وصفة اللبن والتمر لزيادة الوزن ، تعتبر وصفة التمر واللبن هي حمية لا تشجع على تناول أي شيء سوى التمر واللبن لفقدان الوزن بسرعة ، وقبل البدء في نظام غذائي ، عليك استشارة طبيبك لتحديد فوائد ومخاطر المشاركة في النظام الغذائي ، وإذا كانت لديك حالة طبية ، يجب عليك تجنب هذا النظام الغذائي ووضع خطة نظام غذائي منتظمة مع اختصاصي تغذية مسجل .
وفي حين أن التمور والزبادي يحتويان على فيتامينات مختلفة ومعادن ومغذيات أخرى ، لن يوفر هذان الغذاءان نظامًا غذائيًا متوازنًا ، كما أن التمر من الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، واللبن مصدر جيد للكالسيوم والبروتين والبروبيوتيك .
ضع في اعتبارك ما يلي عند التفكير في نظام غذائي بدعة: هل يعزز النظام الغذائي السلامة والتغذية الجيدة والتمتع والعملية ؟ إذا أجبت بـ لا على أي جزء من السؤال ، فعليك تجنب المشاركة في النظام الغذائي على المدى الطويل. الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن ، هي تقليل عدد السعرات الحرارية والدهون التي تستهلكها والمشاركة في التمرين المنتظم ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي .
تعرفي على أفضل 7 خلطات زيوت للتنحيف السريع
ماذا عن التمور؟
هي غذاء غني بالألياف ، يحتوي على 3.3 غرام من الألياف لكل 5 تمور ، وفقًا لجامعة ولاية كولورادو ، حيث أن الألياف هي الكربوهيدرات غير القابلة للهضم الموجودة في الأطعمة النباتية التي تساعد على إضافة كمية كبيرة من البراز وتحريكها بسرعة أكبر عبر القولون ، وتتضخم بعض الألياف ، التي تسمى الألياف القابلة للذوبان ، في المعدة .
شاهد أفضل فوائد 7 تمرات على الريق
مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت ، في حين أن الألياف جزء مهم من النظام الغذائي الصحي ، فقد تسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي غير المرغوب فيها ، مثل الغازات والانتفاخ والتقلصات والإسهال ، كما أن الفاكهة غنية بالسكريات والأملاح والمعادن والبروتينات والفيتامينات C و B-1 و B-2 و A .
ماذا عن الزبادي ؟
على الرغم من أن الزبادي جيد بشكل عام لفقدان الوزن وصحة الجهاز الهضمي ، إلا أن بعض الزبادي يمكن أن يجعل الإسهال أسوأ أو يشجع على زيادة الوزن ، وعند اتباع نظام غذائي ، استخدم الزبادي المصنوع من الحليب قليل الدسم ولا يحتوي على أي سكر مضاف ، ويجب أن يوضح الزبادي حسب المكونات الموجودة على الملصق أن المنتج يحتوي على ثقافات حية ونشطة .
قد تساعد هذه المزارع ، التي تسمى أيضًا البروبيوتيك ، في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل بعض التهابات الجهاز الهضمي ، يشير المركز الطبي إلى أن فقدان الوزن الصحي يتراوح من رطل إلى رطلين أسبوعيًا ، ويمكن أن يؤدي فقدان أي وزن أسبوعيًا إلى زيادة فرصك في استعادة الوزن عند التوقف عن تناول النظام الغذائي والزبادي .
نحلم جميعًا بجسم مثالي وصحي ، لذلك نتتبع جميع أنواع الحمية الغذائية والتمارين الرياضية ، ولكن بعضها يمكن أن يؤذي جسمك وروحك حقًا ، وأفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد هي الأكل بنظام غذائي صحي وطبيعي وممارسة الرياضة بشكل منتظم .
ولكن إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة لإنقاص بعض الوزن قبل حدث قادم وليس لديك الوقت لتغيير عاداتك الغذائية ، يمكنك تجربة النظام الغذائي للحليب والتمر ، وتعتبر صحية بما يكفي لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك دون الشعور بالإرهاق أو الجوع .
في هذه المقالة
سأوضح لك كيفية استخدام هذا النظام الغذائي الصحي ، وقد تقرأ أيضًا عن دليل كامل حول الحمية الغذائية لتخفيف الوزن التي تسمح بالمكسرات ، والتأمل الزبيب للأكل اليقظ ، ودور المكسرات في نظام غذائي نباتي ، وكيف يمكنك أن تستأنف جيل الألفية مع مطعم بيئي ، والتأمل الزبيب للأكل اليقظ .
