كم سعرة حرارية في عرنوس الذرة

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
كم سعرة حرارية في عرنوس الذرة ، السعرات الحرارية في الذرة المسلوقة ، توفر الذرة العديد من العناصر الغذائيه الهامه والمفيدة لجسم الانسان ، مثل : الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن ، ويعتبر الذرة مصدر رئيسي للغذاء ويصنف على انها من الخضار والحبوب يمكن استخدامه بعد النضج ، كما انها تستخدم بذورها المجففة لصنع الفشار ، ويعتبر زيت الذرة وشراب الذراع حلو المذاق من المنتجات الهامه المستخدمة بكثره عالميا.

كم سعرة حرارية في عرنوس الذرة

السعرات الحرارية في الذرة المسلوقة تصنف على النحو الاتي 

يحتوي الكوب الواحد من حبوب الذرة الحلوة المطبوخة على حوالي 143 سعرة حرارية وعند تناول الذرة يشعر الانسان بالامتلاء والشبع دون تزويده بسعر إضافية ، وهذا لما تحتويه من ألياف وقيام غذائية موضحة على النحو التالي  :

النشويات والألياف

يحتوي الكوب الواحد من الذرة الحلوة المطبوخة على 31,3 جرام من الكربوهيدرات تقريبا وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، و تشكل الألياف الغذائية منهم 3,6 جرام ويوصي معهد الطب بان يستهلك مع عظام البالغين 130 جرام على الأقل من الكربوهيدرات يوميا ، اما الالياف في على الرجال استهلاك 38 جرام من الألياف يوميا والنساء 25 جرام .

البروتين والدهون

يحتوي  الكوب الواحد من الذرة الحلو على خمس جرامات من الدهون وغرام من البروتين فقط ويرضى  باستهلاك 46 حرام للنساء و 56 جرام للرجال ، وتشكل الدهون بنسبة ما يقرب من 20  %  _ 35  % من السعرات الحرارية اليومية .

الفيتامينات والمعادن

تعتبر الذرة الحلوة مصدرا غنيا بالبوتاسيوم وفيتامين A و الفسفور و النياسين ، مثل : كوب  واحد من الذرة الحلوة المطبوخة 2,5 من النياسين و115 مليغراما من الفسفور و 392 وحدة دولية من فيتامين أ و 325 ملغ من البوتاسيوم .

فوائد الذرة

تبين في هذا المقال السعرات الحرارية في الذرة المسلوقة انها معتدلة ، بالإضافة لقيمتها الغذائيه العاليه و باحتوائها على عناصر غذائيه عاليه الجوده متوفر الذرة العديد من الفوائد لصحة الإنسان ومنها:

فوائد المنتجات الزراعية

يعمل الزراعة على الوقاية من حدوث البواسير والوقاية من الامساك ، كما انه يعذب النمو وتحسين وظائف الجسم ويعتبر مصدر غني بالمعادن الأساسية لصحة جسم الإنسان وتعزيز صحة القلب و جهاز الدوران ، ويعمل على منع حدوث فقر الدم او الانيميا .

كما انه يعمل على تخفيض نسبة الكولسترول الضار بالجسم ويعزز صحة البشرة والعينين ، ويعمل على السيطرة على مرض السكر كما انه يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وتهدئة تهيج البشرة وتطهيرها والحد من حدوث تجاعيد .
يجب الحفاظ علي معدل مستويات السعرات الحرارية بالجسم ، لأنها العامل الأساسي في الزيادة ونقص الجسم .
google-playkhamsatmostaqltradent