كيفية المحافظة على امتلاء الوجه اثناء الرجيم ، يشعر الكثير من الناس بالوعي حول وجههم السمين وذلك بسبب زيادة الوزن ، ومع ذلك هناك بعض الاقتراحات الفعالة لتقليل دهون الوجه .
إذا كنت تريد فقدان الوزن واتباع نظام غذائي ، فقد تواجه أيضًا فقدان دهون الوجه التي قد تجعل وجهك يبدو غير صحي وباهت ، حيث يتم ترسيب الدهون في مناطق معينة من وجهك تؤدي إلى مظهر أكثر انتفاخًا وانتفاخًا .
يحدث هذا عادة إما بسبب العوامل الوراثية ، أو التغيرات الهرمونية ، أو سوء التغذية ، أو الحساسية ، أو تناول الكحول وبدلاً من إجراء الجراحة الباهظة الثمن ، هناك القليل من الإرشادات التي يمكنك اتباعها لمنع الترهل .
تعرف علي المزيد : جدول تمارين الجيم في رمضان
كيفية المحافظة على امتلاء الوجه اثناء الرجيم
على الرغم من أنه ليس من الصحي أن تكون وزنك زائدًا ، إذا خسرت الكثير ، فقد تفقد ما يكفي من الدهون من وجهك حتى تصبح أقل امتلاءً ، حيث أن المزيد من الخدين المجوفة والذقن النحيف يمكن أن يشيخ وجه الشخص .
أحيانًا ويبدو أنه يبرز التجاعيد الصغيرة ، والتي يفضل معظم الناس تجنبها ، ولكن ليس من الممكن دائمًا تجنب فقدان أي من الدهون التي تعطي وجهك شكلها .
تابع المزيد : تنحيف سريع جدا بدون رجيم
1 - تمارين للمحافظة على الوجه
يجب أن تكون تمارين الوجه ضمن روتينك اليومي من أجل الحصول على وجه مثالي خالي من التجاعيد ، مثل نفخ الخدين وتحريكه يمينًا ويسارًا .
وأيضًا تحريك الشفاه في الاتجاهين للحفاظ على بشرة خالية من التجاعيد ، فهذه التمارين سوف تساعدك في تقوية عضلات الوجه وبالتالي الحصول على وجه مثالي نضر .
2 - اتباع نظام غذائي صحي
يجب اتباع نظام غذائي صحي متنوع وذلك عن طريق أن تكون الحمية المتبعة متنوعة بين الخضروات واللحوم والأسماك ، وذلك لأنه في حال تناول الخضروات والفواكه فقط .
يمكن أن يؤثر ذلك سلباً على بشرتك ، ولهذا اهتمي أن يكون نظامك الغذائي ملئ بالأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم .
3 - شرب الكثير من الماء
يعتبر شرب الماء أمرًا هام ليس فقط للوجه ولكن لصحتك العامة أيضًا ، وفقًا لدراسات مختلفة ، فإن الماء يبقيك تشعر بالامتلاء ويعزز فقدان الوزن ، كما أنه يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 24 في المائة .
كما أن زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم يمكن أن يساعد في زيادة فقدان الوزن ، ويقلل الترطيب طوال اليوم من احتباس السوائل الذي يمنع الانتفاخ والانتفاخ في وجهك .
كما يجب تجنب المشروبات السكرية ، مثل مشروبات الطاقة والعصائر والمشروبات الغازية .
اطلع علي المزيد : رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء
4 - ممارسة تمارين لتقوية القلب
يعتبر إضافة القلب إلى روتينك هو نوع من النشاط البدني الذي يزيد من معدل ضربات قلبك ويعتبر أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، كما يحرق الدهون ويزيد من فقدان الدهون .
لذلك يجب ممارسة الرياضة لمدة 150 - 300 دقيقة إما تمارين معتدلة أو قوية كل أسبوع ، وهذا يعني أن ما يقرب من 20 - 40 دقيقة من تمارين الكارديو في اليوم .
يمكن أن تعمل على تنحيف وجهك ، وهناك بعض الأمثلة على تمارين القلب هي الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة .
5 - تقليل الكربوهيدرات المفرطة
تعتبر الكربوهيدرات المكررة ، مثل المعكرونة والخبز الأبيض والأرز من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون ، وعادة ما يتم معالجتها بكثافة وتحتوي على الكربوهيدرات التي تحتوي على مغذيات وألياف .
تستفيد منها السكريات والسعرات الحرارية ، وذلك لأنها تحتوي على القليل من الألياف ، وتؤدي إلى ارتفاعات وتحطم مستويات السكر في الدم مما يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام .
لذلك يجب القيام بالتبديل إلى الحبوب الكاملة لتجنب اكتساب الدهون والمساعدة في فقدان دهون الوجه ، حيث أنها تقلل من السعرات الحرارية وزيادة عدد العناصر الغذائية ، والحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالبروتين ويتضمن الفواكه والخضروات .
6 - التقليل من تناول الملح
تتسبب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الملح في احتفاظ الجسم بالمياه ، مما يؤدي إلى التورم والانتفاخ في أجزاء مختلفة من الجسم بما في ذلك الوجه وإعطاء وهم الدهون الزائدة في الوجه .
كما يجب على الأفراد الذين عندهم حساسية تجاه احتباس السوائل محاولة تجنب الأطعمة عالية المحتوى من الملح ، بما في ذلك الوجبات المصنعة والوجبات الخفيفة ، كما يمكن أن يساعد تحضير وجبة ووجبة خفيفة في المنزل في التحكم في كمية الملح في النظام الغذائي .
7 - النوم السليم والكافي
الحصول على النوم المناسب له مجموعة من الفوائد الصحية ، حيث إذا لم يحصل الفرد على قسط كافٍ من النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ، كما يؤثر قلة النوم على الهرمونات التي قد تعزز الشعور بالجوع أو الامتلاء .
كما يمكن أن يزيد من مستويات هرمون جريلين ، مما يخفض هرمون اللبتين الذي يخبر الجسم بأنه ممتلئ ، وقد يستهلك الشخص الذي يعاني من قلة النوم المزيد من الطعام ويمكنه تناول سعرات حرارية عالية .
ولذلك فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يساعد في منع زيادة الوزن ويقلل من كمية الدهون المخزنة في الوجه .
الأكثر زيارة : تمارين رياضية لحرق الدهون
تهتم كل امرأة بالتخلص من الوزن الزائد بجسمها، دون الاعتناء بالوجه الذي يصبح شاحبا خلال فترة الرجيم ، وخاصة وأن أغلب السيدات لا تتبع نظاماً غذائياً صحياً وهو ما يؤثر على بشرتها، فتصبح باهتة ومرهقة بشكل ملحوظ ، ولذلك يجب أن تقوم بالخطوات السابقة للحفاظ على صحة الوجه .