كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا للتخسيس ، كيف يمكن شرب المزيد من الماء أن يساعدك على التخسيس ، لفترة طويلة ، يُعتقد أن مياه الشرب تساعد على فقدان الوزن ، في الواقع ، 30 - 59٪ يحاولون إنقاص الوزن يزيدون من استهلاكه للماء .
تظهر العديد من الدراسات أن شرب المزيد من الماء قد يفيد التخسيس أو فقدان الوزن والحفاظ عليه ، تشرح هذه المقالة كيف يمكن لمياه الشرب أن تساعدك على إنقاص الوزن وتخسيس جسمك بشكل كبير .
مياه الشرب يمكن أن تجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، نظرت معظم الدراسات المدرجة أدناه في تأثير شرب كمية متقطعة من الماء علة فترات واحدة 0.5 لتر من الماء .
يزيد شرب الماء من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، والتي تعرف باسم الراحة في استهلاك الطاقة ، في البالغين ، تبين أن إنفاق الطاقة أثناء الراحة يرتفع بنسبة 24 - 30 ٪ في غضون 10 دقائق من مياه الشرب ، يستمر هذا 60 دقيقة على الأقل .
الدراسات التى أجريت على الماء للتخسيس
لدعم هذا ، وجدت إحدى الدراسات على الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة زيادة بنسبة 25 ٪ في استهلاك الطاقة للراحة بعد شرب الماء البارد ، فحصت دراسة أجريت على نساء يعانون من زيادة الوزن آثار زيادة تناول الماء إلى أكثر من 1 لتر في اليوم ، ووجدوا أنه على مدار 12 شهرًا ، أدى ذلك إلى خسارة 2 كجم إضافية من الوزن .
نظرًا لأن هؤلاء النساء لم يقمن بأي تغييرات في نمط الحياة باستثناء شرب المزيد من الماء ، فإن هذه النتائج مثيرة للإعجاب للغاية ، بالإضافة إلى ذلك ، تشير كلتا الدراستين إلى أن شرب 0.5 لتر ( 17 أونصة ) من الماء ، يؤدي إلى حرق 23 سعرًا حراريًا إضافيًا ، على أساس سنوي ، يصل هذا المبلغ إلى ما يقرب من 17000 سعر حراري أو أكثر من 2 كجم (4.4 رطل) من الدهون .
رصدت العديد من الدراسات الأخرى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين شربوا 1 - 1.5 لترًا ( 34 - 50 أونصة ) من الماء يوميًا لبضعة أسابيع ، ووجدوا انخفاضًا كبيرًا في الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ودهون الجسم ، قد تكون هذه النتائج أكثر إثارة للإعجاب عندما يكون الماء باردًا ، عندما تشرب الماء البارد ، يستخدم جسمك سعرات حرارية إضافية لتسخين الماء حتى درجة حرارة الجسم .
نصائح لشرب الماء اليومى للتخسيس
شرب 0.5 لتر ( 17 أونصة ) من الماء ، قد يزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة لمدة ساعة على الأقل ، تظهر بعض الدراسات أن هذا يمكن أن يؤدي إلى التخسيس أو فقدان الوزن بشكل متواضع ، شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من الشهية ، يدعي بعض الناس أن شرب الماء قبل الوجبة يقلل من الشهية .
يبدو أن هناك بعض الحقيقة وراء ذلك ، ولكن بشكل شبه حصري في البالغين في منتصف العمر وكبار السن ، أظهرت دراسات كبار السن أن شرب الماء قبل كل وجبة قد يزيد من فقدان الوزن بمقدار 2 كجم ( 4.4 رطل ) خلال فترة 12 أسبوعًا .
أظهرت الدراسات الهامة على الماء
في إحدى الدراسات ، فقد المشاركون الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في منتصف العمر ، والذين شربوا الماء قبل كل وجبة زيادة في الوزن بنسبة 44 ٪ مقارنة بالمجموعة التي لم تشرب المزيد من الماء ، كما أظهرت دراسة أخرى أن شرب الماء قبل الإفطار يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الوجبة بنسبة 13 ٪ .
على الرغم من أن هذا قد يكون مفيدًا جدًا للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، إلا أن دراسات الأفراد الأصغر سناً لم تظهر نفس الانخفاض المثير للإعجاب في تناول السعرات الحرارية .
ماذا عن شرب الماء قبل الوجبات
قد يقلل شرب الماء قبل الوجبات من الشهية لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، هذا يقلل من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى التخسيس و فقدان الوزن ، كما أن شرب المزيد من الماء مرتبط بتقليل تناول السعرات الحرارية وانخفاض خطر زيادة الوزن .
نظرًا لأن الماء خالي من السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، فإنه يرتبط بشكل عام بانخفاض تناول السعرات الحرارية ، هذا بشكل أساسي لأنك تشرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى ، والتي غالبًا ما تكون عالية في السعرات الحرارية والسكر .
أظهرت دراسات الرصد أن الأشخاص الذين يشربون معظمهم من الماء يحصلون على ما يصل إلى 9 ٪ ، أو 200 سعر حراري ، من السعرات الحرارية أقل ، قد يساعد شرب الماء أيضًا على منع زيادة الوزن على المدى الطويل ، بشكل عام ، يكسب الشخص العادي حوالي 1.45 كجم ( 3.2 رطل ) كل 4 سنوات .
للمزيد : ما فائدة الماء الساخن على الريق
كيف يمكن شرب الماء على مدار اليوم للتخسيس
1 - إضافة كوب واحد من الماء : زيادة استهلاكك اليومي من الماء بمقدار كوب قد يقلل من زيادة الوزن بمقدار 0.13 كجم (0.23 رطل) .
2 - استبدال المشروبات الأخرى بالماء : استبدال حصة من المشروبات المحلاة بالسكر بكوب واحد من الماء ، قد يقلل من زيادة الوزن لمدة 4 سنوات بمقدار 0.5 كجم ( 1.1 رطل ) .
3 - المهم بشكل خاص تشجيع الأطفال على شرب الماء ، لأنه يمكن أن يساعد في منعهم من زيادة الوزن أو السمنة .
تهدف دراسة مدرسية حديثة إلى تقليل معدلات السمنة من خلال تشجيع الأطفال على شرب الماء ، قاموا بتركيب نوافير المياه في 17 مدرسة وقدموا دروسًا حول استهلاك المياه للصف الثاني والثالث ، بعد عام دراسي واحد ، تم تقليل خطر السمنة بنسبة هائلة تصل إلى 31 ٪ في المدارس ، حيث تم زيادة تناول المياه .
قد يؤدي شرب المزيد من الماء إلى تقليل تناول السعرات الحرارية وتقليل خطر زيادة الوزن والسمنة على المدى الطويل ، خاصة عند الأطفال .
للمزيد : وظائف الماء في جسم الانسان
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها ؟
توصي العديد من المراكز الصحية بشرب 8 أكواب من الماء ( حوالي 2 لتر ) في اليوم ، ومع ذلك ، فإن هذا الرقم عشوائي تمامًا ، كما هو الحال مع أشياء كثيرة ، تعتمد متطلبات المياه بشكل كامل على الفرد ، على سبيل المثال ، قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا أو يمارسون الرياضة بانتظام إلى كمية مياه أكثر من أولئك غير النشطين .
يحتاج كبار السن والأمهات المرضعات أيضًا إلى مراقبة استهلاك المياه عن كثب ، نضع في اعتبارنا أن تحصل أيضا على المياه من العديد من الأطعمة والمشروبات ، مثل القهوة ، الشاي ، اللحوم، الأسماك ، الحليب، وخصوصا الفواكه والخضروات ، كقاعدة جيدة ، يجب عليك دائمًا شرب الماء عندما تشعر بالعطش ، وشرب ما يكفي لإرواء عطشك .
إذا وجدت أنك تعاني من الصداع ، أو في حالة مزاجية سيئة ، أو تشعر بالجوع باستمرار أو تعاني من صعوبة في التركيز ، فقد تعاني من الجفاف الخفيف ، قد يساعد شرب المزيد من الماء على إصلاح ذلك ، بناءً على الدراسات ، فإن شرب 1- 2 لتر من الماء يوميًا يجب أن يكون كافيًا للمساعدة في إنقاص الوزن .
إليك مقدار الماء الذي يجب عليك شربه ، بقياسات مختلفة :
- لتر : 1 - 2 .
- اوقيه : 34 - 67 .
- أكواب : ( 8 أونصة ) ، 4 - 8 .
ومع ذلك ، هذا مجرد دليل عام. بعض الناس قد يحتاجون أقل ، والبعض الآخر قد يحتاج إلى الكثير ، أيضا ، لا يوصى بشرب الكثير من الماء أيضًا ، لأنه قد يسبب سمية الماء ، وقد تسبب هذا حتى الموت في الحالات القصوى ، كما هو الحال أثناء مسابقات شرب الماء ، وفقًا للدراسات ، يكفي 1-2 لتر من الماء يوميًا للمساعدة في إنقاص الوزن ، خاصة عند تناوله قبل الوجبات .
نصائح منزلية
يمكن أن يكون الماء مفيدًا حقًا لفقدان الوزن ، إنه خالي من السعرات الحرارية بنسبة 100٪ ، ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وقد يثبط شهيتك إذا تناولتها قبل الوجبات .
تكون الفوائد أكبر عند استبدال المشروبات السكرية بالماء ، إنها طريقة سهلة للغاية لخفض السكر والسعرات الحرارية ، ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه سيتعين عليك القيام بأكثر من مجرد شرب الماء إذا كنت بحاجة إلى فقدان كمية كبيرة من الوزن ، الماء مجرد قطعة صغيرة .