U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة ، يعرف ان النظام الغذائي المتوازن بأنه نظام يحتوي على أغذية من المجموعات الغذائية لتلبية احتياجات الشخص من المواد الغذائية بالإضافة الى السعرات الحرارية دون تجاوز الكمية الموصى بها يوميا .

حيث ان الشخص بحاجه الى كميه مختلفة من السعرات الحراريه والمواد الغذائية ، يتمتع بصحه جيده ، كما يحتاج الجسم التغذية السليمة لتقدير اعضاء وانسجة الجسم ووظائفها بشكل سليم ودون ذلك سوف يصبح الجسم اكثر عرضة للاصابة بالامراض والعدوى والاعياء وضعف الاداء .

تعرف علي المزيد : افضل طريقة لانقاص الوزن


نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة



النظام الغذائي المتوازن لانقاص الوزن

ينتج نقصان الوزن من خلال اتباع حمية غذائية لتناول سعرات حرارية أقل مما يستخدمه الجسم او ممارسه التمارين الرياضيه او الاصابه ببعض الامراض وترجع معظم حالات انقاص الوزن لخسارة دهون الجسم وتأتي السعرات الحرارية من الأطعمة والمشروبات المستهلكة .

كما يوصي تجنب الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية ، مثل : الأغذية الغنية بالدهون والسكريات ، و الابتعاد عن الاطعمه التي تتكون من سعرات حرارية فارغة التي تعتبر عالية بالسعرات الحرارية دون تقديم اي قيمه غذائيه .

اطلع علي المزيد : اسباب زياده الوزن بسرعه 

التحكم في السعرات الحرارية في الجسم .

إذا كانت السعرات الحراريه المستهلكه أكثر مما يستخدم في الجسم فإن الجسم يخزن كدهون ، ولذلك يسبب عدم انقاص الوزن بشكل أكثر من قرابة الكيلو جرام واحد في الاسبوع ، حيث انه يؤدي الى تقليل وزن الكتلة العضلية والماء بدلا من الدهون المخزنه مما يسبب انخفاض طاقة الجسم و استعادة الوزن المفقود .

نصائح لاختيار نظام غذائي ومتوازن لإنقاص الوزن .

تعتبر الحملة الغذائية نوع وكمية الطعام المتناول بحيث تشتمل على العديد من المجموعات الغذائية ، حيث ان لا يمكن لمجموعة واحدة توفير كل مايحتاجه بصحة جيدة وهناك بعض النصائح لإنقاص الوزن ومنها :

السيطرة على حجم الحصة  .

حيث يجب الانتباه الى نوعية الوجبة الغذائية وعدد السعرات الحراريه فيها و المقدار المتناول ، حيث يرتبط الطبق الكبير الاصابة بالسمنة .

تابع المزيد : رجيم صحي وسريع لانقاص الوزن في اسبوع

 تناول الطعام الطازج و تجنب الأطعمة المعالجة .

حيث أن الأطعمة الطازجة تعتبر غنيه بالمواد الغذائية ، مثل : المعادن والفيتامينات ، بينما تعتبر الأطعمة المعالجة غنية بالسعرات الحرارية بسبب محتواها من الدهون والسكريات ، بالإضافة الى احتوائها على مكونات اضافيه اخرى بما في ذلك الأصباغ ،  والمواد الحافظة وتجدر الاشارة الى ان عملية المعالجة  قد تدمر المواد الغذائية .

الحد من تناول السكريات .

الاضافه بالرغم من ان إضافة السكر الى الاطعمه والمشروبات يعزز النكهات إلا أنه لا يزود الجسم بقيمه غذائيه ومن الممكن استهلاك الماء الفوار تعويضا عن المشروبات الغازيه المحلاة  ، بالاضافه الى انه ينصح بتجنب بعض التوابل مثل الكاتشب ماذا يمكن ان يزيد من السعرات الحرارية للوجبه .

كيفيه اتباع نظام غذائي متوازن لانقاص الوزن

وزارة الزراعة الأمريكية في تناول الأطعمة من المجموعات الغذائية الخامس في كتاب غذائي متوازن ، وذلك من خلال تقسيم الطبق الغذائي الى قسم حيث يتكون الصوم في الأول من الفواكه والخضروات بينما يحتوي النصف الاخر على الحبوب والبروتينات ، وقد اوصت ايضا الاستهلاك حصص من منتجات الألبان ومشتقاتها قليلة الدسم في كل وجبة خلال اليوم .

تمارين رياضية لإنقاص الوزن 

لا يعتمد على النظام الغذائي فقط لإنقاص وتخفيف الوزن ، لابد من التمارين الرياضية لآنها تساعد بشكل كبير في شد الجسم من الترهلات ونحيفة بشكل جيد ومثالي ، لذل إطلع على هذه المقالة لمتابعة أداء التمارين الرياضية ، تمارين رياضية لانقاص الوزن .

الأكثر زيارة : فوائد القهوة الخضراء في انقاص الوزن


يجب الإلتزام بالنصائح الغذائية لكي تحصل علي ما هو مرغوب به ، وهو تخفيف الوزن .
الاسمبريد إلكترونيرسالة