اضرار رفع الاثقال علي حياة لاعبي كمال الأجسام ، مشكلة تواجه بعض الرياضيين ، حيث ان رفع الاثقال تعتبر رياضة منتشرة ولها العديد من الفوائد وهي ليست خطيرة بطبيعتها ، ولكن الإفراط في التدريب اليومي او على المدى الطويل دون انقطاع ، من الممكن ان يسبب عدد من المشاكل والآثار الجانبية ، وذلك يؤدي الى مجموعة أعراض تعرف بمتلازمة الإفراط في التدريب .
تابع المزيد : فوائد واضرار رياضة نط الحبل
اطلع علي المزيد : مصادر البروتين لبناء العضلات
كما ان الاوتار تكون عرضة للالتهاب عند ممارسة الرياضة بشكل متكرر ، وذلك من اهم اضرار رفع الاثقال ، لان التهاب الأوتار يكون مؤلم جدا و اذ لم يتم التعافي قد يتطلب الالتهاب علاج ، مثل : الراحة التامة ، التدليك العميق والمؤلم ، حقن الستيرويد او الجراحة .
ومن أهم أضرار رفع الاثقال ان التدريبات المتكررة لرفع الأثقال ، سوف تسبب تلف هذا الغضروف ، وبالتالي قد يؤدي الى هشاشة العظام والتهاب المفاصل الشديدة وبمجرد ان يلتهب الغضروف ، سوف تصبح الحاله اكثر تدهورا ويصبح المفصل أضعف وأكثر الى ما وقد يتطلب عملية استبدال من خلال الجراحة .
لان الجسم يحاول التعامل مع الإجهاد الناتج عن الممارسة المستمرة ، وبالتالي يصبح الانسان عرضة للسقوط ، ولا يستطيع ان متابعه بشكل افضل ويستمر التعب لفترة اطول نتيجة رضيع في مقاومه الجسم له مع زياده مشاعر الخمول والكسل عند الانسان ، وعدم الحماس الممارسة مره أخرى .
إعرف المزيد : كمال أجسام طبيعي بدون مكملات غذائية
مما يؤدي الى تلف اعصابه ايضا التسرع في التدريبات عالية الكثافة من الممكن ان تسبب تلف الاعصاب او العصب المقروص .
ويجب معرفة التقنيات الصحيحة لتشغيل معدات الوزن المناسبة ويجب ان تبدأ بالاوزان الخفيفة .
عدم اعتبار انها رياضه سهله والتصرف في حمل الاوزان اكثر ثقل ، ويجب الابتعاد عن مبدأ لا الم لا فائده واستمع إلى نداء جسمك عند الشعور بالألم .
كما يجب ان تتنفس أثناء القيام بالتمرين لتجنب الازمات التنفسية و إصابات الأعصاب و ليس مستحب ان تركز في التمرين على عضلات معينة ، وتهمل البقيه ولكن ينبغي العمل على جميع المجموعات العضلية الرئيسية بشكل ، متساوي بما في ذلك الكتف والصدر والذراع والظهر والعضلات الأساسية والساق .
الأكثر زيارة : افضل تمارين لتضخيم عضلة البنش أو الصدر فى اقل فترة
تابع المزيد : فوائد واضرار رياضة نط الحبل
اضرار رفع الأثقال على المدى القريب
البطئ في التقدم في مستوى التدريب ، حيث ان رفع الأثقال يسبب هدم او انهيار العضلات فبعد القيام بالتمرين يمر الجسم بعد عملية الإصلاح والنمو وعند التكرار للتمرين بعد مرور بضعة ايام ، تصبح العضلات أقوى وأكبر ، وهذا ما يسمى ب عملية الايض ، ويحدث فقط خلال فترة الراحة ، فإذا كنت تمارس كل يوم بدون انقطاع ، فإن الجسم لا يكون لديه الوقت للتكيف مع التدريبات لذلك سيكون معدل تقدمه بطيء جدا او منعدم .اطلع علي المزيد : مصادر البروتين لبناء العضلات
التهابات الأوتار
حيث تعتبر الاوتار هي حلقة الوصل بين العظام والعضلات ، فهي تنقل شحنات القوة من العظام إلى العضلات حتى تستطيع القيام بتحريك أطرافك ولا ان معدل توصيل الدم للأوتار يكون ضعيف جدا ، فانها تاخذ وقت اطول في الشفاء والتعافي اكثر من العضلات .كما ان الاوتار تكون عرضة للالتهاب عند ممارسة الرياضة بشكل متكرر ، وذلك من اهم اضرار رفع الاثقال ، لان التهاب الأوتار يكون مؤلم جدا و اذ لم يتم التعافي قد يتطلب الالتهاب علاج ، مثل : الراحة التامة ، التدليك العميق والمؤلم ، حقن الستيرويد او الجراحة .
الم المفاصل
يعتبر المفصل هو ملتقى عظمتين ويتم حماية نهايات العظام بمادة صلبه رقيقة زلقة تسمى الغضروف الهياليني ، كما هو الحال في الأوتار فإن إمداد الدم للغضروف الهياليني يعتبر سيء جدا ، واذا تلف سوف يستغرق وقت طويل لإصلاحه وان كانت احتمالية شفاؤه بالكامل ضعيفة .ومن أهم أضرار رفع الاثقال ان التدريبات المتكررة لرفع الأثقال ، سوف تسبب تلف هذا الغضروف ، وبالتالي قد يؤدي الى هشاشة العظام والتهاب المفاصل الشديدة وبمجرد ان يلتهب الغضروف ، سوف تصبح الحاله اكثر تدهورا ويصبح المفصل أضعف وأكثر الى ما وقد يتطلب عملية استبدال من خلال الجراحة .
ضعف المناعة
يعتبر التمرين هو شكل من أشكال التوتر الذي سيحاول الجسم التكيف معه ، وعلى الرغم من ان هناك تغيرات ايجابيه ، مثل : زيادة حجم وقوه العضلات ، فانه يوجد ايضا تغير اتصل بيه يقوم بها الجسم قبل ان يبدا في الانهيار ، ويعتبر الضغط النفسي الذي يحدث عند ممارسة التمارين بكثرة دون استراحة ، سوف يسبب ضعف الجهاز المناعي .لان الجسم يحاول التعامل مع الإجهاد الناتج عن الممارسة المستمرة ، وبالتالي يصبح الانسان عرضة للسقوط ، ولا يستطيع ان متابعه بشكل افضل ويستمر التعب لفترة اطول نتيجة رضيع في مقاومه الجسم له مع زياده مشاعر الخمول والكسل عند الانسان ، وعدم الحماس الممارسة مره أخرى .
إعرف المزيد : كمال أجسام طبيعي بدون مكملات غذائية
اضرار رفع الأثقال على المدى البعيد
تلف الاعصاب رغم ان ممارسة الرياضة تزيد من قوة العضلات و تطورها ما الوقت ، كما أنها تساعد في حرق السعرات الحرارية والتحكم في الوزن ، إلى ان الافراط فيها او الممارسة بشكل خاطئ خصوصا مع تقدم السن من الممكن ان يسبب الإصابات الرياضية المختلفة ، وعدتني ما يحدث تلف الأعصاب بسبب استخدام معدات الأوزان بشكل خاطئ ، فمثلا : قد يسقط الوزن على جسم المستخدم يسبب له رعشة شديدة مفاجئة .مما يؤدي الى تلف اعصابه ايضا التسرع في التدريبات عالية الكثافة من الممكن ان تسبب تلف الاعصاب او العصب المقروص .
كيفية تجنب اضرار رفع الاثقال
هناك بعض الاحتياطات يجب أخذها في الاعتبار تساعدك في تجنب الاصابة باضرار رفع الاثقال فقط ، الفوائد المرجوة منها ، مثل : التنسيق مع مدرب شخصي لمعرفة الوزن المناسب الذي ينبغي ان تبدأ به في التدريب ، كما يجب متابعة التعليمات اللازمة الخاصة بالممارسة والتي توفرها لك صالة الألعاب الرياضية .ويجب معرفة التقنيات الصحيحة لتشغيل معدات الوزن المناسبة ويجب ان تبدأ بالاوزان الخفيفة .
عدم اعتبار انها رياضه سهله والتصرف في حمل الاوزان اكثر ثقل ، ويجب الابتعاد عن مبدأ لا الم لا فائده واستمع إلى نداء جسمك عند الشعور بالألم .
كما يجب ان تتنفس أثناء القيام بالتمرين لتجنب الازمات التنفسية و إصابات الأعصاب و ليس مستحب ان تركز في التمرين على عضلات معينة ، وتهمل البقيه ولكن ينبغي العمل على جميع المجموعات العضلية الرئيسية بشكل ، متساوي بما في ذلك الكتف والصدر والذراع والظهر والعضلات الأساسية والساق .
الأكثر زيارة : افضل تمارين لتضخيم عضلة البنش أو الصدر فى اقل فترة
يجب علي لاعبي كمال الأجسام إتباع التعليمات التي يعطيها المدرب إلي لاعبي كمال الأجسام ، حتي لا تقع في الأخطاء الشائعة والكبيرة .