مزايا التمر وحمية الحليب
التمر واتباع نظام غذائي للحليب طريقة مثالية لفقدان الوزن بسرعة ، وتشمل بعض الفوائد التي لا حصر لها 0f هذا النظام الغذائي .
خالي من الكوليسترول ، لا يحتوي على كميات زائدة من الدهون ، ومن خلال تضمين التمر في نظامك الغذائي ، يمكنك تخصيص الأطعمة السريعة والدهون والحصول على المزيد من العناصر الغذائية الصحية بنفس الكمية من السعرات الحرارية .
أنصحك بالمرور هنا نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة
يعتبر الحليب والتمر مصدرًا مثاليًا للبروتين ، وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات الصحية التي يمكن أن تحسن صحتك ، وستوفر التمور كل الطاقة التي تحتاجها كل يوم بمحتواها من السكر الطبيعي ، كما أن التمر غني بالألياف التي يمكن أن تجعلك ممتلئًا وتمنع الرغبة الشديدة غير الصحية .
كيف تدير نظامك بالتمر واللبن ؟
يتكون من التمر والحليب مقسمة على مدار اليوم في شكل ثلاث وجبات رئيسية أو خمس وجبات صغيرة ، تحتوي كل وجبة على 7 أو 5 تمور مصحوبة بكوب من الحليب قليل الدسم ، مما يؤدي عادة إلى فقدان 3 أو 4 كيلوغرامات في الأسبوع بسبب انخفاض السعرات الحرارية وفوائد مختلفة .
عيوب التمر وحمية الحليب
بين العيوب الأكثر أهمية في هذا النظام الغذائي يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الأساسية إلى حد كبير ، مع 21 جرامًا فقط من محتوى البروتين ، وهو ضئيل ، ويفتقد أيضًا العناصر الحرجة من الملح والألياف والفيتامينات ، كما أنه يسبب الملل والإحباط ، لذلك ، يجب عليك اتباع هذه الخطة لمدة 3 أو 5 أيام فقط ، وليس أكثر ، وإذا لم تتكرر بعد وقت قصير ، فإن هذه الخطة تمكنك من فقدان 3 إلى 4 كلغ في أسبوع واحد .
زور هنا للتعرف علي فوائد القهوة الخضراء في انقاص الوزن
يمكنك تنفيذ هذا النظام الغذائي بطريقتين مختلفتين
1- ثلاث وجبات رئيسية
الفطور: 7 تمور + كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن. يفضل في الصباح بعد الساعة 8:00 .
الغداء : 7 تمور + كوب حليب قليل الدسم أو زبادي. ويفضل في منتصف النهار .
العشاء : 7 تمور + كوب حليب أو كوب حليب قليل الدسم أو كوب زبادي. في موعد لا يتجاوز 20:00 مساءً .
2- خمس وجبات صغيرة
الفطور: 5 تمور + كوب حليب قليل الدسم أو كوب زبادي ، يفضل في الصباح من 7:00 حتي 9:00 .
وجبة صغيرة : 3 تمور + كوب لبن أو لبن أو لبن ، يجب تقديمه في الساعة 12:00 .
الغداء : 5 تمور + كوب لبن أو لبن أو لبن ، يجب التقديم بين 3 و 16 مساءً .
وجبة صغيرة : ثلاث بلح + كوب لبن أو كوب لبن أو عبوة لبن ، يفضل الساعة السادسة مساءً .
العشاء : 5 تمور + كوب من الحليب أو اللبن أو اللبن ، يفضل تناول هذه الوجبة في الساعة 20 مساءً ولا ينبغي تناولها بعد الساعة 21 مساءً قبل النوم هو وقت جيد لإكمال عملية الهضم بأكملها .
ملاحظة !
في كلتا الطريقتين ، يُسمح لك بشرب الشاي والقهوة والأعشاب الأخرى دون إضافة سكر. يجب استهلاك ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، كلما كان ذلك أفضل .
الأكثر زيارة : افضل طريقة لانقاص الوزن بسرعة وطريقة بسيطة
الفرق الرئيسي الوحيد بين السعرات الحرارية ومحتوى الألياف ، لذا ، نقترح أنه إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فاستهلك التمر الطازج مع الحليب قليل الدسم وممارسة الرياضة بشكل منتظم ، لأن الكربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول من الوقت .