المشروبات التى يتجنبها المصاب بمرض السكر ، مرض السكر يعتبر من الأمراض الشائعة والمنتشرة بين الرجال والنساء والشباب والبنات ومؤخرا الأطفال ، مرض السكر يأتى من أسباب متعددة ويأتي أيضا من خلال الصفات الوراثية من الأباء .
عندما يأتي مرض السكر للشخص بعد تشخيص العلاج ، قد يمنعه الطبيب المعالج لحالته بعض الأطعمة والمشروبات وهذا من خلال نسبة السكر المتواجدة بالجسم مع بعض العقاقير الطبية ، وجود مرض السكري الوسائل التي لديك لتكون على بينة من كل شيء تأكله أو الشراب ، ومعرفة عدد الكربوهيدرات التي تتناولها وكيفية تأثيرها على نسبة السكر في الدم أمر بالغ الأهمية .
توصي بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية ومنخفضة السعرات الحرارية ، والسبب الرئيسي هو منع ارتفاع نسبة السكر في الدم .
يمكن أن يساعدك اختيار المشروبات المناسبة في :
تجنب الآثار الجانبية غير السارة .
تحكم في إعراضك .
الحفاظ على وزن صحي .
تناول الأطعمة والمشروبات الصحية لك والمحددة من الطبيب .
أفضل 5 مشروبات التي يجب تناولها مرضى السكر
ماء .
شاي غير محلى .
قهوة غير محلى .
عصير الطماطم .
مشروبات رياضية خالية من السكر .
مشروبات غازية خالية من السكر .
المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو ذات السعرات الحرارية هي أفضل رهان عند اختيار مشروب ، بعض عصير الليمون الطازج أو الليمون في مشروبك للحصول على ركلة منعشة منخفضة السعرات الحرارية ، وضع في اعتبارك أنه حتى الخيارات منخفضة السكر ، مثل عصير الخضار ، يجب استهلاكها باعتدال .
منتجات الألبان قليلة الدسم لمرضى السكر
هي خيارات مغذية ، ومع ذلك فإنه يحتوي على سكر الحليب الطبيعي ، اللاكتوز ، لذلك يجب مراعاة هذا المشروب في إجمالي الكربوهيدرات المسموح لك به لليوم ، ولا تعتبر خيارات منتجات الألبان أيضًا مشروبًا منخفض السكر ، سواء كنت في المنزل أو في أحد المطاعم ، إليك أكثر خيارات المشروبات الصديقة لمرض السكري .1 . الماء
عندما يتعلق الأمر بالترطيب ، فإن الماء هو الخيار الأفضل لمرضى السكري ، وهذا لأنه لن يرفع مستويات السكر في الدم ، ويمكن أن يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم الجفاف .
يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء الجسم على التخلص من الجلوكوز الزائد من خلال البول ، ويوصي معهد الطب الرجال بشرب حوالي 13 كوبًا (3.08 لتر) من اليوم والنساء يشربن حوالي 9 أكواب (2.13 لتر) .
إذا لم تروقك المياه العادية ، فقم بإنشاء بعض التنوع من خلال
مضيفا شرائح الليمون أو الليمون أو البرتقال .
إضافة أغصان الأعشاب اللذيذة ، مثل بلسم النعناع أو الريحان أو الليمون .
سحق اثنين من التوت الطازج أو المجمد في شرابك .
أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر له تأثير إيجابي على صحتك العامة ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول الضار ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الشرب ما يصل إلى 6 أكواب ( 1.42 لتر ) في اليوم ، وقد يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 ، ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحوث .
سواء اخترت الشاي الأخضر أو الأسود أو العشبي ، يجب تجنب تلك التي تحتوي على السكريات المضافة ، للحصول على طعم منعش ، قم بإعداد الشاي المثلج الخاص بك باستخدام شاي معطر مبرد ، مثل الرويبوس ، وأضف بعض شرائح الليمون ، وإذا كنت لا تمانع الكافيين ، إيرل غراي وشاي الياسمين الأخضر هي خيارات رائعة أيضًا .
3 . القهوة
أجريت دراسة فى 2012 وجدت أن شرب القهوة قد تساعد على خفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ، وجد الباحثون أن مستوى الخطر انخفض حتى بالنسبة للأشخاص الذين شربوا 2 إلى 3 أكواب في اليوم ، وهذا ينطبق أيضًا على الأشخاص الذين شربوا 4 أكواب أو أكثر يوميًا .
ينطبق هذا على كل من القهوة التي تحتوي على الكافيين والخالي من الكافيين ، لذلك إذا كان الكافيين يجعلك متوترًا ، فلا تتردد في تناول كوب من الكافيين ، كما هو الحال مع الشاي ، من المهم أن تبقى قهوتك غير محلاة ، وتؤدي إضافة الحليب أو الكريمة أو السكر إلى القهوة إلى زيادة إجمالي السعرات الحرارية وقد تؤثر على مستويات السكر في الدم ، وتتوفر العديد من المحليات منخفضة السعرات أو منخفضة السعرات إذا اخترت استخدامها .
4 . عصير الخضار
في حين أن معظم عصير الفاكهة 100٪ هو 100٪ سكر ، يمكنك تجربة عصير الطماطم أو بديل عصير الخضار ، اصنع مزيجًا من الخضار الورقية الخضراء ، أو الكرفس ، أو الخيار مع حفنة من التوت للحصول على نكهة رائعة من الفيتامينات والمعادن ، وتذكر أن تحسب التوت كجزء من إجمالي الكربوهيدرات في اليوم .
5 . حليب قليل الدسم
يجب تضمين منتجات الألبان في نظامك الغذائي كل يوم ، وتحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة ، لكنها تضيف الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي ، اختر دائمًا إصدارات غير محلاة أو قليلة الدسم أو منزوعة الدسم من الحليب المفضل لديك .
يجب أن تقصر نفسك على اثنين إلى ثلاثة أكواب من ثمانية أونصات في اليوم ، ويمكنك أيضًا تجربة خيارات خالية من منتجات الألبان ومنخفضة السكر ، مثل الجوز المدعم أو حليب جوز الهند ، واعلم أن حليب الصويا وحليب الأرز يحتويان على الكربوهيدرات ، لذا تحقق من العبوة .
أيضًا ، تفتقر العديد من بدائل حليب الألبان إلى فيتامين د والكالسيوم ما لم يتم تحصينها ، وتحتوي العديد من أصناف حليب الجوز على الحد الأدنى من البروتين .
أسوأ 3 مشروبات الخطرة لمرضى السكر
المشروبات التي تحتوي على صودا عادية .مشروبات الطاقة التي تحتوي على السكر .
عصائر الفاكهة .
تجنب المشروبات السكرية كلما أمكن ذلك ، ليس فقط يمكنهم رفع مستويات السكر في الدم ، ولكن يمكنهم أيضًا حساب جزء كبير من السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا ، والمشروبات السكرية تضيف القليل من القيمة الغذائية إلى نظامك الغذائي إن وجدت .
1 . المشروبات التي تحتوي على صودا عادية .
تحتل الصودا المرتبة الأولى في قائمة المشروبات لتجنبها ، وفي المتوسط ، يمكن للمرء أن يحتوي على 40 جرامًا من الكربوهيدرات و 150 سعرًا حراريًا ، وهذا المشروب السكرية مرتبط أيضًا بزيادة الوزن وتسوس الأسنان ، لذا من الأفضل تركه على رف المتجر ، وبدلًا من ذلك ، ابحث عن الماء أو الشاي الخالي من السكر .
2 . مشروبات الطاقة
يمكن أن تكون مشروبات الطاقة عالية في كل من الكافيين والكربوهيدرات ، كما أظهرت الأبحاث أن مشروبات الطاقة لا تؤدي فقط إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ولكنها قد تسبب أيضًا مقاومة للأنسولين ، وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 .
الكثير من الكافيين يمكن أن
- تسبب العصبية .
- زيادة ضغط الدم .
- تؤدي إلى الأرق .
كل هذا يمكن أن يؤثر على صحتك العامة .
