خمس فيتامينات تساعد على فقدان الوزن ، تعتبر الفيتامينات هي التمثيل الغذائي وهو العملية التي يستخدمها الجسم لكسر الطعام والمواد المغذية للطاقة ، ودعم الوظائف المختلفة ، وهذا عن طريق الفيتامينات والمعادن .
يحرق الأيض الأسرع السعرات الحرارية بشكل أسرع من الأبطأ ، مما يقلل من وزن الشخص ، يتباطأ التمثيل الغذائي للشخص بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
قد تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في الحفاظ على عمل التمثيل الغذائي بشكل فعال ، في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد ، فإن الأطعمة الكاملة هي أفضل مصدر للفيتامينات والمعادن.
أفضل خمسة فيتامينات ومعادن للحفاظ على وظائف الجسم وتعزيزها ، بما في ذلك التمثيل الغذائي ، ودعم التحكم الجيد في الوزن .
تعرف علي المزيد : انواع الفيتامينات وفوائدها للجسم
يساعد B - 6 أيضًا على استقلاب البروتين .
يساعد الثيامين الجسم على استقلاب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات .
القدرة على معالجة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات أمر ضروري ، يضمن التمثيل الغذائي الصحي أن يستخدم الجسم هذه العناصر الغذائية للحصول على الطاقة بدلاً من تخزينها كدهون.
يجب على الناس تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب بانتظام لتلبية احتياجاتهم اليومية.
2 - الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الشعير والأرز البني .
3 - منتجات الألبان .
4 - بيض .
5 - بعض الفواكه مثل الموز والتفاح والعنب والبطيخ .
6 - المكسرات والبذور .
7 - بعض الخضروات ، بما في ذلك السبانخ والبطاطس والقرع .
8 - B-12 موجود فقط في المنتجات الحيوانية ، مما يعني أن النباتيين والنباتيون قد يجدون صعوبة في استهلاك ما يكفي من هذا الفيتامين
تابعنا : فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب
يحرق الأيض الأسرع السعرات الحرارية بشكل أسرع من الأبطأ ، مما يقلل من وزن الشخص ، يتباطأ التمثيل الغذائي للشخص بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
قد تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في الحفاظ على عمل التمثيل الغذائي بشكل فعال ، في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد ، فإن الأطعمة الكاملة هي أفضل مصدر للفيتامينات والمعادن.
أفضل خمسة فيتامينات ومعادن للحفاظ على وظائف الجسم وتعزيزها ، بما في ذلك التمثيل الغذائي ، ودعم التحكم الجيد في الوزن .
تعرف علي المزيد : انواع الفيتامينات وفوائدها للجسم
خمس فيتامينات تساعد على فقدان الوزن .
تلعب فيتامينات العديد من الأدوار الأساسية في استقلاب الطاقة في الجسم. تشمل فيتامينات ب .فيتامين ب vitamins B .
فيتامين ب vitamins B .يلعب دور هاما جدا في طاقة الجسم وتشمل بعض العناصر وهي .- ب - 12
- البيوتين
- حمض الفوليك
- ب - 6
- حمض البانتوثنيك أو B - 5
- النياسين أو ب - 3
- الريبوفلافين أو B - 2
- الثيامين أو B - 1
- يمكن أن يؤثر النقص في أحد فيتامينات ب vitamins B على فيتامينات ب الأخرى ، مما قد يعطل عملية التمثيل الغذائي للشخص .
اطلع علي المزيد : مصادر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للضخامة العضلية .
فيتامين ب 12 vitamins B 12 .
B - 12 ضروري لعملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون ، يحتاج إلى B - 6 وحمض الفوليك ليعمل بشكل صحيح.يساعد B - 6 أيضًا على استقلاب البروتين .
يساعد الثيامين الجسم على استقلاب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات .
القدرة على معالجة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات أمر ضروري ، يضمن التمثيل الغذائي الصحي أن يستخدم الجسم هذه العناصر الغذائية للحصول على الطاقة بدلاً من تخزينها كدهون.
يجب على الناس تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب بانتظام لتلبية احتياجاتهم اليومية.
تشمل الخيارات الجيدة للأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب ما يلي:
1 - اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية .2 - الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الشعير والأرز البني .
3 - منتجات الألبان .
4 - بيض .
5 - بعض الفواكه مثل الموز والتفاح والعنب والبطيخ .
6 - المكسرات والبذور .
7 - بعض الخضروات ، بما في ذلك السبانخ والبطاطس والقرع .
8 - B-12 موجود فقط في المنتجات الحيوانية ، مما يعني أن النباتيين والنباتيون قد يجدون صعوبة في استهلاك ما يكفي من هذا الفيتامين
تابعنا : فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب
بالإضافة إلى منتجات الألبان ، قد تحتوي الأطعمة التالية على B-12:
- الحليب النباتي المعزز .
- خميرة الغذاء .
- حبوب الإفطار المدعمة .
- بدائل اللحوم .
- بعض الفروق ، مثل Marmite .
فيتامين أ vitamins A .
عايز يلعب فيتامين A vitamins A دورا رئيسيا في تنظيم هرمونات الغدة الدرقية وهذا يؤدي الى نقص هذا الفيتامين ، مما يؤدي الى اختلال وظائف الغدة الدرقية ، وبالتالي يقل مستوى التمثيل الغذائي وتصبح عمليه خسارة الوزن أصعب ، و يعتبر نقص مستويات فيتامينA vitamins A يؤثر على الغدة الدرقية كما أنه يعيق من عملية التمثيل الغذائي ، كما ان هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A vitamins A ، مثل : التونة والبطاطس و الجزر والشمام والسبانخ والجوز .فيتامين د vitamins D .
يعتبر الاشخاص الذين يعانون من السمنه عندهم نقص في مستويات فيتامين D vitamins D ، لان هذا الفيتامين يؤثر على كتله الدهون في الجسم وبالتالي فان نقصه يؤدي الى زياده الوزن ، هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ، مثل : سمك السلمون والألبان والتوفووالبيض المسلوق .
فيتامين سي vitamins C .
هناك بعض الاشخاص يحاولون خسارة الوزن من خلال ممارسه التمارين الرياضيه الشقه ، لكن هذه الطريقه لم تجدي نفعا كان صاحبها يعاني من نقص فيتامين C vitamins C ، وهناك بعض الاطعمه التي تحتوي على فيتامين C vitamins C ، مثل : الطماطم والكيوي والفلفل الاحمر والبرتقال والبروكلي .
الأكثر زيارة : أفضل فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات للاعبي كمال الأجسام
الأكثر زيارة : أفضل فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات للاعبي كمال الأجسام
يعتبر هذا الفيتامين vitamin غير قابل للذوبان في الماء ، وبالتالي يتخلص الجسم من الكمية الزائدة منه باستمرار ، كما ان لهذا الفيتامين vitamins يساهم في زيادة معدل الحرق وتقليل الشعور بالجوع ، كما يمكن الحصول على هذا الفيتامين vitamins من هذه الأطعمة اللحوم الحمراء الأسماك وخاصه سمك السلمون والتوفو .