كيفية صنع بروتين طبيعي لكمال الاجسام ، إليك الأن 8 وصفات بروتين سهلة الصنع للحصول على ما يكفي من البروتين ، لدعم أهداف بناء العضلات أمر سهل مع هذه الوصفات السريعة واللذيذة.
أصبح مكمل بروتين مصل اللبن مرادفًا لكمال الأجسام. حقيقة أنه أهم مكمل غذائي جعل سعره مرتفعًا للغاية.
ماذا لو قلنا لك أن تصنع مسحوق بروتين مصل اللبن في المنزل؟ لا تصدقنا ، تابع القراءة لمعرفة ذلك!
تحقيق حلم كمال الأجسام الخاص بك دون مساعدة تغذية بروتين مصل اللبن هو شبه مستحيل.
يظل النظام الغذائي الصحي المتوازن غير مكتمل دون تضمين بروتين عالي الجودة لكمال الأجسام وإصلاح الأنسجة العضلية المتعبة وصيانتها.
بروتين مصل اللبن ضروري للاعبي كمال الأجسام لأنهم لا يستطيعون استهلاك كمية كافية من النوع الصحيح من البروتين من خلال الطعام فقط.
تعرف عل المزيد : كيفية صنع بروتين مصل اللبن
تحظى مكملات بروتين مصل اللبن بشعبية كبيرة لأن جسمنا يميل إلى امتصاص بروتين مصل اللبن بشكل أسرع من المكملات الأخرى.
يبدو أن شراء مكمل بروتين مصل اللبن الجاهز من علامتك التجارية المفضلة هو الخيار الأكثر جدوى. لكن هذا ليس الخيار الوحيد في الواقع.
يمكنك صنع مكمل بروتين مصل اللبن بسهولة في المنزل باستخدام المكونات الصحيحة.
مثل أي منتج آخر محلي الصنع ، يأتي بروتين مصل اللبن محلي الصنع مع مجموعة من الفوائد الصحية ، والتي لا يمكنك العثور عليها في الأشياء التي اشتريتها من متجرك المعتاد.
ناهيك عن أن مكملات مسحوق البروتين المشتراة من متجرك يمكن أن تكون باهظة الثمن. حسنًا ، من ناحية أخرى ، يمكنك بسهولة توفير مخزونك الشهري من بروتين مصل اللبن في المنزل.
للمزيد : اقوىprotein بروتين لتضخيم العضلات
مكملات بروتين طبيعي لكمال الأجسام
أيضًا ، قد يأتي مسحوق البروتين الذي تم شراؤه من المتجر بمكونات سيئة قد تضر أكثر مما تنفع لطموحات كمال الأجسام. ومع ذلك.
إذا كنت تشتري مسحوق بروتين مصل اللبن النقي ، فإن القوة الغذائية التي اشتريتها من المتجر والبروتين محلي الصنع ستظل قابلة للمقارنة.
نعلم جميعًا التدريبات صب سكوبًا من البروتين في 8 أونصات من الماء وخفق ، ومن المؤكد أنها سهلة.
لكنها يمكن أن تصبح مملة قليلا لإنقاذك من روتين البروتين المعتاد ، قام الرياضيون بتجميع وصفاتهم المفضلة.
من الفطائر ، إلى الكعك ، إلى لحاء اللوز البروتيني ، توفر هذه الوصفات جميع البروتينات التي تحتاجها والنكهة التي تريدها ، لا تطلق على نفسك طاهيا ؟ لا تقلق!.
هذه الوصفات الثمانية بسيطة وسريعة حتى طهي المبتدئين سيشعرون بالثقة في المطبخ.
لماذا بروتين مصل اللبن محلية الصنع ؟
مثل أي منتج آخر محلي الصنع ، يأتي بروتين مصل اللبن محليًا أيضًا مع مجموعة من الفوائد الصحية ، والتي لا يمكنك العثور عليها في متجرك العادي الذي تشتريه من الأشياء.
ناهيك عن متجرك المكمل الذي يحتوي على مسحوق بروتين ، يمكن أن يكون باهظ الثمن حسنًا ، من ناحية أخرى ، يمكنك بسهولة جعل إمدادات شهرك من بروتين مصل اللبن في المنزل بأقل ثمن.
أيضًا ، قد يأتي مسحوق بروتين مشتري من المتجر بمكونات سيئة قد تضر أكثر مما تنفع طموحاتك في كمال الأجسام ، ومع ذلك.
إذا كنت تشتري مسحوق بروتين مصل اللبن النقي ، فستبقى القوة الغذائية للمحل الذي تم شراؤه و بروتينك محلي الصنع قابلاً للمقارنة.
صنع بروتين طبيعي لكمال الاجسام
كما تحدثنا في أول المقالة بأننا نقوم بتحضير 8 وصفات حتى تصنع البروتين الذي يناسبك ، من حيث أسهل طريقة لتحضيره ، أو الطعم المحلي والمناسب لك.
دعونا الأن ننطلق لنعرف ما هي أفضل الوصفات البروتينية المصنوعة.
