المكملات الغذائية لكمال الاجسام ومرض السكر ، يعتبر تدريب الأثقال طريقة رائعة للوقاية من الأمراض وتخفيفه ، كما يحسن الشعور العام بالرفاهية ويطيل الحياة ، حيث وجدت دراسة أجريت في عام 2012 دليلاً لا لبس فيه على أن النشاط البدني كان مرتبطًا عكسياً بوفيات القلب والأوعية الدموية والوفيات الإجمالية .
كان هذا واضحًا بشكل خاص مع "الأفراد الأصحاء والمرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية " ، وقد أوضحت مجموعة كبيرة من الدراسات المذهلة الأخرى عن نفس الاستنتاج - وهو أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لديهم ما يكسبونه من النشاط البدني .
مثل : كمال الأجسام وتدريب الوزن ، وإذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 وتريد البدء في كمال الأجسام ، فهناك العديد من المكملات الغذائية الفعالة لمساعدتك في تحقيق أهدافك .
كان هذا واضحًا بشكل خاص مع "الأفراد الأصحاء والمرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية " ، وقد أوضحت مجموعة كبيرة من الدراسات المذهلة الأخرى عن نفس الاستنتاج - وهو أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لديهم ما يكسبونه من النشاط البدني .
مثل : كمال الأجسام وتدريب الوزن ، وإذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 وتريد البدء في كمال الأجسام ، فهناك العديد من المكملات الغذائية الفعالة لمساعدتك في تحقيق أهدافك .
تعرف علي المزيد : كيفية حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم
إذا قمت بالفعل برفع الأوزان ، يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى تحسين الأداء العام والنتائج ، وإذا كنت ترغب في البدء ، ولكن ربما تفتقر إلى الطاقة للقيام بذلك ، يمكنك تناول مكملات تعزيز الطاقة مثل التدريبات السابقة .
كما يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري توخي الحذر قليلاً بشأن المكملات الغذائية التي يتناولونها ، وفي هذه المقالة ، سأشرح ما يجب البحث عنه وتقديم أفضل مكملات كمال الأجسام لمرضى السكر من النوع 2 .
اطلع علي المزيد : هل المكملات الغذائية ضرورية للاعب كمال الاجسام
كما تعمل بعض الهرمونات ، مثل الأنسولين ، كـ "رسل" وتبلغ الخلية (العضلات الهيكلية أو خلايا الكبد) عندما يرتفع هذا المستوى ، كما إن ارتباط الأنسولين بمستقبله يحفز الخلية على تناول الجلوكوز ، ثم يتم استقلاب الجلوكوز لتوليد ATP ، عملة الطاقة للخلية، كما أن دور الأنسولين مهم لأن ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم يمكن أن يسبب مجموعة من المضاعفات الخطيرة .
كما ينتج الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 كميات منخفضة من الأنسولين بينما لا يستجيب الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 بشكل مناسب له. يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى مجموعة من المضاعفات مثل القلب والأعصاب وتلف الكلى .
كمريض للسكري ، هدفك الأول هو تجنب الارتفاعات في مستويات السكر في الدم ومراقبته باستخدام مقياس الجلوكوز.
تابع أيضا : المكملات الغذائية Nutritional supplements لكمال الاجسام
حيث يمكن أن يستهلك الشخص البالغ العادي ما يصل إلى 400 ملغ من الكافيين يوميًا دون أي آثار ملحوظة على مستويات السكر في الدم ، ولكن بالنسبة لمرضى السكري ، يمكن أن يقلل من الحساسية للأنسولين ، مما يرفع مستويات السكر في الدم و تم طرح هذا لأول مرة في مقال نشرته جمعية السكري الأمريكية في عام 2004 .
لا يزال العلماء يحاولون فهم كيفية تأثير الكافيين على مرضى السكر ، ولكن هنا ثلاث فرضيات رئيسية .
يرفع الكافيين مستويات هرمونات التوتر ، مثل : ادرينالين الذي يمنع الجسم من تكسير السكر وإنتاج الأنسولين ، كما أنه يقلل الكافيين من نشاط الأدينوزين ، وهو بروتين مسؤول عن إنتاج الأنسولين .
