كم من الوقت تحتاج لبناء عضلات الجسم

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
كم من الوقت تحتاج لبناء عضلات الجسم ، الوقت اللازم لبناء العضلات يعتمد بناء العضلات على عده عوامل منها العمر والجنس والهرمونات وحجم الجسم ومكوناته  ، كما ان الكتله العضلية الموجودة عند بدء التمارين الرياضية تؤثر في بناء العضلات فكلما كانت الكتله العضليه اكبر في البدايه كان بناء العضلات اسهل بفترة أقصر ،  لذلك لا يوجد وقت معين او قدره معينه يمكن تقديرها لبناء العضلات .

تعرف علي المزيد : ما هي الاخطاء الشائعة التي يقع فيها لاعبي كمال الاجسام

كم من الوقت تحتاج لبناء عضلات الجسم



طرق بناء عضلات الجسم . 

يزداد نمو العضلات الهيكليه عند ممارسه التمارين الرياضيه و رفع الاثقال حيث ان رفع الاثقال يسبب إصابة العضلات ، مما يؤدي الى تفعيل بناء الألياف العضلية وبدا عملية اصلاح الاضرار وبذلك يكبر حجم العضلة و تحفز هذه التمارين ايضا افراز بعض الهرمونات ، التي تقوم بتحفيز عملية بناء العضلات ، حيث يتطلب  بناء العضلات ممارسة التمارين الرياضية المناسبة واتباع نظام غذائي صحي .

اطلع علي الكثير : فوائد ممارسة رياضة كمال الاجسام للعقل

ممارسه التمارين الرياضيه لبناء العضلات .

تساعد تمارين القوة على بناء العضلات ولذلك ينصح بممارسة تمارين القوه مرتين او اكثر في الاسبوع ، حيث يجب ممارسة كل تمرين بما يتراوح بين اثنين الى ثلاثة  جولات و تكرار كل تمرين من 8 ل 12 مره في كل جوله ، وينصح بعدم المبالغة في رفع الاوزان حتى لا يتضرر الجسم ، ولذلك فان من الضروري التدرج في نوع وشدة التمارين ، ومن تمارين القوة : تمارين الضغط و تمارين العقله و تمارين القرفصاء و تمارين الاندفاع و تمارين المقاومة و تمارين رفع الاثقال بانواعها المختلفه .

النظام الغذائي لتكوين عضلات الجسم .

يساعد النظام الغذائي على بناء العضلات ولذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائيه لضمان بناء العضلات ، ومن هذه العناصر الغذائيه البروتين ، حيث ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين قبل و بعد التمارين الرياضيه وزياده استهلاك البروتين من  1,2 الى  1,5  جرام لكل كيلو جرام  من وزن الجسم ، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين البيض واللحوم والدجاج والسلمون والتونة والبقوليات .

تابع المزيد : اسرع طريقة للتنحيف وشد الجسم

ومن العناصر الغذائية أيضا الكربوهيدرات ، وذلك لملئ مخازن الجلايكوجين  التي يحتاجها الجسم عند ممارسة التمارين ، مثل : البطاطا الحلوه والكينوا والبقوليات والخضروات ،  وهناك ايضا الدهون المفيده ومنها الافوكادو و اللبن والمكسرات و بذور الشيا والزيتون وزيت جوز الهند والبذور والحليب ،  هناك ايضا الفيتامينات والمعادن فهي تعتبر مهمه جدا لعمليه بناء العضلات .

أهمية إراحة العضلات لبنائها .

يجب إراحة  كل فئة من العضلات بعد تمارين المقاومه  يوما او يومين حتى تعطيها الوقت الكافي للاستراحة والبناء والإصلاح ، ولذلك لا ينصح بتمرين نفس الفئه من العضلات يومين متتاليين ، ولذلك يجب راحه الجسم حتى يتخلص من الالم .

الأكثر زيارة : كيف زيادة الوزن بسرعة للبنات


يجب الإلتزام ببعض هذه الخطوات من أجل وصولك إلي الهدف الذي ترغب في الوصول إلية ، ولابد من أن لا تفقد أي شئ من هذه الطرق للمحافظة علي بنيان قوي للعضلات . 
google-playkhamsatmostaqltradent