-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

كيفية المحافظة على امتلاء الوجه اثناء الرجيم

كيفية المحافظة على امتلاء الوجه اثناء الرجيم ، يشعر الكثير من الناس بالوعي حول وجههم السمين  وذلك بسبب زيادة الوزن ، ومع ذلك هناك بعض الاقتراحات الفعالة لتقليل دهون الوجه .

إذا كنت تريد  فقدان الوزن واتباع نظام غذائي ، فقد تواجه أيضًا فقدان دهون الوجه التي قد تجعل وجهك يبدو غير صحي وباهت ، حيث يتم ترسيب الدهون في مناطق معينة من وجهك تؤدي إلى مظهر أكثر انتفاخًا وانتفاخًا .

يحدث هذا عادة إما بسبب العوامل الوراثية ، أو التغيرات الهرمونية ، أو سوء التغذية ، أو الحساسية ، أو تناول الكحول وبدلاً من إجراء الجراحة الباهظة الثمن ، هناك القليل من الإرشادات التي يمكنك اتباعها لمنع الترهل .
تعرف علي المزيد : جدول تمارين الجيم في رمضان


كيفية المحافظة على امتلاء الوجه اثناء الرجيم


كيفية المحافظة على امتلاء الوجه اثناء الرجيم 

على الرغم من أنه ليس من الصحي أن تكون وزنك زائدًا ، إذا خسرت الكثير ، فقد تفقد ما يكفي من الدهون من وجهك حتى تصبح أقل امتلاءً ، حيث أن المزيد من الخدين المجوفة والذقن النحيف يمكن أن يشيخ وجه الشخص .

أحيانًا ويبدو أنه يبرز التجاعيد الصغيرة ، والتي يفضل معظم الناس تجنبها ، ولكن ليس من الممكن دائمًا تجنب فقدان أي من الدهون التي تعطي وجهك شكلها .
تابع المزيد : تنحيف سريع جدا بدون رجيم

1 - تمارين للمحافظة على الوجه

يجب أن تكون تمارين الوجه ضمن روتينك اليومي من أجل الحصول على وجه مثالي خالي من التجاعيد ، مثل نفخ الخدين وتحريكه يمينًا ويسارًا .

وأيضًا تحريك الشفاه في الاتجاهين للحفاظ على بشرة خالية من التجاعيد ، فهذه التمارين سوف تساعدك في تقوية عضلات الوجه وبالتالي الحصول على وجه مثالي نضر .

2 - اتباع نظام غذائي صحي 

يجب اتباع نظام غذائي صحي متنوع وذلك عن طريق أن تكون الحمية المتبعة متنوعة بين الخضروات واللحوم والأسماك ، وذلك لأنه في حال تناول الخضروات والفواكه فقط .

يمكن أن يؤثر ذلك سلباً على بشرتك ، ولهذا اهتمي أن يكون نظامك الغذائي ملئ بالأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم . 

3 - شرب الكثير من الماء

يعتبر شرب الماء أمرًا هام ليس فقط للوجه ولكن لصحتك العامة أيضًا ، وفقًا لدراسات مختلفة ، فإن الماء يبقيك تشعر بالامتلاء ويعزز فقدان الوزن ، كما أنه يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 24 في المائة .

كما أن زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم يمكن أن يساعد في زيادة فقدان الوزن ، ويقلل الترطيب طوال اليوم من احتباس السوائل الذي يمنع الانتفاخ والانتفاخ في وجهك .

كما يجب تجنب المشروبات السكرية ، مثل مشروبات الطاقة والعصائر والمشروبات الغازية .
اطلع علي المزيد : رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء

4 - ممارسة تمارين لتقوية القلب

يعتبر إضافة القلب إلى روتينك هو نوع من النشاط البدني الذي يزيد من معدل ضربات قلبك ويعتبر أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، كما يحرق الدهون ويزيد من فقدان الدهون .

لذلك يجب ممارسة الرياضة لمدة 150 - 300 دقيقة إما تمارين معتدلة أو قوية كل أسبوع ، وهذا يعني أن ما يقرب من 20 - 40 دقيقة من تمارين الكارديو في اليوم .

يمكن أن تعمل على تنحيف وجهك  ، وهناك بعض الأمثلة على تمارين القلب هي الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة .

5 - تقليل الكربوهيدرات المفرطة

تعتبر الكربوهيدرات المكررة ، مثل المعكرونة والخبز الأبيض والأرز من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون ، وعادة ما يتم معالجتها بكثافة وتحتوي على الكربوهيدرات التي تحتوي على مغذيات وألياف .

تستفيد منها السكريات والسعرات الحرارية ، وذلك لأنها تحتوي على القليل من الألياف  ، وتؤدي إلى ارتفاعات وتحطم مستويات السكر في الدم مما يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام .
للمزيد : نظام رجيم السعرات الحرارية لانقاص الوزن

لذلك يجب القيام بالتبديل إلى الحبوب الكاملة لتجنب اكتساب الدهون والمساعدة في فقدان دهون الوجه ، حيث أنها تقلل من السعرات الحرارية وزيادة عدد العناصر الغذائية  ، والحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالبروتين ويتضمن الفواكه والخضروات . 

6 - التقليل من تناول الملح

تتسبب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الملح في احتفاظ الجسم بالمياه ، مما يؤدي إلى التورم والانتفاخ في أجزاء مختلفة من الجسم بما في ذلك الوجه وإعطاء وهم الدهون الزائدة في الوجه .

 كما يجب على الأفراد الذين عندهم حساسية تجاه احتباس السوائل محاولة تجنب الأطعمة عالية المحتوى من الملح ، بما في ذلك الوجبات المصنعة والوجبات الخفيفة ،  كما يمكن أن يساعد تحضير وجبة ووجبة خفيفة في المنزل في التحكم في كمية الملح في النظام الغذائي .

7 - النوم السليم والكافي

الحصول على النوم المناسب له مجموعة من الفوائد الصحية ، حيث إذا لم يحصل الفرد على قسط كافٍ من النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن  ، كما يؤثر قلة النوم على الهرمونات التي قد تعزز الشعور بالجوع أو الامتلاء .

كما يمكن أن يزيد من مستويات هرمون جريلين ، مما يخفض هرمون اللبتين الذي يخبر الجسم بأنه ممتلئ ، وقد يستهلك الشخص الذي يعاني من قلة النوم المزيد من الطعام ويمكنه تناول سعرات حرارية عالية .

ولذلك فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يساعد في منع زيادة الوزن ويقلل من كمية الدهون المخزنة في الوجه .
الأكثر زيارة : تمارين رياضية لحرق الدهون
تهتم كل امرأة بالتخلص من الوزن الزائد بجسمها، دون الاعتناء بالوجه الذي يصبح شاحبا خلال فترة الرجيم  ، وخاصة وأن أغلب السيدات لا تتبع نظاماً غذائياً صحياً وهو ما يؤثر على بشرتها، فتصبح باهتة ومرهقة بشكل ملحوظ ، ولذلك يجب أن تقوم بالخطوات السابقة للحفاظ على صحة الوجه .
الاسمبريد إلكترونيرسالة