وجبات لزيادة الوزن للنساء ، هناك عدد قليل من الوجبات الغذائية العصرية ذات السمعة الطيبة التي يتبعها الناس ويرون نتائج إيجابية عليها ، بما في ذلك الكيتو ، والصوم المتقطع .
كما وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة السمنة أن الصيام المتقطع هو وسيلة فعالة للنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن والسمنة لإنقاص الوزن الزائد ، ومن الناحية الفنية ، إن لم يكن نظامًا غذائيًا يرشدك إلى ما تأكله .
بل هو خطة طعام تخبرك بموعد تناول الطعام ، وتتضمن الالتزام بدورة من الأكل والصوم في غضون فترة زمنية محددة .
كما وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة السمنة أن الصيام المتقطع هو وسيلة فعالة للنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن والسمنة لإنقاص الوزن الزائد ، ومن الناحية الفنية ، إن لم يكن نظامًا غذائيًا يرشدك إلى ما تأكله .
بل هو خطة طعام تخبرك بموعد تناول الطعام ، وتتضمن الالتزام بدورة من الأكل والصوم في غضون فترة زمنية محددة .
تعرف علي المزيد : الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن
واتباع نظام غذائي أسترالي نموذجي يتكون من 35 في المائة ، من الدهون و 15 في المائة من البروتين و 50 في المائة من الكربوهيدرات .
النساء اللواتي صمنن بشكل متقطع واستهلكن 70 في المائة من السعرات الحرارية المطلوبة .
المرأة التي تصوم بشكل متقطع دون تقطيع السعرات الحرارية .
النساء اللاتي خفضن من استهلاكهن اليومي من السعرات الحرارية لكنهن لم يصمنن بشكل متقطع .
النساء اللواتي لم يقيدن نظامهن الغذائي على الإطلاق .
من شارك في الدراسة ؟
شاركت 88 امرأة تتراوح أعمارهن بين 35 و 70 في هذه الدراسة ، التي أجراها باحثون في جامعة أديلايد في جنوب أستراليا ، كان لكل منها مؤشر كتلة جسم يقع ضمن نطاق 25-40 ( زيادة الوزن إلى السمنة المرضية ) .واتباع نظام غذائي أسترالي نموذجي يتكون من 35 في المائة ، من الدهون و 15 في المائة من البروتين و 50 في المائة من الكربوهيدرات .
كيف عملت الدراسة ؟
تم تقسيم جميع المشاركين بين أربع مجموعات وتمت مراقبتهم لمدة 10 أسابيع :النساء اللواتي صمنن بشكل متقطع واستهلكن 70 في المائة من السعرات الحرارية المطلوبة .
المرأة التي تصوم بشكل متقطع دون تقطيع السعرات الحرارية .
النساء اللاتي خفضن من استهلاكهن اليومي من السعرات الحرارية لكنهن لم يصمنن بشكل متقطع .
النساء اللواتي لم يقيدن نظامهن الغذائي على الإطلاق .
اطلع علي : فيتامينات تزيد الوزن بسرعه
تناوبت مجموعتا النساء اللتان صمتا على فترات متقطعة بين الصيام وتناول الطعام كل يوم. لذا ، يأكل المشاركون وجبة الإفطار ثم يبدأون صيامًا لمدة 24 ساعة. عندما تنتهي هذه الدورة ، سيُسمح لهم بتناول الطعام في غضون ذلك الإطار الزمني لمدة 24 ساعة. ثم تستأنف دورة الصيام ، وهكذا .
فإن النساء البدينات قد حققن خسارة كبيرة في الوزن وتحسينات في صحتهن ، مثل : انخفاض علامات أمراض القلب ". المعهد الأسترالي للبحوث الصحية والطبية .
الأكثر زيارة : دواء من الصيدلية لزيادة الوزن في اسبوع
النتائج ؟
فقدت النساء البدينات من المجموعة الأولى المذكورة أعلاه (أولئك الذين خفضوا السعرات الحرارية اليومية بنسبة 30 في المائة وأجروا الصيام المتقطع) معظم الوزن ، بعد أن انخفضوا حوالي 1-2 جنيه خلال كل أسبوع كانوا يشاركون في الدراسة .
تناوبت مجموعتا النساء اللتان صمتا على فترات متقطعة بين الصيام وتناول الطعام كل يوم. لذا ، يأكل المشاركون وجبة الإفطار ثم يبدأون صيامًا لمدة 24 ساعة. عندما تنتهي هذه الدورة ، سيُسمح لهم بتناول الطعام في غضون ذلك الإطار الزمني لمدة 24 ساعة. ثم تستأنف دورة الصيام ، وهكذا .
ما هي المعلومات الأخرى التي خلصت إليها الدراسة ؟
النساء البدينات والسمنة اللواتي شاركن في هذه الدراسة فعلن أكثر من مجرد إذابة الوزن ، تقول الدكتورة آمي هاتشيسون ، المؤلفة الرئيسية لجامعة أديلايد والجنوب : من خلال الالتزام بنمط صارم من الصيام المتقطع واتباع نظام غذائي .فإن النساء البدينات قد حققن خسارة كبيرة في الوزن وتحسينات في صحتهن ، مثل : انخفاض علامات أمراض القلب ". المعهد الأسترالي للبحوث الصحية والطبية .
الأكثر زيارة : دواء من الصيدلية لزيادة الوزن في اسبوع
كما أظهرت الدراسة أن الصيام المتقطع أكثر فاعلية من اتباع نظام غذائي مقيد. بالطبع ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث من أجل كسر الشفرة حول أكثر الوسائل فعالية لفقدان الوزن ، لكن هذه الدراسة توضح كيف يمكن أن يكون IF مفيدًا لتحسين صحة النساء البدينات والسمنة .