اسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء

اسرع طريقه لزياده الوزن للنساء ، تعتبر زياده عدد السعرات الحرارية المتناولة بما يفوق احتياجات الجسم ، من افضل الطرق لزياده الوزن والتي تشمل زياده ما يتراوح بين 300 الى 500 سعره حرارية اكثر كمية السعرات التي يحرقها الجسم يوميا .

وذلك لاكتساب الوزن ببطء وصفات ، اما في حاله الرغبه في زياده الوزن بسرعه فائقه لزياده 700 الى 1000 سعرة حرارية اكثر من السعرات الحراريه المحروقه .

تعرف علي المزيد : دواء من الصيدلية لزيادة الوزن في اسبوع

شرب الحليب لزيادة الوزن .

يعتبر الحليب مزيجا من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، كما أنه مصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات ، والمعادن والكالسيوم ، ولذلك يعتبر محتوى الحليب من البروتين خيارا جيد من أجل بناء العضلات .

وقد وجدت الدراسات الى تناول الحليب خالي الدسم بعد تمارين المقاومه يساهم في بناء العضلات بشكل فعال ،  ولذلك فان اضافه الحليب الى النظام الغذائي يعتبر من الخيارات المتميزة من اجل زياده الوزن .

اطلع علي المزيد : كيف زيادة الوزن بسرعة للبنات

تناول الأفوكادو لزيادة وزن الجسم .

يعتبر الأفوكادو من المصادر الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، بالإضافة الى احتوائه على البوتاسيوم و فيتامين كاف والألياف ، ويحتوي حبة الأفوكادو الوحدة على اكثر من 200 سعره حرارية .

ولذلك يعتبر من الخيارات الجيدة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي من اجل زيادة محتوى السعرات الحرارية بطريقة صحيحة .

ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الوزن .

تساعد تمارين رفع الأثقال في تحسين القوة وزيادة الكتلة العضلية ، حيث تجعل الجسم يستخدم السعرات الحراريه الزائده في الجسم لبناء العضلات بدلا من تخزينها في الخلايا الدهنية ، و يمكن ممارسة تمارين رفع الأثقال اثنين الى اربع مرات اسبوعيا .

كما يمكن زيادة الاوزان مع مرور الوقت ويفضل عدم المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية حتى لا ينتهي الأمر بحرق جميع السعرات الحرارية الإضافية المتناولة .

تابع المزيد : اطعمة لزيادة الوزن في اسبوع

تناول الطعام بشكل متكرر .

يجب تناول خمس إلى ست وجبات اصغر خلال اليوم ، بدل من تناول اثنين الى ثلاث وجبات كبيرة ، حيث ان الاشخاص الذين يعانون من نقص في الوزن يشعرون بالشبع بسرعه اكبر ، ولذلك يمكن ان تساعدهم هذه الطريقه على زياده وزنهم  .

نصائح لزيادة الوزن .

هناك بعض النصائح لزيادة الوزن ما هي يمكن استخدام الأدوية التي تعمل على فتح الشهية قبل تناول الطعام ، كما يمكن إستخدام البهارات والأعشاب المختلفة التي تساعد في فتح الشهية ، وبالتالي تعمل على زيادة الوزن .

كما يجب التقليل من شرب الماء قبل تناول الطعام لتجنب سد الشهيه K إذا كان سبب النحافة هو مرض عضوي او نفسي في يجب استشارة الطبيب لمعرفة الطريقه الصحيحة لزيادة الوزن ، كما يجب تناول الكثير من الغازات الصغيرة بين الوجبات الأساسية و تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم .

حيث انه تساعد على تهدئة الأعصاب التالي التخلص من التوتر والقلق اللذين يسبب انخفاض سرعة الحرق .

الأكثر زيارة : وصفات لزيادة الوزن بالخميرة

كما يمكن المواظبة على واحدة من الوصفات الطبيعية ، التي تساعد على زياده الوزن بجانب تناول كميات كبيرة من المكسرات يوميا .