أفضل طريقة للسمنة في اسبوع ، السمنة المفرطة ، وما يمكنك القيام به يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على جسمك ، وخاصة قلبك ، والخبر السار هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحصول على صحة أفضل - وحتى فقدان القليل من وزن الجسم يمكن أن يبدأ بك على الطريق الصحيح .
لماذا تفقد الوزن ؟
قال روبرت إيكيل ، الرئيس السابق لجمعية القلب الأمريكية ، إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يعني ، أقل أمراض القلب ، ومرض السكري الأقل ، والسرطان الأقل ، وتبدأ التحسينات الأيضية في الظهور عندما يفقد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة حوالي 10 بالمائة من وزن الجسم .
تعرف علي المزيد : كيفية المحافظة على امتلاء الوجه اثناء الرجيم
ويمكن أن يقلل فقدان الوزن من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ؛ عوامل الخطر ، مثل : ارتفاع ضغط الدم والجلوكوز في البلازما وتوقف التنفس أثناء النوم ، ويمكن أن يساعد أيضًا في خفض الكوليسترول الكلي ، والدهون الثلاثية ورفع الكولسترول "الجيد" - HDL .
مفهوم السمنة المفرطة
يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي من 17.5 - 25 كجم / م 2 ، وإذا كان مؤشر كتلة جسمك 40 أو أعلى ، فأنت تعتبر بدينًا للغاية ( أو بدينًا بشكل مرضي) ، تحقق من حاسبة BMI الخاصة بجمعية القلب الأمريكية للبالغين لتحديد ما إذا كان وزنك في نطاق صحي .
ملاحظة : يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال باستخدام تقويم مختلف لمؤشر كتلة الجسم من مركز السيطرة على الأمراض .
المرأة تعاني من السمنة المفرطة إذا كانت بطول 5 أقدام و 4 بوصات وتزن 235 رطلاً ، مما يجعل مؤشر كتلة جسمها 40.3 كجم / م 2. و للوصول إلى مؤشر كتلة جسم صحي يبلغ 24.8 ، كان عليها أن تفقد 90 رطلاً لتصل إلى وزن 145 رطلاً .
اطلع علي المزيد : اسرع طريقة للتنحيف وشد الجسم
يعاني الرجل من السمنة المفرطة إذا كان يبلغ طوله 6 أقدام و 2 بوصة ويزن 315 رطلاً ، مما يجعل مؤشر كتلة جسمه 40.4 كجم / م 2. للوصول إلى مؤشر كتلة جسم صحي يبلغ 25.0 ، يحتاج إلى فقدان 120 رطلاً للوصول إلى وزن 195 رطلاً .
يستخدم الأطباء مؤشر كتلة الجسم لتحديد السمنة الشديدة بدلاً من عدد معين من الجنيهات أو حد الوزن المحدد ، لأن عوامل مؤشر كتلة الجسم الوزن فيما يتعلق بالطول .
كيفية الحصول على صحة جيدة
إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فقد يبدو عليك اتخاذ إجراء لإنقاص الوزن وتحسين صحتك ، وقد تكون لديك مشكلة في فقدان الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن ، وتم تشخيص بمشاكل طبية وتحملت وصمة السمنة الاجتماعية .
رأي الدكتور إيكل
وهو أيضًا أستاذ الطب وكرسي تشارلز أ ، بيتشر الثاني في تصلب الشرايين في حرم جامعة كولورادو أنشوتز الطبي في أورورا ، إن مفتاح البدء هو العثور على طبيب متعاطف لديه خبرة في علاج السمنة المفرطة ، كولو.الارتباط مع طبيبك هو أفضل طريقة لتجاوز القاعدة الأولى وعلى الطريق نحو صحة أفضل .
إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فإن الدكتور إيكل يوصي بأن تصبح أكثر نشاطًا ، ولكن لا تبدأ برنامج تمرين قوي بدون الحصول على نصيحة الطبيب وليس حتى تفقد حوالي 10 بالمائة من وزن جسمك .
قال الدكتور إيكل
يمكنك مواصلة مستوى النشاط البدني الذي تقوم به بالفعل ، ولكن استشر طبيبك قبل زيادته" ،وقد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من مشاكل صحية ، مثل : التهاب المفاصل أو أمراض القلب التي يمكن أن تحد أو حتى تتفاقم بسبب ممارسة الرياضة .
تابع المزيد : افضل حبوب تخسيس في الصيدليات
خيارات العلاج
تحدث إلى طبيبك حول الفوائد الصحية ومخاطر خيارات العلاج السمنة المفرطة :
قم بتغيير نظامك الغذائي ، حيث قد تتم إحالتك إلى اختصاصي تغذية يمكنه مساعدتك في وضع خطة لفقدان جنيه أو رطلين أسبوعيًا ، لفقدان الوزن ، عليك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، ثم ابدأ بتتبع كل ما تأكله .
قال دكتور إيكل عليك أن تصبح أمين سجل جيد ، قللي السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حراري يوميًا لتفقد حوالي رطل واحد في الأسبوع ، أو قللي 1000 سعر حراري يوميًا لتفقد حوالي رطلان أسبوعيًا .
وضع في اعتبارك إضافة نشاط بدني بعد الوصول إلى هدف فقدان الوزن بنسبة 10 بالمائة على الأقل .
الدواء
ويمكن لبعض الأشخاص الاستفادة من الأدوية للمساعدة في إنقاص الوزن السمنة المفرطة ، وضع في اعتبارك أن الدواء يمكن أن يكون مكلفًا وله آثار جانبية .
الجراحة
إذا كان تغيير نظامك الغذائي ، فإن الحصول على المزيد من النشاط البدني وتناول الأدوية لم يساعدك على فقدان الوزن الكافي ، فقد تكون جراحة السمنة أو جراحة "التمثيل الغذائي ، خيارًا ، حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بإجراء جراحة لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة بما يكفي لإجراء العملية والذين لم ينجحوا في تغيير نمط الحياة والأدوية .
ويمكن أن تشمل المخاطر الالتهابات والجلطات الدموية التي يحتمل أن تكون خطرة بعد العملية بوقت قصير ، والمخاوف بشأن الحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن على المدى الطويل .
احصل على الدعم الاجتماعي أو الطبي الذي تحتاجه
على الرغم من أن بعض الأشخاص يمكنهم تعديل نمط حياتهم وفقدان الوزن بأنفسهم ، يحتاج الكثيرون إلى مساعدة إضافية ، ويمكن أن يساعد نظام الدعم الاجتماعي في تشجيع تقدمك ويبقيك على المسار الصحيح. حدد ما يناسب الدعم الذي يناسب احتياجاتك - إما مجموعة دعم إنقاص الوزن أو العلاج الفردي .
الأكثر قرآة : افضل حبوب تخسيس في وقت قياسي
يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من الاكتئاب ، ولذلك يجب التحدث إلى طبيبك حول أفضل علاج ، لأن بعض الأدوية المضادة للاكتئاب يمكن أن تسبب زيادة الوزن .