-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

ما هي الاخطاء الشائعة التي يقع فيها لاعبي كمال الاجسام

الاخطاء الشائعة التي يقع فيها لاعبي كمال الاجسام ، تعتبر راحة العضلة من اهم الاشياء لبنائها ، حيث يتم بناء العضلة في ايام الراحه من التدريب والتمرينات واستمرار التمرين بدون انقطاع ، ويؤدي الى هدم الالياف العضلية وضمورها ، ولذلك هناك بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها بعض لاعبي كمال الاجسام .

تابع المزيد : اعراض فقر الدم علي الجسم وطرق الوقاية منها .


 ما هي الاخطاءالشائعه التي يقع فيها لاعبي كمال الاجسام



من هذه الأخطاء التي يقع فيها لاعبي كمال الاجسام هي :

مواظبة  التدريب اليومي يهلك العضلة ، فيجب راحة العضلة التي تعتبر من الركائز الاساسية لبنائها في عملية البناء العضلي تصل ذروتها في الايام التي لاتمارس فيها التدريبات ، في اثناء اداء المجهود العضلي يتم هدم  الالياف العضلية ولا يتم بنائها ، وبالتالي استمرار المواظبة على التدريب اليومي يهلك ويدمر ويحرق العضلة ، لذلك يجب على ممارسة هذه الرياضة اخذ يوم راحة اسبوعين لا يمارسون فيها اي مجهود عالي عضليا ام بدنيا .

اطلع علي المزيد : فوائد شرب البيض للرياضيين

حمل الاوزان الثقيلة بصورة تفوق قدرة تحمل العضلة .

بعض ممارسي كمال الأجسام يظنان زيادة حجم العضلة لا يكون الا بذلك وهم لايعلمون ان بهذا الاسلوب ، قد يتعرضون للاصابات العضلية او المفصلية بسهولة ، ومن المعروف ان عملية البناء العضلي السليم اثناء اداء التمرين ، تعتمد بشكل رئيسي على تدرج الاوزان والتكنيك السليم واداء عدد محدد من الجوالات و التكرارات توضع باشراف المدرب وعلى الاغلب ثلاث جولات بمعدل تكراري ثم 8 _ 10 _ 12 او 10 _ 10 _ 10 زيادة عدد التمارين ، أو الجولات الممارسة للعضلة الواحدة وبدون اتباع تعليمات المدرب تعتبر خطأ جسيم يقع فيه كثير من المتدربين .

فقدان عنصر الاتزان عند أداء التمارين .

نرى  المتدربين عند حملهم الاوزان وخاصه الاوزان الثقيلة منها يتأرجحون ويتمايلون تارة تلو الاخرى  عند وقوفهم او جلوسهم ، او حتى بعد إجماعهم  ويؤثر ذلك بشكل سلبي على أهم عنصر الاتزان في الجسم ، وهو العمود الفقري ، وهذا يؤدي تصوره  وتعرضه للاصابة ، والتي من الممكن ان تؤدي في المستقبل الى مرض الديسك ، لذلك يجب ثبات استقامة الظهر في مختلف الاوضاع اثناء اي نوع من انواع التمارين .

إعرف أكثر : اضرار رفع الاثقال علي حياة لاعبي كمال الأجسام

تجنب اداء تمارين الاحماء والاطالة .

ذلك حيث يلاحظ ابتعاد بعض المتدربين عن اداء تمارين الاحماء والاطالة والتبريد والاتجاه المباشر نحو تمارين البناء العضلي ، اما لكسب الوقت اول شعورهم بالكسل ، أو عدم معرفتهم بفوائد هذه التمارين حيث ان تمارين الاحماء والاطالة يشكلان الركيزة الاساسية لتهيئه العضلة ، وتحضيرها للمجهود العضلي والبدني القادم في الالتزام بادائها يساعد على تنشيط حركة الدورة الدموية في الجسم ، ويزيد من مرونة ولياقة وقدرة تحمل العضلة فتقل فرص الاصابات العضلية و تزداد قوه العضله .


المدة الزمنية اللازمة لانهاء اداء الجدول التدريبي لا تتجاوز ساعة ونصف .



 تعتبر المنظومة التدريبية السليمة لاي متدرب كمال اجسام تشمل تمارين الاطالة والاحماء والتبريد والبناء العضلي ومقسمه على النحو التالي ، وهي تمارين الاحماء تؤدي لفترة زمنية لا تقل عن عشر دقائق و تمارين الاطاله ، تؤدى لفتره زمنية لا تقل عن عشر دقائق ، و تمارين البناء العضلي لفترة زمنية لا تتجاوز 45 دقيقه ، وتمارين تبريد العضلة وتخفيف اثر المجهود الذي تعرضت له لفترة زمنية لا تقل عن خمس دقائق .

زور أيضا : معلومات تهمك عن الرياضة البدنية

الثبات على نظام تدريبي واحد لفترة زمنية طويلة .

نرى بعض المتدربين يؤدون نفس التمارين ونفس الجوالات بنفس التكرارات ، ويكون على هذا الوضع لفترة زمنية طويلة ، وهذا يخلق ما يسمى الروتين و يؤثر سلبا على عمليه البناء العضلي الروتين ، يؤدي الى الملل والشعور بعدم الاستفادة من التمارين .

كما انه يسبب احيانا ضمور العضلات ، لذلك يجب على جميع المتدربين ان يغيروا من الروتين التدريبي المعتاد على الاقل كل شهرين عن طريق استبدال التمارين المعهودة ، تمارين اخرى لها نفس التأثير الماضي على العضلة الممر رنه ، او بتغيير ترتيب التمارين المؤداة .

الاستهتار وتجنب اداء تمارين عضلات الارجل .

تعتبر هذه ظاهره منتشره بشكل غريب حيث نرى المتدرب يمرن عضلات جسمه العلوية بالكامل ، ويستثنى النصف السفلى منه والذي يتمثل بعضلات الارجل والتي ، يسبب ثقل الوزن عليها وخاصة مع زيادة الكتلة العضلية الجزء العلوي من الجسم ، ويؤدي ذلك الى ضعف هذه العضلات ومفاصلها وايضا اختلال الشكل الجمالي للجسم .

الأكثر زيارة : اسباب زياده الوزن بسرعه .


يقدم لكم موقعنا المتميز الكثير من المعلومات الهامة حول طرق لعب كمال الأجسام ، وطرق التخسيس والتخلص من السمنة ،  وكيفية المحافظة علي الجسم ظ من أجل الحصول علي الجسم المثالي المتناسق .
الاسمبريد إلكترونيرسالة