افضل مشروب لزيادة الوزن ، يمكن ان تكون زيادة الوزن او اكتساب العضلات بنفس صعوبة فقدان الوزن ، ولكن يمكن اضافة بعض المشروبات للنظام الغذائي لزيادة الوزن ومن هذه المشروبات .
تعرف علي المزيد : مكملات غذائية لزيادة الوزن للنساء
اطلع علي المزيد : وصفات طبيعية لعلاج زيادة الوزن
اطلع علي المزيد : دواء من الصيدلية لزيادة الوزن في اسبوع
وبينت الدراسات ان الحليب او بروتين مصل اللبن والكازين تؤدي الى اكتساب الكتلة بشكل اكبر مقارنة بأنواع البروتين الأخرى .
تابع المزيد : كيف زيادة الوزن بسرعة للبنات
لدعم بناء العضلات فاذا كان الشخص قادر على الحصول على هذه الكمية من الغذاء لا توجد حاجة لاستخدام مكملات البروتين ، كما أنه من المهم تناول حمية عالية البروتين ، لا تسبب زيادة في الوزن الا اذا تناول الشخص كمية كافية من السعرات الحرارية .
الأكثر زيارة : مشروبات طبيعية الزيادة الوزن
تعرف علي المزيد : مكملات غذائية لزيادة الوزن للنساء
مخفوق البروتين لزيادة الوزن .
يساعد شرب مخفوق البروتين على اكتساب الوزن بشكل سريع ، ولذلك ينصح بصنعه فى المنزل حيث تحتوي الأنواع التجاريه منه على كميات عالية من السكر وتفتقر إلى المواد المغذية ، ولذلك يوفر هذا النوع مقداره 400 الى 600 سعرة حرارية بالاضافة الى البروتين والفيتامينات والمعادن المهمة ، وهناك العديد من الأنواع التي يمكن اعدادها ومنها :اطلع علي المزيد : وصفات طبيعية لعلاج زيادة الوزن
مخفوق الشوكولاتة والموز لزيادة الوزن .
يساعد هذا المشروب على اكتساب الوزن ، وذلك عن طريق اضافه حبه موز مع بروتين مصل اللبن بنكهة الشوكولاته ، ثم نقوم باضافة كوبين من الحليب و يتم تناوله .مخفوق الفانيليا والتوت .
يساعد هذا المشروب على زياده الوزن ، وذلك عن طريق اضافة كوب من التوت الطازج او المجمد الى كوب من الزبادي على البروتين مع بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا ، و كوبين من الحليب ثم يتم تناوله .المخلوق الأخضر لزيادة الوزن .
يساعد في زيادة الوزن حيث يضاف كوب من السبانخ ، و حبه افوكادو و حبه موز وكوب من الاناناس و بروتين مصل اللبن ، بالإضافة الى كوبين من الحليب ثم يتم تناوله .اطلع علي المزيد : دواء من الصيدلية لزيادة الوزن في اسبوع
الحليب يستخدم لزيادة الوزن .
يعتبر استخدام الحليب منذ القدم يساعد على زيادة الوزن وبناء العضلات حيث يوفر البروتين والكربوهيدرات والدهون ، بالاضافة الى انه يعتبر مصدر غني بالكالسيوم بالإضافة الى المعادن والفيتامينات الأخرى ، وتشير الدراسات الى انه يساعد على بناء العضلات عند اقتران مع ممارسة رياضة رفع الأثقال .وبينت الدراسات ان الحليب او بروتين مصل اللبن والكازين تؤدي الى اكتساب الكتلة بشكل اكبر مقارنة بأنواع البروتين الأخرى .
اطعمة لزيادة الوزن .
هناك بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن ومنها :الارز .
يساعد على زيادة الوزن ، حيث انه يحتوي كوب الارز على 200 سعرة حرارية كما انه يعتبر مصدر غني بالكربوهيدرات التي تساهم في زيادة الوزن ، بالاضافة الى ان عدد كبير من الأشخاص يجدون انه من السهل اضافة الارز الى الوجبات التي تحتوي على البروتين والخضروات .خبز الحبوب الكاملة .
تساعد ايضا على زياده الوزن ، حيث أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والتي ، يمكن ان تعزز زيادة الوزن و يمكن ان يحتوي على الحبوب التي توفر العديد من الفوائد .النشويات لزيادة الوزن .
تساعد النشويات على زيادة الوزن حيث انها تعتبر من الأطعمة التي تعزز نمو العضلات و تزيد من كمية السعرات الحراريه ، ومن هذه الأطعمة البطاطا والذرة والكينوا و الحنطة السوداء والشوفان والبقوليات والبطاطا الحلوة والقرع .الفواكه المجففة لزيادة الوزن .
تساعد ايضا على زياده الوزن وذلك لأنها تعتبر الغنية بالمواد الغذائية والسعرات الحرارية ، حيث يحتوي ربع كوب من التوت البري على 130 سعر حراريه تقريبا .تابع المزيد : كيف زيادة الوزن بسرعة للبنات
مكملات غذائية لزيادة الوزن .
يعتبر الغذاء والتمارين الرياضية من اكثر الامور اهمية لبناء العضلات ، ولكن قد تساعد المكملات الغذائيه على توفير البروتين والسعرات الحرارية اللازمة ومن هذه المكملات :البروتين .
حيث ان تناول مكملات غذائية البروتين يعتبر جزء من النظام الغذائي مع التمارين الرياضية يزيد بشكل بسيط من بناء العضلات ، و يتفق العلماء على ان كمية البروتين اليوميه يجب ان تكون 1,4 الى 2,0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم .لدعم بناء العضلات فاذا كان الشخص قادر على الحصول على هذه الكمية من الغذاء لا توجد حاجة لاستخدام مكملات البروتين ، كما أنه من المهم تناول حمية عالية البروتين ، لا تسبب زيادة في الوزن الا اذا تناول الشخص كمية كافية من السعرات الحرارية .
كرياتين .
يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في الخلايا وفي بعض الاطعمه ، وعند استخدام مكملات الغذائية يزيد محتوى العضلات منه عن المستوى الطبيعى ، و اظهرت الدراسات ان المكملات الكرياتين تحسن من اداء التمارين الرياضيه وبناء العضلات مع الوقت .مكملات زيادة الوزن.
يحتاج الشخص الذي زياده الوزن تناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحتاجها الجسم ، و مكملات زيادة الوزن هي مجموعة من المكملات الغذائية العالية بالسعرات الحرارية ، وهي نوع من المخفوق يحتوي كمية عالية من الكربوهيدرات والبروتينالأكثر زيارة : مشروبات طبيعية الزيادة الوزن
هناك العديد من الطرق في زيادة الوزن ، تابعنا من خلال الموقع في قسم زيادة الوزن للتعرف على المزيد من الطرق التي تناسبك في زيادة وزنك .