اضرار الحجامه اثناء الدوره الشهرية عند النساء والبنات

نصائح هامة لنجاح تمرين شفط البطن ، دهون البطن لها الكثير من الآثار السلبية على كل عضو في جسم الانسان تقريبا من خلال إنتاج الهرمونات الزائدة والمواد الكيميائية ، حيث انها وجود الكثير من الدهون الحشوية يمكن ان يعرض الشخص للخطر بسبب العديد من المشاكل الصحية الاخرى ، مثل : أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وسرطان القولون والمستقيم ، الطريقة المثالية  هي أداء تمرين في القيام به بصورة متكررة على مدار اليوم لفتره منتظمه.

تعرف علي المزيد : افضل رياضة لشد الجسم والتخلص من الدهون

نصائح هامة لنجاح تمرين شفط البطن .

هناك بعض النصائح الهامة لنجاح تمرين شفط البطن ، لمعرفة كيفية حرق الدهون في البطن في اقل من اسبوع ومنها :

اطلع علي المزيد : أفضل جدول تمارين للمبتدئين في صالات الجيم 

تضمين التمارين الهوائية في الروتين اليومي .

اذا كان الشخص يريد حرق الدهون بسرعة  فقد وجدت الدراسات ان هذا هو أكثر أشكال التمرينات فعاليه لتقليل دهون البطن ، وذلك عن طريق حرق العديد من السعرات الحرارية سوف تتحسن الصحة العامة ، وبالتالي يجب البدء في القيام بتمارين عاليه في الجري والسباحة أو الأيروبيك ، ولكن يجب وضع الشخص في اعتباره ان التكرار والمده ضروريان لتحقيق النتائج .

تقليل الكربوهيدرات المكررة .

يجب على الشخص تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة لفقدان الدهون في جميع أنحاء منطقة البطن والتمتع والصحة الاستقلالية جيدة ، وليس من الضروري التمسك بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن يجب استبداله بالكربوهيدرات غير المجهزة بدلا من الخبز الابيض والارز الابيض والمشروبات الغازية و تناول المزيد من الخضروات والحبوب الكاملة .

اضافة السمك الدهني الى النظام الغذائي .

تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل : السلمون والسردين والتونة بروتين عالي الجودة غني بأحماض أوميجا 3 وتناول اثنين الى ثلاث اجزاء في الاسبوع ، يمكن للشخص تقليل خطر الاصابة بامراض ، مثل : امراض القلب و حرق الدهون في البطن ، و كشفت الدراسات ان دهون اوميجا 3 عندها القدرة على تقليل الدهون الحشوية الموجودة حول البطن .

بدء اليوم مع وجبة فطور عالية البروتين .

يجب بدء اليوم مع وجبه فطور عاليه البروتين التي تحتوي على بعض الزبادي اليوناني او عصائر البروتين او بياض البيض المخفوق او العصيدة بعد تناول البروتينات في الصباح سوف تشعرك بالامتلاء حتى الغداء دون أي آلام رجوع ، كما ان البروتينات تزيد من معدل الايض عند الشخص مع الحفاظ على كتله العضلات اثناء فقدان الوزن ،  ويمكن اضافه البروتينات ، مثل : البيض او السمك او الدجاج او الفول او الألبان في كل وجبه اخرى .

تابع المزيد : فوائد تمارين Hiit علي الجسم

شرب كمية كافية من الماء .

يساعد الماء في انقاص الوزن ولذلك يجب الحفاظ على الماء لأنه أمر مهم للصحه العامه  ، ولذلك ينصح بشرب اربع الي خمس لترات من الماء يوميا لان هذا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ،  كما ان شرب الماء مباشرة قبل تناول الطعام يقلل من الشهية ، وكذلك تناول السعرات الحرارية ، ويجب التأكد من تجنب أي مشروبات أخرى تحتوي على الكثير من السكريات والسعرات الحرارية ،  كما ان شرب الماء الدافئ مع الليمون في الصباح على معدة فارغه يساعد على تنشيط عملية الايض والجهاز الهضمي .

تقليل استهلاك الملح .

مساج التقليل من استهلاك الملح على التخلص من دهون البطن وشفتها حيث يحتفظ الملح  المستهلك بالماء و يجعل بطنك تشعر الانتفاخ ، وذلك قبل عملية الشراء يجب التاكد من ان علامة التغذيه لا تذكر مستويات  الصوديوم  المرتفعة ، لان الاطعمه المصنعه تتكون من الملح والسكر المضاف الدهون غير الصحية .

استهلاك الألياف القابلة للذوبان .

استهلاك الالياف القابلة للذوبان تجعل الشخص يشعر بالشبع لبضع ساعات حتى لا تضطر الى تناول سعرات حراريه اضافيه غير ضروريه في الوجبة  ، كما ان الالياف القابلة للذوبان تمتص الماء ، وتشكل مادة هلامية تقلل من امتصاص الدهون ، وهذا شيء جيد لشخص  يسعى لفقدان الوزن ويمكن العثور عليها في الشعير والمكسرات والبذور والفول والعدس ..

الأكثر زيارة : تمارين رياضية لانقاص الوزن

من الصعب جدا تحديد عضلات البطن ، ولكن إذا اتبعت هذة التعليمات الهامة التي وضعها كبار المتخصصين .