U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

افضل رياضة لشد الجسم والتخلص من الدهون

افضل رياضة لشد الجسم والتخلص من الدهون ، يعتبر الجسم المشدود ذا القامه المنحوتة هو مطلب جميع السيدات والرجال على حد سواء ، فهو إضافة لقدرته على إعطاء الجسم شكلا جميلا ، فإنه أيضا يحمي الجسم من الأمراض الناتجة من الترهلات الدهنية ويحمي الشرايين الأوعية الدموية من الانسدادات المؤدية إلى الجلطات الدماغية والقلبية   .

كما أن عضلات الوسط والتي تتكون من عضلة الظهر السفلي وعضلات المعدة وعضلات الخاصرتين ، وهي عضلات هامة جدا  لشد العمود الفقري ، وبالتالي تحسين هيئة الجسم واستقامته وتعمل عضلات الظهر العلوي على شد الجسم من الأعلى وعضلات الأكتاف ولياقتها .

تعرف علي المزيد : فوائد القهوة الخضراء في انقاص الوزن

افضل رياضة لشد الجسم والتخلص من الدهون

تقوم بتوسيع الذراعين وابعادهما عن بعضهما أما عضلات الصدر في تضخم منطقة الصدر وتوسعة لعضلات الساق ، أهمية بالغة فهي تعتبر عضلات قوية وتعطي الجسم قوة بدنية إضافة لكونها دعامة للجسم العلوي .

وتعمل جميع عضلات الجسم مع بعضها البعض لتوفير الدعامة والشد للجسم ، ولكي يتم الحصول على جسم مشدود يجب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بكافة أجزاء الجسم من بطن واكتاف  وصدر وذراعين وساقين وخصر ومؤخره مع اتباع نظام غذائي صحي يزيد من العناصر المفيدة في الجسم ، ويقلل المواد الضارة منه .

زورنا من خلال : التسريع من عمليه الايض لحرق دهون الجسم

الجسم الرخو .

المقصود من رخاوة الجسم أن نسبة الدهون تكون عالية بالجسم مقارنة بنسبة العضلات ، حيث أن زيادة نسبة الدهون في الجسم هي السبب الأول والرئيسي لرخاوه الجسم ، كما أن إضافة قله كمية العضلات فيه والناتجة عن قلة التمارين والأنشطة الرياضية فيكون الجسم طري الملمس ملئيا بالترهلات ، كما أن الجسم المشدود يكون بالعكس تماما حيث أن نسبة العضلات فيه تزيد عن نسبة الدهون بمقدار جيد فتكون قامة الجسم مستقيمة وصحية نتيجة لقوه عضلات الجسم التي تقوم بتوفير دعامة لهيكل الجسم .

نصائح قبل اداء رياضة شد الجسم .

هناك بعض النصائح قبل أداء رياضة شد الجسم ومنها الإكثار من شرب الماء ، فيجب عليك شرب ماء يزيد على لترين منها يوميا ، حيث تعمل بشكل الماء على إبقاء الجسم نشيط بسبب أهميتها في عمليات الأيض ، بالإضافة إلي كونها الغذاء لخلايا الجسم وتعمل أيضا على إبقاء ضغط الدم في مستوياته الطبيعية .

اعرف المزيد : افضل حبوب تخسيس في وقت قياسي

الإكثار من الوجبات التي بها مصادر بروتين . 

يجب الإكثار من الوجبات التي تحتوي على كميات عالية من البروتين ، مثل الدجاج والبيض ، وذلك لأنه يعتبر المصدر الغذائي الأساسي لبناء العضلات عند القيام بالتمارين ، كما يجب الابتعاد عن الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل اللحوم الدهنية والأكلات المقلية والسكاكر .

حيث انه من الصعب حرق الدهون ، التي تحتوي هذه الوجبات وبالتالي سوف يقوم الجسم  بتخزينها على شكل دهون في الجسم .

تناول المزيد من الخضراوات .

يجب الإكثار من تناول الخضار والفواكه ، فهي تحتوي على الالياف والفيتامينات المهمة للجسم والمناعة ، إضافة لكونها بديل مشبع للحلويات الوجبات الدسمة ، كما يجب تناول المشروبات العشبية المقويه للمناعه الجسم القدرة على تخلص الجسم من الدهون المتراكمة في ، مثل مشروب الزنجبيل و مشروب الشاي الأخضر .

اطلع علي المزيد : نظام رجيم السعرات الحرارية لانقاص الوزن

أفضل التمارين الرياضية لشد الجسم .

في بدايه الامر يجب الحرص على القيام تمارين احماء قبل التمرين لزياده المجهود عالي ، وذلك لتجنب الاصابات بالاضافه الى وصول الجسم لاعلى درجات النشاط ، كما انه لا ينصح بالقيام باي تمارين بعد الاكل مباشرة بل يجب الانتظار ثلاثون دقيقه على الاقل ويوجد العديد من التمارين التي لا تحتاج الى اجهزه ومعدات ، وتساعد على شد الجسم .

تمرين المعروف باسم الجنرال .

 تمرين تحريك أعضاء الجسم كامله بهدوء يتم التمرين بالبدل لاعضاء الجسم من الأعلى للاسفل وتحريكها بحركات بسيطه ، يتم تحريك الراس من الامام والخلف واليمين واليسار عده مرات ، ثم يكون بعدها ب تحريك الكتف بحركه دائريه كاملة ، ثم الزراعيين الذين يضر للامام مره مره والجوانب مره اخرى وبعدها يقضي دور الخصر الذي يحرق بحركه دائريه كامله عده مرات ، ومن ثم الساقين الذين يتم ام بينهما بالمشي الهادئ ثم الهروله ثم بعد ذلك الركض .

تمرين المعروف بإسم الكوبري .

تمرين الاستلقاء على الظهر هذا التمرين له عدة طرق جميعا تؤدي الى شد الجسم ، ومن هذه الطرق الاستلقاء على الظهر ورفع الجسم  ، مثل  : الجسر بتركيز اليدين والقدمين على الأرض أو رفع القدمين وتحريكهما بحركات تشبه الدراجة ، أو الاستلقاء على الظهر مع رفع منطقة الخصر للأعلى إنزالها للأسفل عدة مرات متتالية .

افضل رياضة لشد الجسم والتخلص من الدهون

تابع المزيد من : طريقة تحضير زيت الحلبة لتكبير المؤخرة

تمرينات الضغط .

تمرين الضغط وهو يعتبر تمرين مفيد لشد البطن والخصر وتقوية الأكتاف والصدر والذراعين ، ويتم الاستلقاء على البطن ومن ثم رفع الجسم للأعلى بتثبيت أصابع القدمين وكف اليد على الأرض ، ثم يتم إنزال الجسم للأرض مرة أخرى ، ثم رفعه  عده مرات ويكرر التمرين 10 مرات يوميا ويمكن زيادته مع الوقت .

افضل رياضة لشد الجسم والتخلص من الدهون

الركض السريع .

تمرين الركض  يفضل ممارسته في الصباح الباكر قبل الإفطار ، وذلك لزيادة نسبة حرق الدهون ، حيث أن الجسم يكون في حاجة ماسة الطعام في الصباح وعند البدء بعمل نشاط يحتاج جهد عال ، فإن الجسم سوف يضطر إلى استخدام الدهون الموجودة في الجسم كمصدر للطاقة إضافة لاكتساب كمية كبيرة من الهواء النقي ، كما يفضل الركض يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة للحصول على جسم مشدود. ، لذلك  يعمل الركض على تقوية عضلات الساق والظهر السفلي بشكل أساسي .

افضل رياضة لشد الجسم والتخلص من الدهون

تمرين القرفصاء .

تمرين القرفصاء ، هو تمرين عبارة عن شد المؤخرة ويزيل الترهلات الموجودة فى منطقة البطن والخصر ويقوي عضلات الساقين ، يتم التمرين بالوقوف مستقيما بمظهر مشدود و إبعاد القدمين عن بعضهما قليلا ، ثم يتم النزول بالموخره للأسفل إلى مستوى الركبتين ورفعهما مره أخرى ويكرر التمرين من 20 _ 30 مرة يوميا .

افضل رياضة لشد الجسم والتخلص من الدهون

شاركنا من خلال : مشروبات تساعد على التخسيس

تمرين العقلة .

تمرين العقله ، يقوم هذا التمرين بشد الظهر من منطقة الوسط والأعلى إضافة إلى الذراعين والأكتاف ويتم عن طريق التشبث بعصا مستقيمة معلقة أفقيا ، ويتم توسيع اليدين قليلا فيتم رفع الجسم لأعلى ليصل الذقن لمستوى العصا أو أعلى من ذلك ، ثم يتم إنزال الجسم ببطء ويفضل تكرار هذا التمرين 10 تكرارات و 3 مرات يوميا .

افضل رياضة لشد الجسم والتخلص من الدهون

تمرين البلانك .

تمرين البلانك ، يعتبر هذا التمرين مفيد جدا لعضلات الوسط ، ويتم من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجسم بتثبيت السواعد على الأرض ، ويجب أن يكون الجسم مرتفعا بشكل مستقيم ويبقى الجسم مرتفعا 30 ثانية أو أكثر حسب لياقة الجسم ، ويفضل القيام بثلاث جولات يوميا .

افضل رياضة لشد الجسم والتخلص من الدهون

الأكثر زيارة : طريقة تحضير زيت الحلبة لتكبير المؤخرة


من المفضل ممارسة هذه التمارين الرياضية ، لأنها تعمل على حرق الكثير من الدهون والتخلص من السمنة والزيادة الوزنية ، وننصح دائما بالمحافظة علي الجسم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة