أفضل علاج للدهون الثلاثية بالاعشاب ، هل يمكن أن يكون تناول الأعشاب لخفض الدهون الثلاثية طريقة طبيعية لتقليل إجمالي عدد الكوليسترول لديك ؟ المكملات العشبية هي منتجات مصنوعة من النباتات ، وقد تساعد بعض الأعشاب شائعة الاستخدام في تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي .
للمزيد : اعراض ارتفاع الدهون في الدم
بعض علاجات الأعشاب
عادة ما يخبرك الأطباء أننا بحاجة إلى دراسات أفضل قبل أن نقول أن المكملات العشبية يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية أو الكوليسترول ، وهذا صحيح ومع ذلك ، فقد رأيت بعض النتائج الجيدة مع مرضاي باستخدام المكملات العشبية وغيرها من المكملات الطبيعية .
فإن الدهون الثلاثية هي الشكل الذي تطفو به معظم الدهون في دمك وتوجد في طعامك ، تؤدي المستويات العالية من الدهون الثلاثية إلى زيادة الكوليسترول الكلي ، وترتبط بأمراض القلب والسكري .
للمزيد : جهاز قياس نسبة الدهون في الجسم
طب الأعشاب لمعالجة الدهون الثلاثية
يعود إلى أكثر من 3000 سنة ، تعتمد الأيورفيدا بشكل كبير على الأعشاب ، إلى جانب نمط حياة صحي ، ومقدمي الرعاية الصحية الايورفيدا غير مرخصين في الولايات المتحدة ، لكنهم أصبحوا أكثر شيوعًا ، كما أن الولايات المتحدة لديها أطباء مرخصين للطب الطبيعي ، ولديهم خبرة في طب الأعشاب .
أفضل دليل على الأعشاب
تدرك المعاهد الوطنية للصحة أن هناك اهتمامًا كبيرًا بالعلاجات الطبيعية للأمراض ، ولديها معلومات عن المنتجات الطبيعية للكوليسترول في المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، وهذا ما يقوله العلم عن المكملات العشبية لدهون الدم والكوليسترول :
للمزيد : علاج الدهون الثلاثية في الدم
بذور الكتان لعلاج الدهون الثلاثية
يتم خلط الدراسات حول مكملات بذور الكتان ، بما في ذلك زيت بذور الكتان ، ولكن هناك بعض الأدلة على أنها قد تخفض الكوليسترول ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول ، وزيت بذور الكتان وزيت بذور الكتان آمنان بشكل عام ولكن يجب تجنبهما أثناء الحمل .
الثوم لعلاج الدهون
قد يؤدي تناول مكملات الثوم لمدة شهرين إلى خفض مستوى الكوليسترول بشكل طفيف ، بخلاف التأثير على أنفاسك ورائحة جسمك ، فإن الثوم آمن ، كما يدعم الثوم لخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية .
للمزيد : كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم
الشاي الأخضر لانقاص الدهون
كانت هناك العديد من الدراسات حول الشاي الأخضر ، ويشير البحث إلى أنه قد يخفض الكوليسترول الكلي ، وقد يتسبب الشاي الأخضر المركّز في حدوث مشاكل في الكبد لدى بعض الأشخاص ، ومعظم الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ، ويوصي أيضًا بهذا العشب لخفض نسبة الكوليسترول .
الشوفان ونخالة الشوفان
تدعم العديد من الدراسات مكملات ألياف النخالة لخفض الكوليسترول عند حوالي ثلاثة جرامات في اليوم .
للمزيد : ماهي الاكلات الخالية من الدهون ؟
فول الصويا لحرق الدهون
كانت هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن أطعمة الصويا أو مكملات الصويا ، يمكن أن تخفض الدهون في الدم. التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا من الصويا هو اضطراب المعدة .
