-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

خمس فيتامينات تساعد على فقدان الوزن

خمس فيتامينات تساعد على فقدان الوزن ، تعتبر الفيتامينات هي التمثيل الغذائي وهو العملية التي يستخدمها الجسم لكسر الطعام والمواد المغذية للطاقة ، ودعم الوظائف المختلفة ، وهذا عن طريق الفيتامينات والمعادن .

يحرق الأيض الأسرع السعرات الحرارية بشكل أسرع من الأبطأ ، مما يقلل من وزن الشخص ، يتباطأ التمثيل الغذائي للشخص بشكل طبيعي مع تقدم العمر.

قد تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في الحفاظ على عمل التمثيل الغذائي بشكل فعال ، في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد ، فإن الأطعمة الكاملة هي أفضل مصدر للفيتامينات والمعادن.

أفضل خمسة فيتامينات ومعادن للحفاظ على وظائف الجسم وتعزيزها ، بما في ذلك التمثيل الغذائي ، ودعم التحكم الجيد في الوزن .

تعرف علي المزيد : انواع الفيتامينات وفوائدها للجسم


خمس فيتامينات تساعد على فقدان الوزن



خمس فيتامينات تساعد على فقدان الوزن . 

تلعب فيتامينات العديد من الأدوار الأساسية في استقلاب الطاقة في الجسم. تشمل فيتامينات ب .

فيتامين ب vitamins B .

فيتامين ب vitamins B .يلعب دور هاما جدا في طاقة الجسم وتشمل بعض العناصر وهي .
  • ب - 12
  • البيوتين
  • حمض الفوليك
  • ب - 6
  • حمض البانتوثنيك أو B - 5
  • النياسين أو ب - 3
  • الريبوفلافين أو B - 2
  • الثيامين أو B - 1
  • يمكن أن يؤثر النقص في أحد فيتامينات ب vitamins B على فيتامينات ب الأخرى ، مما قد يعطل عملية التمثيل الغذائي للشخص .

فيتامين ب 12 vitamins B 12 .

B - 12 ضروري لعملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون ، يحتاج إلى B - 6 وحمض الفوليك ليعمل بشكل صحيح.
يساعد B - 6 أيضًا على استقلاب البروتين .
يساعد الثيامين الجسم على استقلاب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات .
القدرة على معالجة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات أمر ضروري ، يضمن التمثيل الغذائي الصحي أن يستخدم الجسم هذه العناصر الغذائية للحصول على الطاقة بدلاً من تخزينها كدهون.
يجب على الناس تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب بانتظام لتلبية احتياجاتهم اليومية.

تشمل الخيارات الجيدة للأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب ما يلي:

1 - اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية .
2 - الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الشعير والأرز البني .
3 - منتجات الألبان .
4 - بيض .
5 - بعض الفواكه مثل الموز والتفاح والعنب والبطيخ .
6 - المكسرات والبذور .
7 - بعض الخضروات ، بما في ذلك السبانخ والبطاطس والقرع .
8 - B-12 موجود فقط في المنتجات الحيوانية ، مما يعني أن النباتيين والنباتيون قد يجدون صعوبة في استهلاك ما يكفي من هذا الفيتامين

تابعنا : فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب

بالإضافة إلى منتجات الألبان ، قد تحتوي الأطعمة التالية على B-12:

  1. الحليب النباتي المعزز .
  2. خميرة الغذاء .
  3. حبوب الإفطار المدعمة .
  4. بدائل اللحوم .
  5. بعض الفروق ، مثل Marmite .

فيتامين أ vitamins A .

عايز يلعب فيتامين A  vitamins A دورا رئيسيا في تنظيم هرمونات الغدة الدرقية وهذا يؤدي الى نقص هذا الفيتامين ، مما يؤدي الى اختلال وظائف الغدة الدرقية ، وبالتالي يقل مستوى التمثيل الغذائي وتصبح عمليه خسارة الوزن  أصعب ، و يعتبر نقص مستويات فيتامينA vitamins A يؤثر على الغدة الدرقية كما أنه يعيق من عملية التمثيل الغذائي ، كما ان هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A  vitamins A ، مثل : التونة والبطاطس و الجزر والشمام والسبانخ والجوز .

فيتامين د vitamins D  .

يعتبر الاشخاص الذين يعانون من السمنه عندهم نقص في مستويات فيتامين D vitamins D ، لان هذا الفيتامين يؤثر على كتله الدهون في الجسم وبالتالي فان نقصه يؤدي الى زياده الوزن ، هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ، مثل : سمك السلمون  والألبان والتوفووالبيض المسلوق .

فيتامين سي vitamins C .

هناك بعض الاشخاص يحاولون خسارة الوزن من خلال ممارسه التمارين الرياضيه الشقه ، لكن هذه الطريقه لم  تجدي نفعا كان صاحبها يعاني من نقص فيتامين C vitamins C ، وهناك بعض الاطعمه التي تحتوي على فيتامين C vitamins C ، مثل : الطماطم والكيوي والفلفل الاحمر والبرتقال والبروكلي  .

الأكثر زيارة : أفضل فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات للاعبي كمال الأجسام

يعتبر هذا الفيتامين vitamin غير قابل للذوبان في الماء ، وبالتالي يتخلص الجسم من الكمية الزائدة منه باستمرار ، كما ان لهذا الفيتامين vitamins  يساهم في زيادة معدل الحرق وتقليل الشعور بالجوع ، كما يمكن الحصول على هذا الفيتامين vitamins  من هذه الأطعمة اللحوم الحمراء الأسماك وخاصه سمك السلمون والتوفو .
الاسمبريد إلكترونيرسالة