-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

افضل طريقة لانقاص الوزن

افضل طريقة لانقاص الوزن ، السمنة تحدث عند زيادة نسبة الدهون في الجسم عن المعدل الطبيعي ، بسبب استهلاك سعرات حرارية زائدة عن حاجة الجسم او بسبب التركيب الجيني او الخمول ، او تناول الاطعمة الغنية بالدهون كما انها تعرض الجسم الى خطر الاصابة بالعديد من الأمراض ، مثل : السكري و أمراض القلب والسرطان .

تعرف علي المزيد : عدد السعرات الحرارية في اللوز


افضل طريقة لانقاص الوزن



افضل طرق لانقاص الوزن .

هناك العديد من الطرق والخطوات التي يجب الحفاظ عليها من أجل الحصول علي جسم مناسب ورشيق ، للتخلص من الوزن الزائد ، لأن زيادة الوزن قد تعمل على المشاكل السلبية على الجسم .

تنظيم الجدول الغذائي لإنقاص الوزن .

تحتاج عملية انقاص الوزن الى الالتزام ببعض القواعد الغذائية الأساسية ، مثل تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين بهدف تقليل الرغبة بالطعام والحد من تناول الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، كما يجب تجنب المشروبات السكرية  وعصائر  الفواكه ، فهي من اكبر العناصر التي تزيد الوزن شرب الماء قبل نصف ساعة من موعد تناول الطعام ، حيث يساعد على تخفيف نسبة 44 %  من الوزن خلال ثلاث اشهر .

اطلع علي المزيد : فوائد شاي المريمية في انقاص الوزن

الحفاظ على الأطعمة الغنية بالألياف . 

يجب تناول الاطعمة الغنية بالالياف القابلة للذوبان ، حيث أظهرت الدراسات أنها تفيد في تقليل دهون الجسم ودهون البطن بشكل خاص، كما يجب تناول المشروبات المحتوية  على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، لأن هذا يعزز من عملية الأيض في الجسم ، كما يجب تناول الأطعمة الكاملة الصحية والابتعاد عن الاطعمه المعالجة او المكرره ، وذلك لأنها تشعر بالشبع وتقلل من الحاجة إلى تناول الطعام .

اتباع عادات غذائية مفيدة من أجل إنقاص الوزن .

توجد بعض العادات الغذائية التي تساعد في انقاص الوزن بدون حرمان من الطعام ، مثل : تناول الطعام بشكل بطيء ، وذلك لان الدماغ يستغرق حوالي 15 دقيقة لإدراك  حالة الشبع ، وبهذه الطريقة يمكن تحقيق ذلك ، كما يمكن استخدم اطباق ذات حجم أصغر عند تناول الطعام،  وذلك بهدف اظهار حجم اكبر للوجبة ،  كما يجب إعداد  وتنظيم جدول زمني لتناول الطعام لتجنب تفويض الوجبات او تعويضها بوقت متاخر من اليوم ، ومحاولة وزن الجسم بشكل يومي .

تابع المزيد : افضل طريقة لانقاص الوزن بسرعة وطريقة بسيطة

زيادة النشاط البدني والحركة لإنقاص الوزن .

تحتاج عمليات انقاص الوزن زيادة النشاط البدني وذلك بهدف حرق السعرات الحرارية ،  ويتم ذلك من خلال ممارسه التمارين الرياضيه او تطبيق الانشطة الاخرى التي تؤدي نفس الوظيفة من تنشيط العضلات الجسم وحرق السعرات الحرارية ، ولكن دون وصفها بانها تمارين ، مثل : غسل السياره والتزحلق على العشب واللعب مع الكلب ومطاردته في حديقة المنزل  ، وركوب الدراجات والمشي وغير ذلك من الأنشطة اليومية .

الأكثر زيارة : فوائد القهوة الخضراء في إنقاص الوزن


تعتبر هذه بعض الأسباب التي تعمل علي إنقاص الوزن بطرية سريعة ، وهي أيضا من الطرق المحبب لدي كثير من الأشخاص الذين يعملون في كثير من الوقت ولا يستطيعون الذهاب إلي صالات الجيم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة