U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

كيفية صنع بروتين طبيعي لكمال الاجسام

كيفية صنع بروتين طبيعي لكمال الاجسام ، إليك الأن 8 وصفات بروتين سهلة الصنع للحصول على ما يكفي من البروتين ، لدعم أهداف بناء العضلات أمر سهل مع هذه الوصفات السريعة واللذيذة .

نعلم جميعًا التدريبات  صب سكوبًا من البروتين في 8 أونصات من الماء وخفق ، ومن المؤكد أنها سهلة ، لكنها يمكن أن تصبح مملة قليلا لإنقاذك من روتين البروتين المعتاد ، قام الرياضيون بتجميع وصفاتهم المفضلة .

من الفطائر ، إلى الكعك ، إلى لحاء اللوز البروتيني ، توفر هذه الوصفات جميع البروتينات التي تحتاجها والنكهة التي تريدها ، لا تطلق على نفسك طاهيا ؟ لا تقلق ! هذه الوصفات الثمانية بسيطة وسريعة حتى طهي المبتدئين سيشعرون بالثقة في المطبخ .
تعرف عل المزيد : كيفية صنع بروتين مصل اللبن

كيفية صنع بروتين طبيعي لكمال الاجسام

لماذا بروتين مصل اللبن محلية الصنع ؟

مثل أي منتج آخر محلي الصنع ، يأتي بروتين مصل اللبن محليًا أيضًا مع مجموعة من الفوائد الصحية ، والتي لا يمكنك العثور عليها في متجرك العادي الذي تشتريه من الأشياء. ناهيك عن متجرك المكمل الذي يحتوي على مسحوق بروتين ، يمكن أن يكون باهظ الثمن حسنًا ، من ناحية أخرى ، يمكنك بسهولة جعل إمدادات شهرك من بروتين مصل اللبن في المنزل بأقل ثمن .

أيضًا ، قد يأتي مسحوق بروتين مشتري من المتجر بمكونات سيئة قد تضر أكثر مما تنفع طموحاتك في كمال الأجسام ، ومع ذلك ، إذا كنت تشتري مسحوق بروتين مصل اللبن النقي ، فستبقى القوة الغذائية للمحل الذي تم شراؤه و بروتينك محلي الصنع قابلاً للمقارنة .
للمزيد : اقوىprotein بروتين لتضخيم العضلات

كيفية صنع بروتين طبيعي لكمال الاجسام 

كما تحدثنا فى أول المقالة بأننا نقوم بتحضير 8 وصفات حتى تصنع البروتين الذي يناسبك ، من حيث أسهل طريقة لتحضيرة ، أو الطعم المحلي والمناسب لك ، دعونا الأن ننطلق لنعرف ما هى أفضل الوصفات البرتينية المصنوعة .

1 - بروتين اللوزالطبيعي لكمال الأجسام

أنصح الكثير من الخبراء بهذه الوصفة الشهية لمكافحة أسنانها الحلوة ، ويُعد هذا اللحاء ، المُجهز اللوز المسحوق وزبدة اللوز ، جرعة دسمة من الدهون الصحية ، ثم أضف مغرفة من مسحوق البروتين بأي نكهة وأنت تنظر إلى الحلوى الحلوة المثالية لأي خطة حمية منخفضة الكربوهيدرات .

2 - زبدة الشوكولاته الفول السوداني لكمال الأجسام

عند الإستيقاظ ينصح لك أيها الرياضي بإعدادها كوجبة ، فإن تتناولها فى الإفطار بشكل صحيح ! تعد زبدة الفول السوداني والفطيرة الغنية بالبروتين ، هي مزيج مثالي من العناصر الغذائية لبداية صحية لليوم ، وهذا الوافل مصنوع من PB2 من أجل الحفاظ على إجمالي محتوى الدهون منخفضًا ، لذلك من الرائع إذا كنت بحاجة إلى وجبة إفطار منخفضة الدهون .
للمزيد : افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون

3 - اهتزاز تعزيز الأداء قبل التمرين

سواء كانت أهدافك قائمة على الأداء أو اللياقة البدنية ، فإن التغذية قبل التمرين ضرورية للنجاح ، ويعرف مدرب نمط الحياة وكمال الأجسام ، أن الهزة الصحيحة قبل التمرين يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في التمرين ، لذلك يستخدم هذه الوصفة لتغذية جسده بشكل صحيح .

