اهمية اللياقة البدنية ، 7 فوائد من النشاط البدني المنتظم ، أنت تعرف أن التمرين جيد بالنسبة لك ، لكن هل تعرف كيف جيد؟ من تعزيز مزاجك إلى تحسين حياتك الجنسية ، اكتشف كيف يمكن للتمرين أن يحسن حياتك .
هل تريد أن تشعر بتحسن ، ولديك طاقة أكبر وتضيف سنوات إلى حياتك ؟ مجرد ممارسة اللياقة البدنية ستحقق ما ترغب به ، من الصعب تجاهل الفوائد الصحية للتمارين المنتظمة والنشاط البدني ، يستفيد الجميع من التمرين بغض النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة البدنية .
هل تحتاج إلى مزيد من الإقناع للتحرك ؟ تحقق من هذه الطرق السبع التي يمكن أن تؤدي بها التمارين إلى أن تكون أكثر سعادة وصحة .
1 . التمرين يتحكم في الوزن
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في منع زيادة الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن ، عندما تمارس نشاطًا بدنيًا ، تحرق السعرات الحرارية ، كلما كان النشاط أكثر كثافة ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها .
تعتبر الرحلات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية رائعة ، ولكن لا تقلق إذا لم تتمكن من إيجاد جزء كبير من الوقت لممارسة الرياضة كل يوم ، أي قدر من النشاط أفضل من لا شيء على الإطلاق. لجني فوائد التمارين الرياضية ، ما عليك سوى زيادة نشاطك طوال اليوم ، اصعد الدرج بدلاً من المصعد أو قم بزيادة الأعمال المنزلية ، الاتساق هو المفتاح .
2 . ممارسة الرياضة تكافح الأمراض والظروف الصحية
قلق من أمراض القلب ؟ على أمل منع ارتفاع ضغط الدم ؟ بغض النظر عن وزنك الحالي ، كونك نشطًا يعزز الكوليسترول عالي الكثافة (HDL) ، والكوليسترول الجيد ، ويقلل من الدهون الثلاثية غير الصحية ، تحافظ هذه المضاعفة على تدفق الدم بسلاسة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
يساعد التمرين المنتظم على منع أو إدارة العديد من المشاكل والمخاوف الصحية ، بما في ذلك :
- سكتة دماغية .
- متلازمة الأيض .
- ضغط دم مرتفع .
- داء السكري من النوع 2 .
- كآبة .
- القلق .
- أنواع كثيرة من السرطان .
- التهاب المفاصل .
- السقوط .
يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الوظيفة الإدراكية ويساعد على تقليل خطر الوفاة من جميع الأسباب .
3 . التمرين يحسن المزاج
بحاجة إلى رفع عاطفي ؟ أو تحتاج إلى تفجير بعض البخار بعد يوم مرهق ؟ يمكن أن تساعد جلسة الجيم أو المشي السريع ، يحفز النشاط البدني العديد من المواد الكيميائية في الدماغ التي قد تجعلك تشعر بالسعادة وأكثر استرخاء وأقل قلقا .
قد تشعر أيضًا بتحسن بشأن مظهرك ونفسك عندما تمارس الرياضة بانتظام ، مما يمكن أن يعزز ثقتك ويحسن احترامك لذاتك .
4 . التمرين يعزز الطاقة
هل تشعر بالمرح من تسوق البقالة أو الأعمال المنزلية ؟ يمكن أن يحسن النشاط البدني المنتظم من قوة عضلاتك ويعزز قدرتك على التحمل .
تعمل التمارين الرياضية على توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجتك وتساعد نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر ، وعندما تتحسن صحة القلب والرئة لديك طاقة أكبر للتعامل مع الأعمال اليومية .
5 . التمرين يعزز النوم بشكل أفضل
تكافح من أجل غفوة ؟ يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على النوم بشكل أسرع ، والحصول على نوم أفضل وتعميق نومك ، فقط لا تمارس الرياضة بالقرب من وقت النوم ، أو قد تكون نشطًا جدًا للنوم .
6 . ممارسة الرياضة تعيد الشرارة إلى حياتك الجنسية
هل تشعر بالتعب الشديد أو عدم القدرة على الاستمتاع بالحميمية الجسدية ؟ يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين مستويات الطاقة وزيادة ثقتك في مظهرك الجسدي ، مما قد يعزز حياتك الجنسية .
ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك ، قد يعزز النشاط البدني المنتظم الاستثارة لدى النساء والرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، هم أقل عرضة لمشاكل في ضعف الانتصاب من الرجال الذين لا يمارسون الرياضة .
7 . يمكن أن تكون التمارين ممتعة واجتماعية !
يمكن أن تكون التمارين والنشاط البدني ممتعة ، يمنحك فرصة للاسترخاء والاستمتاع بالهواء الطلق أو الانخراط في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا ، يمكن أن يساعدك النشاط البدني أيضًا على التواصل مع العائلة أو الأصدقاء في جو اجتماعي ممتع .
لذا خذ حصة في الرقص ، أو انطلق في مسارات المشي أو انضم إلى فريق كرة قدم ، ابحث عن نشاط بدني تستمتع به ، وقم به فقط. ضجر ؟ جرب شيئًا جديدًا ، أو افعل شيئًا مع الأصدقاء أو العائلة .
خلاصة القول في ممارسة الرياضة
تعد ممارسة الرياضة والنشاط البدني من الطرق الرائعة للشعور بالتحسن وتعزيز صحتك والاستمتاع ، بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بما يلي :
150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي الهوائي النشط ، أو مزيج من النشاط المعتدل والنشط تقترح الإرشادات أنك نشرت هذا التمرين على مدار الأسبوع .
تشمل الأمثلة الجري أو المشي أو السباحة ، حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني مفيدة ، ويزيد النشاط المتراكم على مدار اليوم من الفوائد الصحية .
تمارين تدريب القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع ، تشمل الأمثلة رفع الأوزان الحرة ، أو استخدام آلات الوزن أو القيام بتمرينات وزن الجسم .
انشر أنشطتك على مدار الأسبوع ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو تحقيق أهداف لياقة معينة أو الحصول على المزيد من الفوائد ، فقد تحتاج إلى زيادة نشاطك الهوائي المعتدل إلى 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع .
تذكر أن تتحقق مع طبيبك قبل بدء برنامج تمرين جديد ، خاصة إذا كان لديك أي مخاوف بشأن لياقتك ، ولم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، أو لديك مشاكل صحية مزمنة ، مثل أمراض القلب أو السكري أو التهاب المفاصل .
ببساطة ، النشاط البدني والتمارين الرياضية مهمة للجميع. يحتاج الأطفال والمراهقين والبالغين من جميع الأعمار إلى نشاط بدني منتظم ، يعزز النشاط البدني صحة جيدة ، ويجب أن تظل نشطًا طوال جميع مراحل حياتك بغض النظر عن نوع جسمك أو مؤشر كتلة الجسم .
يمكن أن يساعدك فهم فوائد اللياقة البدنية ومعرفة مدى نشاطك على الحفاظ على صحة جيدة ، وتحسين جودة حياتك بشكل عام. فيما يلي بعض فوائد النشاط البدني المنتظم الذي يوضح أهمية اللياقة البدنية .