1 - بروتين اللوز الطبيعي لكمال الأجسام
أنصح الكثير من الخبراء بهذه الوصفة الشهية لمكافحة أسنانها الحلوة ، ويُعد هذا اللحاء ، المُجهز اللوز المسحوق وزبدة اللوز.
جرعة دسمة من الدهون الصحية ، ثم أضف مغرفة من مسحوق البروتين بأي نكهة وأنت تنظر إلى الحلوى الحلوة المثالية لأي خطة حمية منخفضة الكربوهيدرات.
2 - زبدة الشوكولاتة الفول السوداني لكمال الأجسام
عند الاستيقاظ ينصح لك أيها الرياضي بإعدادها كوجبة ، فإن تتناولها في الإفطار بشكل صحيح ! تعد زبدة الفول السوداني والفطيرة الغنية بالبروتين.
هي مزيج مثالي من العناصر الغذائية لبداية صحية لليوم ، وهذا الوافل مصنوع من PB2 من أجل الحفاظ على إجمالي محتوى الدهون منخفضًا ، لذلك من الرائع إذا كنت بحاجة إلى وجبة إفطار منخفضة الدهون.
للمزيد : افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون
3 - اهتزاز تعزيز الأداء قبل التمرين
سواء كانت أهدافك قائمة على الأداء أو اللياقة البدنية ، فإن التغذية قبل التمرين ضرورية للنجاح ، ويعرف مدرب نمط الحياة وكمال الأجسام.
أن الهزة الصحيحة قبل التمرين يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في التمرين ، لذلك يستخدم هذه الوصفة لتغذية جسده بشكل صحيح.
هذا المخفوق هو مزيج مثالي من البروتين عالي الجودة والكربوهيدرات وبعض الدهون الصحية ، أستخدم ملعقة صغيرة من القرفة للمساعدة على زيادة حساسية الأنسولين.
ومساعدة جسدي في توزيع الكربوهيدرات بكفاءة على خلايا العضلات ، أضفت أيضًا بعض ملح البحر حتى أحصل على ما يكفي من الصوديوم لتجنب التقلصات.
4 - بروتين جوز الهند واللوز الطبيعي لكمال الأجسام
إنها إحدى الوصفات المفضلة لدي بالتأكيد ، يقول بليك موراكو المنافس في اللياقة البدنية للرجال ، إنه علاج رائع يحضر المسابقة لأنه يوفر الدهون الصحية والكثير من البروتين.
لا تتميز هذه الوصفة بطعمها الرائع فحسب ، بل إنها سهلة الصنع ، وبالإضافة إلى ذلك ، فهو مصنوع من مكونات ربما لديك بالفعل في مطبخك.
5 - فطائر الموز والبروتين الطبيعي
مصنوعة من عدد قليل من المكونات الصحية ، وسوف تشعر بالرضا عن تجربة هذه الوصفة ، ويحب تناولها كوجبة خفيفة بعد التمرين ، كما أنها رائعة لحملها معك عندما تعلم أنك ستحتاج إلى علاج غني بالبروتين.
للمزيد : مصادر البروتين لبناء العضلات
6 - الفطائر المعبأة بالبروتين الطبيعي الصحي
تعد وصفة الفطائر فائقة السرعة من Lindi Carter المنافس هي وجبة الإفطار المثالية للأشخاص الذين لديهم جدول مزدحم.
في المرة الأولى التي جربت فيها ، وقعت في الحب ، الآن ، هم عنصر أساسي في إعداد وجبتي ، لم تكن لتتخيل أنهم فطائر بروتين.
7 - عصير زبدة الفول السوداني
هذه الوصفة هي اهتزاز كايل جليكمان المفضل في كمال الأجسام ، وإنه غني بالبروتين ، وغني بالدهون الصحية.
ويحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات للحفاظ على طاقتك طوال اليوم ، وجربها في المرة القادمة التي تكون فيها على عجلة .
8 - يعامل البروتين كوكي العجين
هل تحتاج إلى استراحة من مخفوق البروتين المعتاد ؟ جرب خيار عجين ملفات تعريف الارتباط هذا بدلاً من ذلك ، لاعب كمال الاجسام واللياقة البدنية جاي بريمارولو هو مبتكر هذه الحلويات الممتازة!.
فهي توفر مزيجًا مثاليًا من البروتين والدهون الصحية بلمسة من الكربوهيدرات فقط لتوفير تغذية متوازنة ، وإذا كنت تشاهد الكربوهيدرات حقًا.
يمكنك تقليل العدد عن طريق اختيار شراب القيقب الخالي من السكر.
الأكثر زيارة : كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات
تحقيق حلمك في كمال الأجسام دون مساعدة بروتين مصل اللبن هو أقرب إلى المستحيل. ، يبقى النظام الغذائي الصحي المتوازن غير مكتمل بدون إدراج بروتين عالي الجودة لبناء الأجسام وإصلاح وصيانة أنسجة العضلات المتعبة.
يعد بروتين مصل اللبن ضروريًا لكمال الأجسام ، لأنهم لا يستطيعون استهلاك كمية كافية من النوع الصحيح من البروتين من خلال الطعام فقط.