جدول غذائي لتخفيف الوزن ، يعتبر السبب الرئيسي لتدهور الحالة الصحية لبعض الأشخاص حول العالم هو عدم الالتزام بنظام غذائي صحي لتخفيف الوزن ، حيث انها فقدان التغذية المناسبة يعرض الجسم إلي النحالفة أو السمنة ، لذلك دائما ينصح خبراء التغذية بتنناول جدول تغذية صحي لتخفيف الوزن أو لزيادة الوزن .
اما النحافة المفرطة او السمنه وكلاهما يتسببان في المشاكل الصحية بالنسبة لعمل الأجهزة الداخلية للجسم ، وقد اثبتت الاحصائيات ان الأمراض المرتبطة بالسمنة على الأخص ، تعتبر السبب الاول الوفيات حول العالم .
تعرف علي المزيد : خلطات للتخلص من دهون الظهر
وذلك بما تسببه من مشاكل على القلب الشرايين و يعرض المصاب إلى الموجات الدماغيه والقلبيه ، كما ان السمنة في أهون حالتها تغير من طبيعة الحياة اليومية للمصاب فلا يقدر القيام بأبسط الأعمال البدنية ، لذلك يعتبر النظام الغذائي الصحي هو الأكثر أهمية في الحفاظ على طبيعة الحياة .
كيفيه يتم اعتماد هذا البرنامج
يتم اعتماد هذا البرنامج لمده اسبوع واحد مع الملاحظة النتيجة عند نهاية الاسبوع ويكرر مرة اخرى ، ثم تتبعه فتره راحه ينظم فيها الغذاء ، ومكرر مره كل شهر ، حتى تصل المعدة الى الحجم المطلوب من حيث عدم قدرتها على استعداد كميات كبيرة من الطعام .
اطلع علي المزيد : تمارين لحرق الدهون في البطن والخصر
تعتبر وجبة الإفطار واحدة طوال الأسبوع وتتكون من بيضتين مسلوقتين و طبق صغير من السلطة الخضراء و يمنع تماما تناول الجزر والطماطم ، و ربع رغيف من الخبز الأسمر .
جدول غذائي لتخفيف الوزن
يجب الحفاظ علي نظام غذائي جيد وعمل جدول غذائي جيد لتخفيف الوزن ، وذلك عن طريق تناول الكثير من السلطة الخضراء ، مع تناول الوجبات التي تحتوي علي البروتين والتقليل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، فستعرض عليكم الوجبات الواجب تناولها على مدار الأسبوع .
وجبة اليوم الاول
تتكون وجبة الغداء من طبق سلطة خضراء ، وقطعة من الجبن الابيض خالي الدسم ام وجبه العشاء ، فتكون عباره عن قطعة من اللحم المشوي خالي الدهون ، ويفضل ان يكون لحم دجاج او رومي و علبة زبادي .
وجبة اليوم الثاني
تحتوي وجبه الغداء على قطعه من اللحم المشوي خالي الدهون ، و علبة زبادي مع معلقة من مطحون بذر الكتان ، والعشاء يكون مثل وجبه الافطار المعتاده نفسها .
وجبة اليوم الثالث
تتكون وجبة الغداء عباره عن قطعة من الجبن الأبيض خالية من الملح ويجب أن تكون الجبنة خالية من الدسم ، وجبة العشاء تتكون من قطعة من اللحم المشوي بدون دهون .
وجبة اليوم الرابع
لا يتم فيه تناول اي شيء في الغداء الا طبق من الفواكه والعشاء ، و التونه مصفاه من الزيت مع زبادي مضاف اليها على من مطحون بذر الكتان .
وجبة اليوم الخامس
عبارة عن طبق خضروات سوتيه في الغداء ، و تونه او سمك مشوي في العشاء مع سلطة .
وجبة اليومين السادس والسابع
يتناول اللحم المشوي والسلطة في كل من وجبتي الغداء والعشاء .
