اضرار الحجامه اثناء الدوره الشهرية عند النساء والبنات

الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن ، السعرات الحرارية هي الوحدة الاساسية للطاقة الموجودة في جميع الأطعمة ، وهي ضرورية للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية أو معدل الأيض الأساسي ، حيث تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص على عوامل ، مثل : العمر والجنس وكتلة العضلات الهزيلة .

كما يؤدي تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لفترة طويلة من الزمن إلى انخفاض وزن الشخص ( وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ) ، مما يؤدي إلى ضمور العضلات وضعف المناعة ، وفشل العضو في النهاية .

على العكس من ذلك ، فإن تناول الكثير من السعرات الحرارية يجعل الشخص يعاني من زيادة الوزن والسمنة ، مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسرطان .

يمكن للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن في شكل كتلة عضلية هزيلة أن يأكلوا حوالي 3000 سعر حراري في اليوم اعتمادًا على عدد تمارين بناء القوة التي يقومون بها .
تعرف علي المزيد : اكلات تزيد الوزن بسرعة للاطفال

ماذا تشمل الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية 

تشمل الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية الجرانولا واللحوم والتوفو والأسماك والأفوكادو والحليب والفول والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة والمكسرات  .

بشكل عام ، القيمة اليومية (٪ DV) للسعرات الحرارية هي 2000 سعر حراري في اليوم ، و لكن الأشخاص النشطين بتدريبات القوة أو التمارين الأخرى قد يرغبون في استهلاك المزيد .

فيما يلي قائمة بأفضل 10 أطعمة عالية السعرات الحرارية مرتبة حسب حجم الحصة الشائعة ، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فراجع القائمة على الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية لتجنبها  .
زورونا من خلال : فيتامينات تزيد الوزن بسرعه

وإذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن ، فراجع القسم الخاص بأجزاء الوجبات المختارة لتناول المزيد من السعرات الحرارية ، والمقالة حول خطط الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية .

قائمة الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن: 

1 - جرانولا محلية الصنع

1 - السعرات الحرارية لكل كوب .
597 سعرة حرارية .
2 - السعرات الحرارية لكل 100 جرام .
489 سعرة حرارية .

ملاحظة : تأكد من أن كمية السكر ليست عالية جدًا في الجرانولا ، ولجعله وجبة فطور صحية عالية السعرات الحرارية ، أضف المكسرات والبذور ، وبعض الفواكه المجففة ، واستهلكها مع الحليب أو بدائل الحليب.

2 - اللحوم (ساق الدجاج)

1 - السعرات الحرارية لكل 100 جرام .

184 سعرة حرارية .

2 - السعرات الحرارية لكل رجل مشوي (الفخذ والساق) .

475 سعرة حرارية .

المزيد من اللحوم عالية في السعرات الحرارية

حاول اختيار قطع صغيرة .

.369 سعرة حرارية في 1 كوب من لحم الخنزير المشوي .

.360 سعرة حرارية في 6oz من وعاء لحم البقر المشوي .

.332 سعرة حرارية في 6oz فرم لحم الخنزير العجاف .

.268 سعرة حرارية في 5OZ تشاك شريحة لحم .

.231 سعرة حرارية في 1 كوب من مكعبات صدور الدجاج .

5 - التوفو

1 - السعرات الحرارية لكل 100 جرام .

144 سعرة حرارية .

2 - السعرات الحرارية لكل كوب .

363 سعرة حرارية .

المزيد من منتجات الصويا غنية بالسعرات الحرارية

-376 سعرة حرارية في كوب واحد من فول الصويا الأخضر .

-369 سعرة حرارية في كوب واحد من تمب .

-160 سعرة حرارية في كوب 16 أوقية من حليب الصويا .

6 - سمك (سلمون)

. السعرات الحرارية لكل 100 جرام

206 سعرات حرارية

. السعرات الحرارية لكل 6 أوقية فيليه

350 سعرة حرارية

المزيد من الأسماك عالية السعرات الحرارية

445 سعرة

حرارية في 6

أوقيات من أتلانتيك ماكريل -313 سعرة حرارية في 6 أونصات من التونة -310 سعرة حرارية في كوب واحد من السردين المعلب .
تابع المزيد : فوائد زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن

7 - الأفوكادو

السعرات الحرارية لكل 100 جرام .

160 سعرة حرارية .

السعرات الحرارية لكل الأفوكادو .

322 سعرة حرارية .

تشمل الفواكه الأخرى عالية السعرات الحرارية الموز والموز والجوافة ، كما أن الفواكه المجففة وعصائر الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية أيضًا ، ولكن كن حذرًا بشأن محتوى السكر .

8 - أغذية الألبان (الحليب)

السعرات الحرارية لكل 100 جرام .

61 سعرة حرارية .

السعرات الحرارية لكل كوب .

298 سعرة حرارية .

المزيد من منتجات الألبان غنية بالسعرات الحرارية

-216 سعرة حرارية في نصف كوب من جبنة الريكوتا .

-149 سعرة حرارية في كوب واحد من الزبادي العادي .

