BIA ماء الجسم ويمكن لـ DXA قياس محتوى العظام ، ويتم دمج المعلومات من كل من هذه الطرق لبناء صورة أكثر اكتمالاً للجسم والحصول على نسبة الدهون الأكثر دقة في الجسم .
المزايا : هذه هي الطريقة الأكثر دقة المتاحة .
العيوب : غالبًا ما تكون غير متاحة لعامة الناس وتتطلب تقييمات مختلفة متعددة ، كما إنه أكثر تعقيدًا من معظم الطرق الأخرى .
التوافر : لا تتوفر النمذجة متعددة الأقسام إلا في مرافق طبية وبحثية مختارة .
الدقة : هذه هي أفضل طريقة من حيث الدقة ، ويمكن أن تكون معدلات الخطأ أقل من 1٪ من دهون الجسم ، وهذه النماذج هي "المعيار الذهبي" الحقيقي الذي يجب مقارنة الطرق الأخرى .
بعض الطرق
مثل قياسات ثنية الجلد وحسابات المحيط وأجهزة BIA المحمولة ، غير مكلفة وتسمح لك بقياسها في منزلك بالوتيرة التي تريدها ، ويمكن أيضًا شراء الأجهزة عبر الإنترنت بسهولة ، مثل Amazon ، وعلى الرغم من أن هذه الأساليب لا تتمتع بأعلى دقة ، فقد تكون الخيار الأفضل بالنسبة لك .
معظم الطرق ذات الدقة العالية غير متاحة للاستخدام في منزلك ، ما هو أكثر من ذلك ، عندما تكون متاحة في منشأة اختبار ، فقد تكون باهظة الثمن ، وإذا كنت تريد تقييمًا أكثر دقة وترغب في الدفع مقابل ذلك ، فيمكنك اتباع طريقة بدقة جيدة مثل الوزن الهيدروستاتيكي أو ADP أو DXA ، ومهما كانت الطريقة التي تستخدمها ، من المهم استخدام نفس الطريقة باستمرار .
بالنسبة لجميع الطرق تقريبًا ، من الأفضل إجراء قياساتك في الصباح بعد صيام ليلة كاملة ، وبعد الذهاب إلى الحمام وقبل تناول أي شيء أو بدء أنشطتك اليومية ، ومن الناحية المثالية ، يجب عليك إجراء الاختبار قبل أن يكون لديك أي شيء تشربه ، خاصة للطرق التي تعتمد على الإشارات الكهربائية مثل BIA و BIS و EIM .
الأكثر زيارة : أفضل 7 خلطات زيوت للتنحيف السريع
كما إن تقييم نفسك بنفس الطريقة في كل مرة يقلل من معدلات الخطأ ويجعل من السهل معرفة ما إذا كنت تحرز تقدمً ، ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا تفسير نتائجك من أي طريقة بحذر ، حتى أفضل الطرق ليست مثالية وتعطيك فقط تقديرًا لدهون جسمك الحقيقية .