كيفية استخدام المكملات الغذائية في شهر رمضان ، تختلف النصائح حول المكملات الغذائية في هذا الشهر المبارك ، وهو شهر رمضان فهناك بعض يقترح بعدم تناول البروتين بالكامل والبعض الاخر ينصح بالالتزام بالبرنامج المعتاد .
بينما يوصى البعض الآخر باتباع روتين جديد كليا ، ولذلك سوف يقدم لكم موقع الحريف دليل بسيط للمكملات الغذائية في رمضان ، حيث ان هناك عدد قليل جدا من لاعبي كمال الأجسام هذه الأيام لا يضربون المكملات الغذائيه في روتين هم عندما يصومون .
لكن ومن أجل تكريم شهر رمضان بالشكل الصحيح ، يجب الامتناع عن تناول هذه المساحيق الفعالة خلال ساعات النهار ، بالاضافة الى كافه انواع الاطعمة والسوائل الاخرى ، ولهذا السبب تعتبر من الضروري احتساب معادلة صحيحة بين الغسق الى الفجر لتغذية العضلات بشكل كاف .
تعرف علي المزيد : جدول تمارين الجيم في رمضان
هناك عدد قليل من لاعبي كمال الأجسام هذه الأيام التي لا تدمج المكملات الغذائية في روتينهم ، لتكريم شهر رمضان بشكل صحيح ، يجب علينا التخلي عن هذه المساحيق القوية خلال ساعات النهار مع جميع الأطعمة والسوائل الأخرى ، لهذا السبب ، من الضروري حساب صيغة مناسبة بين الغسق والفجر لتغذية العضلات بشكل كاف.
اعرف المزيد : جدول وجبات كمال الاجسام
سوف يساعدك تناول اي مخفوق يتضمن سلسلة الاحماض الامينيه المتشبعه الجلوتامين والكرياتين مع كربوهيدرات بسيطة ، مثل الدكستروز على تقليل فقدان العضلات ، وتثبيت معدل التمثيل الغذائي والمحافظة على رطوبة العضلات الى حين موعد تناول الوجبة المقبلة .
لتغذية العضلات خلال ساعات انهم يحتوي الكازين على بروتينات بطيئه الامتصاص تعمل عندما تكون نائما، ولذلك ينصح بعض الأشخاص في تناول هذا المكمل الغذائي في رمضان حتى لو انه لم يكن ضمن البرنامج الغذائي .
ولذلك يعوض الخيار لك في تحديد اي منها تعتقد انها تناسب حاجتك و متى ترغب في تناولها ، ولكن في حال تناولتها في الصباح قد يساعد على الحد من الشعور بالجوع طول اليوم .
الأكثر زيارة : الاطعمه ما بعد التمرين للاعبي كمال الاجسام
بينما يوصى البعض الآخر باتباع روتين جديد كليا ، ولذلك سوف يقدم لكم موقع الحريف دليل بسيط للمكملات الغذائية في رمضان ، حيث ان هناك عدد قليل جدا من لاعبي كمال الأجسام هذه الأيام لا يضربون المكملات الغذائيه في روتين هم عندما يصومون .
لكن ومن أجل تكريم شهر رمضان بالشكل الصحيح ، يجب الامتناع عن تناول هذه المساحيق الفعالة خلال ساعات النهار ، بالاضافة الى كافه انواع الاطعمة والسوائل الاخرى ، ولهذا السبب تعتبر من الضروري احتساب معادلة صحيحة بين الغسق الى الفجر لتغذية العضلات بشكل كاف .
