-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

جدول غذائي لتخفيف الوزن

جدول غذائي لتخفيف الوزن ، يعتبر السبب الرئيسي لتدهور الحالة الصحية لبعض الأشخاص حول العالم هو عدم الالتزام بنظام غذائي صحي لتخفيف الوزن ، حيث انها فقدان التغذية المناسبة يعرض الجسم إلي النحالفة أو السمنة ، لذلك دائما ينصح خبراء التغذية بتنناول جدول تغذية صحي لتخفيف الوزن أو لزيادة الوزن .

اما النحافة المفرطة او السمنه وكلاهما يتسببان في المشاكل الصحية بالنسبة لعمل الأجهزة الداخلية للجسم  ، وقد اثبتت الاحصائيات ان الأمراض المرتبطة بالسمنة على الأخص ، تعتبر السبب الاول الوفيات حول العالم .
تعرف علي المزيد : خلطات للتخلص من دهون الظهر

وذلك بما تسببه من مشاكل على القلب الشرايين و يعرض المصاب إلى الموجات الدماغيه والقلبيه ، كما ان  السمنة في  أهون حالتها تغير من طبيعة الحياة اليومية للمصاب فلا يقدر القيام بأبسط الأعمال البدنية ، لذلك يعتبر النظام الغذائي الصحي هو الأكثر أهمية في الحفاظ على طبيعة الحياة .

جدول غذائي لتخفيف الوزن


كيفيه يتم اعتماد هذا البرنامج

يتم اعتماد هذا البرنامج لمده اسبوع واحد مع الملاحظة النتيجة عند نهاية الاسبوع ويكرر مرة اخرى ، ثم تتبعه فتره راحه ينظم فيها الغذاء ، ومكرر مره كل شهر ، حتى تصل المعدة الى الحجم المطلوب من حيث عدم قدرتها على استعداد كميات كبيرة من الطعام .
اطلع علي المزيد : تمارين لحرق الدهون في البطن والخصر

تعتبر وجبة الإفطار واحدة طوال الأسبوع وتتكون من بيضتين مسلوقتين و طبق صغير من السلطة الخضراء و يمنع تماما تناول الجزر والطماطم ، و ربع رغيف من الخبز الأسمر .

جدول غذائي لتخفيف الوزن

يجب الحفاظ علي نظام غذائي جيد وعمل جدول غذائي جيد لتخفيف الوزن ، وذلك عن طريق تناول الكثير من السلطة الخضراء ، مع تناول الوجبات التي تحتوي علي البروتين والتقليل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، فستعرض عليكم الوجبات الواجب تناولها على مدار الأسبوع .

وجبة اليوم الاول

تتكون وجبة الغداء من طبق سلطة خضراء  ، وقطعة من الجبن الابيض خالي الدسم ام وجبه العشاء ، فتكون عباره عن قطعة من اللحم المشوي خالي الدهون ، ويفضل ان يكون لحم دجاج او رومي و علبة زبادي .

وجبة اليوم الثاني 

تحتوي وجبه الغداء على قطعه من اللحم المشوي خالي الدهون ، و علبة زبادي مع معلقة من مطحون بذر الكتان ، والعشاء يكون مثل وجبه الافطار المعتاده نفسها .

وجبة اليوم الثالث 

تتكون وجبة الغداء عباره عن قطعة من الجبن الأبيض خالية من الملح ويجب أن تكون الجبنة خالية من الدسم ، وجبة العشاء تتكون من قطعة من اللحم المشوي بدون دهون .

وجبة اليوم الرابع 

لا يتم فيه تناول اي شيء في الغداء الا طبق من الفواكه والعشاء ، و التونه مصفاه من الزيت مع زبادي مضاف اليها على من مطحون بذر الكتان .

وجبة اليوم الخامس 

عبارة عن طبق خضروات سوتيه في الغداء ، و تونه او سمك مشوي في العشاء مع سلطة  .

وجبة اليومين السادس والسابع 

يتناول اللحم المشوي والسلطة في كل من وجبتي الغداء والعشاء .