3 . عصائر الفاكهة المحلاة أو غير المحلاة
على الرغم من أن عصير الفاكهة بنسبة 100 ٪ جيد باعتدال ، يمكن لجميع عصائر الفاكهة إضافة كمية عالية من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي وهي سكر طبيعي ، ويمكن أن يسبب هذا المزيج دمارًا لسكر الدم ويزيد من خطر زيادة الوزن .
قد تحتوي المشروبات بنكهة الفاكهة على الكثير من السكر ، مثل الصودا ذات السعرات الحرارية الكاملة ، وإذا كان لديك شغف لعصير الفاكهة لن يتلاشى ، فتأكد من تناول عصير نقي بنسبة 100٪ ولا يحتوي على سكريات مضافة ، وأيضًا ، تحديد حجم حصتك إلى 4 أونصات (0.12 لتر) .
مما سيقلل من تناول السكر إلى 3.6 ملاعق صغيرة فقط (15 جرامًا) ، وقد تفكر في إضافة رذاذ أو اثنين من العصير المفضل لديك إلى الماء الفوار بدلاً من ذلك ، توخي الحذر مع هذين ، المشروبات التي يجب أن تكون على علم بها ، صودا الدايت ، المشروبات الكحولية .
1 . صودا الدايت
وفقا ل 2014 دراسة عن الحيوانات في الفئران ، تم اتهام المحليات الاصطناعية ، مثل تلك الموجودة في صودا النظام الغذائي ، بالتأثير سلبًا على البكتيريا الموجودة في أمعائك ، وقد افترضت الدراسات أن هذا قد يزيد من مقاومة الأنسولين ، والتي يمكن أن تسبب أو تفاقم مرض السكري .
وجدت دراسة أجريت على حيوان عام 2015 في الفئران أن بكتيريا الأمعاء قد تحدد الاستجابة لبدائل السكر ، وبالتالي قد يستجيب كل حيوان بشكل مختلف ، وهناك حاجة ملحة لمزيد من البحث لأن معظم الدراسات حتى الآن استخدمت الفئران أو أعداد صغيرة من البشر .
ربطت دراسة أجريت عام 2009 زيادة تناول صودا النظام الغذائي بخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، وتشير هذه المتلازمة إلى مجموعة من الشروط ، بما في ذلك :
- ضغط دم مرتفع .
- مستويات عالية من الكوليسترول .
- مستويات عالية من الدهون الثلاثية .
- زيادة زيادة الوزن .
- ارتفاع مستويات السكر في الدم .
بعد إجراء مزيد من التحليل ، من المحتمل أن المشاركين في الدراسة الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وهي عوامل خطر متلازمة التمثيل الغذائي ، كانوا يبدلون صودا خالية من السعرات الحرارية لإصدارات السكر الكامل .
من المحتمل أنهم اتخذوا هذه الخطوة لخفض السعرات الحرارية التي يتناولونها ، وكان هذا ارتباطًا ، ولكن لم يتم اعتباره سببًا وتأثيرًا ، ويبدو أن دراسة عام 2016 أظهرت أن أولئك الذين يشربون صودا النظام الغذائي قد زادوا مستويات السكر في الدم ومحيط الخصر ومع ذلك ، لم تتحكم هذه الدراسة في الوجبات أو النشاط البدني أو المتغيرات الأخرى قبل إجراء كل جولة من الاختبارات .
علاوة على ذلك ، ذكر المؤلفون أن الأفراد الذين لديهم مستويات أعلى من الأنسولين في بداية الدراسة ، قد يكون لديهم بالفعل مشاكل في التمثيل الغذائي لا تتعلق بتناولهم للصودا الخالية من السكر ، وبالنسبة لمعظم مرضى السكري ، فإن المشروبات الغازية الخالية من السكر آمنة باعتدال .
عندما يتعلق الأمر باختيار مشروب ، اجعله بسيطًا ، اختر الماء كلما أمكن ذلك ، كما يعد الشاي غير المحلى وجميع المشروبات الخالية من السكر خيارات جيدة ، تعتبر العصائر الطبيعية والحليب منزوع الدسم بشكل عام جيدًا باعتدال ، وإذا كنت تشتهي القليل من الحلاوة في مشروباتك ، فحاول إضافة مصادر طبيعية .