عدد السعرات الحرارية في اللوز ، تعتبر المكسرات من الأطعمة الصحية للغاية فهي ليست فقط لذيذة ومحببة للجميع ، ولكنها أيضا مليئة بالفوائد الهامه لصحه الجسم بالكامل.
وقد تم الربط بينها وبين مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحماية من أمراض القلب والسكر ومع ذلك فان المكسرات غنية بالدهون.
تعرف علي المزيد : عدد السعرات الحرارية في الزبيب الأسود
اللوز هو وجبة خفيفة رائعة بين الوجبات التي تملأك وتوفر لك قيمة غذائية. حفنة واحدة من اللوز كثيف المغذيات لا تمنحك فقط 6 جرامات من البروتين و 3.5 جرام من الألياف و 75 مجم من الكالسيوم.
ولكن أيضًا 13 جرامًا من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة. هذه هي الدهون الصحية للقلب.
التي قد تساعد في خفض الكوليسترول الكلي و LDL (تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على رفع مستويات HDL أيضًا) ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحتوي حصة اللوز على 162 سعرًا حراريًا ، و 14 جرامًا من الدهون غير المشبعة الصحية للقلب ، و 6 جرامات من البروتين ، وعند تناول وجبة خفيفة من اللوز ، يعد التحكم في الكمية أمرًا أساسيًا.
حصة واحدة من اللوز هي 23 حبة لوز ، أي ما يعادل أونصة واحدة أو نصف كوب أو حفنة واحدة تقريبًا. يجب وضع جزء واحد في زجاجة توابل صغيرة أو برطمان طعام للأطفال.
أو - إذا كنت تتناول وجبة خفيفة في المكتب - يجب أن يغطي سطح ورقة لاصقة واحدة مقاس 3 × 3 بوصة. استخدم الصورة أعلاه لمساعدتك على التذكر ، أو ضع برطمانات طعام الأطفال القديمة أو زجاجات التوابل للاستخدام الجديد كحاويات للوجبات الخفيفة.
حقائق غذائية عن اللوز
أونصة واحدة (28 جرام) أو حوالي 24 حبة لوز كاملة غير مملحة.
- السعرات الحرارية: 164
- الدهون: 14.2 جم
- الصوديوم: 0 ملغ
- الكربوهيدرات: 6.1 جرام
- الألياف: 3.5 جرام
- السكريات: 1.2 جرام
- البروتين: 6 جرام
الكربوهيدرات في اللوز
يعتبر اللوز مصدرًا جيدًا للألياف ويحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من العديد من المكسرات الأخرى ، مما يجعلها اختيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات.
الدهون باللوز
اللوز من الأطعمة الغنية بالدهون ، حيث يوفر حوالي 22٪ من الكمية اليومية الموصي بها من الدهون في أونصة واحدة. ومع ذلك.
فإن معظم الدهون الموجودة في اللوز هي دهون أحادية غير مشبعة ، لها خصائص واقية من أمراض القلب.
البروتين في اللوز
اللوز مصدر جيد للبروتين النباتي ، حيث يحتوي على كميات صغيرة من جميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية.
المغذيات الدقيقة في اللوز
تحتوي أونصة واحدة من اللوز على 37٪ من المدخول اليومي الموصي به من فيتامين E ، و 8٪ من الكمية اليومية الموصي بها من الكالسيوم ، و 6٪ من الكمية اليومية الموصي بها من الحديد. 2
يمنح فيتامين هـ خصائص مضادة للأكسدة ويدعم وظيفة المناعة. الكالسيوم مهم للحفاظ على بنية الأسنان والعظام. يساعد الحديد في إنتاج بعض الهرمونات وإيصال الأكسجين إلى العضلات.
ما عدد السعرات الحرارية في اللوز
تحتوي الجفنة من اللوز والتي هي عبارة عن 23 حبه كامله على 162 سعر حراري تقريبا وعلى الرغم من ان هذا العدد ليس بالقليل.
إلا أنه يعتبر من أفضل الأطعمة التي يمكن ادراجها ضمن الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى فقدان الوزن.
ذلك بسبب احتوائه على عدد من الخصائص الغذائية ذات الفعلية في المساعدة على إنقاص الوزن. تعرف أيضا علي كم عدد السعرات الحرارية في الفوشار ( البوشار )
فوائد اللوز للجسم
اللوز ، غني بالألياف الغذائية والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله ، كما انه يعتبر مصدر جيد جدا للبروتين ، ويحتوي على الاحماض الدهنية المفيدة وجميع هذه المركبات تفيد في انقاص الوزن.
السعرات الحرارية في الفستق
يعتبر الفستق من أكثر المكسرات استخداما حيث يدخل تقريبا في معظم أنواع الحلويات الشرقية و أنواع من الحلويات الغربية والآيس كريم.
كما انه يزين المائدة في الأطباق الرئيسية هذا بخلاف تناوله وحده وجبة خفيفة ، وبالرغم من احتواء الفستق على كمية من الدهون وعدد سعرات حرارية ليس بالقليل.
الا ان هناك علاقة بين الفستق والرجيم الخصائص الغذائية للفستق تجعل الفيس بوك خيار جيد في أنظمة فقدان الوزن. اطلع علي المزيد : الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية.
كم تحتوي الجفنة الفستق من السعرات الحرارية
هي ما يقرب من 45 حبه على اقل من 161 سعر حراري وهو يعتبر رقم معتدل اذا تم تناولها وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء ، على الرغم من أنها ليست قليلة من السعرات الحرارية.
إلا ان استبدال رقائق البطاطس بها على سبيل المثال سيكون خيار ممتاز بلا شك حيث سوف يساعد ذلك على فقدان الوزن كما أنه يقدم قيم غذائية رائعة.
السعرات الحرارية في الفول السوداني
تحتوي حفنة الفول السوداني وهي حوالي 32 حبه حوالي 166 سعر حراري ، كما أنها تحتوي على سبع غرامات من البروتين ويساعد هذا البروتين على إصلاح الخلايا والانسجة.
كما يحافظ على وظيفة العضلات وإنتاج الهرمونات والإنزيمات ، كما أنها البروتين يدعم جهود فقدان الوزن وذلك لأنه يمنع تقلبات مستوى السكر في الدم والتي تؤدي إلى الشعور بالجوع.
وبالرغم من ان الفول السوداني يحتوي على حوالي 14 جرام من الدهون ، إلا ان هذه الدهون معظمها من الدهون الأحادية غير المشبعة.
وهي مجموعة من الدهون الصحية التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم كما انها تساهم في عملية الهضم.
يمكن تقليل عدد السعرات الحرارية في النظام الكلي مع إدراج حفنة الفول السوداني في وبذلك تكون حققت المعادلة كاملة.
السعرات الحرارية في البندق
تحتوي حفنة البندق وهي حوالي 20 حبة كاملة من البندق على حوالي 178 سعر حراري وهو عدد بالطبع ليس بالقليل.
لكن يمكن التحكم في ذلك بتناول نصف حفنه فقط حيث يتحقق ذلك الاستفادة من مميزاته الأخرى من الألياف والبروتين والدهون الصحية مع الحفاظ على عدم ارتفاع السعرات الحرارية.
الأكثر زيارة : حساب السعرات الحرارية للتنشيف
توفر حفنة البندق 2,7 جرام من الألياف الغذائية المفيدة وتساعد هذه الألياف على تحسين عملية الهضم بشكل كبير.
كما أنها تساعد على زيادة مشاعر الشبع مما يؤدي لعدم الاضطرار إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية ، وذلك لان الألياف تمتص الماء بالداخل المعدة وتشكل كتله كبيرة مما يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع .