كم سعرة حرارية تحتاج لانقاص وزني ، تعتبر السعرات الحرارية مقياس للطاقة وأنها حقيقه معروفه انه من اجل زياده الوزن ، يجب ادخال المزيد من السعرات الحرارية إلى الجسم بدلا من تركها وعلى العكس تفقد الوزن اذا حرقت سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تدخل الى الجسم .
ومع ذلك فان خفض السعرات الحرارية دون أخذ الأطعمة التي تناولها في الاعتبار ليس عاد طريقه مستدامة لفقدان الوزن ، على الرغم من انه يعمل مع بعض الاشخاص الي ان معظمهم يعانون من الجوع و يتخلون في النهاية عن نظامهم الغذائي .
تعرف علي المزيد : نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة
ما هي السعرات الحرارية .
السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة وعاده ما تستخدم السعرات الحرارية لقياس محتوى الطاقة من الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها ، وحتى نقوم بفقدان الوزن فانه يجب ان يحدث عجز في السعرات الحرارية اي تحتاج الى تناول سعرات حرارية أقل من السعرات التي يحرقها الجسم كل يوم .
اطلع علي المزيد : السعرات الحرارية في الفول السوداني وفوائدة
كم احتاج سعره حراريه في اليوم لإنقاص وزني .
بالنسبة الى النساء تحتاج المرأة المتوسطة الى تناول حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم ، للحفاظ على الوزن ، و 1500 سعره حراريه لتفقد رطل واحد من وزنها في الأسبوع ، ولكن بالنسبة للرجال يحتاج الرجل العادي الى 2500 سعره حراريه للمحافظه على الوزن و 2000 سعر حراري يخسر رطل واحد من وزنك اسبوعيا .
ومع ذلك فان هذا يعتمد على العديد من العوامل ، وتشمل هذه العوامل العمر والطول والوزن الحالي ومستويات النشاط والصحة الأيضية وغيرها من العوامل الأخرى .
بعض التغيرات دائما الاخرى التي تساعد على عجز في السعرات الحرارية على المدى الطويل دون الشعور بالجوع ومنها :
يجب تناول المزيد من البروتين حيث انه يمكن ان يقلل من الشهية ويزيد الشبع ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام و يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، كما يجب تجنب تناول المشروبات الغازية السكرية وعصائر الفواكه المحلاة يحد بشكل كبير من السعرات ، ويجب شرب المزيد من الماء حيث انه يساعد في تخفيف الوزن .
كما يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم و يجب الحد من تناول الكربوهيدرات وخاصة الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والسكريات .
الأكثر زيارة : تنحيف سريع جدا بدون رجيم
السمنة وزيادة الوزن تسبب الكثير من المشاكل ، لذلك يجب الحفاظ علي زيادة الوزن والجسم .