عدد السعرات الحرارية في اللوز

عدد السعرات الحرارية في اللوز ، تعتبر المكسرات من الأطعمة الصحية للغاية فهي ليست فقط لذيذة ومحببة للجميع ، ولكنها أيضا مليئة بالفوائد الهامه لصحه الجسم بالكامل وقد تم الربط بينها وبين مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحماية من أمراض القلب والسكر ومع ذلك فان المكسرات غنية بالدهون  .

تعرف علي المزيد : عدد السعرات الحرارية في الزبيب الاسود

عدد السعرات الحرارية في اللوز .

تحتوي الجفنة من اللوز والتي هي عبارة عن 23 حبه كامله على 162 سعر حراري تقريبا وعلى الرغم من ان هذا العدد ليس بالقليل ، إلا أنه يعتبر من أفضل الأطعمة التي يمكن ادراجها ضمن الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى فقدان الوزن ، وذلك بسبب احتوائه على عدد من الخصائص الغذائية ذات الفعلية في المساعدة على إنقاص الوزن .

تابع المزيد : كم عدد السعرات الحرارية في الفوشار ( البوشار )

فوائد اللوز للجسم .

اللوز ، غني بالألياف الغذائية والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله ، كما انه يعتبر مصدر جيد جدا للبروتين ، ويحتوي على الاحماض الدهنيه المفيده وجميع هذه المركبات تفيد في انقاص الوزن .

السعرات الحرارية في الفستق .

يعتبر الفستق  من أكثر المكسرات استخداما حيث يدخل تقريبا في معظم انواع الحلويات الشرقية و انواع من الحلويات الغربية والآيس كريم ، كما انه يزين المائدة في الأطباق  الرئيسيه هذا بخلاف تناوله وحده وجبة خفيفة ، وبالرغم من احتواء الفستق على كمية من الدهون وعدد سعرات حراريه ليس بالقليل ، الا ان هناك علاقة بين الفستق والرجيم الخصائص الغذائية للفستق تجعل الفيس بوك خيار جيد في أنظمة فقدان الوزن .

اطلع علي المزيد : الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية

كم تحتوي الجفنة الفستق من السعرات الحرارية .

هي ما يقرب من 45 حبه على اقل من  161 سعر حراري وهو يعتبر رقم معتدل اذا تم تناولها وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء ، على الرغم من أنها ليست قليلة من السعرات الحرارية ، إلا ان استبدال رقائق البطاطس بها على سبيل المثال سيكون خيار ممتاز بلا شك حيث سوف يساعد ذلك على فقدان الوزن كما أنه يقدم قيم غذائية رائعة .

السعرات الحرارية في الفول السوداني

تحتوي حفنة الفول السوداني وهي حوالي 32 حبه حوالي 166 سعر حراري ، كما أنها  تحتوي على سبع غرامات من البروتين ويساعد هذا البروتين على إصلاح الخلايا والانسجة ، كما يحافظ على وظيفة العضلات وإنتاج الهرمونات والإنزيمات ،  كما أنها  البروتين يدعم جهود فقدان الوزن وذلك لأنه يمنع تقلبات مستوى السكر في الدم والتي تؤدي إلى الشعور بالجوع .

 وبالرغم من ان الفول السوداني يحتوي على حوالي 14 جرام من الدهون ، إلا ان هذه الدهون معظمها من الدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي مجموعة من الدهون الصحية  التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم كما انها تساهم في عملية الهضم ،  و يمكن تقليل عدد السعرات الحرارية في النظام الكلي مع إدراج حفنة الفول السوداني في وبذلك تكون حققت المعادلة كاملة .

السعرات الحرارية في البندق .

تحتوي حفنة البندق وهي حوالي 20 حبة كاملة من البندق على حوالي 178 سعر حراري وهو عدد بالطبع ليس بالقليل ، ولكن يمكن التحكم في ذلك بتناول نصف حفنه فقط حيث يتحقق ذلك الاستفادة من مميزاته الأخرى من الألياف والبروتين والدهون الصحية مع الحفاظ على عدم ارتفاع السعرات الحرارية .

الأكثر زيارة : حساب السعرات الحرارية للتنشيف

 توفر حفنة البندق 2,7 جرام  من الألياف الغذائية المفيدة وتساعد هذه الألياف على تحسين عملية الهضم بشكل كبير ، كما أنها تساعد على زيادة مشاعر الشبع مما يؤدي لعدم الاضطرار الى تناول المزيد من السعرات الحرارية  ، وذلك لان الألياف تمتص الماء بالداخل المعده وتشكل كتله كبيرة مما يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع .