U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

افضل مشروب لزيادة الوزن

افضل مشروب لزيادة الوزن ، يمكن ان تكون زيادة الوزن او اكتساب العضلات بنفس صعوبة فقدان الوزن ، ولكن يمكن اضافة بعض المشروبات للنظام الغذائي لزيادة الوزن ومن هذه المشروبات .

تعرف علي المزيد : مكملات غذائية لزيادة الوزن للنساء


افضل مشروب لزيادة الوزن



مخفوق البروتين لزيادة الوزن .

يساعد شرب مخفوق البروتين على اكتساب الوزن بشكل سريع ، ولذلك ينصح بصنعه فى المنزل حيث تحتوي الأنواع التجاريه منه على كميات عالية من السكر وتفتقر إلى المواد المغذية ، ولذلك يوفر هذا النوع مقداره 400 الى 600 سعرة حرارية بالاضافة  الى البروتين والفيتامينات والمعادن المهمة ، وهناك العديد من الأنواع التي يمكن اعدادها ومنها :

اطلع علي المزيد : وصفات طبيعية لعلاج زيادة الوزن

مخفوق الشوكولاتة والموز لزيادة الوزن .

يساعد هذا المشروب على اكتساب الوزن ،  وذلك عن طريق اضافه حبه موز مع بروتين مصل اللبن بنكهة الشوكولاته ، ثم نقوم باضافة كوبين من الحليب و يتم تناوله .

مخفوق الفانيليا والتوت .

يساعد هذا المشروب على زياده الوزن ، وذلك عن طريق اضافة كوب من التوت الطازج او المجمد الى كوب من الزبادي على البروتين مع بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا ، و كوبين من الحليب ثم يتم تناوله .

المخلوق الأخضر لزيادة الوزن .

يساعد في زيادة الوزن حيث يضاف كوب من السبانخ ،  و حبه  افوكادو و حبه موز وكوب من الاناناس و بروتين مصل اللبن ، بالإضافة الى كوبين من الحليب ثم يتم تناوله .

اطلع علي المزيد : دواء من الصيدلية لزيادة الوزن في اسبوع

الحليب يستخدم لزيادة الوزن .

يعتبر استخدام الحليب منذ القدم يساعد على زيادة الوزن وبناء العضلات حيث يوفر البروتين والكربوهيدرات والدهون ، بالاضافة الى انه يعتبر مصدر غني بالكالسيوم بالإضافة الى المعادن والفيتامينات الأخرى ، وتشير الدراسات الى انه يساعد على بناء العضلات عند اقتران مع ممارسة رياضة رفع الأثقال .

وبينت الدراسات ان الحليب او بروتين مصل اللبن والكازين تؤدي الى اكتساب الكتلة بشكل اكبر مقارنة بأنواع البروتين الأخرى .

اطعمة لزيادة الوزن .

هناك بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن ومنها :

الارز .

يساعد على زيادة الوزن ، حيث انه يحتوي كوب الارز على 200 سعرة حرارية كما انه يعتبر مصدر غني بالكربوهيدرات التي تساهم في زيادة الوزن ، بالاضافة الى ان عدد كبير من الأشخاص يجدون انه من السهل اضافة الارز الى الوجبات التي تحتوي على البروتين والخضروات .

خبز الحبوب الكاملة .

تساعد ايضا على زياده الوزن ، حيث أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والتي ، يمكن ان تعزز زيادة الوزن و يمكن ان يحتوي على الحبوب التي توفر العديد من الفوائد .

النشويات  لزيادة الوزن .

تساعد النشويات على زيادة الوزن حيث انها تعتبر من الأطعمة التي تعزز نمو العضلات و تزيد من كمية السعرات الحراريه ، ومن هذه الأطعمة البطاطا والذرة والكينوا و الحنطة السوداء والشوفان والبقوليات والبطاطا الحلوة والقرع .

الفواكه المجففة لزيادة الوزن .

تساعد ايضا على زياده الوزن وذلك لأنها تعتبر الغنية بالمواد الغذائية والسعرات الحرارية ، حيث يحتوي ربع كوب من التوت البري على 130 سعر حراريه تقريبا .

تابع المزيد : كيف زيادة الوزن بسرعة للبنات

مكملات غذائية لزيادة الوزن .

يعتبر الغذاء والتمارين الرياضية من اكثر الامور اهمية  لبناء العضلات ، ولكن قد تساعد المكملات الغذائيه على توفير البروتين والسعرات الحرارية اللازمة ومن هذه المكملات :

البروتين .

حيث ان تناول مكملات غذائية البروتين يعتبر جزء من النظام الغذائي مع التمارين الرياضية يزيد بشكل بسيط من بناء العضلات ، و يتفق العلماء على ان كمية البروتين اليوميه يجب ان تكون 1,4 الى 2,0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم  .

لدعم بناء العضلات فاذا كان الشخص قادر على الحصول على هذه الكمية من الغذاء لا توجد حاجة لاستخدام مكملات البروتين ، كما أنه من المهم تناول حمية عالية البروتين ،  لا تسبب زيادة في الوزن الا اذا تناول الشخص كمية كافية من السعرات الحرارية .

كرياتين .

يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في الخلايا وفي بعض الاطعمه ، وعند استخدام مكملات الغذائية يزيد محتوى العضلات منه عن المستوى الطبيعى ، و اظهرت الدراسات ان المكملات الكرياتين تحسن من اداء التمارين الرياضيه وبناء العضلات مع الوقت .

مكملات زيادة الوزن.

يحتاج الشخص الذي زياده الوزن تناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحتاجها الجسم ، و مكملات زيادة الوزن هي مجموعة من المكملات الغذائية العالية بالسعرات الحرارية ، وهي نوع من المخفوق يحتوي كمية عالية من الكربوهيدرات والبروتين

الأكثر زيارة : مشروبات طبيعية الزيادة الوزن


هناك العديد من الطرق في زيادة الوزن ، تابعنا من خلال الموقع في قسم زيادة الوزن للتعرف على المزيد من الطرق التي تناسبك في زيادة وزنك .
الاسمبريد إلكترونيرسالة