اضرار الحجامه اثناء الدوره الشهرية عند النساء والبنات

كورس كمال اجسام للمبتدئين ، ستضعك هذه الخطة بالقرب من المكان الذي تريد أن تكون فيه ، سواء كان رجل أو امرأة ، أو منشئ الكتلة أو قاطع الدهون ، ولكن توقف عن التنقل بين البرامج وكن جادًا مع هذه القواعد الثلاثة وهذه الخطة لمدة 8 أسابيع! .

أكثر من أي وقت مضى ، يمكن أن يبدو هذا الشيء الحصول على الشكل ، وكأنه نوع من الخوارزمية المتقدمة ، وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تقف في الواجهة الأمامية من الرحلة محاولًا ، إيجاد طريقة من خلال جميع المعلومات عبر الإنترنت .

تقول إحدى الدراسات التي تبدو مخيفة أن صحتك تعتمد على x ، لكن أخرى تقول إنها تعتمد على عدم القيام بـ x ، يقول أحد الكتاب أن CrossFit يقتل الناس ، ولكن يبدو أن الأشخاص في تلك الصور ممزقون وسعداء .

لكن هل تفعل تلك المرأة في فئة اليوغا ، ودعونا نكون صادقين ، وكذلك الرجل هز الوزن! فهل يصرخ لك كاتب الإنترنت على الإنترنت حول الصيام المتقطع أو التكرارات المرتفعة أو التكرارات المنخفضة أو الكربوهيدرات المنخفضة أو الكربوهيدرات المنخفضة أو الكربوهيدرات أو الحالة الثابتة أو HIIT .
تعرف على تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل

كما أن الكثير من الناس لا يستطيعون معرفة كيفية الوصول من حيث هم الآن إلى الأرض الموعودة بقرارات العام الجديد ، وهناك الكثير من الفوضى العقلية .

هناك 3 قواعد ، 3 تمارين ، وبرنامج مدته 8 أسابيع من شأنه أن يبني قوة الجسم بالكامل ، ويضرم النار في السعرات الحرارية ، ويقدم لك جميع الأدوات التي تحتاجها لتكون لائقًا من الآن فصاعدًا . 

يمكنك متابعة البرنامج الكامل ، القوة والعضلات للمبتدئين ، والتعرف على أفضل جدول تمارين للمبتدئين في صالات الجيم .

القاعدة الأولى اجعل الصالة الرياضية عادتك

في كتابه الهائل " قوة العادة ، لماذا نفعل ما نقوم به في الحياة والأعمال ، يخصص تشارلز دوهيج فصلاً كاملاً لما يسميه حلقة العادات ،  دون التخلي عن أي مفسدين ، إنه كتاب سيذيب عقلك ، ويجب عليك قراءته ، يشرح دوهيج أن إحدى أكثر الطرق الواقية من الفشل لخلق عادة هي تمهيد السلوك الذي تريده تعزيز مع جديلة .

كمثال ، لنفترض أن هدف شخص ما هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع قبل العمل ، ومن الإشارات الأساسية هي وضع ملابسهم الرياضية ، والهز بعد التدريب ، والأحذية بجوار سريرهم في الليلة السابقة ، لذا فإن هذه الأشياء هي أول شيء يراه الشخص - أو ربما يرحل - عندما يستيقظ ، والنظرية هي أن الإشارات ستخلق روتينًا ، وفي النهاية ، لن يحتاج الشخص إلى التلميح .

الوجبات الجاهزة

لا تقول فقط أنك ستبدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن اجعل الأمور أكثر واقعية من خلال إعداد أكبر عدد ممكن من التنبيهات والتذكيرات للمساعدة في منعك من التراجع ، وستكون مكافأتك صحية أفضل ، وستشعر وكأنك مليون دولار ، ولم تعد تخشى خلع ملابسك مع تشغيل الأضواء .

القاعدة الثانية كن متسقًا في تدريبك

ربد من إلتزامك بنماذج أو مبادئ معينة لرفع الأثقال ، وهناك أعداد هائلة من الأشخاص لديهم أهداف واحتياجات مختلفة وتاريخ الإصابة والخبرة والخبرة والوصول إلى المعدات ، وإن ما يصلح لشخص واحد لن يعمل دائمًا بنفس الطريقة مع الشخص التالي .

