افضل طريقة لانقاص الوزن ، السمنة تحدث عند زيادة نسبة الدهون في الجسم عن المعدل الطبيعي ، بسبب استهلاك سعرات حرارية زائدة عن حاجة الجسم او بسبب التركيب الجيني او الخمول ، او تناول الاطعمة الغنية بالدهون كما انها تعرض الجسم الى خطر الاصابة بالعديد من الأمراض ، مثل : السكري و أمراض القلب والسرطان .
تعرف علي المزيد : عدد السعرات الحرارية في اللوز
افضل طرق لانقاص الوزن
هناك العديد من الطرق والخطوات التي يجب الحفاظ عليها من أجل الحصول علي جسم مناسب ورشيق ، للتخلص من الوزن الزائد ، لأن زيادة الوزن قد تعمل على المشاكل السلبية على الجسم .
تنظيم الجدول الغذائي لإنقاص الوزن
تحتاج عملية انقاص الوزن الى الالتزام ببعض القواعد الغذائية الأساسية ، مثل تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين بهدف تقليل الرغبة بالطعام والحد من تناول الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم .
كما يجب تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفواكه ، فهي من اكبر العناصر التي تزيد الوزن شرب الماء قبل نصف ساعة من موعد تناول الطعام ، حيث يساعد على تخفيف نسبة 44 % من الوزن خلال ثلاث اشهر .
اطلع علي المزيد : فوائد شاي المريمية في انقاص الوزن
الحفاظ على الأطعمة الغنية بالألياف
يجب تناول الاطعمة الغنية بالالياف القابلة للذوبان ، حيث أظهرت الدراسات أنها تفيد في تقليل دهون الجسم ودهون البطن بشكل خاص، كما يجب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، لأن هذا يعزز من عملية الأيض في الجسم .
كما يجب تناول الأطعمة الكاملة الصحية والابتعاد عن الاطعمه المعالجة او المكرره ، وذلك لأنها تشعر بالشبع وتقلل من الحاجة إلى تناول الطعام .
اتباع عادات غذائية مفيدة من أجل إنقاص الوزن
توجد بعض العادات الغذائية التي تساعد في انقاص الوزن بدون حرمان من الطعام ، مثل : تناول الطعام بشكل بطيء ، وذلك لان الدماغ يستغرق حوالي 15 دقيقة لإدراك حالة الشبع ، وبهذه الطريقة يمكن تحقيق ذلك ، كما يمكن استخدم اطباق ذات حجم أصغر عند تناول الطعام، وذلك بهدف اظهار حجم اكبر للوجبة .
كما يجب إعداد وتنظيم جدول زمني لتناول الطعام لتجنب تفويض الوجبات او تعويضها بوقت متأخر من اليوم ، ومحاولة وزن الجسم بشكل يومي .
تابع المزيد : افضل طريقة لانقاص الوزن بسرعة وطريقة بسيطة
زيادة النشاط البدني والحركة لإنقاص الوزن
تحتاج عمليات انقاص الوزن زيادة النشاط البدني وذلك بهدف حرق السعرات الحرارية ، ويتم ذلك من خلال ممارسه التمارين الرياضية او تطبيق الانشطة الاخرى التي تؤدي نفس الوظيفة من تنشيط العضلات الجسم وحرق السعرات الحرارية .
لكن دون وصفها بانها تمارين ، مثل : غسل السياره والتزحلق على العشب واللعب مع الكلب ومطاردته في حديقة المنزل ، وركوب الدراجات والمشي وغير ذلك من الأنشطة اليومية .
الأكثر زيارة : فوائد القهوة الخضراء في إنقاص الوزن
تعتبر هذه بعض الأسباب التي تعمل علي إنقاص الوزن بطرية سريعة ، وهي أيضا من الطرق المحبب لدي كثير من الأشخاص الذين يعملون في كثير من الوقت ولا يستطيعون الذهاب إلي صالات الجيم .