ويزيد الأدينوزين أيضًا من استجابة خلاياك للأنسولين ، كما أنهذا صحيح لجميع الناس ، لكن الكافيين يقلل من جودة نومك ، وسيؤدي نقص النوم الجيد إلى تقليل استجابة الجسم للأنسولين .
هذه أمثلة على السكريات البسيطة التي ستزيد مستويات السكر في الدم بشكل أسرع من الكربوهيدرات العادية ، وبدلاً من ذلك ، يمكن للشركة المصنعة استخدام طفرات صناعية أو معدلة ليس لها تأثير يذكر على مستويات السكر في الدم .
ويعتبر أحد المكونات المفيدة جدًا لمرضى السكر ( خاصة النوع 2 ) هو الكرياتين ، حيث وجدت دراسة أجريت في عام 2011 أن الكرياتين يزيد من انتقال Glut-4 في مرضى السكري من النوع 2 ، Glut-4 هو بروتين مسؤول عن حركة الجلوكوز من وإلى الخلية .
ويمكن لمكملات ما قبل التمرين مع الكرياتين تحسين التحكم في الجلوكوز لدى مرضى السكري ، وستجد أدناه اثنين من أفضل مكملات كمال الأجسام قبل التمرين لمرضى السكر من النوع 2 ، وتم فحص جميع المكونات بدقة وتحديد أنها إما آمنة أو مفيدة لمرضى السكري .
زورنا من خلال : افضل انواع الامينو لحرق الدهون
إذا قمت بالفعل برفع الأوزان ، يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى تحسين الأداء العام والنتائج ، وإذا كنت ترغب في البدء ، ولكن ربما تفتقر إلى الطاقة للقيام بذلك ، يمكنك تناول مكملات تعزيز الطاقة مثل التدريبات السابقة .
كما يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري توخي الحذر قليلاً بشأن المكملات الغذائية التي يتناولونها ، وفي هذه المقالة ، سأشرح ما يجب البحث عنه وتقديم أفضل مكملات كمال الأجسام لمرضى السكر من النوع 2 .
مقدمة موجزة لمرض السكري
مرض السكري هو حالة تنتج عن عدم القدرة على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم ، ويحدث هذا عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من الأنسولين أو لايستجيب بشكل مناسب للأنسولين ، كما إن تناول أنشطة وجبة تحتوي على كربوهيدرات سلسلة من العمليات البيولوجية التي تؤدي إلى تحللها إلى الجلوكوز ، وتركيز الجلوكوز في الدم هو ما نشير إليه بمستوى السكر في الدم .اطلع علي المزيد : هل المكملات الغذائية ضرورية للاعب كمال الاجسام
كما تعمل بعض الهرمونات ، مثل الأنسولين ، كـ "رسل" وتبلغ الخلية (العضلات الهيكلية أو خلايا الكبد) عندما يرتفع هذا المستوى ، كما إن ارتباط الأنسولين بمستقبله يحفز الخلية على تناول الجلوكوز ، ثم يتم استقلاب الجلوكوز لتوليد ATP ، عملة الطاقة للخلية، كما أن دور الأنسولين مهم لأن ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم يمكن أن يسبب مجموعة من المضاعفات الخطيرة .
كما ينتج الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 كميات منخفضة من الأنسولين بينما لا يستجيب الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 بشكل مناسب له. يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى مجموعة من المضاعفات مثل القلب والأعصاب وتلف الكلى .
كمريض للسكري ، هدفك الأول هو تجنب الارتفاعات في مستويات السكر في الدم ومراقبته باستخدام مقياس الجلوكوز.
هل مكملات البروتين آمنة لمرضى السكر؟
نعم ! يتفق العديد من الخبراء على أن مكملات البروتين (خاصة بروتين مصل اللبن) ليست فقط آمنة ولكنها مفيدة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، و ثبت أن مكملات بروتين مصل اللبن تقلل بشكل كبير من مستويات الجلوكوز وتزيد من إنتاج الأنسولين وحساسيته .
ويتم بالطبع إلغاء هذه الفوائد إذا تم تحميل المكمل المحدد المستخدم بالكربوهيدرات والسكريات ولجعل حياتك أسهل ، لقد بحثت في جميع العلامات التجارية الأعلى واخترت مكملي البروتين الأكثر فائدة لمرضى السكر من النوع 2 .
