جسم فتنس بدون مكملات غذائية ، الكل يريد عمل جسم فتنس قوي _( بناء العضلات ) ويريدون الحصول على الفتنس بدون أى تناول من المكملات الغذائية ، ولكن بناء العضلات يعتمد على التغذية والتمرين ، وبناء العضلات ينتج عن برنامج رفع الأثقال المناسب وخطة النظام الغذائي الكافية .
التمثيل الغذائية ، مثل مسحوق البروتين ، الكرياتين ، لابد من أن تأخذ ما يكفي من التغذية في نظامك الغذائي المهم لبناء العضلات ، ويجب ؟أن يحتوي نامك الغذائي على العناصر الهامة التى يحتاجها العضلات حتى يقوم الغذاء بسد عاجز المكملات الغذائية .
ولكن إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا جيدًا مع نظامك الغذائي ، فقد يؤثر ذلك على القليل فقط ، وإذا سألت هل يمكننا بناء العضلات بدون مكملات ؟ ، نعم ، ولكن فقط إذا اتبعت هذه النقاط .
التمثيل الغذائية ، مثل مسحوق البروتين ، الكرياتين ، لابد من أن تأخذ ما يكفي من التغذية في نظامك الغذائي المهم لبناء العضلات ، ويجب ؟أن يحتوي نامك الغذائي على العناصر الهامة التى يحتاجها العضلات حتى يقوم الغذاء بسد عاجز المكملات الغذائية .
ولكن إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا جيدًا مع نظامك الغذائي ، فقد يؤثر ذلك على القليل فقط ، وإذا سألت هل يمكننا بناء العضلات بدون مكملات ؟ ، نعم ، ولكن فقط إذا اتبعت هذه النقاط .
1. رفع الوزن بطريقة الصحيحة
بعض المبتدئين متحمسون للصالة الرياضية ، حيث أنهم متحمسون للذهاب إلى الصالة الرياضية ، ويدفعهم حماسهم إلى رفع الوزن بشكل متزايد ويبدأون في ممارسة التمارين بطريقة غير لائقة ، ولا يعتقدون أن رفع الوزن بطريقة غير مناسبة لا يساعد في بناء الجسم أكثر من ذلك يمكن أن يكون ضارًا .
لذلك ، وللمرة الأولى ، قم برفع وزن أقل ثم يمكنك زيادته يومًا بعد يوم أو أسبوعًا إلى آخر ، وهذا يعتمد عليك أنت فى تحكم نفسك بحمل الأوزان المناسبة ، ولكن حاول القيام بالتمرين بطريقة مناسبة ، واطلب من مدرب الصالة الرياضية الحصول على التوجيه المناسب .
يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube ، أو متابعة جروبات على facebook ، أو متابعة موقعنا للحصول علي المزيد والكثير من الأخبار الحريف .
لذلك ، وللمرة الأولى ، قم برفع وزن أقل ثم يمكنك زيادته يومًا بعد يوم أو أسبوعًا إلى آخر ، وهذا يعتمد عليك أنت فى تحكم نفسك بحمل الأوزان المناسبة ، ولكن حاول القيام بالتمرين بطريقة مناسبة ، واطلب من مدرب الصالة الرياضية الحصول على التوجيه المناسب .
يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube ، أو متابعة جروبات على facebook ، أو متابعة موقعنا للحصول علي المزيد والكثير من الأخبار الحريف .
2. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
تناول الكثير من الطعام إذا كنت ترفع الوزن الثقيل ، يجب تناول أطعمة صحية غنية بالبروتين ، مثل البيض والدجاج واللوز والشوفان ، ومن المهم تناول الكثير من البروتين لبناء العضلات ، حيث تحتاج إلى تناول 200 جم من البروتين يوميًا للحصول على نتائج أفضل .
حيث أن التمرين فقط لا يمكنه بناء عضلاتك ، والنظام الغذائي المناسب مع البروتين الغني يجعل ذلك يحدث ، وحاول تناول هذا الطعام الغني بالبروتين ، مثل الدجاج والبيض والفاصوليا ومنتجات الألبان .
تعرف على النسب الصحيحة كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات .
حيث تحتوي العديد من النباتات على الكثير من البروتين ، لكنها تفتقر إلى الأحماض الأمينية التي تساعد على تعزيز نمو العضلات ، يحتوي الصويا على جودة عالية من البروتين .
حيث أن التمرين فقط لا يمكنه بناء عضلاتك ، والنظام الغذائي المناسب مع البروتين الغني يجعل ذلك يحدث ، وحاول تناول هذا الطعام الغني بالبروتين ، مثل الدجاج والبيض والفاصوليا ومنتجات الألبان .
تعرف على النسب الصحيحة كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات .
حيث تحتوي العديد من النباتات على الكثير من البروتين ، لكنها تفتقر إلى الأحماض الأمينية التي تساعد على تعزيز نمو العضلات ، يحتوي الصويا على جودة عالية من البروتين .
3. تستهلك الكثير من الدهون والكربوهيدرات:
تستهلك الكثير من الدهون والكربوهيدرات لأن هذين هما المصدر الرئيسي للطاقة ، وإذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات ، فإن جسمنا يبدأ في استخدام مخازن البروتين في الجسم كمصدر للطاقة ، وهذا يمكن أن يسبب تنكس العضلات ، حيث أن 30٪ من السعرات الحرارية تأتي من الدهون و 60-70٪ من الكربوهيدرات .
تناول الكربوهيدرات قبل 30 - 40 دقيقة من التمرين ( ما قبل التمرين ) ، مما يساعد على زيادة طاقتك ، كما يمكنك أن تأكل البطاطا والموز والحليب وغيرها ، وهي غنية بالكربوهيدرات ، كما يمكن أن توفر الكربوهيدرات طاقة إضافية لمساعدتك على الأداء بأقصى مستوى .
بالإضافة إلى المساعدة في استعادة الجليكوجين العضلي المستنفد بعد التمرين ، ويساعد البروتين جسمك على تكوين أنسجة عضلية جديدة وإصلاح الأنسجة التالفة بعد التمرين ، ويعتبر حليب الشوكولاتة ومشروبات البروتين ومعظم ألواح الطاقة وجبات خفيفة فعالة لهذا الغرض .
بالإضافة إلى المساعدة في استعادة الجليكوجين العضلي المستنفد بعد التمرين ، ويساعد البروتين جسمك على تكوين أنسجة عضلية جديدة وإصلاح الأنسجة التالفة بعد التمرين ، ويعتبر حليب الشوكولاتة ومشروبات البروتين ومعظم ألواح الطاقة وجبات خفيفة فعالة لهذا الغرض .
5. التأكيد على عضلاتك
استمر في الضغط على عضلاتك عن طريق زيادة الوزن تدريجيًا بمرور الوقت ، أول أقل ثم زيادة بعد الانتهاء بنجاح من المجموعات والممثلين ، حيث يمكن أن تساعدك على بناء العضلات .
6. خذ قسطًا من الراحة
أرح جسمك ، حيث يكتسب الجسم تكيفًا عضليًا جديدًا من خلال مبدأ يسمى متلازمة التكيف العام ، الراحة مهمة لأن عضلاتنا تحتاج إلى استعادة الطاقة الكاملة للنمو ، كما يجب اخذ راحة من يوم إلى يومين في الأسبوع للحصول على نتيجة أفضل لنمو عضلاتك .
7. تمرن في حالة الصوم
هل تعلم ماذا يحدث عندما تمارس الرياضة على معدة فارغة ؟ لا ، لا تحس بالدوار ، هذه خرافة ! طالما بقيت رطبًا فلن يحدث ذلك ، والإجابة التي تبحث عنها هي أن جسمك يضخ طنًا من هرمون النمو والتستوستيرون .
تعرف على مصادر البروتين لبناء العضلات
هذه الهرمونات ، هي الهرمونات الأساسية لبناء العضلات في جميع أنحاء الجسم ، وإذا قمت بتمارين رياضية صامتة بنظام غذائي متين يتضمن الأطعمة المذكورة أعلاه ، فسوف يتم تمزيقك ، مثل الحمار الوحشي في وقت قصير ! .
تعرف على مصادر البروتين لبناء العضلات
هذه الهرمونات ، هي الهرمونات الأساسية لبناء العضلات في جميع أنحاء الجسم ، وإذا قمت بتمارين رياضية صامتة بنظام غذائي متين يتضمن الأطعمة المذكورة أعلاه ، فسوف يتم تمزيقك ، مثل الحمار الوحشي في وقت قصير ! .
وإذا كان لديك الكاجون وتريد الذهاب إلى أبعد من ذلك ، خذ فترات راحة قصيرة في التمارين ودمج بعض الفترات في خطتك ، ومن خلال التدريب بكثافة عالية ، سوف تدفع المتزلجون على مستويات الهرمون لديك إلى أعلى .
نصائح للحصول على جسم فتنس بدون مكملات غذائية
دائما ارتداء نصاب أثناء رفع الوزن الثقيل ، ولا ترفع الوزن الثقيل فجأة فقد تصاب بجروح ، زيادة الوزن أسبوعيًا شهريًا يعتمد على قوتك ، وتأكد من أنك ترفع الأوزان بطريقة مناسبة ، إذا لم تطلب من المدرب أولاً .
تزدهر صناعة المكملات الغذائية ، وقد كانت لسنوات ، كواحد من رواد سوق مكملات كمال الأجسام التي يجب أن نعرفها ، وبعضها ذو جودة أفضل من البعض الآخر وقد عرف البعض أنه يسبب آثارًا جانبية قاسية ، ونحافظ عليها آمنة وقانونية هنا في .
الأكثر بحثا : افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون
الأكثر بحثا : افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون
لكن يمكننا أن نفهم لماذا يريد بعض الناس معرفة كيفية اكتساب العضلات بدون مكملات .