تاثير هذا النظام الغذائي على طاقة الإنسان

قد يؤثر هذا النظام على طاقة الإنسان في يوم العمل الشاق ، لذلك يجب الانتباه عند ممارسة أعمال قد تكون خطرة ، ولذلك يجب شرب كميات كبيرة من الماء اثناء اليوم ،  لضمان تنشيط الدورة الدموية وتجديد الخلايا وحرق الدهون .
تابع المزيد : افضل رياضة لشد الجسم والتخلص من الدهون

كما ان هذا النظام يؤدي الى تقليل حجم المعدة ، لذلك يجب الانتباه الى تقليل كمية الطعام في كل وجبة وما الطعام ببطء لتسريع الشعور بالشبع  ، و تكرار النظام مرة  واحدة كل شهر يؤدي الى خفض الدهون المختزنة في الجسم .

تلت طرق لخفض الوزن بسرعة

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن يجب عليك معرفة ما الذي يتم تقليله في النظام الغذائي لتخفيف الون ، فيتم وضع خطة خسارة الوزن من 3 خطوات تستخدم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتهدف إلى .

  • يقلل شهيتك بشكل كبير .
  • يسبب فقدان الوزن بسرعة .
  • تحسين صحتك الأيضية في نفس الوقت .

1 - خقض السكريات والكربوهيدرات 

هذه الخطة من أهم الخطط التي توضع لتخفيف الوزن ، وهو تقليل السكريات و النشويات أو الكربوهيدرات ، لذلك عند التقليل من الكربوهيدرات والسكريات ، تعمل علي خفض مستوى الجوع لديك ، ومن هذا المنطلق فقد تتناول سعرات حرارية قليلة جدا .

عند خفش ذلك العنصر الذي يعتبر مصدر للطاقة التي يمتد بها الجسم ، يبدأ الجسم من حرق الدهون التي تتراكم داخل الجسم  ، و تنخفض مستويات الأنسولين ، وذلك يعمل على التخلص من الماء الزاءد علي الكلي ، ويقلل أيضا من الانتفاخات التي تتواجد بالطن .

2 - تناول البروتين والدهون الصحية والخضروات .

ينصح دائما للراغبين في تخفيف وزنهم عند تناول الوجبات بأن كل وجبةة يجب بأن تحتوي علي الكثير من البروتين ، لأنه يساعدد في حرق الدهون ، وتحتو أيضا علي الدهون الصحية والخضروات منخفضة الكربوهيدرات .

مصادر البروتين 

اللحوم الحمراء الخالية من الدهون منها : لحم البقر ، صدور الدجاج .
الأسماك والمأكولات البحرية التي تحتوي على الأميجا 3 ومنها : سمك السالمون والبلطي والتونة .
البيض: بيض كامل مع صفار البيض .

البروتينات النباتية منها : الفاصوليا والبقوليات وفول الصويا .

مصادر الكربوهيدرات الواجب تناولها

  • بروكلي
  • قرنبيط
  • سبانخ
  • طماطم
  • الكرنب
  • الخس
  • خيار

مصادر الدهون الصحية 

زيت الزيتون
زيت جوز الهند
زيت الأفوكادو
زبدة

3 - ممارسة التمارين الرياضية 

يجب ممارسة التمارين الرياضية التي تسمي تمارين الكارديو أو تمارين Hiit ، فهي تمارين تقول بحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فبالتالي تحرق الكثير من الدهون المتراكمة بالجسم .

ممارسة الرياضة علي الأقل يوم بعد يوم ، ويفضل بأن تستغرق التمرين لمدة ساعة فقط ، هذه التمارين من فائدتها الظيمة بأنها تعمل علي تقوية عضلة القلب ، وتنشيط الدورة الدموية وتقوم أيضا بزيادة النشاط الحيوي .
يجب الإتباع السليم لهذا النظام ، ولابد من تحفيذ نفسك بشكل جيد ، حتي تتمكن من تخفيف وزنك في فترة قليلة .

الاسمبريد إلكترونيرسالة