ستانولز وستيرولز
تشير الدراسات إلى أن هذه المكملات النباتية ، التي يتم تناولها مع الوجبات ، يمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول ، وتعتبر الستيرولات النباتية آمنة ولكنها قد تسبب الإسهال لدى بعض الأشخاص .
يجب أن تحقق مع مقدم الرعاية الصحية المؤهلين قبل اتخاذ أي ملحق ، وتذكر أن العديد من الأعشاب لها آثار جانبية وقد تتداخل مع الأدوية التي تتناولها ، ولا تعتبر أي من المكملات الغذائية التي تم اختبارها في الأبحاث موثوقة أو فعالة مثل الأدوية .
للمزيد : افضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
الأرز الخميرة الحمراء
إن هذا المكمل العشبي يستحق قسمه الخاص لأنه يحتوي على ما يكفي من العنصر النشط في عقار الستاتين لوفاستاتين ليُعتبر دواء غير منظم ، حيث قالت إدارة الغذاء والدواء أنه ليس من القانوني بيع أرز الخميرة الحمراء كمكمل ، وقد يتلوث أرز الخميرة الحمراء أيضًا بمادة تسمى السترينين والتي قد تسبب تلف الكلى ، وينصح بعدم استخدامه .
خيارات طبيعية أخرى
المكمل الطبيعي الذي يحظى بدعم جيد في الأبحاث ، ولكنه ليس عشبًا ، هو دهون أوميغا 3 في زيت السمك ، أوميغا 3 مدعوم أيضًا لخفض الدهون الثلاثية ، التوصية هي تناول السمك الذي يحتوي على نسبة عالية من دهون أوميجا 3 ( السلمون والتونة والسردين ) مرتين في الأسبوع تخفض الدهون الثلاثية .
يوصي الأطباء أيضًا بأسلوب حياة صحي لخفض الدهون الثلاثية ، وتجنب الأشياء التالية .
الأشياء التى يجب تجنبها
- تجنب الدهون المشبعة والمتحولة .
- تجنب نظام غذائي مرتفع جدًا في الكربوهيدرات .
- تجنب الأطعمة المصنعة .
- تجنب أو الحد من الكحول .
- فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي .
- الحصول على الكثير من التمارين .
- ممنوع التدخين .
عندما تفكر في الدهون المتداولة في مجرى الدم ، قد تفكر على الفور في الكوليسترول ، ولكن هناك نوع آخر من الدهون لا يجب تجاهله ، الدهون الثلاثية كما هو الحال مع الكوليسترول ، يمكن أن تزيد الدهون الثلاثية أيضًا من خطر الإصابة بنوبة قلبية .
الأدوية الحالية لخفض الدهون الثلاثية ليست جيدة في الحد من مخاطر النوبات القلبية ، وهذا هو السبب في أن تقريرًا عن طريقة جديدة لخفض الدهون الثلاثية يولد بعض الإثارة بين أطباء القلب .
ما هي الدهون الثلاثية ؟
الدهون الثلاثية ، هي نوع من الدهون التي تدور في مجرى الدم ، وبعد تناول وجبة خفيفة أو وجبة ، يقوم جسمك بتكسير الدهون في الطعام وتعبئتها بالبروتين والكوليسترول ، وإغراقها في مجرى الدم ، وبعد الوجبة الدهنية بشكل خاص .
يمكن أن تكون الدهون الثلاثية وفيرة جدًا لدرجة أنها تعطي الدم لونًا حليبيًا ، وفي غضون ساعات قليلة بعد تناول الوجبة ، يتم التخلص من الدهون الثلاثية في الغالب من مجرى الدم .
أربع فئات رئيسية لمستويات الدهون الثلاثية :
- سليم من الدهون : أقل من 100 ملليغرام لكل ديسيلتر من الدم (ملغم / ديسيلتر) .
- مرتفع الدهون : 150 إلى 199 ملغم / ديسيلتر .
- عالي : 200 إلى 499 مجم / ديسيلتر .
- عالية جدا : 500 ملغم / ديسيلتر فأكثر .
ترتبط المستويات العالية أو العالية جدًا من الدهون الثلاثية بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، عندما يقترب مستوى الدهون الثلاثية من 1000 مجم / ديسيلتر ، يمكن للأفراد الإصابة بالتهاب البنكرياس ، وهو التهاب خطير للبنكرياس ، بالإضافة إلى أمراض القلب .
قد يرتبط ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية أيضًا بالسمنة وداء السكري من النوع 2 ومجموعة من عوامل خطر الإصابة بــأمراض القلب المعروفة باسم متلازمة التمثيل الغذائي معًا ، تعرض هذه الميزات الشخص لخطر الإصابة بأمراض القلب بشكل خاص .
علاج جديد محتمل لارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
يصف فريق دولي من الباحثين علاجًا جديدًا لارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، وهو ينطوي على حقن أسبوعية لـ قليل النوكليوتيدات المضادة للحساسية (ASOs) ، وهي أجزاء من الحمض النووي تقصر إنتاج الكبد للدهون الثلاثية ، يوضح التقرير الجديد أن ASOs يمكن أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 70 ٪ .
ولكن ضع في اعتبارك أن هذه كانت تجربة من المرحلة الثانية ، والتي تم تصميمها لاختبار ما إذا كان الدواء يفعل ما يفترض أن يفعله ( في هذه الحالة ، يخفض مستويات الدهون الثلاثية لدى الشخص ) ، وستكون هناك حاجة لدراسات أكبر وأطول أجلاً لمعرفة ما إذا كانت ASO تقلل بالفعل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وما هي أنواع الآثار الجانبية التي تسببها .
العديد من الأدوية التجريبية التي تتألق في الاختبارات المبكرة لا تصبح أبدًا أدوية معتمدة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ، لن نعرف لعدة سنوات ما إذا كانت ASOs ستكون متاحة للأفراد الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية .
للمزيد : نسبة الدهون في الجسم الطبيعي
خفض الدهون الثلاثية بدون دواء
ما لم تكن الدهون الثلاثية عالية للغاية ، فإن تغييرات نمط الحياة هي أفضل مكان للبدء ، ويمكن لهذه الخطوات البسيطة خفض مستويات الدهون الثلاثية بشكل ملحوظ ، واحذر من الدهون السيئة ، ويمكن أن يقلل خفض الدهون المشبعة ( في اللحوم الحمراء والأطعمة الألبان كاملة الدسم ) والدهون المتحولة ( في الأطعمة المقلية في المطاعم والمخبوزات التجارية ) من الدهون الثلاثية ، كما أن تناول الكربوهيدرات الجيدة .
الكربوهيدرات المهضومة بسهولة ( مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض ورقائق الذرة والمشروبات الغازية السكرية ) تعطي الدهون الثلاثية دفعة محددة ، ويمكن أن يساعد تناول الحبوب الكاملة وخفض الصودا في التحكم في الدهون الثلاثية .
تحقق من تعاطي الكحول ، في بعض الناس ، يعزز الكحول بشكل كبير الدهون الثلاثية ، والطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك هو تجنب الكحول لبضعة أسابيع واختبار الدهون الثلاثية مرة أخرى .
اذهب لصيد السمك ، حيث يمكن أن تؤدي دهون أوميجا 3 الموجودة في السلمون والتونة والسردين والأسماك الدهنية الأخرى إلى تقليل الدهون الثلاثية ، لا بأس من تناول السمك مرتين في الأسبوع ، وتهدف إلى وزن صحي ، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن خسارة 5٪ إلى 10٪ من وزنك يمكن أن يساعد في خفض الدهون الثلاثية .
الأكثر زيارة : الفوائد الصحية لشرب ماء العسل
تقلل التمارين من الدهون الثلاثية وتعزز الكوليسترول الحميد لصحة القلب ، يجب التوقف عن التدخين ، حيث إنه ليس جيدًا لمستويات الدهون الثلاثية - أو لأي شيء آخر .