تم تصميم مكملات ما قبل التمرين تمنحك الطاقة وتعزز كثافة التدريب بحيث يمكنك الحصول على أقصى استفادة من التمرين ، وبمرور الوقت ستترجم تلك التكرارات الإضافية التي تدفعها إلى مكاسب متزايدة. كلما كبرت وأقوى .ويتم بالطبع إلغاء هذه الفوائد إذا تم تحميل المكمل المحدد المستخدم بالكربوهيدرات والسكريات ولجعل حياتك أسهل ، لقد بحثت في جميع العلامات التجارية الأعلى واخترت مكملي البروتين الأكثر فائدة لمرضى السكر من النوع 2 .
مكملات ما قبل التمرين لمرضى السكر
كلما كان لديك المزيد من الدافع لمواصلة التدريب ، كم ان المكملات الغذائية قبل التدريب رائعة لمرضى السكر لأنها تخفف من أكثر الأعراض المزعجة - التعب المزمن .
العديد من المكونات المختلفة ، مثل الكرياتين و L-citrulline ، مسؤولة عن تأثيرات تعزيز الطاقة هذه ، ولذلك يجب على مرضى السكري من النوع 2 أن يحذروا من مكون رئيسي واحد - الكافيين .ماذا تلاحظ من الخارج
تابع أيضا : المكملات الغذائية Nutritional supplements لكمال الاجسام
حيث يمكن أن يستهلك الشخص البالغ العادي ما يصل إلى 400 ملغ من الكافيين يوميًا دون أي آثار ملحوظة على مستويات السكر في الدم ، ولكن بالنسبة لمرضى السكري ، يمكن أن يقلل من الحساسية للأنسولين ، مما يرفع مستويات السكر في الدم و تم طرح هذا لأول مرة في مقال نشرته جمعية السكري الأمريكية في عام 2004 .
لا يزال العلماء يحاولون فهم كيفية تأثير الكافيين على مرضى السكر ، ولكن هنا ثلاث فرضيات رئيسية .
يرفع الكافيين مستويات هرمونات التوتر ، مثل : ادرينالين الذي يمنع الجسم من تكسير السكر وإنتاج الأنسولين ، كما أنه يقلل الكافيين من نشاط الأدينوزين ، وهو بروتين مسؤول عن إنتاج الأنسولين .
ويزيد الأدينوزين أيضًا من استجابة خلاياك للأنسولين ، كما أنهذا صحيح لجميع الناس ، لكن الكافيين يقلل من جودة نومك ، وسيؤدي نقص النوم الجيد إلى تقليل استجابة الجسم للأنسولين .
هناك شيء آخر يجب الانتباه إليه
هو المحتوى العالي من السكر (الكربوهيدرات) ، ولن تسرد معظم الملصقات "السكر" كمكون ستستخدم بدلاً من ذلك مصطلحات ، مثل : سكر العنب ، والفركتوز ، والسكروز ، وما إلى ذلك .هذه أمثلة على السكريات البسيطة التي ستزيد مستويات السكر في الدم بشكل أسرع من الكربوهيدرات العادية ، وبدلاً من ذلك ، يمكن للشركة المصنعة استخدام طفرات صناعية أو معدلة ليس لها تأثير يذكر على مستويات السكر في الدم .
ويعتبر أحد المكونات المفيدة جدًا لمرضى السكر ( خاصة النوع 2 ) هو الكرياتين ، حيث وجدت دراسة أجريت في عام 2011 أن الكرياتين يزيد من انتقال Glut-4 في مرضى السكري من النوع 2 ، Glut-4 هو بروتين مسؤول عن حركة الجلوكوز من وإلى الخلية .
هل المكملات الغذائية قبل التمرين آمنة لمرضى السكر ؟
يعتبر إجراء التمارين قبل التدريب آمنًا إلى حد ما لمرضى السكر ، طالما أنه لا يحتوي على مادة الكافيين أو نسبة عالية من السكر ، و ستمنحك تمارين ما قبل الكافيين الخالية من الكافيين الطاقة التي تحتاجها لسحق تمارينك ، ولكنها لا تزال تسمح لك بالحصول على نوم جيد في الليل لتحقيق التعافي الأمثل .
ويمكن لمكملات ما قبل التمرين مع الكرياتين تحسين التحكم في الجلوكوز لدى مرضى السكري ، وستجد أدناه اثنين من أفضل مكملات كمال الأجسام قبل التمرين لمرضى السكر من النوع 2 ، وتم فحص جميع المكونات بدقة وتحديد أنها إما آمنة أو مفيدة لمرضى السكري .
زورنا من خلال : افضل انواع الامينو لحرق الدهون
أفضل المكملات الغذائية لمرضى السكر قبل التمرين!
هناك بعض المكملات الغذائية مفيدة جدا لمرضى السكري قبل التمرين سوف يقدمها لكم موقع الحريف في هذا المقال .
Genius Pre Workout
تعتبر Genius Pre Workout واحدة من أكثر التدريبات المسبقة فعالية ونجاحًا في السوق الخالية من الكافيين ، وتم تصنيعها من قبل The Genius Brand ، وهي شركة متخصصة في مكملات تعزيز الإدراك. إنها واحدة من الشركات المفضلة لدي لأنها تصيغ منتجاتها حول أدلة علمية ملموسة وتتجنب التسويق المبهرج .
وكل مكون طبيعي وآمن لمرضى السكر ، وثبت مرات لا حصر لها لتكون فعالة في تعزيز الطاقة والتركيز العقلي. الملصق شفاف ولا يحتوي على خلطات ملكية مما يسهل البحث عن كل مكون على حدة. لقد فعلت ذلك بالضبط ، ولم أجد شيئًا واحدًا لم يوقر في مجتمع علم الرياضة ، وبالإضافة إلى ذلك ، لا توجد مواد تحلية صناعية ، وهو أمر رائع بالنسبة لمرضى السكري .
1. تشكل التمرينات المسبقة عادة ( هذا ينطبق على Genious Pre ) .
2. تتضمن التمرينات المسبقة إطلاقًا سريعًا ومكثفًا ، يتبعه تعطل إنهاء التمرين ، كما أن هذا المنتج آمن جدًا لمرضى السكر لأنه لا يحتوي على مادة الكافيين أو المحليات. بدلاً من ذلك .
ولكن استهلاك كمية كافية من البروتين من الطعام أمر صعب للغاية ، حتى معظم لاعبي كمال الأجسام المحترفين لديهم مشكلة ، ومن ثم استخدام مخفوق البروتين ، كما أصبحت مخفوقات البروتين متأصلة جدًا في ثقافة اللياقة البدنية ، بحيث يصعب ألا تتخيل إنهاء التمرين بدون مخفوق البروتين المنعش البارد والمغذي بالمواد المغذية .
كما ان مكملات البروتين مفيدة لمرضى السكري ، حيث تظهر الدراسات أن بروتين مصل اللبن يمكن أن يحفز إفراز الأنسولين في مرضى السكري من النوع 2 .
لذلك أفضل طريقة لتبديد المخاوف هي الحفاظ على كمية المكونات منخفضة ويمكن التعرف عليها بسهولة. Naked Whey ، كما يوحي الاسم ، بسيط وفعال ومصنوع من مكون رئيسي واحد فقط - 100٪ Grass-Fed Pure Whey Protein .
الأكثر بحثا : افضل المكملات الغذائية الطبيعيه للاعبي كمال الاجسام
وكل مكون طبيعي وآمن لمرضى السكر ، وثبت مرات لا حصر لها لتكون فعالة في تعزيز الطاقة والتركيز العقلي. الملصق شفاف ولا يحتوي على خلطات ملكية مما يسهل البحث عن كل مكون على حدة. لقد فعلت ذلك بالضبط ، ولم أجد شيئًا واحدًا لم يوقر في مجتمع علم الرياضة ، وبالإضافة إلى ذلك ، لا توجد مواد تحلية صناعية ، وهو أمر رائع بالنسبة لمرضى السكري .
Vintage Blast Pre Workout
هنا هو آخر قوي قبل التدريب الذي أخذ صناعة المكملات الغذائية من قبل العاصفة ، Vintage Blast هو أول تمرين تمهيدي تم صياغته من مرحلتين لضمان معدل ثابت للولادة ، هذا يحل مشكلتين كبيرتين مع ما قبل التمرينات .
2. تتضمن التمرينات المسبقة إطلاقًا سريعًا ومكثفًا ، يتبعه تعطل إنهاء التمرين ، كما أن هذا المنتج آمن جدًا لمرضى السكر لأنه لا يحتوي على مادة الكافيين أو المحليات. بدلاً من ذلك .
مكملات البروتين لمرضى السكر
البروتين هو أساس بناء العضلات حيث يوفر لبنات البناء ، التي تسمى الأحماض الأمينية ، المستخدمة في نمو خلايا العضلات وإصلاحها وصيانتها بسبب كونها واحدة من المغذيات الكبيرة الثلاثة ، حيث تتطلب أجسامنا. كمية كبيرة منها ، ويعتبر الإدخال المستمر للبروتين طوال اليوم أمرًا ضروريًا لبناء العضلات .
نشرنا : اقوى المكملات الغذائية للضخامة العضلية
نشرنا : اقوى المكملات الغذائية للضخامة العضلية
ولكن استهلاك كمية كافية من البروتين من الطعام أمر صعب للغاية ، حتى معظم لاعبي كمال الأجسام المحترفين لديهم مشكلة ، ومن ثم استخدام مخفوق البروتين ، كما أصبحت مخفوقات البروتين متأصلة جدًا في ثقافة اللياقة البدنية ، بحيث يصعب ألا تتخيل إنهاء التمرين بدون مخفوق البروتين المنعش البارد والمغذي بالمواد المغذية .
كما ان مكملات البروتين مفيدة لمرضى السكري ، حيث تظهر الدراسات أن بروتين مصل اللبن يمكن أن يحفز إفراز الأنسولين في مرضى السكري من النوع 2 .
الدراسات والأبحاث
أظهرت دراسة أخرى أنه عندما يكمل مرضى السكري من النوع 2 بروتين مصل اللبن ، تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم لديهم بنسبة 30 بالمائة تقريبًا ، كما أن مكملات البروتين هي ببساطة بعض من أفضل مكملات كمال الأجسام لمرضى السكر من النوع 2 .
أفضل ملاحق البروتين لمرضى السكر!
Whey Protein
التغذية المثالية هي المعيار الذهبي حقًا ، حيث تقدم كل حصة 24 جرامًا من البروتين (الإجمالي) و 5.5 جرامًا من BCAA الطبيعي و 4 جرامًا من الجلوتامين ، ولذلك لن يضطر مرضى السكر للقلق بشأن ارتفاع السكر لأنه يحتوي على أقل من 2 جرام من الكربوهيدرات ! لا يحتوي هذا المنتج على أي سكر تقريبًا .
هذا منتج يقدم مستوى من الجودة والرعاية غير مرئي في صناعة المكملات ، حيث يفهم صانعو Naked Whey أن العملاء الذين يبحثون عن هذه المكملات لديهم وعي صحي للغاية ، ومع ظهور المكملات الغذائية الخطرة ، والتسويق غير الأخلاقي ، والوسم الكاذب على التوالي ، لا يسع المرء إلا أن يشعر بالقلق .
لكنه لا يزال أحد أفضل مكملات البروتين المذاق في السوق ، حيث تحتوي كل حصة أيضًا على أقل من جرام واحد من الدهون و 110 سعرات حرارية ، وهذا هو المحتوى الغذائي المثالي لمستهلك السكري ، وبشكل عام يعتبر هذا هو أفضل مكملات كمال الأجسام القائمة على البروتين لمرضى السكر من النوع 2 .
الأكثر متابعة : مكمل غذائي طبيعي للعضلات
الأكثر متابعة : مكمل غذائي طبيعي للعضلات
Naked Whey
لذلك أفضل طريقة لتبديد المخاوف هي الحفاظ على كمية المكونات منخفضة ويمكن التعرف عليها بسهولة. Naked Whey ، كما يوحي الاسم ، بسيط وفعال ومصنوع من مكون رئيسي واحد فقط - 100٪ Grass-Fed Pure Whey Protein .
الأكثر بحثا : افضل المكملات الغذائية الطبيعيه للاعبي كمال الاجسام
كما أن جميع المكونات الأخرى خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا وهرمون النمو وخالي من الغلوتين والصويا وخالية من السكر. تحتوي كل مغرفة على 25 جرامًا من البروتين وأقل من 3 جرامات من الكربوهيدرات و 2 جرامًا من الدهون و 120 سعرًا حراريًا .