-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

فيتامينات تزيد الوزن بسرعه

فيتامينات تزيد الوزن بسرعه ، تحتاج زيادة الوزن إلى  تناول المزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، حيث إن تناول الفيتامينات لزيادة الوزن يكون فعالًا فقط .

إذا كان لديك نقص في المغذيات التي تسببت في فقدان الوزن ، قد تشمل بعض نقص المغذيات التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن الفيتامينات C و B12 والفولات .
تعرف علي المزيد : الأعراض الجانبية للمكملات الغذائية

فيتامينات تزيد الوزن بسرعه

نقص المغذيات وفقدان الوزن

يمكن لمعظم الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا الحصول على جميع الفيتامينات التي يحتاجونها من الطعام وتجنب النواقص ، ولكن تناول نظام غذائي غير صحي أو وجود ظروف معينة تؤثر على الطريقة التي يمتص بها جسمك العناصر الغذائية .

كما يمكن أن يتسبب في انخفاض مستويات الدم ، وعندما يحدث هذا خاصةً على مدى فترة طويلة من الوقت ، ستبدأ في ملاحظة الأعراض ، كما يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ج وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك إلى حالة تسمى فقر الدم ، حيث لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء .

الأعراض الأولية من فقر الدم

الشعور بالتعب ، وضيق في التنفس ، وضعف العضلات، والدوخة ، وعدم انتظام ضربات القلب ، تغيرات في الشخصية ، والارتباك العقلي أو النسيان، و فقدان الشهية و فقدان الوزن .

أسباب فقر الدم

عادة ما يحدث نقص فيتامين ج بسبب سوء التغذية أو مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية ، كما أن  المدخنون معرضون بشكل متزايد لخطر انخفاض فيتامين ج ، وذلك لأن التدخين يتعارض مع الامتصاص ، كما أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض الكلى أو السرطان لديهم أيضًا خطر أعلى للنقص .

يحدث نقص فيتامين ب 12 في بعض الأحيان بسبب نقص العامل الداخلي ، وهو بروتين مصنوع في المعدة وهو ضروري للجسم امتصاص الفيتامين ، ويمكن أن يحدث أيضًا بسبب الجراحة التي أزالت أو تجاوزت جزءً من الأمعاء الدقيقة ، أو نظامًا غذائيًا نباتيًا مقيدًا، أو إزالة المعدة بالكامل أو جزء منها ، والأدوية ، والشيخوخة ، وأمراض المناعة الذاتية مثل داء السكري من النوع الأول .

وعادة ما يحدث نقص في فيتامين ب حمض الفوليك - يسمى حمض الفوليك في شكل مكمل - بسبب انخفاض تناول النظام الغذائي ، واضطرابات سوء الامتصاص والأدوية ، حيث زادت احتياجات النساء الحوامل من حمض الفوليك ، كما أنهن أكثر عرضة للإصابة بنقص ، مثلما يتم علاج الأشخاص الذين يعانون من غسيل الكلى من الفشل الكلوي .

ويمكن أن تؤثر بعض الأدوية المستخدمة في علاج السرطان في عملية التمثيل الغذائي للفولات ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات حمض الفوليك .

الفيتامينات لاكتساب الوزن

إذا كنت قد فقدت الوزن بسبب نقص المغذيات ، فلا يجب أن تحاول تصحيح المشكلة بنفسك ، ولكن اذهب إلى طبيبك للحصول على خطة التشخيص والعلاج  ، وعادة يتضمن تصحيح النقص استخدامًا قصيرًا أو طويل الأمد للمكملات الغذائية مع زيادة المدخول الغذائي من المغذيات ، وإذا كانت هناك حالة كامنة أو دواء يتداخل مع الامتصاص ، يمكن لطبيبك معالجة ذلك في خطة العلاج الخاصة بك .

وفي هذه الأثناء ، تأكد من حصولك على الأقل على الجرعة اليومية الموصى بها (DRI) فيتامينات C و B12 والفولات التي يحددها مجلس الغذاء والتغذية التابع للأكاديميات الوطنية للطب لتكون مناسبة لعامة السكان ، وتختلف هذه المبالغ اعتمادًا على ما إذا كنت ذكرًا أو أنثى أو حاملًا أو مرضعة .
اطلع علي المزيد : عصائر لزيادة الوزن بسرعة

فيتامينات تزيد الوزن بسرعه

فيتامين سي 

  • الرجال - 90 ملليغرام .
  • النساء - 60 ملليجرام .
  • الحمل - 85 ملليغرام .
  • الرضاعة - 120 ملليغرام .

فيتامين ب 12

  • الرجال - 2.4 ميكروغرام .
  • النساء - 2.4 ميكروغرام .
  • الحمل - 2.6 ميكروجرام .
  • الرضاعة - 2.8 ميكروغرام .

حمض الفوليك 

  • الرجال - 400 ميكروغرام .
  • النساء - 400 ميكروجرام .
  • الحمل - 600 ميكروجرام .
  • الرضاعة - 500 ميكروغرام .
الحفاظ على هذه المآخذ ، أو الكميات التي يوصي بها طبيبك ، يساعد على تطبيع مستويات الدم ، وعند حدوث ذلك يجب أن تبدأ في استعادة الوزن الذي فقدته .

