تمارين لتقوية الاعصاب عند الاطفال ، تم تصميم برنامج تمارين لتقوية الأعصاب والعضلات عن الأطفال ، لأن يمكن أن يحدث ضعف الأعصاب والعضلات لدى الأطفال من خلال عدد من الاضطرابات .
يمكن استخدام تمارين التقوية للمساعدة في التغلب على هذا ، فريقنا من أخصائيي العلاج الطبيعي للأطفال هم خبراء في تدريب الأطفال ، ويفهمون جيدا الطبيعة المعقدة لعملية التطوير ، وسوف ينتجون تمارين تلبي احتياجاتهم الفردية بشكل مباشر .
لذلد قمنا فى هذه المقالة بوضع هذه التمارين المهمة لتقوية الأعصاب والعضلات للأطفال ، وعن فوائد التمارين ، وكيفية التعامل مع الأطفال أثناء تأدية التمارين الرياضية ، هيا بنا نتعرف .
ما هي تمارين التقوية ؟
تمارين التقوية هي أنشطة مصممة لزيادة حجم العضلات في مناطق معينة من الجسم وتهدف إلى زيادة القوة التي يمكن أن تنتجها العضلات ، الشكل الأكثر شيوعًا لتدريب القوة هو تمرين المقاومة ، تستفيد تمارين المقاومة من القوى المتعارضة لزيادة عبء العمل الذي تحتاجه العضلات للتغلب عليه تحريك جزء من الجسم ، تتضمن أمثلة تمارين المقاومة .
من المستفيد من تمارين تقوية الأطفال ؟
قد يستفيد العديد من الأطفال من تمارين التقوية ، ومع ذلك ، من المهم أن يكون لدى الأطفال إشراف وتوجيه خاصين قبل بدء برنامج التقوية حتى لا تتسبب في أي ضرر لهم. ، فيما يلي بعض الشروط الرئيسية التي يمكن أن تستفيد من تمارين التقوية ، الرجاء الضغط على الروابط لمزيد من المعلومات .
- ما بعد الجراحة .
- تأخير التنمية .
- مشاكل المشي .
- ألم في الظهر .
- تليف كيسي .
- أمراض الجهاز التنفسي .
- الكسور .
- ضمور العضلات .
- ألم الركبة .
ماذا تتضمن تمارين التقوية ؟
تتضمن تمارين التقوية عمل عضلات محددة ضد قوة معارضة ، يجب على العضلات العاملة التغلب على هذه القوة قبل أن تتمكن من إنتاج الحركة ، من خلال زيادة القوة تدريجياً بمرور الوقت ، مثل زيادة الوزن أو مقاومة العلاج ، تبدأ العضلات في التكيف وزيادة الحجم ، هذه الزيادة في حجم العضلات ، تضخيم العضلات ، تزيد من كمية الطاقة التي يمكن أن تنتجها العضلات وهذه زيادة في القوة .
بعض الأنواع الرئيسية من العلاج الطبيعي التي تشارك في تعزيز التمارين مذكورة أدناه ، يرجى النقر على الروابط أدناه للحصول على مزيد من المعلومات .
- برامج التمرين .
- إعادة التأهيل بعد الجراحة .
- الإصابات الرياضية رحاب .
- التنقل رحاب .
- العلاج الطبيعي العصبي .
- علاج الكسر .
- إعادة ضبط وضعي .
- مشية إعادة التعليم .
- نقل رحاب .
- المعالجة المائية .
للمزيد : علاج الديدان عند الاطفال بالاعشاب
ما هي مزايا تقوية التمارين ؟
هناك العديد من مزايا تمارين التقوية. ستعتمد المزايا على الاحتياجات المحددة لطفلك ، فيما سيكسبه منهم. يتم سرد بعض المزايا الرئيسية أدناه .
- زيادة القوة .
- زيادة الاستقلال .
- وضع أفضل .
- زيادة القدرة الهوائية .
- العودة إلى الرياضة عاجلاً .
- زيادة في البلغم .
- زيادة القدرة على العمل .
- انخفاض الحاجة لمقدمي الرعاية .
- مشية أفضل .
- انتعاش أسرع من الجراحة .
- العودة إلى المدرسة عاجلاً .
- زيادة جودة الحياة .
المدة الزمنية
كانت برامج التدريب على المقاومة ، تتراوح مدتها من 5 إلى 6 أسابيع ، على الرغم من أن البرنامج في الدراسة التي أجراها Scholtes وآخرون 15 استمر لمدة 12 أسبوعًا ، كانت الأسابيع الستة الأولى ، كما هو موضح في البروتوكول المنشور ، 28 تستخدم للبناء والممارسة ، تاركة 6 أسابيع من التدخل .
تنص الإرشادات على أن برنامج مقاومة الشباب على المدى القصير يجب أن يستمر من 8 إلى 20 أسبوعًا ، كما هو الحال مع نوع التمارين التي تم إجراؤها ، يبدو أن بروتوكولات التدريب في الإنتاج الأنظف ، على افتراض أن آليات تدريب القوة بالنسبة لهم تشبه تلك للأطفال والمراهقين الذين يتطورون بشكل نموذجي .
ماذا عن الأطفال المصابين بالشلل الدماغى
من المحتمل أن يحتاج الأفراد المصابون بالشلل الدماغي الذين هم أقل مهارة ، من منظور التحكم الحركي ، مقارنة بأقرانهم الذين يتطورون بشكل نموذجي ، إلى وقت أطول من أقرانهم لتعلم المهام وتطوير زيادات في القوة بناءً على تحسين التنسيق الحركي والتكيفات العصبية .
على الرغم من أن مكاسب القوة التي يسببها التدريب في المراهقين بعد سن البلوغ يمكن تفسيرها جزئيًا عن طريق تضخيم العضلات ، في الأطفال قبل سن البلوغ ، يتم تفسيرها من خلال العصبية ، مثل زيادة تنشيط الوحدة الحركية أو تغييرات أخرى مثل التنسيق المحسن بين العضلات أو التعلم العصبي العضلي .
علاوة على ذلك ، نظرًا لأن معظم الأطفال والمراهقين المصابين بالشلل الدماغي لا يستخدمون لممارسة التمارين الشاقة ، وقد يحتاجون إلى بعض الوقت للتعود على هذا المستوى من النشاط ، فقد يحتاجون إلى بضعة أسابيع فقط للوصول إلى كثافة التدريب الموصى بها .
1 . متسلقو الجبال
ادخل في وضعية رفع ، ثم قم بتبديل ركبتك إلى مرفقك.، يمكنك القيام بنفس الاتصالات الجانبية أو التقاطع. والفكرة هي التحرك بسرعة والعمل عرق ! .
2 . يزحف الدب
راحتي اليدين والقدمين مسطحتين على الأرض ، اقوس ظهرك بحيث تبدو ، مثل دب الأم. سابق أطفالك عبر الغرفة ، أضف بعض المرح من خلال المنافسة .
3 . يقفز
يحب الأطفال هذه قف طويلاً ، ثم اقفز بشكل كبير في الهواء ، مع توسيع ساقيك وذراعيك بحيث تبدو ، مثل كبيرة في الهواء. في ذروة القفزة ، تأكد من أن تصرخ .
4 . ارفع
صريح ومباشر ، فقط تأكد من أن يديك تتماشى مع صدريتك وأن غنائمك لا تنبثق في الهواء ، إذا كنت ترغب في جعل الأمر أكثر صعوبة ، فحاول التصفيق بالدفع ، أو عمليات دفع الماس ، أو عمليات دفع واسعة ، أسقط على الركبة إذا كان نموذجك معرض للخطر .
5 . اعتصام
كلاسيكي آخر. لا تتردد في وضع أصابع قدميك تحت الأريكة أو طاولة القهوة ، إذا كنت بحاجة إلى القليل من الدعم ، أو اطلب من أطفالك الإمساك بقدميك والعكس صحيح .
6 . Burpees
من هو على مستوى التحدي ؟ ابدأ بالقفزة لأعلى ، ثم انزل إلى اللوح الخشبي ، وأضف الضغط ، ثم القفز مرة أخرى لأعلى ، يجب أن تكون حركة سائلة واحدة ومحاولة عدم التوقف بين التكرار ، اجعل الأمر أسهل قليلاً .
7 . يتقرفص
الأطفال يولدون واضعي اليد بشكل طبيعي. تعرف على من يمكنه الحصول على أعمق القرفصاء أو أكبر عدد من القرفصاء في 60 ثانية ، للقيام بذلك ، قف مع عرض قدمك الكتفين ، وقم بانحناءات الركبة العميقة ، تأكد من إبقاء ركبتيك خلف أصابع قدميك وذراعيك مستقيمتين .
8 . يرفع الساق
استلق على جانبك أو على ظهرك ورفع ساقيك دون الانحناء في الركبة ، حاول التمسك بالأعلى ، يعمل هذا على منطقة البطن السفلية ، ولكن احذر من ترك قوس الظهر السفلي .
9 . الطعنات
تقدم للأمام وثني ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة الهدف ، هو جعل ركبتك الخلفية تلامس الأرض دون ترك ركبتك الأمامية تتجاوز أصابعك ، لجعل الأمر أكثر صعوبة ، اصطحب الأطفال الصغار في كل ذراع وقم بالاندفاع أثناء المشي عبر الغرفة .
10 . الألواح
المرفقين على الأرض ومتوازنة على أطراف أصابعك ، اذهب وجها لوجه ومعرفة من يمكنه الاستمرار لفترة أطول ، 30 ثانية تعتبر المعيار الذهبي ، من أجل المتعة ، اطلب من أصغر طفلك أن يجلس على ظهرك لترى كم تدوم .
11 . قفز الرافعات
مع العديد من الاختلافات في الكلاسيكيات ، يمكن أن يستمر هذا الشخص ويستمر ، من المستوى القياسي إلى الخلف ، سيحافظ هذا على معدل ضربات قلبك .
12 . ركلات الفراشة
استلقِ على ظهرك ، ومد ساقيك بشكل مستقيم ، تخيل سباحًا وابدأ في رفرفة رجليك دون الانحناء في الركبة ، ابدأ برفع قدميك عن الأرض ، حيث تصبح الحركة أكثر صعوبة ، كلما اقتربت الحركة من الأرض .
الأكثر زيارة : اسباب تساقط الشعر عند الاطفال وكيفية علاجة
اختر مؤقتًا للياقة البدنية من متجر التطبيقات على هاتفك لتحديد وقت التمرين ، استهدف 40 ثانية من العمل ، تليها 10 ثوانٍ من الراحة. بدّل من خلال الأنشطة المذكورة أعلاه واستهدف ممارسة تمرين لمدة 30 دقيقة .