اسرع طريقه لزياده الوزن للنساء ، تعتبر زياده عدد السعرات الحرارية المتناولة بما يفوق احتياجات الجسم ، من افضل الطرق لزياده الوزن والتي تشمل زياده ما يتراوح بين 300 الى 500 سعره حرارية اكثر كمية السعرات التي يحرقها الجسم يوميا .
وذلك لاكتساب الوزن ببطء وصفات ، اما في حاله الرغبه في زياده الوزن بسرعه فائقه لزياده 700 الى 1000 سعرة حرارية اكثر من السعرات الحراريه المحروقه .
تعرف علي المزيد : دواء من الصيدلية لزيادة الوزن في اسبوع
وذلك لاكتساب الوزن ببطء وصفات ، اما في حاله الرغبه في زياده الوزن بسرعه فائقه لزياده 700 الى 1000 سعرة حرارية اكثر من السعرات الحراريه المحروقه .
تعرف علي المزيد : دواء من الصيدلية لزيادة الوزن في اسبوع
شرب الحليب لزيادة الوزن .
يعتبر الحليب مزيجا من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، كما أنه مصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات ، والمعادن والكالسيوم ، ولذلك يعتبر محتوى الحليب من البروتين خيارا جيد من أجل بناء العضلات .وقد وجدت الدراسات الى تناول الحليب خالي الدسم بعد تمارين المقاومه يساهم في بناء العضلات بشكل فعال ، ولذلك فان اضافه الحليب الى النظام الغذائي يعتبر من الخيارات المتميزة من اجل زياده الوزن .
اطلع علي المزيد : كيف زيادة الوزن بسرعة للبنات
ولذلك يعتبر من الخيارات الجيدة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي من اجل زيادة محتوى السعرات الحرارية بطريقة صحيحة .
كما يمكن زيادة الاوزان مع مرور الوقت ويفضل عدم المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية حتى لا ينتهي الأمر بحرق جميع السعرات الحرارية الإضافية المتناولة .
تناول الأفوكادو لزيادة وزن الجسم .
يعتبر الأفوكادو من المصادر الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، بالإضافة الى احتوائه على البوتاسيوم و فيتامين كاف والألياف ، ويحتوي حبة الأفوكادو الوحدة على اكثر من 200 سعره حرارية .ولذلك يعتبر من الخيارات الجيدة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي من اجل زيادة محتوى السعرات الحرارية بطريقة صحيحة .
ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الوزن .
تساعد تمارين رفع الأثقال في تحسين القوة وزيادة الكتلة العضلية ، حيث تجعل الجسم يستخدم السعرات الحراريه الزائده في الجسم لبناء العضلات بدلا من تخزينها في الخلايا الدهنية ، و يمكن ممارسة تمارين رفع الأثقال اثنين الى اربع مرات اسبوعيا .كما يمكن زيادة الاوزان مع مرور الوقت ويفضل عدم المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية حتى لا ينتهي الأمر بحرق جميع السعرات الحرارية الإضافية المتناولة .
تابع المزيد : اطعمة لزيادة الوزن في اسبوع
تناول الطعام بشكل متكرر .
يجب تناول خمس إلى ست وجبات اصغر خلال اليوم ، بدل من تناول اثنين الى ثلاث وجبات كبيرة ، حيث ان الاشخاص الذين يعانون من نقص في الوزن يشعرون بالشبع بسرعه اكبر ، ولذلك يمكن ان تساعدهم هذه الطريقه على زياده وزنهم .نصائح لزيادة الوزن .
هناك بعض النصائح لزيادة الوزن ما هي يمكن استخدام الأدوية التي تعمل على فتح الشهية قبل تناول الطعام ، كما يمكن إستخدام البهارات والأعشاب المختلفة التي تساعد في فتح الشهية ، وبالتالي تعمل على زيادة الوزن .كما يجب التقليل من شرب الماء قبل تناول الطعام لتجنب سد الشهيه K إذا كان سبب النحافة هو مرض عضوي او نفسي في يجب استشارة الطبيب لمعرفة الطريقه الصحيحة لزيادة الوزن ، كما يجب تناول الكثير من الغازات الصغيرة بين الوجبات الأساسية و تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم .
حيث انه تساعد على تهدئة الأعصاب التالي التخلص من التوتر والقلق اللذين يسبب انخفاض سرعة الحرق .
الأكثر زيارة : وصفات لزيادة الوزن بالخميرة
كما يمكن المواظبة على واحدة من الوصفات الطبيعية ، التي تساعد على زياده الوزن بجانب تناول كميات كبيرة من المكسرات يوميا .