هل هذا يعني أن كل شيء جيد مثل كل شيء آخر؟ بالطبع لا أنا مدرب قوة ، وأعتقد أن برنامج قوة الجسم بالكامل الذي يتمحور حول المصاعد المركبة هو أفضل مكان لبدء الجميع تقريبًا ، بغض النظر عما ينتهي به الأمر بعد شهور أو سنوات ، كما إنه أفضل مما يسمى ببرامج فقدان الدهون ، أو برامج تضخم ، أو برامج تساعد على إضافة بوصات إلى قفزتك الرأسية ، أو تلك التي تعد بتحويلك إلى بطل خارق في ثمانية أسابيع .
تابع أفضل جدول تمارين للمبتدئين مع الشرح بالصور وبعض النصائح

مهما كان البرنامج الذي تقوم به ، افعل ذلك باستمرار

البرنامج الوحيد الذي سيعمل هو البرنامج الذي ستتبعه باستمرار بثبات ، وبغض النظر ، أدرك أيضًا أن البرنامج الوحيد الذي سيعمل هو البرنامج الذي ستتبعه بشكل ثابت ، لذا خذ هذا كقاعدة ، ولكن إذا كنت تريد اقتراحًا ، فاتبع البرنامج أدناه .

القاعدة الثالثة البناء على الأساسيات

إذا كنت رجلًا بدأ للتو في التدريب ولا يمكنك القيام بما لا يقل عن خمس عمليات سحب نظيفة ، معلقة ، من القص إلى البار ، فليس لديك أي عمل في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأداء مجموعة بعد مجموعة من الضفائر ذات الرأسين - الفترة ! بالنسبة للنساء ، تنطبق نفس القاعدة ، لكن أود أن أقول أن الرقم يتراوح بين 1 - 3 عمليات سحب .

يجب أن تكون المرأة قادرة على القيام بعمليات السحب أيضًا

لا تعلق في أي تمرين يعمل أي عضلة ، وإتقان مجموعة صغيرة من التمارين المؤكدة في الفئات التالية أولاً ، والقلق بشأن الانقسامات والضبط الدقيق في مكان ما على الطريق ، إذا كنت قلقًا بشأنها على الإطلاق .
من افضل برنامج وجدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

تمارين اساسية يجب التمرن عليها 

إتقان واحد على الأقل من كل فئة

1 - القرفصاء

القرفصاء الأمامي ، القرفصاء الخلفي ، القرفصاء المربع ، والقرفصاء القدح ، حيث إذا ذهبت مع تمرين القرفصاء الخلفي ، فراجع  مقالتي حول أخطاء القرفصاء الشائعة .

2 - الرفعة المميتة

الرفعة المميتة من شريط المصيدة ، والقتل المميت التقليدي ، والقاتلة المميتة السومو ، والقتل المميت الروماني هل تحتاج إلى دليل؟ أنا فقط حصلت على  واحدة في متناول يدي .

3 - دفع الساق الواحدة

ارتدادات عكسية ، اندفاعات أمامية ، اندفاعات جانبية ، قرفصات بلغارية مقسمة ، RDL أحادية الساق ، دفع الورك بساق واحدة ، وخطوات خطوة .

3 - تمارين الدفع

اختلافات ضغط مقاعد البدل ، اختلافات ضغط الدمبل ، الصحافة العسكرية ، ضغط العادي .

4 - تمارين الشد

الشد اختلافات صف الكابلات المقعدة ، الصفوف المدعومة بالصدر ، صفوف الحديد ، صفوف الدمبل أحادية الذراع ، صفوف الكابلات الدائمة بذراع واحد .

إذا اتبعت برنامجًا لكامل الجسم مبنيًا على هذه الفئات السبع ، فستندهش من مدى استجابة جسمك ، وإذا كان هدفك هو زيادة الكتلة ، فهذه هي الحركات التي ستسمح لك باستخدام الوزن الأكبر وتوفير حافز التدريب الذي سيحتاجه الجسم للنمو .
الأكثر زيارة : عشرة نصائح مهمه لتكبير العضلات للاعبي كمال الأجسام

إذا كان هدفك هو فقدان الدهون ، فهذه هي الحركات التي ستسمح لك بحرق معظم السعرات الحرارية ومواصلة العمل بجدية أكبر في صالة الألعاب الرياضية ، واذا كان هدفك هو أن تصبح أقوى وأكثر رياضية لأي شيء تقرر القيام به لاحقًا ، فإن هذه الحركات هي الأدوات المثالية .