السعرات الحرارية لاكتساب الوزن

سواء كان لديك نقص في المغذيات أو تسبب في فقدان الوزن ، فإن نظامك الغذائي هو العامل الأكثر أهمية في اكتساب الوزن ، حيث يمكن أن يؤدي عدم تلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستمرار إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية ، حيث يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، وهذا يتسبب في انهيار كل من الأحماض الدهنية وكتلة العضلات الهزيلة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن .

وإذا لم تكن متأكدًا من عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك متطلبات السعرات الحرارية فردية وتعتمد على الجنس ومستوى النشاط العمري وعوامل أخرى مثل علم الوراثة والأدوية والحالات الطبية .

ويمكنك الحصول على فكرة تقريبية عن احتياجاتك من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك باستخدام تقديرات من الإرشادات الغذائية .
زورونا للمزيد : طريقة تحضير فول الصويا لزيادة الوزن

فيتامينات تزيد الوزن بسرعه

على سبيل المثال 

يحتاج الرجال النشطين بشكل معتدل الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 45 إلى 2600 سعر حراري في اليوم ، وتحتاج النساء النشيطات باعتدال في نفس الفئة العمرية إلى 2000 سعر حراري في اليوم ، وكونك نشيطًا بشكل معتدل يعني أنك تمارس نشاطًا بدنيًا يعادل المشي لمسافة 1.5 إلى 3 أميال يوميًا بمعدل 3 إلى 4 أميال في الساعة ، بالإضافة إلى أنشطتك في الحياة اليومية .

وإذا لم تكن تفي بمتطلبات السعرات الحرارية اليومية ، فإن زيادة مدخولك للوفاء بهذه الأهداف يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن ، وإذا كنت تفي باحتياجاتك من السعرات الحرارية بالفعل ، فستحتاج إلى زيادة مدخولك فوق المبالغ الموصى بها .

كما يحتاج الأشخاص الذين يعانون من عمليات التمثيل الغذائي السريع ، الذين يكافحون غالبًا لزيادة الوزن ، إلى تناول الطعام أكثر من الأشخاص الذين يعانون من عمليات التمثيل الغذائي البطيئة لتحقيق نفس الوزن .

ويعتبر الهدف الجيد هو البدء بزيادة متواضعة من 250 إلى 500 سعر حراري في اليوم ، ثم زيادتها حسب الضرورة على مدى أسابيع أو شهور ، حيث سيساعدك اكتساب الوزن ببطء على تجنب وضع الكثير من الدهون ، خاصةً إذا كنت تمارس نظامًا للتمارين الرياضية بما في ذلك تدريب المقاومة .
اطلع علي المزيد : افضل مشروب لزيادة الوزن
ركز على الأطعمة الصحية
لا يقتصر اكتساب الوزن على السعرات الحرارية فقط ولكن يمكنك تناول البيتزا طوال اليوم والحصول على الكثير من السعرات الحرارية الزائدة ، ولكنك ستحصل أيضًا على الكثير من الدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة ، وكلاهما يمكن أن يسبب دمارًا لصحتك ، وإذا كنت تعمل على إصلاح نقص المغذيات ، فمن المهم بشكل خاص تناول الأطعمة الغنية بهذه المغذيات .

علي سبيل المثال

إذا كان لديك نسبة منخفضة من فيتامين ج ، يجب تناول الفلفل الأحمر والأخضر والحمضيات والكيوي والفراولة وبراعم بروكسل والشمام والقرنبيط .


إذا كانت نسبة فيتامين ب 12 منخفضة ، يجب تناول المحار والكبد والتراوت والسلمون والحليب والجبن والحبوب المدعمة .

و إذا كان لديك نسبة منخفضة من حمض الفوليك ، يجب تناول كبد البقر والسبانخ والهليون وبراعم بروكسل والخس والأفوكادو والبروكولي والحبوب المدعمة .

وبشكل عام 

يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي لزيادة الوزن الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك : الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، البروتين من الأسماك والدجاج والفاصوليا ومنتجات الألبان ، والدهون الصحية من الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور .

كما يجب أن تكون الفئة الأخيرة عالية بالتأكيد في قائمة الأطعمة التي تزيد من وزنك ، لأن الدهون تحتوي على سعرات حرارية أعلى من الكربوهيدرات والبروتين ، ويمكن أن تساعد إضافتها إلى وجباتك على زيادة محتوى السعرات الحرارية .
الأكثر زيارة : تمارين رياضية لانقاص الوزن
وإذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية من خلال الأطعمة الصلبة ، يمكنك محاولة إضافة بعض العصائر الغنية بالمغذيات ، بما في ذلك مكونات ، مثل : الزبادي كامل الدسم والمكسرات والبذور والأفوكادو وزيت جوز الهند ، ولذلك يمكنك أيضًا تجربة تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة .
الاسمبريد إلكترونيرسالة