رجيم الماء فقط كم ينقص في الاسبوع ، كم ستفقد من الوزن إذا شربت الماء لمدة أسبوع ؟ قد يكون رجيم الماء أو إنقاص الوزن بسرعة عن طريق شرب الماء فقط لمدة أسبوع أمرًا جذابًا ، خاصة إذا كان لديك حدث خاص قادم - لكنها ليست فكرة جيدة ، ومع صيام المياه لمدة سبعة أيام .
من المحتمل أن يكون فقدان الوزن أمرًا لا مفر منه ، ولكن يمكن أن يكون أمرًا خطيرًا ، خاصة إذا قمت بذلك دون إشراف طبي .
الخبر السار : هو أن زيادة استهلاكك من الماء أثناء اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بطريقة صحية ، وقد لا تصل إلى هدفك في سبعة أيام ، ولكن فقدان الوزن سيكون أكثر استدامة على المدى الطويل ، وهذا هو حقا ما يجب أن تسعى جاهدة على أي حال .
ولا توجد طريقة لمعرفة مقدار الوزن الذي ستفقده عن طريق شرب الماء فقط لمدة أسبوع ، ولكن خلاصة القول هي أنه لا يجب عليك فعل ذلك ، حيث يمكن أن يؤدي صيام الماء غير الخاضع للرقابة إلى ضرر أكثر من النفع .
تعرف علي المزيد : كيفية المحافظة على امتلاء الوجه اثناء الرجيم
وسوف تستعيد الوزن المفقود بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي ، وعلى أي حال اهدف إلى خسارة الوزن من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة .
أخطار صيام الماء
قد تتساءل ، هل سأفقد الوزن إذا شربت الماء فقط ؟ الجواب المختصر : ربما ، ولكن مخاطر شرب الماء فقط لمدة أسبوع لا تستحق ذلك حقًا ، خاصة وأن أي وزن تخسره عن طريق التخلص من الطعام تمامًا من المرجح أن يعود فور بدء تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى .
وفقًا لمراجعة شاملة حول صيام الماء الذي تم نشره في BMC التكميلية والطب البديل في فبراير 2018 ، هناك عدة أنواع من الأحداث السلبية التي يمكن أن تحدث ، حتى أثناء الصيام تحت إشراف طبي ، وفي حين تم تصنيف معظم هذه التفاعلات السلبية على أنها خفيفة ، اعتبر البعض معتدلاً وكان الزوجان شديدًا ، وحدد التقرير المخاطر التالية المرتبطة بصوم المياه :
- إعياء
- غثيان
- الأرق
- صداع الراس
- ضغط دم مرتفع
- الدوار الشديد
- عسر الهضم
- ألم في الظهر
اطلع علي المزيد : جدول رجيم صحي لانقاص الوزن
وهناك حالتين ، كانت هناك أيضًا ردود فعل خطيرة على صيام الماء الذي يتطلب دخول المستشفى ، وتميز أحدهما بالصداع والحمى وارتفاع ضغط الدم الناتج عن الجفاف الشديد ، والأخرى المصاحبة لنقص صوديوم الدم ، وهي حالة قد تكون قاتلة تتطور عندما تشرب الكثير من الماء وتضعف مستويات الصوديوم في الجسم ، ولحسن الحظ ، تعافى كلا المرضى .
تمت المراجعة
إلى أنه نظرًا لأن معظم التفاعلات الضائرة كانت خفيفة ، فمن المحتمل أن يتم صيام الماء بأمان في بيئة طبية تسمح بالتدخل إذا حدث خطأ ما ، ولا يجب أن تحاول القيام بذلك بمفردك في المنزل دون إشراف .
بالإضافة إلى ذلك ، بدلاً من استخدام الماء لمدة سبعة أيام سريعًا لفقدان الوزن ، حاول ببساطة زيادة استهلاكك من الماء مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أيضًا .
الماء وفقدان الوزن
لكن فقط لأن شرب الماء لمدة أسبوع ليس فكرة جيدة لا يعني أن الماء لا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، حيث بحثت دراسة نشرت في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية في أكتوبر 2016 ما يمكن أن يحدث إذا قمت بزيادة استهلاكك من الماء بنسبة 1 في المائة فقط ، وفوجئوا عندما وجدوا أن هذا التغيير البسيط كان له آثار بعيدة المدى .
الدراسات والأبحاث حول رجيم الماء
وأشار باحثون من الدراسة إلى أن هذه الزيادة الصغيرة في استهلاك المياه جعلت المشاركين يستهلكون سعرات حرارية أقل عن طريق تقليل تناولهم للمشروبات المحلاة بالسكر والدهون والسكر ، ووجدوا أيضًا أن الأشخاص الذين شربوا كمية أكبر قليلاً من الماء تناولوا كميات أقل من الصوديوم والكوليسترول والدهون المشبعة على مدار اليوم ، وكل هذه العوامل معًا لا يمكن أن تساعدك فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تحسين حالتك الصحية بشكل عام .
حيث أراد الباحثون من دراسة أخرى ( صغيرة جدًا ) نُشرت في ( السمنة ) في أغسطس 2015 معرفة ما سيحدث إذا شرب المشاركون الماء قبل الوجبات المقيدة بالسعرات الحرارية - وهي استراتيجية أطلقوا عليها التحميل المسبق .
تابعنا من خلال : رجيم صحي وسريع لانقاص الوزن في اسبوع
ووجد الباحثون أن المشاركين الذين شربوا زجاجة مياه بحجم قياسي 16.9 قبل 30 دقيقة من تناول الطعام فقدوا وزنًا يزيد بمقدار 4.5 رطل على مدى 12 أسبوعًا عن المشاركين الذين قيدوا السعرات الحرارية ولكنهم لم "يحمّلوا مسبقًا .
لم يكونوا متأكدين تمامًا من سبب تأثير هذا الماء على الماء ، لكنهم توقعوا أنه ربما يرجع ذلك إلى أن المشاركين تناولوا طعامًا أقل لأنهم شعروا بارتياح أكبر عند تناول الوجبة .
فائدة الماء ودهون الجسم
لكن هل هذا فقدان الوزن ببساطة من وزن الماء ؟ ليس وفقًا لدراسة صغيرة أخرى نُشرت في مجلة العلوم الطبيعية والبيولوجيا والطب في ديسمبر 2014 ، لم ينظر الباحثون من هذه الدراسة فقط إلى الوزن الإجمالي المفقود من شرب المزيد من الماء ، لقد نظروا تحديدًا إلى تكوين الجسم أيضًا .
لقد أصدروا تعليمات للإناث ذوي الوزن الزائد بشرب حوالي ستة أكواب إضافية من الماء ( فوق احتياجاتهم اليومية ) في اليوم ، كما وجد الباحثون أن الماء الزائد يزيد من التمثيل الغذائي ويساعد النساء على إنقاص الوزن في شكل دهون الجسم ، مما يقلل من مؤشر كتلة الجسم ( أو مؤشر كتلة الجسم ) بأكثر من 3 نقاط .
نشرنا أيضا : نظام رجيم السعرات الحرارية لانقاص الوزن
حيث أفاد المشاركون أيضًا بأنهم أقل جوعًا على أساس يومي ، مما يعني أنهم كانوا يأكلون أقل ، مما ساهم جزئيًا في فقدان الوزن ، ومرة أخرى ، كانت هذه الدراسات صغيرة ، لكنها توفر رؤية واعدة لكيفية مساعدة الماء على فقدان الوزن عندما يكون جزءًا من نظام غذائي صحي .
استبدال المشروبات السكرية بالماء
هناك استراتيجية أخرى هي استبدال أي مشروبات محلاة بالسكر ( أو تحتوي على السعرات الحرارية ) ، مثل : الصودا وعصير الفاكهة وعصير الليمون والشاي المثلج المحلى بالماء ، وفي دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في مارس 2012 ، درس الباحثون مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره ببساطة عن طريق إجراء هذا التبديل بمفرده .
حيث أفادوا أنه في فترة ستة أشهر ، فقد المشاركون في الدراسة 2 إلى 2.5 في المائة من وزن الجسم ، و من الناحية النظرية ، هذا يعني أن الشخص الذي كان 175 رطلاً كان سيخسر ما بين 3.5 و 4.5 رطل ، وقد لا يبدو هذا كثيرًا إذا نظرت إلى الأرقام بمفردها ، ولكن عندما تفكر في أنه كان على المشاركين إجراء تغيير واحد صغير في نمط الحياة ، فهذا أمر مهم .
ولكن فقدان الوزن لم يكن الفائدة الوحيدة ، كما ترك المشاركون الدراسة مع انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم أثناء الصيام ( مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ) ، وانخفاض ضغط الدم ، وكانت أيضًا رطبة أكثر مما كانت عليه عندما بدأت .
الأكثر قرآة : رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء
وقد لا يجذبك اتباع نهج المريض من خلال الجمع بين زيادة تناول الماء مع نظام غذائي صحي بقدر شرب الماء فقط لمدة أسبوع ، ولكن ، سيكون أكثر فائدة على المدى الطويل .