هذا المخفوق هو مزيج مثالي من البروتين عالي الجودة والكربوهيدرات وبعض الدهون الصحية ، أستخدم ملعقة صغيرة من القرفة للمساعدة على زيادة حساسية الأنسولين ومساعدة جسدي في توزيع الكربوهيدرات بكفاءة على خلايا العضلات ، أضفت أيضًا بعض ملح البحر حتى أحصل على ما يكفي من الصوديوم لتجنب التقلصات .

4 -  بروتين جوز الهند واللوز الطبيعى لكمال الأجسام


كيفية صنع بروتين طبيعي لكمال الاجسام

إنها إحدى الوصفات المفضلة لدي بالتأكيد ، يقول بليك موراكو المنافس في اللياقة البدنية للرجال ، إنه علاج رائع يحضر المسابقة لأنه يوفر الدهون الصحية والكثير من البروتين .

لا تتميز هذه الوصفة بطعمها الرائع فحسب ، بل إنها سهلة الصنع ، وبالإضافة إلى ذلك ، فهو مصنوع من مكونات ربما لديك بالفعل في مطبخك .

5 - فطائر الموز والبروتين الطبيعى

مصنوعة من عدد قليل من المكونات الصحية ، وسوف تشعر بالرضا عن تجربة هذه الوصفة ، ويحب  تناولها كوجبة خفيفة بعد التمرين ، كما أنها رائعة لحملها معك عندما تعلم أنك ستحتاج إلى علاج غني بالبروتين .
للمزيد : مصادر البروتين لبناء العضلات

6 - الفطائر المعبأة بالبروتين الطبيعى الصحى

تعد وصفة الفطائر فائقة السرعة من Lindi Carter المنافس هي وجبة الإفطار المثالية للأشخاص الذين لديهم جدول مزدحم ، ويقول كارتر: "في المرة الأولى التي جربت فيها ، وقعت في الحب ، الآن ، هم عنصر أساسي في إعداد وجبتي ، لم تكن لتتخيل أنهم فطائر بروتين .

7 - عصير زبدة الفول السوداني

هذه الوصفة هي اهتزاز كايل جليكمان المفضل في كمال الأجسام  ، وإنه غني بالبروتين ، وغني بالدهون الصحية ، ويحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات للحفاظ على طاقتك طوال اليوم ، وجربها في المرة القادمة التي تكون فيها على عجلة .

8 - يعامل البروتين كوكي العجين

هل تحتاج إلى استراحة من مخفوق البروتين المعتاد ؟ جرب خيار عجين ملفات تعريف الارتباط هذا بدلاً من ذلك ، لاعب كمال الاجسام واللياقة البدنية جاي بريمارولو هو مبتكر هذه الحلويات الممتازة ! ، فهي توفر مزيجًا مثاليًا من البروتين والدهون الصحية بلمسة من الكربوهيدرات فقط لتوفير تغذية متوازنة ، وإذا كنت تشاهد الكربوهيدرات حقًا ، يمكنك تقليل العدد عن طريق اختيار شراب القيقب الخالي من السكر .
الأكثر زيارة : كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات
تحقيق حلمك في كمال الأجسام دون مساعدة بروتين مصل اللبن هو أقرب إلى المستحيل. ، يبقى النظام الغذائي الصحي المتوازن غير مكتمل بدون إدراج بروتين عالي الجودة لبناء الأجسام وإصلاح وصيانة أنسجة العضلات المتعبة ، يعد بروتين مصل اللبن ضروريًا لكمال الأجسام ، لأنهم لا يستطيعون استهلاك كمية كافية من النوع الصحيح من البروتين من خلال الطعام فقط .  
الاسمبريد إلكترونيرسالة