تعرف علي المزيد : جدول تمارين الجيم في رمضان
كيفية استخدام المكملات الغذائية في رمضان
تختلف النصيحة بشأن المكملات الغذائية خلال شهر رمضان بشكل كبير ، يقترح البعض تمرير البروتين تماما ، ويقول البعض التزم ببرنامجك المعتاد والبعض الآخر ينصح بتناول روتين جديد تماما ، مهما اخترت أن تفعل ، إليك دليل بسيط للمكملات الغذائية لمساعدتك في طريقك .هناك عدد قليل من لاعبي كمال الأجسام هذه الأيام التي لا تدمج المكملات الغذائية في روتينهم ، لتكريم شهر رمضان بشكل صحيح ، يجب علينا التخلي عن هذه المساحيق القوية خلال ساعات النهار مع جميع الأطعمة والسوائل الأخرى ، لهذا السبب ، من الضروري حساب صيغة مناسبة بين الغسق والفجر لتغذية العضلات بشكل كاف.
اعرف المزيد : جدول وجبات كمال الاجسام
البدء عند السحور
في بدايه اليوم يجب استخدام السحور لزيادة مستويات الطاقة والرطوبة اليوم التالي ، كما يجب البدء معه مكمل الفيتامينات المتعدده ، كما يمكنك دعم هذه البداية مع كميه اضافيه من زيت السمك وفيتامين سي او بدون فيتامين د .الحفاظ على الصحة
تعتبر المحافظة على الصحه مهمه جدا في شهر رمضان وإذا كنت ترغب في الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية ، لذلك يجب المحافظة على مستويات الفيتامين في جسمك ، من الممكن ان تختار ممارسة التمرين الرياضي قبل السحور او الانتظار الى وقت لوحه من النهار للذهاب إلى النادي وفي كلتا الحالتين .سوف يساعدك تناول اي مخفوق يتضمن سلسلة الاحماض الامينيه المتشبعه الجلوتامين والكرياتين مع كربوهيدرات بسيطة ، مثل الدكستروز على تقليل فقدان العضلات ، وتثبيت معدل التمثيل الغذائي والمحافظة على رطوبة العضلات الى حين موعد تناول الوجبة المقبلة .
وقت الإفطار
يعتبر مخفوق الواي بروتين سريع الامتصاص هارد هيدرو ا طريقة مثالية لكسر الصيام ، و تغذية العضلات وذلك لأنه تناول هذا المخفوق مع وجبات الطعام الرئيسيه ، ولكن يجب الحرص على ان يكون صحيا ، كما ان تناول مخفوق واي بروتين الكازين قبل الذهاب الى النوم .لتغذية العضلات خلال ساعات انهم يحتوي الكازين على بروتينات بطيئه الامتصاص تعمل عندما تكون نائما، ولذلك ينصح بعض الأشخاص في تناول هذا المكمل الغذائي في رمضان حتى لو انه لم يكن ضمن البرنامج الغذائي .
في شهر رمضان
يفضل بعض الأشخاص في شهر رمضان تناول المكملات الغذائية التي تكبح الشهية ، وتحتوي معظم هذه المكملات على الكافيين للمحافظة على مستويات الطاقة مرتفعة وعلى ذهنك متيقظا ، بينما هناك بعض المكملات الغذائيه الاخرى خاليه من المنبهات .ولذلك يعوض الخيار لك في تحديد اي منها تعتقد انها تناسب حاجتك و متى ترغب في تناولها ، ولكن في حال تناولتها في الصباح قد يساعد على الحد من الشعور بالجوع طول اليوم .
الأكثر زيارة : الاطعمه ما بعد التمرين للاعبي كمال الاجسام
لذلك سيكون التحدي الأصعب المحيط بالتغذية في هذا الشهر هو المحافظة على معدل التمثيل الغذائي ثابتا في الواقع لا يوجد حل سحري ، ولكن من الممكن ان يساعدك اتباع برنامج مكملات غذائيه وتدريب رياضي وبرنامج تغذية مصمم ، فكن لحاجتك على تحقيق هذه الغاية ، ويعتبر الأهم من ذلك عندما يتعلق الامر بالمكملات الغذائيه وليس في شهر رمضان فقط وقبل البدء في برنامج جديد او تغيير نظامك الخاص ، يجب التحدث الى بعض المختصين في هذا المجال .