تاثير هذا النظام الغذائي على طاقة الإنسان
قد يؤثر هذا النظام على طاقة الإنسان في يوم العمل الشاق ، لذلك يجب الانتباه عند ممارسة أعمال قد تكون خطرة ، ولذلك يجب شرب كميات كبيرة من الماء اثناء اليوم ، لضمان تنشيط الدورة الدموية وتجديد الخلايا وحرق الدهون .
تابع المزيد : افضل رياضة لشد الجسم والتخلص من الدهون
كما ان هذا النظام يؤدي الى تقليل حجم المعدة ، لذلك يجب الانتباه الى تقليل كمية الطعام في كل وجبة وما الطعام ببطء لتسريع الشعور بالشبع ، و تكرار النظام مرة واحدة كل شهر يؤدي الى خفض الدهون المختزنة في الجسم .
تلت طرق لخفض الوزن بسرعة
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن يجب عليك معرفة ما الذي يتم تقليله في النظام الغذائي لتخفيف الون ، فيتم وضع خطة خسارة الوزن من 3 خطوات تستخدم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتهدف إلى .
- يقلل شهيتك بشكل كبير .
- يسبب فقدان الوزن بسرعة .
- تحسين صحتك الأيضية في نفس الوقت .
1 - خقض السكريات والكربوهيدرات
هذه الخطة من أهم الخطط التي توضع لتخفيف الوزن ، وهو تقليل السكريات و النشويات أو الكربوهيدرات ، لذلك عند التقليل من الكربوهيدرات والسكريات ، تعمل علي خفض مستوى الجوع لديك ، ومن هذا المنطلق فقد تتناول سعرات حرارية قليلة جدا .
عند خفش ذلك العنصر الذي يعتبر مصدر للطاقة التي يمتد بها الجسم ، يبدأ الجسم من حرق الدهون التي تتراكم داخل الجسم ، و تنخفض مستويات الأنسولين ، وذلك يعمل على التخلص من الماء الزاءد علي الكلي ، ويقلل أيضا من الانتفاخات التي تتواجد بالطن .
2 - تناول البروتين والدهون الصحية والخضروات .
ينصح دائما للراغبين في تخفيف وزنهم عند تناول الوجبات بأن كل وجبةة يجب بأن تحتوي علي الكثير من البروتين ، لأنه يساعدد في حرق الدهون ، وتحتو أيضا علي الدهون الصحية والخضروات منخفضة الكربوهيدرات .
مصادر البروتين
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون منها : لحم البقر ، صدور الدجاج .
الأسماك والمأكولات البحرية التي تحتوي على الأميجا 3 ومنها : سمك السالمون والبلطي والتونة .
البيض: بيض كامل مع صفار البيض .
البروتينات النباتية منها : الفاصوليا والبقوليات وفول الصويا .
مصادر الكربوهيدرات الواجب تناولها
- بروكلي
- قرنبيط
- سبانخ
- طماطم
- الكرنب
- الخس
- خيار
مصادر الدهون الصحية
زيت الزيتون
زيت جوز الهند
زيت الأفوكادو
زبدة
3 - ممارسة التمارين الرياضية
يجب ممارسة التمارين الرياضية التي تسمي تمارين الكارديو أو تمارين Hiit ، فهي تمارين تقول بحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فبالتالي تحرق الكثير من الدهون المتراكمة بالجسم .
ممارسة الرياضة علي الأقل يوم بعد يوم ، ويفضل بأن تستغرق التمرين لمدة ساعة فقط ، هذه التمارين من فائدتها الظيمة بأنها تعمل علي تقوية عضلة القلب ، وتنشيط الدورة الدموية وتقوم أيضا بزيادة النشاط الحيوي .
الأكثر زيارة : تمارين رياضية لحرق الدهون
يجب الإتباع السليم لهذا النظام ، ولابد من تحفيذ نفسك بشكل جيد ، حتي تتمكن من تخفيف وزنك في فترة قليلة .