-119 سعرة حرارية في أونصة واحدة من البارميزان المبشور .

9 - الحمص

السعرات الحرارية لكل 100 جرام .

164 سعرة حرارية .

السعرات الحرارية لكل كوب .

269 ​​سعرة حرارية .

المزيد من الفاصوليا عالية في السعرات الحرارية

-255 سعرة حرارية في كوب واحد من الفاصوليا البحرية .

-254 سعرة حرارية في كوب واحد من الفاصوليا البيضاء .

10 - البطاطا الحلوة

السعرات الحرارية لكل 100 جرام .

101 سعرة حرارية .

السعرات الحرارية لكل كوب مهروس .

258 سعرة حرارية .

المزيد من الخضار غنية بالسعرات الحرارية

-161 سعرة حرارية في بطاطس مخبوزة متوسطة .

-134 سعرة حرارية في كوب من البازلاء الخضراء .

اطلع علي : فوائد الحليب كامل الدسم لزيادة الوزن

11 - الحبوب الكاملة (الأرز البني)

السعرات الحرارية لكل 100 جرام .
250 سعرة حرارية .

السعرات الحرارية لكل كوب .

248 سعرة حرارية .

المزيد من الحبوب الكاملة عالية في السعرات الحرارية

 الحبوب الكاملة عالية في السعرات الحرارية .

-222 سعرة حرارية في كوب واحد من الكينوا .

-174 سعرة حرارية في كوب واحد من معكرونة القمح الكامل .

-166 سعرة حرارية في كوب واحد من دقيق الشوفان .

12 - المكسرات (مكسرات المكاديميا)

السعرات الحرارية لكل 100 جرام .

718 سعرة حرارية .

السعرات الحرارية لكل أوقية .

204 سعرات حرارية .

المزيد من المكسرات عالية في السعرات الحرارية

-196 سعرة حرارية لكل أونصة من البقان .

-196 سعرة حرارية لكل أونصة من البقان .

-191 سعرة حرارية لكل أونصة من الصنوبر .

-187 سعرة حرارية لكل أونصة من جوز الهند المجفف .

نصائح لزيادة الوزن

أضف الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى الأطباق الموجودة - المكسرات والبذور والفواكه المجففة تشكل إضافة رائعة للسلطات وأطباق الأرز وأطباق المعكرونة ، وغيرة .

كما يمكن  إضافة  الدهون والزيوت الصحية إلى الأطباق الموجودة - أضف زيت الزيتون أو زيت الفول السوداني أو زيت القرطم إلى أكبر عدد ممكن من الأطعمة ، أرز ، شطائر ، سلطات 

كما يمكن زيادة أحجام الوجبات - تصنع وجبات أكبر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية مثل الأرز والبطاطس المهروسة والمعكرونة ، وشرب السعرات الحرارية - المشروبات هي طريقة سهلة لتناول السعرات الحرارية أثناء التنقل ، واشرب العصير وحليب الصويا والحليب والعصائر وغيرها من المشروبات الصحية عالية السعرات الحرارية .

تمارين بناء العضلات (اللاهوائية )

تمارين بناء العضلات تزيد من الشهية وتزيد من الوزن أيضًا بينما يبني جسمك العضلات ، وهذا صحيح بشكل خاص عند دمجه مع الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل : المكسرات وزبدة الفول السوداني والأسماك أو الفاصوليا .

تتبع تقدمك وحدد الأهداف - تحديد الأهداف والغايات مهم لأي إنجاز ، وضع أهدافًا صحية لزيادة الوزن كل شهر ، ولا يزيد عن 10 رطل (~ 5 كجم) في الشهر معقول . 

حدد وجبات الطعام لتناول المزيد من السعرات الحرارية

1/2 كوب مكسرات المكاديميا: 474 سعرة حرارية .

1/2 كوب من اللوز: 411 سعرة حرارية .

1 كوب من عصير العنب (16 أونصة): 308 سعر حراري .

2 قطعة بسكويت من القمح الكامل مع شريحة أونصة من الجبن على كل منها: 262 سعرة حرارية .

2 قطعة بسكويت من القمح الكامل مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على كل منها: 224 سعر حراري .

1 كوب أرز بني (مطبوخ): 218 سعرة حرارية .

1 كوب أرز بني مطبوخ مع 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون: 466 سعرة حرارية .

1 كوب دقيق الشوفان (المطبوخ): 166 سعرة حرارية .

1 كوب دقيق الشوفان مع 1/4 كوب زبيب و 1/4 كوب لوز: 480 سعرة حرارية .

1 علبة شوكولاتة داكنة (29 جم): 145 سعر حراري .

1/2 كوب من التمور: 208 سعرات حرارية .

1/2 كوب من المشمش المجفف: 156 سعرة حرارية .
الأكثر زيارة : مكملات غذائية لزيادة الوزن للنساء

السعرات الحرارية هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية ، توفر السعرات الحرارية في الطعام الطاقة على شكل حرارة حتى تعمل أجسامنا ، تقوم أجسامنا بتخزين و "حرق" السعرات الحرارية كوقود ، يحسب العديد من الحاصلين على السعرات الحرارية ويحاولون تقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن .